Что делать в бассейне если скучно

Чем заняться в бассейне кроме плавания?

Для того, чтобы получить пользу и удовольствие от времени, проведенного в бассейне, не обязательно в нем плавать. Существует множество тренировок, формат которых предполагает пребывание в воде, они предназначены для укрепления сердца, повышения мышечной силы и выносливости, избавления от стресса и обретения отличного настроения. Здесь перечислены самые популярные разновидности тренировок в воде, не связанные с плаванием, к ним прибегают даже спортсмены мирового уровня.

Вода – это уникальная среда для получения физических нагрузок. Сопротивление воды в 12 раз выше, чем воздуха, поэтому каждое действие требует определенного усилия, мышцы быстро приходят в тонус. При этом отсутствует ударная нагрузка на суставы и отсутствует риск травмировать их. Рассмотри эти водные тренировки, если ты не умеешь плавать или просто хочешь попробовать что-то новое.

Аква-фитнес

Тренировка будет включать себя приемы из плавания, аэробики и гимнастики, некоторые программы включают себя приемы из единоборств. Область, на которую будет приходиться нагрузка, определяется положением тела в воде, глубиной погружения, наличием или отсутствием опоры. Приятным бонусом для женщин станет повышение упругости кожи. У занятий аква-фитнесом нет категорических противопоказаний, они разрешены для беременных, людей после травм, с большим количеством лишнего веса.

Аква-бег

Известно, что бег оказывает ударную нагрузку на суставы, с этим связана целая группа противопоказаний. Бег в воде оказывает иное воздействие, механика движений тела остается такой же, но ударная нагрузка отсутствует. Как правило, тренировка начинается на небольшой глубине, к концу занятия глубина погружения доходит до шеи, с увеличением глубины возрастает интенсивность воздействия на мышцы.

Такие тренировки могут использоваться бегунами, которые восстанавливаются после травмы, а также всеми, кому хотелось бы разнообразить свою беговую программу.

Аква-йога

Направление появилось при сочетании йоги и водной аэробики. Занятия проходят на глубине по пояс, водная среда способствует увеличению подвижности суставов и повышению гибкости тела. Растяжка под водой проходит проще и легче, чем на воздухе, потому что под воздействием воды мышцы расслабляются. Эти занятия можно порекомендовать для беременных женщин, они хорошо развивают гибкость, что необходимо перед родами.

Аква-пилатес

Пилатес в воде преследует такие же цели, как и на суше – укрепление мышц-стабилизаторов, которые обеспечивают поддержку позвоночнику. Все упражнения выполняются очень медленно, используется специальное влагозащищенное оборудование. Такие практики пойдут на пользу каждому, особенно порекомендовать их можно тем, кто нуждается в улучшении осанки и страдает от хронических болей в спине.

Ватсу

Необычные практики ватсу – это сочетание массажного воздействия, влияния водной среды и дыхательных упражнений. В практики включены легкие упражнения на растяжку, их могут делать даже абсолютно негибкие люди без какой-либо подготовки, так как под давлением воды мышцы лучше поддаются воздействию. Физическое воздействие и определенные дыхательные приемы приносят глубокое расслабление на уровне тела и разума, поэтому ватсу рекомендуют при психосоматических проблемах и хронических болях на их почве.

В Минске снова жара. Чем заняться в воде, если плавать вам уже надоело?

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. В Минске снова жарко, и мы вместе с тренерами по плаванию разбираемся, чем еще можно заниматься в водоеме или в бассейне, если просто плавать вам уже надоело.

Советы дают Павел и Ольга, тренеры по плаванию из «Мира Фитнеса».

– Чем заняться в воде кроме плавания? Вариантов много: игры, упражнения, аквааэробика, – рассказывает Павел. – Мы сосредоточимся на последней, это хороший способ совместить приятное с полезным.

Для занятий аквааэробикой есть много приспособлений. Одно из них – SUP (Stand Up Paddling), такие надувные доски, которые изначально были придуманы для занятий серфингом в труднодоступных местах. То есть человек может взять с собой эту доску в рюкзак, потом на месте достать, надуть и кататься. Потом эта технология перекочевала в фитнес-индустрию – на доске можно делать разные упражнения и даже заниматься йогой.

