1 бассейн это сколько

Разметка плавательного бассейна

Стандарт бассейнов для спортивного плавания – 25 и 50 метров, ширина от 11,4 до 25 метров в зависимости от количества дорожек, глубина от 1,2 до 6 метров в зависимости от назначения бассейна, ширина дорожки от 2,25 до 2,5 метров.

Плавательные бассейны длиной 25 и 50 метров разделены на дорожки (как правило, их четное количество) разноцветными канатами-разделителями, закрепленными на крючки на обеих торцевых стенках бассейна . Разделители дорожек (волногасители) предназначены для того, чтобы организовать движение в бассейне, упростить ориентирование в воде и гасить волны. Волногасители состоят из поплавков диаметром от 5 до 15 см, плотно соединенных друг с другом по всей длине с помощью троса. Цвет поплавков на протяжении 5 метров от торцевых стенок бассейна должен чётко отличаться от цвета остальных поплавков.

В глубоких бассейнах на глубине не менее 1,2 метра ниже уровня воды вдоль стенок должны располагаться уступы для отдыха шириной 10-15 см.

Согласно стандартам, многие бассейны оборудованы стартовыми тумбочками, высотой 50-75 см над уровнем воды, с минимальным размером верхней площадки – 50 * 50 см, с них пловцы прыгают в воду при старте кролем, брассом и баттерфляем. Стартовые тумбочки должны быть твёрдыми и не обладать пружинящими свойствами, поверхность тумбочки не должна быть скользкой. Конструкция тумбочки должна позволять пловцу при старте захватывать руками края тумбочки спереди или с боков.

Максимальный наклон верхней площадки не должен быть более 10°. Та часть бассейна, где установлены стартовые тумбы, должна быть глубже, чтобы пловцы не задевали дно во время прыжка в воду.

Для старта при плавании на спине параллельны торцевым стенкам должны быть установлены горизонтальные и вертикальные ручки (поручни) на высоте 30-60 см над уровнем воды. Стартовые поручни не должны выступать за поверхность стенки.

Наряду с разделителями дорожек, пловцам помогает двигаться прямолинейно и придерживаться своей стороны разметка на дне спортивного бассейна. Посередине каждой дорожки прочерчены линии темного цвета, контрастирующего с цветом дна бассейна. Эти осевые линии имеют ширину 20-30 см, и заканчиваются в 2 метрах от торцевой стенки перпендикулярной линией длиной 1 метр той же ширины (получается как бы буква Т). «Буква Т» помогает рассчитать поворот при плавании на груди.

В бассейнах, где проводятся соревнования, на торцевых стенках бассейна или на контактных панелях должны быть нанесены линии цели, проходящие в центре торца каждой дорожки. Ширина этой линии такая же, как и у осевой линии на дне бассейна, 20-30 см. Линии на вертикальных стенках идут непрерывно от края ванны до дна и на глубине 30 см ниже уровня воды пересекаются под прямым углом линией длиной 50 см.

Поперек ванны бассейна, на расстоянии 5 метров от начала и конца дорожки и на высоте минимум 1,8- 2,5 метра от поверхности воды, подвешиваются два шнура с флажками, предназначенные для спортсменов, плывущих способом на спине, чтобы они могли видеть близость стенки и подготовиться к повороту. Также за 5 метров до конца дорожки меняется цветовая разметка на ограничителе дорожек (волногасителе).

Выбрать правильный размер бассейна

Для того, чтобы в результате строительства бассейна получился результат, полностью удовлетворяющий Вашим потребностям – необходимо изначально правильно подойти к выбору размера бассейна.

Выбор длины бассейна

Вопрос выбора длины бассейна, в советские времена, как правило, не стоял. Подавляющее большинство бассейнов строилось по спортивным и олимпийским параметрам, то есть имело в длину 25-50 метров. С ростом популярности частных бассейнов в России вопрос о габаритах бассейна встал довольно остро, так как содержание бассейна с длиной 25 метров обходится довольно дорого, о чем мы поговорим ниже. Сегодня, большая часть частных бассейнов имеют габариты от 3 до 10 метров в длину. Длина бассейна будет влиять, в первую очередь, на возможность плавания в «спортивном» смысле этого слова.

