0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем заменить бассейн

Содержание

«Плывем» с чемпионкой: Юлия Ефимова показала, какие упражнения помогут заменить плавание

В ситуации, когда бассейн недоступен, знаменитая пловчиха советует ориентироваться на несколько имитирующих водные процедуры занятий.

Юлия Ефимова. Фото: КП / Владимир Веленгурин

С наступлением второй волны коронавируса многие заведения усилили меры по защите своих клиентов. Например, в театрах, как мы знаем, теперь заполненность залов не должна превышать 25%.

В бассейнах – аналогично жесткие условия. Одновременно в воде можно находиться максимум пяти людям, где на каждого должно приходиться минимум 5 кв. метров площади или 10 кв. метров дорожки. В таких обстоятельствах не каждый может полноценно тренироваться и получать необходимую нагрузку.

Шестикратная чемпионка мира по плаванию, трехкратный Олимпийский призер Юлия Ефимова записала видео для тех, кому сейчас бассейн недоступен. Но тренировки пропускать не хочется и нужно удерживать достигнутые результаты – физическую форму и технику.

«Очень многие спрашивают меня, чем можно, какими упражнениями можно заменить бассейн, тренировки в бассейне. Практически невозможно, скажу честно, потому что для того, чтобы плавать, нужно плавать в бассейне, нужно чувство воды», — признала пловчиха.

Однако Олимпийская чемпионка знает несколько упражнений, имитирующих плавание в бассейне. Они не помогут плыть быстрее, подчеркивает пловчиха, но позволят держать форму и усовершенствовать технику. Звезда спорта продемонстрировала их, сняв свою тренировку на видео.

Статья в тему:  Чем заменить шапочку для бассейна

Первое упражнение Ефимова советует делать лежа на устойчивой плоскости – на диване или столе. Упор идет на бедра, весь корпус висит в воздухе – важно поймать баланс и при этом хорошо держаться.

Далее нужно перевернуться и сымитировать плавание на спине. Все движения чемпионка советует делать так, будто вы действительно находитесь в воде. Пробуйте «плавать», используя все водные стили, которые вам доступны.

Кроме того, Юлия Ефимова показала еще несколько упражнений на коврике. Отдельно на суше она продемонстрировала «волну», при которой задействованы все группы мышц. Как при самом настоящем плавании.

Смотрите также

  • postId; ?>»>Читайте также

Учредитель, редакция, издатель журнала «Телепрограмма» и сайта teleprogramma.pro
АО ИД «Комсомольская правда». Зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-66912 от 22.08.2016

Заместитель Генерального директора, Издатель
(лауреат рейтинга «ТОП 1000 российских менеджеров» в 2015-2018г.г. в разделе СМИ. Лауреат Рейтинга молодых медиаменеджеров в 2012-2014г.г. Лауреат Премии «Медиа-Менеджер России» в 2015 и 2019 г.г.): Владислав Гемст

Главный редактор журнала «Телепрограмма»: Павел Садков
Директор проекта teleprogramma.pro: Станислав Леонидов
Шеф-редактор сайта teleprogramma.pro: Екатерина Болгова / ekaterina.bolgova@phkp.ru
Директор по продвижению: Анастасия Шибаева / +7(495) 777-27-72 (доб. 34-34) anastasiya.shibaeva@phkp.ru
Директор по рекламе: Ольга Швец / +7(495) 777-02-78
Размещение рекламы в интернет: Сабина Багирова / тел.: 8(495)777-02-78 (доб. 1258), моб.: 8(964)559-73-55, e-mail: Sabina.bagirova@phkp.ru)

Исключительные права на материалы, размещенные в сетевом издании TELEPROGRAMMA (www.teleprogramma.pro), в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда» ©, и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя. Приобретение прав: ‎(495) 970-19-51 (kp@kp.ru)

Сообщения и комментарии читателей сетевого издания размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона. Возрастная категория 16+

Статья в тему:  К чему снится динозавр в бассейне

Что такое сухое плавание?