Опора на этой доске неустойчивая, вы на ней стоите как на мешке чего-то жидкого, вам сложно на ней удержаться. Сейчас мы покажем несколько упражнений: начинать нужно с облегченной вариации, когда у вас четыре точки опоры на доске. Потом убираем одну из точек опоры, и сложность возрастает. И чем выше мы поднимаемся с доски, тем тяжелее становится балансировать. Первые занятия лучше проводить сидя, потом вставать на четвереньки, потом на колени и только потом вставать на ноги и выполнять полноценный комплекс упражнений.

Занятия на такой доске развивают мышцы-стабилизаторы: тут работают те мышцы, которые в повседневной жизни практически не задействованы. И даже простейшая стойка для человека без опыта будет очень хорошей нагрузкой. А еще такие занятия развивают координацию и общую физическую форму.

На этих досках можно начинать учиться серфингу, это помогает потом держаться на настоящей серф-доске. А можно устраивать прогулки по спокойной стоячей воде, потому что к доске еще прилагается весло. Даже 20–25 минут такой гребли будут отличным воздействием на мышцы кора (комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника) и мышцы-стабилизаторы ног.

Правда, такие доски довольно дорогие, но занятия на них скоро появятся в некоторых минских бассейнах – и вы сможете попробовать.

ЧЕМ ЕЩЕ МОЖНО ЗАНЯТЬСЯ В ВОДЕ?

Существуют перчатки, предназначенные для аквакомбата (аэробно-силовой урок с элементами единоборства). Это обычные куски пенопласта, и если у вас их нет или не хочется покупать, то можно заменить их обычными пустыми пластиковыми бутылками.

Еще есть такие же акваманжеты на ноги, предназначенные для тренировок на глубине, чтобы не тонуть.

Перчатками можно выполнять движения с отягощением под водой. Можно делать различные вариации ударных движений: у вас будут работать мышцы, разгибающие и сгибающие локоть, потому что вода оказывает сопротивление в обе стороны. Так вы формируете тонус и передней, и задней поверхности плеча. Вообще, эти движения универсальны для развития рук в целом.

А если вы хотите сместить акцент на мышцы груди, выполняйте приводящие и отводящие движения руками, постепенно увеличивая амплитуду. Для начала вы можете делать движения близко к груди с согнутыми локтями, и чем дальше вы будете отводить руки, тем больше будет нагрузка. По мере усложнения вы можете наполнять бутылки водой или песком, можно делать упражнения быстрее или медленнее и увеличивать количество повторений. При этом вы тренируетесь, приводите тело в порядок, и вас не мучает жара.

Есть еще акванудлы. Это такие поролоновые длинные трубки. Стоят они недорого и применяются для развития баланса и координации. На такой трубке нужно балансировать, пытаясь стоять и удерживать ее ногами.

Ну а если совсем не хочется брать с собой никаких приспособлений, можно просто делать любые упражнения там, где есть течение: так будет больше сопротивление воды и нагрузка на мышцы. Только следите за тем, чтобы течение было не сильным, иначе упражнения могут стать для вас опасными.

Конечно, если вы занимаетесь аквааэробикой в водоеме, нужно позаботиться о безопасности. Там должно быть проверенное песчаное дно, или вам понадобятся специальные резиновые тапочки, чтобы не пораниться. Еще кто-то должен за вами наблюдать с берега, а вам самим нужно следить за состоянием своей кожи: не посинели ли вы, не покрылись ли пупырышками? Главное – не пересидеть в воде, тогда занятия принесут вам и пользу, и удовольствие.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: CityDog.by.

10 увлекательных игр с ребёнком в бассейне

Игры в воде, о которых мы сегодня расскажем подойдут для секций, школ плавания. Ими можно разнообразить тренировку, обучение плаванию для детей. Они помогут им отвлечься, тем не менее отрабатывая и закрепляя навыки в игровой форме.

Наши игры подойдут и для закрытого бассейна и для открытого.
Итак, начнем.

1. Гонка дельфинов
Это веселая игра для любителей дельфинов. Чтобы играть, Вам понадобится два игрока и два надувных мяча (больше или средние). Пляжные мячи – отличный выбор для этой игры. У Вас может быть более двух игроков, но помните, что каждому игроку понадобится свой собственный мяч. Вот как играть в гонку дельфинов:
• Игроки начинают с одного конца бассейна, каждый со своим мячом.
• Когда начинается гонка, игроки используют любую часть своей головы, чтобы переместить мяч к противоположному концу бассейна. Прямо как дельфин!
• Игрок, который использует свои руки или любую другую часть тела, должен будет вернуться туда, откуда он начал, и начать все сначала.
• Побеждает тот, кто доберется первым до противоположного конца бассейна.