Если принять средний рост человека за 170 сантиметров, то в горизонтальном положении, с вытянутыми руками в среднем человек будет иметь длину в районе 220-250 см, в зависимости от фактического роста. Это означает, что бассейны с длиной 3-6 метров мало подходят для плавания в прямом смысле этого слова, и предназначены скорее для купания. Бассейны с длиной 6-8 метров более пригодны для плавания, но все равно в очень ограниченном смысле. Можно сказать что пригодные для плавания размеры начинаются с 10 метров в длину.

За границей эту проблему уже давно решили с помощью противотоков – устройств, создающих искусственное течение и позволяющих плыть на одном месте с различной интенсивностью (зависит от мощности и режима противотока). Однако стоит отметить, что бассейны с длиной менее 5 метров не пригодны для использования полноценных противотоков.

Исходя из всего вышесказанного можно заключить, что бассейны для купания могут иметь длину от 2 до 6 метров. Могут обходиться без установки противотока. Бассейны с длиной от 5 метров и далее – более пригодны для плавания, а с учетом установки противотока, обеспечат максимальный комфорт и позволят не только купаться и весело проводить время в воде, но и интенсивно тренироваться людям с самым разным уровнем подготовки.

Выбор ширины бассейна

У ширины бассейна могут быть два аргумента для выбора. Первый, это эксплуатационный. Если в бассейне плавает один человек, то вполне достаточно ширины в 2 метра . Вторым аргументом при выборе ширины является эстетическая составляющая. Для прямоугольных бассейнов действует негласное правило: длина/2. То есть типичны следующие размеры бассейнов: 3х2, 4х2, 5х2,5, 6х3, 7х3,5 и так далее.

Выбор глубины бассейна

Чаще всего именно при выборе глубины бассейна делается большинство ошибок. Главное правило при выборе этого параметра – очень глубокий бассейн, это так же плохо, как и очень мелкий. Бассейн с глубиной более 1,6 метра, часто крайне не удобен для эксплуатации невысокими людьми. И чаще всего от этого «страдают» женщины и дети. Бассейн с глубиной менее 1,4 метра неудобен так же всем, кроме детей-подростков. В среднем для скиммерного бассейна используется глубина 1,5 -1,7 метра, с учетом что уровень зеркала воды на 10 сантиметров ниже.

Объем бассейна

Длина, перемноженная на ширину и глубину, в результате даст объем бассейна в кубических метрах. В одном кубическом метре, как известно, содержится одна тонна воды по весу. Таким образом количество кубических метров объема бассейна можно уровнять с массой содержащейся в бассейне воды. А вот от объема/массы воды в бассейне рассчитываются все эксплуатационные характеристики.

Оборудование для бассейнов производится, как правило, для определенных диапазонов объемов. Стандартными диапазонами можно считать: до 15 м3, 15-30 м3, 30-50 м3, 50 -75-100 м3, 100-150 м3, 150-300 м3. Оборудование для каждого следующего диапазона значительно больше и дороже предыдущего. Устанавливаются более мощные и дорогие фильтры, подогреватели и так далее. Всегда стоит помнить, соответствуют ли Ваши потребности, требования к бассейну, выбранному размеру, а соответственно, будущим затратам на строительство и эксплуатацию бассейна.

После того, как Вы определились с размером своего будущего бассейна, стоит выбрать технологию строительства бассейна>>

Формулы и примеры расчёта вместимости бассейна

Плавательный бассейн – великолепное дополнение интерьера или садового участка. Один из главных критериев при возведении водоёма – это его вместимость, т. е. объём чаши. Зная этот параметр, вы можете подобрать оптимальное оборудование, материалы для ухода за бассейном.

Необходимость расчёта

Собственник бассейна любой величины и формы наполняет его водой, осуществляет её очищение и обеззараживание, другое соответствующее обслуживание. Подсчёт объёма воды имеет важное значение для нормального функционирования водоёма и полноты действий по его обслуживанию.

Вода, наполняющая купальный бассейн, должна отвечать гигиеническим предписаниям:

• попадающая в резервуар из общегородской водопроводной магистрали вода должна быть:
  • чистая;
  • неокрашенная;
  • со сладким привкусом;
  • без вредоносных микрохимических сочетаний, микробов.
• при наполнении пула из подземного родника необходимо произвести анализ воды, проверяя её пригодность к использованию в бассейнах.

При заполнении бассейна осуществляется химводоподготовка:

• корректировка индекса pH (7,2-7,4);
• дезинфекция воды;
• дезактивирование спор водорослей;
• ликвидирование замутненности;
• процеживание крупинок, представляющих микросреду для нарастания бактерий.