Под сухим плаванием подразумевается выполнение тех или иных движений, имитирующих плавание на суше, в зале или с помощью специальных тренажеров. При выполнении таких упражнений задействуются все мышцы корпуса аналогично тому, как это происходит в воде. В этом статье мы разберемся, что же это такое, зачем оно нужно, где можно заниматься, и предложим простые, доступные каждому упражнения для плавания на суше.

Плавание на суше будет полезно как для начинающих, так и для профессиональных пловцов. Так, для начинающих такие занятия помогут изучить разные техники, например, обучение плаванию брассом на суше. Профессиональным спортсменам такие занятия помогут усовершенствовать технику. Кроме того, имитация плавания на суше способствует:

  • профилактике травм;
  • достижению и поддержанию оптимального физической формы;
  • разогреву и укреплению мышц;
  • улучшению гибкости и выносливости.

Зал сухого плавания

Выполнение тренировок возможно как в домашних условиях, так и в специальных залах. Залы для сухого плавания могут использоваться как “разминочные залы” непосредственно перед заходом в воду. Разминка на суше перед плаванием улучшит координацию, подготовит тело и уменьшит нагрузку на суставы. Выполняйте подводящие упражнения для плавания на суше, уделяя особое внимание мышцам шеи, плеч и спины. Разминка должна занимать 15-20 минут.

Также в залах могут проводиться полноценные тренировки под руководством тренера с использованием специального оборудования. Тренировки длятся в среднем 30-60 минут и помогают проработать все группы мышц.

Инвентарь для сухого плавания

Увеличить эффективность урока плавания на суше помогут тренажеры для сухого плавания. Специальные тренажеры для плавания на суше с помощью биокинетической системы нагружения помогают воспроизвести настоящий гребок и за счет электронных систем отслеживают правильность и параметры выполнения движений.

Более простые, но не менее эффективные, тренажеры — эспандеры. В зависимости от преследуемой цели можно выбрать резину для сухого плавания таких видов:

— эспандеры с лопатками (помогают улучшить технику и силу гребка);

Статья в тему:  Как заставить себя ходить в бассейн

— эспандеры с ручками (с помощью них можно проработать мышцы рук, спины, груди, ног; они способствуют устранению ошибок при гребке, освоению правильного положения локтя и кисти);

— эспандеры для растяжки (их можно использовать для растяжки мышц рук и плечевого пояса, а также для развития силы ног);

— тренажеры с фиксаторами (с помощью них можно фиксировать, например, голени, отработать технику и прокачать мышцы кора).
Резинки для сухого плавания отличаются по уровню нагрузки и соответственно по цвету. Для силовых упражнений выбирайте высокий уровень, а для аэробных — низкий. Для более глубоких тренировок и для профессионалов рекомендуется резину для сухого плавания купить в наборе. Наборы включают в себя несколько видов эспандеров и дают возможность поработать с разными уровнями нагрузки.

Сухое плавание упражнения

Комплекс сухого плавания включает в себя:

  • разминку перед сухим плаванием;
  • упражнения на гибкость (наклоны, махи, вращения с задержками; направлены на растяжку мышц шеи, плеч и спины);
  • упражнения на укрепление мышц корпуса (планка, лодочка, движение ногами кролем лежа; они помогают укрепить мышечный корсет, развивают мышцы пресса, бедер, спины);
  • силовые упражнения (это могут быть как упражнения без дополнительного оборудования, например, отжимания от пола, так и с использованием специального борудования. Такие комплексы укрепят мышцы и улучшат физическую форму);
  • аэробные упражнения (например, гребля в аэробном режиме, занятия в тренажерном зале. Такие упражнения помогают увеличить выносливость, улучшить общую физическую форму, снизить вес);
  • упражнения на профилактику травм (такие упражнения рекомендуются выполнять в целью укрепления мышц лопаток и плеча как с дополнительным оборудованием, так и без него);
  • заминку (включает в себя несложные упражнения на растяжку, помогает расслабить мышцы и уменьшить крепатуру после тренировки).

Комплекс упражнений по плаванию на суше

Приведенный ниже комплекс поможет проработать основные группы мышц и подойдет для выполнения в домашних условиях.

1. Махи руками

Вытяните руки перед собой, смотрите вверх, выполните по 20 круговых движений вперед и назад. Не спешите и не допускайте болевых ощущений. Такие махи направлены на раскрытие плечевых суставов.