2. Подводная лодка
Занимательная и простая игра для детей. Если девочкам не интересны подводные лодки, то игру можно назвать “Морские котики”. Для нее требуется как минимум два игрока, но могут участвовать и больше. Игра не требует ничего, кроме игроков и бассейна. Вот как играть:
• Игроки стоят бок о бок, лицом к воде.
• Когда пришло время начинать, игроки ныряют под воду и плывут по прямой линии настолько далеко, насколько смогут.
• Когда игроки всплывают, они останавливаются на месте и встают.
• Когда все стоят, проверьте, кто находится дальше всего от места старта.
• Победителем становится игрок, который больше всего проплыл под водой.

3. Акула и пескари
Понадобится бассейн и группа увлеченных игроков.
• Выберите одного игрока, он станет акулой, остальные игроки будут пескарями.
• В начале акула находится на одном конце бассейна, а пескари на другом конце.
• Игра начинается, когда акула говорит: «Акулы и пескари. Раз два три. Маленькие рыбки плывут ко мне.”
• Пескари пытаются доплыть и дотронуться до противоположного края бассейна на конце акулы, не будучи осалены.
• Акула пытается осалить как можно больше пескарей.
• Игра заканчивается, когда все пескари либо коснулись стен, либо были осалены.
• Первый осаленный, является акулой следующего раунда.

4. Дельфины и Акулы
В нее можно играть на занятиях по плаванию и вдвоем, но гораздо веселее с большой группой детей. Игра «Дельфины и акулы» не требует ничего, кроме бассейна и игроков. Правила:
• Игроки должны быть разделены на две команды, акул и дельфинов. А один выбирается ведущим.
• Один край бассейна будет безопасной зоной для дельфинов, а противоположный – будет безопасной зоной для акул.
• Дети собираются в середине бассейна.
• Ведущий будет кричать «акулы» или «дельфины».
• Ведущий будет называть имена команд на протяжении всей игры.
• Когда вызывается команда, она отправляется в свою безопасную зону, в то время как другая команда преследует их, стараясь дотронуться- осалить.
• Когда игрок осален, он выбывает до следующей игры.
• Команда, у которой остается последний игрок, побеждает.

5. Охота за сокровищами
Игра «Охота за сокровищами» – одна из лучших игр для детских школ плавания в бассейне. В нее можно играть с любым количеством игроков. В игру «Охота за сокровищами» можно играть, используя любые предметы, в качестве сокровищ. Вы можете бросить в бассейн монетки или пластиковые жетоны. Дети могут охотиться либо в плавательных очках, либо в слепую. Правила игры:
• Бросьте Ваши любимые сокровища в бассейн.
• Предложите игрокам по команде нырнуть в бассейн и найти как можно больше сокровищ.
• Игрок, который находит больше всего сокровищ, становится победителем.

6. Прыжковая викторина
Эта игра отличный способ сделать занятие плавание в секции веселым. Не нужно ничего играть, кроме бассейна и готовности прыгнуть в него. Вот как играть в Прыжковую викторину:
• Должен быть ведущий, который будет задавать вопросы.
• Пока прыгун делает разбег для прыжка в бассейн ведущий задает ему вопрос: “Например: длина бассейна?”
• Прыгун должен ответить на него после прыжка, но до погружения в воду.
• Тот кто ответит на большее число вопросов – побеждает.

7. Осьминог
Это увлекательная игра для большой группы детей или взрослых. Вам нужен только бассейн и группа людей, чтобы играть в игру. Правила:
• Выберите одного игрока, он назначается осьминогом.
• Осьминог стоит в середине бассейна.
• Другие игроки начинают с одной стороны бассейна и пытаются плыть к другой, не будучи осаленными.
• Когда осьминог дотрагивается (салит) другого игрока, этот игрок становится частью осьминога.
• Они держатся за руки с осьминогом и начинают пытаться осалить других игроков.
• Игра продолжается, пока все не будут осалены.
• Последний человек, который будет осален, является победителем и будет следующим осьминогом.

8. Р.Ы.Б.А.
Для игры требуется минимум два игрока и бассейн. Вот как играть:
• Самый молодой игрок делает действие. Другие игроки попытаются подражать действию.
• Игрок, который не может имитировать действия игрока, получит букву слова «рыба».
• Следующий по возрасту игрок делает другое действие.
• Первый игрок, который заработает все буквы в рыбе – выбывает.
• В нее можно играть, пока не останется только один игрок. Этот игрок будет победителем.