Необходимость знаний об объёме помещающейся в чашу воды в следующем:

• Дозировка средств. Чтобы применяемые для очистки воды в бассейне химические средства взаимодействовали как можно более результативно, необходимо их безошибочное дозирование. Зная сколько кубометров вмещает резервуар, вы сможете рассчитать точную дозу препаратов.
• Оптимальное обслуживание. Чтобы осуществлять правильное обслуживание за бассейном (обеспечение приемлемого гидрорежима фильтрации, циркуляции, вовремя произведенной чистки), проведение анализа пробы воды, также необходимо понимать сколько кубических метров заключает в себе резервуар.
• Смена воды. Воду необходимо периодически менять, выполнять её очистку, осветление, а расходы на эти процедуры напрямую зависят от объёма используемой воды.

Уточнение кубатуры — важный критерий, необходимый для полновесной эксплуатации бассейна.

По форме наиболее часто встречаются бассейные чаши:

• прямоугольные;
• круглые;
• овальные;
• в форме восьмёрке.

При использовании других форм бассейна, их раскладывают на части классической формы (с минимальной неточностью) и проводят расчёт для каждой части по отдельности.

Калькулятор для расчёта

Имеются специализированный компьютерный сайт, помогающий в вычислении объёма бассейна (куб. м): https://водород-бассейн.рф/kalkulyator-rascheta-obyema-vody/

Первоначально надо иметь сведения о некоторых показателях:

• Запланированная глубина будущего бассейна. Если она во всех местах одинаковая — обходятся одним значением, если резервуар где-либо заглубляется — необходимо два значения: большее и меньшее, чтобы определить среднее значение глубины.
  
• Длина и ширина водоёма. Самые значимые параметры — от них зависит размер, пространство, занимаемое бассейном.

Зайдите на сайт и воспользуйтесь онлайн калькулятором:

• Введите размеры бассейна в подходящие строки (м):
  • длина;
  • ширина;
  • средняя глубина.
• Нажмите кнопку — «ПОСЧИТАТЬ».
• Получите результат — размер вместимости бассейна.

Необходимо помнить, что 1 куб. м приблизительно адекватен 1000 л воды.

Как рассчитать объём бассейна самостоятельно?

Объём чаши — это количественная характеристика пространства, занимаемого водой.

Прямоугольный

Формула для расчёта объёма воды в прямоугольной чаше: длина х ширина х средняя глубина = объём воды (куб. м).

Пример (размеры указаны в метрах):

• длина — 14;
• ширина — 6;
• средняя глубина — 1,5.

Пример расчёта: 14 х 6 х 1,5 = 126 куб. м

Бассейн прямоугольной формы:

Круглый

Формула расчёта объёма в круглой чаше: диаметр х диаметр х средняя глубина х 0,78 = объём воды (куб. м).

Пример (размеры указаны в метрах):

• диаметр круглого пула — 6;
• средняя глубина — 1,5.

Рассчитываем: 6 х 6 х 1,5 х 0,78 = 42,12 куб. м (округляем в большую сторону — 43 куб. м)

Овальный

Расчётная формула для объёма овальной чаши: длина х ширина х средняя глубина х 0,89 = объём воды (куб. м).

Пример (размеры указаны в метрах):

• длина — 12;
• максимальная ширина — 6;
• средняя глубина — 1,5.

Пример расчёта: 12 х 6 х 1,5 х 0,89 = 96,12 куб. м (округляем до 97 куб. м).

Бассейн овальной формы:

В форме восьмёрки

Расчётная формула объёма для резервуара произвольной округлой формой: наибольшая длина х наибольшая ширина х средняя глубина х 0,85.

Пример (размеры указаны в метрах):

• длина — 20;
• ширина — 12;
• средняя глубина — 1,5.

Пример расчёта: 20 х 12 х 1,5 х 0,85 = 306 куб. м

Бассейн в форме восьмёрки:

Без знания точной вместимости бассейна невозможно организовать смену воды, полноценный и правильный уход за водоёмом, подбор необходимого оборудования и материалов. Например, добавляемых в воду дезинфицирующих веществ. Также знать объём воды нужно для приобретения системы фильтрации, насоса и т. д.

Каких размеров бывают бассейны: обычные, спортивные и школьные?