Статья в тему:  Как считать бассейны

2. Крест-накрест

Выполните 10-30 прыжков с попеременным перекрещиванием ног. Руки держите на талии, спину — прямо. Это аэробное упражнение, которое поможет разогреть мышцы и привести их в тонус.

3. Отжимания

Выполните 10-15 классических отжиманий от пола или скамейки. Для начального уровня подготовки возможно выполнение отжиманий с колен, для более подготовленных — с ровным телом без прогибов. Сделайте 2 подхода. Это силовое упражнение, способствующее укреплению мышц пресса и спины.

4. Гребки в наклоне

Наклонитесь вперед и выполните 30-40 поочередных гребков руками, имитируя плавание кролем. Такое упражнение для кроля на сухом плавании направлено на проработку мышц плечевого пояса и отработку правильной техники.

5. Лодочка

Лягте на живот и одновременно отрывайте от земли прямые руки и ноги. При этом тянитесь как можно дальше руками и ногами. Зафиксируйтесь на несколько секунд в самом высоком положении и опуститесь. Выполните два подхода по 10 раз. Это упражнение поможет проработать мышцы спины.

6. Лодочка с усложнением

Примите положение лодочка, удерживаясь в нем делайте попеременные махи ровными ногами вверх-вниз на протяжении 30 секунд. Отдохните и выполните второй подход. Так вы воздействуете на заднюю поверхность бедра.

7. Махи ногами

Сядьте на пол, упритесь руками сзади, немного согните руки в локтях, вытяните и оторвите от поверхности ровные ноги. Делайте поочередные махи ногами, имитируя работу ног при плавании кролем. Выполняйте махи в течение минуты или по 30 секунд 2 подхода. Это силовое упражнение направленное на укрепление мышц передней части бедра.

8. Сухой брасс

Лягте на живот, поставьте руки под плечи, они будут служить опорой, поднимите верхнюю часть туловища за счет работы мышц спины. Удерживайте положение 5-10 секунд, повторите 5-10 раз.

Перед выполнением комплекса обязательно выполните небольшую разминку, после — растяжку. Также возможно выполнение упражнений для отдельных стилей плавания, например, комплекс сухого плавания для способа кроль, брасс, баттерфляй, на спине.

Сухое плавание для пловцов — это важная часть физической подготовки, которая поможет подготовить тело к физическим нагрузкам, достигнуть пика физической формы, гибкости и выносливости, улучшить технику и скорость плавания.

Статья в тему:  Как пылесос для бассейна rechargeable handheld vacuum отзывы

Общепризнанным комплексом упражнения для пловцов, является комплекс упражнений Кифута.

Вам будет интересно почитать:

Пловец должен бороться со своими результатами. Улучшив свой прежний результат всего на одну сотую — ты одерживаешь маленькую победу над самим собой.

Зрители видят только секундные выступление пловцов в бассейне. О том, каких усилий это стоит и сколько приходится каждый день работать, задумываются лишь немногие.

В настоящее время плавание привлекает такой же интерес, как и в далекой древности. Плавание имеет богатую историю развития, и в ходе своей эволюции сформировались следующие направления: массовое обучение плаванию как важнейшему навыку,…

Что придумать вместо бассейна, если нет бассейна, освежиться?

Полагаю речь идет о загородном доме или дачном участке. В городских домах ванна и душ вполне могут заменить бассейн. В крайнем случае вполне достижимая цель — поход на море или речку.

На собственной земле построить душ куда проще и дешевле, чем бассейн. В самом простом варианте достаточно трёх вкопанных (или вбитых) в землю опор, установленной сверху бочки с подведенным шлангом подачи воды и душевой лейкой, непрозрачный материал для занавески. Бочку лучше покрасить в серебристый цвет, если хочется освежиться прохладной водой.

Ведро с холодной водой вылитое на голову освежает и бодрит лучше целого бассейна.

В последнее время широко получили распространение надувные бассейны.Тем более, что цена них уже в пределах разумного.И место установки после небольшой подготовки можно оборудовать в любом месте вашего участка.Я, например, пытаюсь установить его вообще на балконе второго этажа частного дома, благо, размер и несущая способность балкона позволяют.