9. Мяч над водой
Это игра о том, как держать мяч в воздухе и над водой. Вам понадобится бассейн, игроки и столько же пляжных мячей, сколько есть команд. Вы даже можете играть в эту игру в одиночку, но в большой группе она намного интереснее. Правила:
• Если есть большая группа, разбейте игроков на команды.
• Дайте каждой команде или игроку пляжный мяч.
• Каждая команда или игрок будет держать мяч в воздухе как можно дольше.
• Игрок или команда, которые дольше всех держат мяч в воздухе, считается победителем.

10. Звуки моря
Это простая игра для всех, кто может погрузить голову под воду. Вам нужен только бассейн и два или более игроков. Правила игры:
• Все игроки стоят в кругу в бассейне.
• Один игрок назначается ведущим.
• Все игроки должны опустить голову под воду.
• Ведущий должен будет громок напевать популярную мелодию.
• Когда все игроки встанут, они должны угадать мелодию.
• Каждый игрок, который отвечает правильно, получает очко.
• Следующий игрок по часовой стрелке от текущего нападающего становится следующим ведущим.
• Процесс повторяется до тех пор, пока все игроки не были в роли ведущего.
• В конце игры игрок с наибольшим количеством очков становится победителем.
Секции плавания и водного поло в водно-спортивной школе Aqualeo приглашают детей и подростков на увлекательные тренировки в бассейне, а в каникулы на выездные сборы.

Чем заняться в бассейне кроме плавания?

Проведенное в бассейне время может принести не только пользу, но и удовольствие. И для этого не обязательно плавать, если множество других эффективных и приятных тренировок в воде. Такие занятия благотворно влияют на все органы и системы, избавляют от стресса, повышают настроение. Мы расскажем о лучших тренировках в бассейне кроме плавания. К таким прибегают лучшие пловцы в мире для разнообразия тренировочное программы и поддержания формы.

Вода представляет собой оптимальную среду для физической активности. Ее сопротивление выше, чем сопротивление воздуха, в 12 раз, поэтому любое движение будет выполняться за счет определенного усилия. Под таким воздействием мышечная система приходит в тонус. При этом опорно-двигательный аппарат в безопасности, нет ударной нагрузки на суставы. Это причина, по которой плавать можно тем, кому нельзя бегать.Но что делать если ты не умеешь плавать или постоянное плавание тебе надоело? Используй эти альтернативные тренировки для разнообразия.

Аква-фитнес

Занятия сочетают в себе приемы из гимнастики, аэробики и плавания. В некоторых тренировках есть даже упражнения из единоборств. Нагрузку можно регулировать, она зависит от наличия или отсутствия опоры, а также от глубины расположения части тела, на которую приходится нагрузка. При регулярных практиках повышается упругость кожи, и это преимущество особенно ценят женщины. Противопоказаний практически нет, тренировки одобрены для беременных женщин, при большом количестве лишнего веса, в период реабилитации после травм.

Аква-бег

К такому формату прибегают спортсмены, которые восстанавливаются после травм и на данной стадии не могут бегать. Это неплохой способ получить альтернативную нагрузку. При беге в воде механика движений остается такой же, как при обычном, но при этом не страдают суставы, нет ударной нагрузки. Обычно тренировки начинают с небольшой глубины, чтобы нагрузка была небольшой. Затем глубина повышается, движения становятся более интенсивными, постепенно доходят до глубины по шею.

Аква-йога

Такие тренировки стали результатом объединения водной аэробики и восточных практик йоги. Занятия проходят в неглубоком бассейне, глубина примерно по пояс. Активность в водной среде способствует повышению активности суставов и гибкости конечностей. В воде комфортно делать растяжку, это проще, чем на воздухе, так как мышцы будут расслабляться. Особенно рекомендованы практики водной йоги для беременных, так как им необходимо повышать гибкость перед родами, а многие другие виды растяжек противопоказаны.

Аква-пилатес

Такие же цели, как у пилатеса на суше, в основном — укрепление мелких мышц-стабилизаторов, которые обеспечивают правильное положение позвоночника. Тренирующиеся используют специальное оборудование для воды, все движения делаются очень медленно. Практики пилатеса хорошо помогают при хронических болях в спине и при нарушениях осанки.

Ватсу

Комплексное воздействие массажного эффекта и дыхательной гимнастики. Присутствует легкая растяжка, выполнять ее могут даже абсолютно негибкие люди. Сочетание активности и особенного дыхания приносит расслабление тела и сознания, поэтому ватсу помогает при хронических болях на почве психосоматики.