Бассейны имеют различную форму и размеры в зависимости от назначения и условий использования. Внешний вид и объем водоема на территории частного дома определяет его владелец. Габариты сооружений для спортивных и учебных целей должны отвечать официально установленным нормам.

Каких габаритов бывают чаши?

Размеры каждого вида бассейнов определяются как прочностью конструкции, так и потребностями пользователей. Необходимо определить, какой объем окажется наиболее подходящим.

Для частного дома

Размер бассейна, расположенного на загородном участке, зависит от наличия свободного места и количества людей, которые будут в нем купаться.

Разборные

Популярность разборных конструкций объясняется их доступной ценой, компактностью и легкостью установки практически в любом месте. В магазинах найдутся модели на любой вкус и кошелек.

Надувные

Бассейны из пленки ПВХ дешевы, легко надуваются обычным насосом и занимают мало места при хранении.

Стенки таких резервуаров держат форму только благодаря давлению воздуха изнутри, поэтому их максимальная глубина не превышает 100 см.

Надувные можно разделить на три группы:

• детские: диаметром от 1 м и глубиной до 60 см;
• для семейного отдыха: диаметром около 3 м;
• для большой компании: диаметром 5-7 м.

Прямоугольные чаши встречаются значительно реже и не превышают по длине 2 м. Вместимость надувного бассейна колеблется от 0,1 до 15 м3.

Каркасные

Долговечные каркасные конструкции обладают высокой прочностью и служат много лет. Глубина такого бассейна составляет от 1 до 1,5 м. Чаша способна принять объем воды от 2 до 50 м 3 и, соответственно, предоставляет отличные возможности для отдыха.

Каркасные бассейны сочетают в себе надежность и доступную цену:

• круглые: диаметром от 1,5 м до 7 м;
• прямоугольные компактные: от 1,2х1,2 м до 2х3 м;
• прямоугольные большие: от 6х3 до 9х5 м.

Высокий борт каркасного бассейна предполагает наличие двусторонней лесенки.

Стационарные

Стационарные бассейны из бетона или специальных современных материалов не требуют консервации в зимний период. Они могут располагаться как на открытом воздухе, так и внутри дома. Размеры зависят от цели использования.

Плавательные

Минимальная длина для плавания равна 5,5 м.

Эта величина рассчитывается с учетом роста человека и пространства, которое позволит ему сделать хотя бы 2-3 полноценных гребка.

Ширина дорожки, по которой можно свободно плыть, должна быть не менее 2 м.

Дефицит места в небольшой чаше можно компенсировать установкой противотока, создающего эффект течения навстречу пловцу. Желание отрабатывать прыжки в воду с разбега накладывает строгие требования на уровень воды. Безопасная глубина составляет не менее 2,5 м.

Рекреационные

Бассейн для оздоровительного плавания и развлечений может иметь любые форму и размер.

Регламентируется лишь максимальная глубина чаши:

• 1,05 м для купания детей от 10 до 14 лет;
• 1,25 м для купания подростков и взрослых;
• 1,4 м для плавания.

Вокруг рекреационного бассейна можно проложить обходные дорожки шириной 2 м. Открытый водоем окружают полосой защитных насаждений.

Отдельную категорию образуют купальни для саун. Они невелики по размеру, рекомендуемый диаметр составляет 4 м, а периметр прямоугольной формы 3х6 м. Такие емкости также используют для закаливания. Глубина купели должна позволять окунуться в воду с головой, обычно это 1,5-1,7 м.

Для активного отдыха

Чтобы обеспечить разнообразную физическую активность, бассейны должны иметь габариты, позволяющие как плавать, так и играть в водные игры. Минимальная длина такого сооружения 10 м. Глубина должна учитывать возрастной состав пользователей. При необходимости организуется детская зона.

Спортивные

Проведение в бассейнах спортивных соревнований накладывает строгие требования на их габариты.

Отклонение от указанной длины возможно лишь в большую сторону не более чем на 3 см.

При измерении расстояний учитывается установка на торцы дорожек контактных панелей для фиксации результатов.

Геометрическая форма бассейна, в котором проводятся Олимпийские игры и чемпионаты мира, должна соответствовать особенно жестким нормам и требованиям.

Длина чаши составляет 50 м или 25 м для соревнований на «длинной» и «короткой» воде соответственно.

Общее количество дорожек – 10 (шириной по 2,5 м), причем две крайние дорожки в ходе соревнований не используются.