Однозначно тут не скажешь. То, что может быть комфортно одному, не всегда хорошо для всех. Главное, чтобы человек чувствовал себя уютно. Скорее, можно рассмотреть температурные нормы для воды в бассейнах.

А бассейны бывают разного предназначения!

  1. Для приучения маленьких детей к водной среде бассейн должен быть с температурой воды 30-32 градуса.
  2. Для детей школьного возраста — 26-28 градусов.
  3. Оздоровительные — для занятий на воде — 28-30 градусов.
  4. Спортивные — для тренировок, обучения и соревнований. Сюда же можно отнести и бассейны для Олимпийских игр и чемпионатов мира. Это обширная категория, но стандарта нет и здесь! 25-28 градусов.
Статья в тему:  После бассейна у ребенка болит живот что делать

Это все для закрытых бассейнов.

Каждый выбирает для себя, в какой воде ему комфортно плавать! Некоторые профессиональные пловцы могут тренироваться и при 22-23 градусах воды. Летом в открытых бассейнах или на речке можно и при 21-22 градусах купаться.

Для меня лично комфортно 27 градусов. Важную роль еще играет температура воздуха над бассейном. Она должна быть на пару градусов выше температуры воды! Если наоборот, то вода сильно испаряется и вам будет холодно.

Измерять температуру воды ртутным градусником, предназначенным для измерения температуры тела можно (воды касаться должен только тот участок, где расположена ртуть, она упакована герметично), при этом понимать, что в кипяток его совать не стоит, иначе можно получить ртутное отравление. Температуру воды ниже 35 градусов он не измерит, свыше цифры, указанной в шкале термометра — также не определит.

Можно измерить и электронным градусником, который так же предназначен для тела. Опять таки в воду погружать лишь кончик градусника.

Механическим термометром не стоит, так как он исполнен из металлов подверженных коррозии.

Оптическим градусником тоже не подойдёт — при наличии большого количества пара такой градусник покажет не температуру воды, а температуру воздуха.

В крайнем случае: при купании малыша и отсутствии специально предназначенного градусника, для измерения температуры воды можно использовать «бабушкин метод» — опустить в воду оголённый локоть, если ему там комфортно ( ни горячо, ни холодно) можно безбоязно купать малыша.

Какие народные средства можно использовать для комплексного ухода за бассейном?

Существующие методы очистки воды в бассейне отличаются разнообразием и обилием применяемых химических составов. Большое количество производителей разрабатывают эффективные и дорогостоящие составы, которые способны поддерживать состояние воды в течение длительного срока.

Однако, существуют более простые и дешевые методики очистки, которые принято называть народными. Они базируются на использовании простых подручных средств, дающих вполне убедительный эффект.

Статья в тему:  На что поставить бассейн на улице

Сравнение с фабричными препаратами

Сравним народные и химические методы очистки, используя для наглядности таблицу:

ПоказателиНародные методыХимические способы
ДезинфекцияВозможна эффективная обработка воды и удаление вредных бактерийЭффективная дезинфекция в шоковом или профилактическом режимах
Удаление водорослей, очистка от зелениОбработка воды производится совместно с дезинфекцией, в рамках общего процесса очисткиПомимо общей обработки, можно применить специализированные препараты для выполнения одной, определенной задачи
Удаление органических взвесей, коагуляцияПроцедура частично проводится в процессе общей обработкиНаличие специализированных составов для связывания и выведения взвесей, очистка от мути
Регулировка уровня pHЧастично производитсяСуществуют специализированные комплекты для экспресс-анализа состава воды и регулировки показателя pH до заданного значения
Удаление слизи и налета на стенках и днище чашиПроизводится в ходе очистки водыПроизводится в ходе очистки или выполняется специализированными препаратами
Возможность применения совместно с другими средствамиМожет использоваться с большинством составовСуществуют составы разного типа, есть нейтральные к другим препаратам, и есть средства, нуждающиеся в самостоятельном действии
Необходимость использования фильтрационной обвязкиНе обязательнаОбвязка обязательна, с помощью системы циркуляции производится подача и перемешивание составов
Уровень ценНизкий, можно использовать подручные средстваВысокий, препараты закупаются в специализированных торговых организациях

Анализируя данные таблицы, можно сделать вывод о более точном и адресном воздействии химических средств. Преимуществом народных методов можно считать простоту, доступность, способность выполнять базовые способы очистки воды от основных загрязнителей.