Минимальная необходимая глубина олимпийского бассейна для спортивного плавания – 2 м. Если проводятся соревнования по другим дисциплинам, например, синхронному плаванию, рекомендуется увеличить глубину до 3 м.

Школьные

Умение плавать повышает безопасность детей и взрослых на воде. Многие образовательные учреждения оснащены собственными спортивными комплексами. Размеры бассейнов для обучения плаванию устанавливаются стандартом ГОСТом Р 58458-2020:

• длина 25 м;
• минимальная ширина 8 м;
• глубина 0,6-1,8 м.

Поверхность воды разделяется на дорожки шириной от 1,8 до 2 м. Если глубина составляет не менее 1,8 м, на торцевых сторонах учебного бассейна разрешается установить стартовые тумбы. Занятия с учащимися проводят только тренеры, имеющие допуск к работе с детьми.

Как определить и понять параметры для частного дома?

Принимая решение о приобретении бассейна для дачи или коттеджа, в первую очередь нужно определить подходящее место. Также имеет значение, сколько человек планирует пользоваться водоемом, и есть ли среди них маленькие дети.

Характеристики участка

Для небольших дачных участков рекомендуются надувные или сборные конструкции, которые при необходимости можно перемещать с места на место.

В них приятно охладиться в жаркую погоду и поиграть с детьми.

Например, это может быть:

• детский лягушатник диаметром 1-1,5 м;
• бассейн для релаксации размером 2-3 м;
• семейная купальня до 5 м в диаметре.

При наличии свободного места можно подготовить укрепленную площадку и установить каркасный резервуар длиной 6-8 м. В таком бассейне взрослые и подростки смогут плавать, играть в мяч и даже отдыхать на надувном матрасе. Дополнительный комфорт обеспечит деревянная терраса и зеленая изгородь вокруг водоема.

В случае больших возможностей, в том числе финансовых, лучше построить стационарный бассейн длиной не менее 10 м. Это позволит проводить серьезные тренировки по плаванию и свободно развлекаться с большой компанией гостей.

Количество купающихся

Считается, что в среднем на одного ребенка требуется 1 м 2 площади, а на взрослого 1,5-2 м 2 .

• Минимальный диаметр бассейна, в котором может отдыхать молодая семья с малышом, составит 2-3 м.
• Размеры порядка 3-4 м будут достаточны для небольшой разновозрастной компании.
• Чаши от 5 м рассчитаны на 8-10 человек.

Нужно учитывать, что глубина больших бассейнов не позволит купаться в них маленьким детям.

Плавательный бассейн при длине от 5 м должен иметь ширину не менее 2 м. Этого достаточно, если в нем проводит тренировки один человек. Чтобы два пловца могли, не мешая друг другу, разминуться в резервуаре, ширина его должна быть равной как минимум 2,5 м.

Примеры определения

Несколько конкретных вариантов:

1. Родителям с трехлетним ребенком подойдет надувной бассейн диаметром 3 м. Маленькая глубина и мягкие бортики сделают отдых спокойным и безопасным.
2. Семья из пяти человек, в которой есть подростки, разместится в каркасном резервуаре 2х4,5 м глубиной от 80 см. Дети смогут поиграть в мяч и даже немного понырять, а взрослые освежиться и снять стресс.
3. Бетонный бассейн размером 10х5 м и глубиной от 1,4 м предоставит все возможности для спорта и активного отдыха. В нем найдут место не только сами владельцы, но и их многочисленные гости.

Каких параметров бывают ступени?

Большинство бассейнов, кроме неглубоких надувных, оборудуется лестницами для удобного захода в воду.

Встречаются различные типы лестниц:

• Массивные в стационарных чашах. Удобными считаются ступени высотой 17 см и шириной 30 см.
• С плоскими ступенями в спортивных сооружениях. Ширина лестницы равна 0,6 м, а расстояние между ступенями 30 см.
• Двусторонние металлические лесенки на каркасных конструкциях. Большинство производителей делает промежуток между ступенями равным 25 см.

Количество ступеней зависит от глубины бассейна. Часто они имеют насечки против скольжения. Для дополнительного комфорта и безопасности лестницы обычно снабжаются поручнями.

Заключение

Размеры искусственного водоема имеют большое значение. Для полноценного отдыха важно свободно чувствовать себя в воде и иметь возможность активно двигаться. Но на практике при выборе габаритов бассейна приходится считаться с внешними условиями, такими как наличие места и количество отдыхающих.

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.