Что и как можно использовать у себя на даче?

Очистка воды народными методами представляет собой достаточно простые и доступные методики. Однако, владелец бассейна должен иметь полное представление о том, какие именно могут быть использованы средства и как с ними работать.

Чем обрабатывать воду при дезинфекции, чтобы она не портилась?

Для дезинфекции и обеззараживания воды можно использовать следующие средства:

    Перекись водорода. Препарат просто вводится в воду, которую надо перемешать.

Содержание перекиси для получения ожидаемого эффекта должно составлять от 8 до 30 мг/м3.

Необходимо предварительно рассчитать концентрацию, руководствуясь исходным составом пергидроля.

Статья в тему:  Можно ли купаться в бассейне во

Способ не годится для обработки воды в детских чашах, так как ПДК по этому препарату составляет не более 0,1 мг/м3.
Медный купорос. Популярный способ обработки воды. Концентрация вещества в растворе должна составлять не более 0,9 г/м3 воды. Это предельное соотношение, превышать его нельзя из опасения получить тяжелое отравление.

Необходимо учесть, что эффективность медного купороса переоценивают, для многих видов бактерий и вирусов он безопасен.

  • Зеленка. Один из наиболее безопасных вариантов очистки воды. Для обработки достаточно двух пузырьков на 10 м3 воды. При этом, если концентрацию несколько превысить, никаких серьезных проблем не возникнет.
  • Смесь соли и соды. Эти средства смешивают и разводят в небольшом количестве воды, делая рабочий раствор.

    Затем его выливают в бассейн и размешивают воду, добиваясь равномерного содержания веществ по всему объему. Эффект заметный, но удалить некоторые бактерии таким способом не удастся.

    Необходимо учитывать, что дезинфекция воды народными средствами — общая процедура. Здесь невозможно применить шоковую очистку сильно загрязненной воды, так как после этого использование бассейна станет опасным для людей.

    Кроме того, если бассейном пользуются дети, большинство способов придется ограничивать, или вовсе от них отказываться (например, от медного купороса).

    Что добавить, чтобы осветлить воду?

    Осветление — это процесс удаления из воды мелких частиц органики, кожи, косметики, кремов и прочих взвешенных сгустков.

    Они неизбежно попадают в воду, накапливаются и образуют питательную среду для обитания различных бактерий.

    Не следует путать осветление и борьбу с цветением — это отдельные процедуры, направленные на достижение разных результатов.

    Для осветления воды используют:

    • Перекись водорода. Препарат вливают в чашу ванны из расчета 700 мл пергидроля (30-40%) на 1 м3 воды. Необходимо обеспечить температуру воды не выше 28°, иначе получить ожидаемый эффект не удастся. После обработки воды на стенках чаши появится бурый налет, который надо удалить с помощью водного пылесоса.
    • «Белизна». Это хлорсодержащий отбеливатель, который также способен очищать воду от органических взвесей. Он связывает частицы, вступая с ними в реакцию, и заставляет выпадать сгустки в осадок. После этого воду надо пропустить через фильтр, а поверхности очистить водным пылесосом.
    Статья в тему:  Как найти суммарную площадь бассейна

    Борьба с цветением

    Размножение одноклеточных водорослей — наиболее распространенная проблема, касающаяся любого бассейна.

    Для удаления микрофлоры рекомендуется использовать следующие народные средства:

      Перекись водорода в соотношении 8-30 мг/м3. Эта концентрация многократно превышает ПДК для питьевой воды, поэтому для детских чаш метод не подходит.

    Пользоваться бассейном можно не ранее, чем через сутки после внесения раствора.
    Медный купорос. Этот химикат наиболее эффективен именно для удаления микроводорослей.

    Необходимо только проследить за концентрацией, которая не должна превышать 0,3-0,9 г/м3 воды. Отравление медным купоросом проходит очень тяжело, поэтому надо внимательно следить за дозировкой.

  • Зеленка. Для обработки 10 м3 воды достаточно 2-3 пузырьков раствора бриллиантового зеленого.
  • Хлорный отбеливатель («Белизна»). Средство дает заметный эффект, но необходимо проследить за уровнем pH в бассейне, а также рассчитать концентрацию свободного хлора после внесения раствора.
  • Более подробно читайте здесь.

    Как повысить и понизить PH?

    Водородное число (pH) — это значимый показатель, который незаслуженно обходят вниманием. От уровня pH зависит способность работы хлорных составов, для пользователей это значение может быть важно как показатель состояния кожи или слизистых оболочек.

    Средства регулирования pH в бассейне:

    1. гидрокарбонат натрия (пищевая сода): используется для повышения pH;
    2. соляная кислота, которая уменьшает показатель.

    Перед регулированием состава необходимо определить текущий уровень pH, для чего надо использовать специальный тестер.

    Народных методов для этого не существует, нужны либо специальные наборы, либо другие средства (лакмусовые полоски, электронные pH-метры).

    Уменьшение уровня pH дается гораздо труднее, чем увеличение. Для изменения надо приготовить рабочий раствор (в ведро наливают воду из бассейна на ¾ объема и растворяют не более 200 г кислоты). Процедуру повторят столько раз, сколько потребуется для получения оптимального значения в пределах 7,2-7,6.

    Очистка стенок

    Наиболее эффективный способ очистки поверхностей бассейна — выпуск воды и тщательная обработка чаши изнутри. Необходимо использовать моющие средства, мягкие щетки и тщательно обрабатывать все складки и уголки.

    Однако, можно очищать чашу, не удаляя воду. Для этого подходят:

    • Смесь соли и соды. На 1 тонну (или 1 м3) воды берут 3 кг соли и 0,5 кг соды. Делают рабочий раствор (в ведре воды растворяют нужное количество веществ), выливают его в чашу и тщательно перемешивают.
    • «Белизна». Использование отбеливателя требует осторожности, так как избыток хлора делает воду непригодной для использования. Необходимо рассчитывать концентрацию состава и поддерживать уровень pH в нормальном состоянии, чтобы получить ожидаемый результат.
    Статья в тему:  Как считать бассейны

    Вариант комплексного ухода

    Уход за бассейном с помощью одних только народных средств может дать ожидаемый эффект, если условия эксплуатации не слишком экстремальны и позволяют обходиться сравнительно мягкими способами очистки. При этом, нельзя забывать о дозировке и соблюдении правил общей безопасности.

    Для детской чаши

    Состав воды в детских чашах должен соответствовать нормам СанПиН 2.1.2.1188-03.

    Это обязательное условие, так как дети во время активных игр часто машинально глотают воду, поэтому обработку надо производить безопасными средствами.

    Необходимо учесть, что в бассейнах для детей до 3 лет никакой обработки воды вообще не производят, только полная замена с физической очисткой чаши.

    Для детей постарше могут быть использованы:

    • соль с содой;
    • зеленка.

    Для взрослых

    Для обработки воды во взрослых бассейнах подойдут все известные средства:

    • перекись водорода;
    • медный купорос;
    • «Белизна»;
    • зеленка;
    • смесь соли с содой.

    Основным условием становится соблюдение мер предосторожности — тщательный контроль за соблюдением дозировки, выдержка в течение определенного времени после внесения раствора в воду.

    Кроме этого, следует максимально исключить попытки экспериментирования с концентрацией составов, поскольку это верный путь к отравлению или порче покрытия чаши.

    Видео по теме

    Чтобы узнать больше об уходе за бассейном с помощью народных средств, смотрите это видео:

    Заключение

    Использование народных средств очистки воды может на какое-то время заменить специализированные химические препараты. Однако должный эффект можно получить только в определенных, достаточно благоприятных условиях.

    Если бассейн находится в регионе с жарким климатом и подвержен сильной эксплуатационной нагрузке, применение народных средств можно считать лишь временной мерой, позволяющей поддержать состояние воды до прибытия специализированных химических составов.

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector