Что эффективнее бег или бассейн
Бег или плавание: что лучше для здоровья и для похудения?
Я бы, конечно, с радостью ответил, что для похудения лучше всего подойдет закрытый рот, но, увы, тема статьи не такая.
Я, как человек, который занимался плаванием 8 лет, не смогу дать непредвзятый ответ, но постараюсь максимально аргументировать свое мнение, а если тебе мой ответ не понравится, то я не виноват, что твое неправильное мнение не совпадает с моим правильным. Поэтому усаживайся поудобнее и начинай воспринимать информацию.
Что лучше — бег или плавание?
Для того, чтобы понять, что лучше и эффективнее, нужно рассмотреть ситуацию с двух сторон. С одной стороны, вопрос о том, что нам поможет похудеть лучше. С другой стороны — аспект здоровья, ведь быть худым, но при этом больным и еле передвигающимся, не так уж круто.
Рассмотрев оба аспекта, каждый для себя сможет определиться, что ему подойдет лучше. Если в голове ветер и вьюга, то я помогу разложить все по полочкам еще более детально.
Что полезнее для здоровья?
Начнем со здоровья. Для сохранения здоровья, конечно же, лучше всего подойдет плавание. В бассейне меньше вероятность, что ты споткнешься и разобьешь лицо, вряд ли в бассейне тебя собьет грузовик, ну и вряд ли проходящий мимо патруль полиции подумает, что ты уплываешь от них.
Для того, чтобы уберечь свои колени и позвоночник я крайне не рекомендую бегать по асфальту и без обуви со специальной подошвой. Лучше всего подойдет трек со специальным прорезиненным покрытием и беговые кроссовки.
Если ты можешь обеспечить себе оба этих условия, то убитые колени тебе не страшны, можешь бегать сколько твоей душе угодно. Вот только большинство людей обувают что бог пошлет, в основном какие-нибудь старые мокасины для дачи, и бегут по разбитому тротуару или по проезжей части.
Многим людям бег в принципе противопоказан, чего не скажешь о плавании. Поэтому уже из этого можно сделать вывод, что для здоровья полезнее плавание.
В воде не нагружается позвоночник и колени. Многим, у кого есть проблемы со спиной советуют идти на плавание для того, чтобы укрепить мышцы спины без нагрузки на позвоночник. Поэтому в данном случае мой выбор однозначен — плавание.
Что эффективнее для похудения?
Большинство людей считает, что, если стоит цель похудеть, то обязательно нужно бегать.
А еще лучше бегать, обмотавшись пищевой пленкой с головы до ног. Рот тоже лучше замотать, вдруг воздух калорийный, а если мошка в рот залетит, то вообще неделю придется без еды сидеть. Ну и, конечно, нужно надеть на себя мамину шубу, подштанники, а сверху шапку-ушанку, а в руки взять аккумулятор, к которому подсоединен обогреватель. Отличный базовый набор для лайтовой летней пробежки.
Но сейчас я разрушу надежды миллионов. С таким подходом я советую бежать сразу в сторону больницы, ничего общего со здоровьем и похудением здесь нет.
А на счет плавания я могу сказать следующее. Многие думают, что это бесполезно для похудения только потому, что, придя в бассейн, видят, как по дорожкам вальяжно плавают бабушки со скоростью километр в столетие. Иногда может показаться, что они вообще не двигаются, а их просто несет течение циркулирующей воды в бассейне.
Если все сделать правильно и составить программу тренировку в бассейне с умом, то ты выползешь из него без сил и с хрупкими надеждами хоть как-то доползти домой.
Во-первых, в плавании можно задействовать абсолютно все основные мышечные группы твоего тела. Во-вторых, нагрузку всегда можно усложнить с помощью инвентаря, который есть в любом зале, например, лопатки на руки или дощечки, которые можно держать в руках или зажать между ногами.
Но если ты не желаешь этого делать и придешь в бассейн чтобы поплавать на уровне бабушек, то с похудением это ничего общего иметь не будет. Тогда уже лучше пойти на специальный стадион, где есть хорошее покрытие, купить удобную обувь и начать бегать. Результат будет более заметен. Но главное – беречь колени и спину. Если у тебя есть противопоказания к бегу, то обязательно учти это.
Можно ли совмещать бег и плавание?
Если ты робот, просто машина по выработке энергии, зверь, пришедший в этом мир сжечь весь жир, то ты можешь и бегать, и плавать. За совмещение бега и плавания тебя не арестует ни плавательная, ни беговая полиция. Это легально. Даже наоборот, это очень даже хорошая идея.
Я бы рекомендовал ходить на плавание три раза в неделю. Бегать можно также три раза в неделю.
Вариантов совмещения есть несколько. Можно, например, сразу после пробежки пойти в бассейн. Либо можно чередовать бег с плаванием: бегать в понедельник, среду и пятницу, а плавать во вторник, четверг и субботу. Если ты универсальный солдат, то можно бегать 6 дней в неделю, а ходить в бассейн 3 раза в неделю (больше не вижу смысла, мышцам тоже нужен отдых).
Благодаря такому совмещению ты будешь худеть намного быстрее. Поэтому я всеми руками за такую идею, если у тебя хватит на нее сил и времени.
Заключение
Итак, подведем итоги. Что же все-таки эффективнее для похудения — бег или плавание?
Для пробежек на свежем воздухе нужно учесть кучу нюансов. Для плавания же нужно иметь всего лишь удобные плавки или хотя бы не белые трусы. Если у тебя будут семейки, то можно даже всем говорить, что это плавательные шорты. Девушкам нужно больше элементов гардероба, но красивым и подтянутым это необязательно. Минимум экипировки и максимум результата – это про плавание.
Самый основной минус плавания, если ты хочешь похудеть – это то, что нужно знать, как составить программу и максимально себя нагрузить. Но во всех бассейнах есть тренера и я не считаю проблемой взять у них пару уроков.
В общем, по всем параметрам как по мне выигрывает плавание. Но данный вердикт не подходит людям, которые не умеют плавать. Утонувшие люди худеют намного медленнее, чем живые, но бегающие.
Плавание или бег: что лучше? Сколько они калорий сжигают? Читайте и узнавайте.
Плавание имеет репутацию щадящей тренировки для суставов и отличной для сердца. Но действительно ли плавание лучше, чем простой бег?
Оба вида тренировок хороши для сердечно-сосудистой системы. И являются разновидностями кардио тренировок. Но обе формы физических упражнений имеют свои плюсы и минусы, которые мы рассмотрим ниже.
И плавание, и бег могут быть источником наращивания силы и выносливости. А также улучшения здоровья всего организма.
Однако выбор между ними зависит от ваших индивидуальных потребностей.
Плавание для вас лучше, чем бег?
При оценке эффективности любой формы упражнений важно учитывать цели, которые вы для себя ставите.
Если вы хотите получить удовольствие и почувствовать прилив эндорфинов, вы согласитесь, что плавание и бег — это прекрасный выбор.
Но если вы пытаетесь сжигать калории или похудеть, ответ на вопрос “Что лучше?” зависит от ваших возможностей и целей в фитнесе.
Для сжигания калорий
Все упражнения сжигают калории. Вопрос в том, является ли что является более эффективным: бег или плавание?
Приятная новость заключается в том, что бег и плавание — это работающие способы уничтожения калорий. Однако для большинства людей бег имеет небольшое преимущество перед плаванием с точки зрения сжигания калорий.
Сравнение калорий
Объем калорий, которые вы уничтожаете во время любой тренировки, зависит в основном от ее интенсивности. Пробежав 5-минутный маршрут по городскому кварталу, вы не сожжете столько калорий, сколько пробежав полумарафон.
Давайте взглянем в сравнении на объем калорий, сжигаемых за 30 минут плавания и бега, составленные Гарвардской медицинской школой
Плавание: килокалории, которые сжигаются за 30 минут
Бег: килокалории, которые сжигаются за 30 минут
Например, 70-килограммовый человек сожжет 446 ккал, плавая неторопливо в течение часа, и 744 калории, плавая брассом в течение часа.
Брасс требует больше энергии, чем случайное купание с друзьями или медленные круги по бассейну. Поэтому он, естественно, сжигает большее число калорий.
Аналогично обстоит дело и с бегом: чем быстрее вы бежите, тем больше калорий исчезает при этом.
В среднем бегун преодолевает от 10 до 11 километров в час. При весе 70 килограммов человек может избавиться от 744 ккал в час при беге со скоростью 10 километров в час и 818 ккал в час при скорости 11 километров в час.
Это означает, что средний бегун будет сжигать, по крайней мере, такое же количество калорий, бегая со скоростью 10 километров в час, как если он будет плавать брассом в течение часа.
А поскольку средняя скорость бегуна может колебаться, есть вероятность, что он сожжет еще большее количество килокалорий в час.
Ваш фактический расход калорий будет зависеть от вашего роста, веса, метаболизма, темпа и скорости. Если вы склонны бегать медленнее, вы будете сжигать больше калорий во время плавания, и наоборот.
Опять же все зависит от стиля плавания. Брасс, как мы выяснили, сжигает больше калорий.
Кроме того, если для вас плавание более привлекательно, вы, скорее всего, будете заниматься им и получите больше эффекта, чем от сурового графика бега.
Для похудения
Потеря веса обычно зависит от уничтожения большего количества калорий, чем вы потребляете. Технически, любая деятельность, которая сжигает калории, может помочь вам похудеть.
Поскольку бег имеет небольшое преимущество в сжигании калорий, вы можете считать, что бег поможет вам похудеть быстрее, чем плавание. Но не обязательно, что одна форма упражнений лучше другой.
Большинство тренеров скажут вам, что лучшее упражнение для похудения — это то, которое вы чаще делаете. И хотя это может звучать банально, это правда.
Другими словами, плавание лучше для похудения, если плавание — это то , чем вы будете заниматься чаще. А бег лучше для похудения, если вы предпочитаете бегать.
Принимая во внимание ваш темп, вес и уровень способностей, вы получите представление о том, сколько калорий вы сожжете за определенное время. Но это не имеет значения, если вы бегаете только раз в неделю и находите это скучным.
Если вы предпочитаете плавать 4-6 раз в неделю, вы получите гораздо более значительный дефицит калорий.
Поэтому, сравнивая плавание и бег для похудения, стоит задать себе несколько вопросов:
- Вы скорее пловец или бегун?
- Является ли только одно упражнение более естественным для вас?
- Что лучше вписывается в ваш график и образ жизни, включая доступ к таким ресурсам, как бассейн?
- Прежде всего, какое занятие вам действительно нравится? Это то, чем вы будете заниматься, скорее всего. И это будет главным фактором потери веса.
Если ответ-и то, и другое, отлично! Вы можете чередовать их, чтобы дать вашему уму и телу некоторое разнообразие. Тем не менее, также НОРМАЛЬНО, чтобы выбрать победителя в этой борьбе.
Заключение
Плавание и бег — это две разные формы физической активности для избавления от лишних калорий, похудения и поддержания общего высокого уровня здоровья.
Бег сжигает больше калорий, но тренировка — это не только калории, это удовольствие, адаптация к вашему образу жизни и предотвращение травм.
Лучше всего выбрать занятие, которое вы действительно любите, потому что любое из них может помочь вам достичь ваших целей.
Бег или плавание: тренер рассказал, что лучше выбрать для улучшения общего состояния здоровья
И бег, и плавание – отличные формы упражнений для сердечно-сосудистой системы, которые помогают сжигать калории, укрепляя и тонизируя мышцы. Главное их отличие в том, что плавание менее нагружает суставы. Если у вас артрит, боли в спине или суставах из-за травмы, плавание может быть лучшим вариантом, чем бег. Но оба метода тренировок имеют свои преимущества и недостатки.
Бег или плавание?
По словам Кертиса Кристоферсона, личного тренера и управляющего директора фитнес-центра в Берлине, решение о том, какая тренировка лучше всего подходит для вас, зависит от ваших личных целей в фитнесе и от того, насколько в хорошей форме вы находитесь. «Оба упражнения предлагают широкий спектр физических, умственных и социальных преимуществ», – объясняет он. – И оба вида спорта подходят для тренировок на протяжении всей жизни».
Если вы все еще не уверены, выбрать утреннюю пробежку или несколько кругов в бассейне, ознакомьтесь с преимуществами обоих методов тренировки.
Преимущества бега
По словам Кристоферсона, бег предлагает множество преимуществ для здоровья, включая улучшение здоровья сердца, психического здоровья, иммунной системы и качества сна. Тем не менее он советует с осторожностью относиться к видам бега, например, ходьбе босиком или бегу в обуви с очень мягкой подошвой, которая не была должным образом протестирована.
1. Бег полезен для вашего сердца
По словам Кристоферсона, бег укрепляет сердце и снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что аэробные упражнения повышают уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина, а также могут помочь снизить кровяное давление.
2. Бег повышает общий иммунитет
Исследование 2019 года показало, что аэробные упражнения продолжительностью менее 60 минут вызывают множественные реакции, которые играют важную роль в защите иммунной системы. Например, было доказано, что умеренная и высокая активность подавляет гормоны стресса (которые вредны для иммунной системы) и мобилизует естественные клетки-киллеры. Это тип лейкоцитов, которые помогают контролировать инфекции, сводя к минимуму их распространение.
3. Бег улучшает сон
Недостаток сна может негативно сказаться на психическом здоровье. Однако ученые говорят, что люди с хронической бессонницей, которые регулярно занимаются спортом, могут засыпать на 13 минут быстрее и спать на 18 минут дольше. Эксперты считают, что это связано с тем, что физическая активность помогает настроить ваши внутренние часы.
4. Бег помогает при депрессии
В процессе метаанализа 2016 года исследователи пришли к выводу, что упражнения сравнимы с психотерапией и антидепрессантами при лечении депрессии. Кроме того, в обзоре 2015 года был сделан вывод, что упражнения могут быть полезным средством от беспокойства. Одна из причин этого может заключаться в том, что тренирующиеся получают прилив эндорфинов – одного из естественных средств повышения настроения в организме.
5. Бег помогает поддерживать здоровый вес
В беге одновременно задействовано много разных мышц, что делает его отличным вариантом для похудения. Отчет за 2018 год показал, что люди, которые тренировались от 200 до 300 минут в неделю, лучше поддерживали свой вес, чем те, кто тренировался менее 150 минут в неделю. В частности, умеренные и высокие уровни аэробной активности могут уменьшить жир на животе, если вы даже не внесете изменения в свой рацион.
Польза плавания
Что отличает плавание от многих других видов упражнений, так это то, что ваши суставы не подвергаются постоянной нагрузке.
«Из-за этого плавание используется для предотвращения травм, восстановления и наращивания мышц без особого риска», – сказал Скотт Диккенс, бывший канадский олимпийский пловец. – Вода идеально подходит для тренировок с отягощениями, которые помогают наращивать и подтягивать мышцы во всех частях тела».
Плавание предлагает многие из тех же преимуществ, что и бег, например, улучшение качества сна и потенциальную потерю веса, а также некоторые другие.
1. Плавание позволяет сжигать больше калорий, чем другие виды спорта
По данным американской клиники Майо, человек сжигает калорий больше, проплывая круги в легком или умеренном темпе, чем при катании на лыжах, езде на велосипеде, танцах, упражнениях на эллиптическом тренажере, игре в гольф или выполнении легкой аэробики.
Плавание задействует больше мышц, чем бег, значит, организмом используется больше кислорода, что приводит к более высокому сжиганию калорий.
2. Плавание снижает риск сердечных заболеваний
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, которые регулярно плавают, понижают артериальное давление, имеют меньшую жесткость сонной артерии и повышают приток крови к мозгу – все это факторы, снижающие риск сердечных заболеваний.
3. Плавание помогает контролировать уровень сахара в крови
Согласно небольшому исследованию 2016 года, плавание с высокой интенсивностью три раза в неделю может улучшить чувствительность к инсулину и сбалансировать уровень сахара в крови – оба эти фактора связаны с профилактикой диабета.
4. Плавание может улучшить ваше общее психическое здоровье
Опрос 2018 года показал, что плавание значительно снижает симптомы депрессии и тревожности у 1,4 миллиона взрослых. Кроме того, 43 процента пловцов заявили, что они чувствуют себя более счастливыми, занимаясь этим видом физической активности, в то время как 26 процентов были более мотивированы выполнять повседневные задачи, а 15 процентов считали, что жить становится легче.
5. Плавание требует лишь небольших усилий
Плавание идеально, если вы хотите увеличить частоту сердечных сокращений, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы, потому что, по словам Макколла, свойства воды значительно снижают вес вашего тела, когда вы погружаетесь в нее на уровень груди. Исследование 2016 года показало, что люди с остеоартритом сообщали о значительном уменьшении боли в суставах и скованности после плавания.
Отличия бега и плавания
Хотя бег и плавание – это тренировки для всего тела, которые могут улучшить ваше общее состояние здоровья, эксперты говорят, что основное различие между ними заключается в степени нагрузки на суставы.
Если у вас артрит, боли в спине или суставах из-за травмы, плавание может быть лучшим вариантом, чем бег.
«Единственная причина, по которой бег будет «лучше», состоит в том, что он более доступен, потому что вам нужен доступ к бассейну, чтобы плавать, – сказал Кристоферсон. – И единственная причина, по которой плавание было бы лучше, состоит в том, что оно не оказывает чрезмерной нагрузки на тело. В остальном оба вида тренировок почти одинаково хороши для общего состояния здоровья».
По словам Кристоферсона, независимо от того, какую форму упражнений вы выберете, важно сначала поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет каких-либо заболеваний или травм, которые могут представлять опасность.
Что лучше — плавать или бегать для похудения?
Два вида аэробных тренировок – бег и плавание – постоянно конкурируют между собой. Перед людьми, пытающимися вести здоровый образ жизни встает дилемма: каким видом спорта заниматься, стремясь добиться идеального веса? Ведь совершенно очевидно, что сжечь калории можно как в бассейне, так и на беговой дорожке в зале, но какой способ эффективнее и в чью пользу сделать выбор? Давайте постараемся разобраться, что лучше бег или плавание?
- Содержание статьи
- Подсчитывая калории
- Сопротивление: насколько оно важно?
- Дополнительные нагрузки
- Окружение
- В чем преимущества воды?
- Какие преимущества у бега?
- В чем преимущества воды?
- Видео. Бег или плавание?
Подсчитывая калории
Как известно, самый простой способ сжечь определенное количество калорий – нагрузить собственную сердечно-сосудистую систему. Лучше всего с этой задачей справляется бег, который позволяет достичь максимального эффекта и сбросить вес намного быстрее ожидаемого. Водные занятия тоже приносят свои плоды, но только на беговой дорожке спортсмен сжигает за час порядка тысячи калорий.
Стоит понимать, что у любой медали две стороны: заниматься бегом может не каждый. Столь активные нагрузки требуют существенной физической подготовки и выносливости, поэтому новички столкнутся с огромным количеством трудностей, впервые встав на дорожку. Таких проблем не возникает в ситуации с плаванием – оно доступно практически каждому.
Сопротивление: насколько оно важно?
Приступая к тренировкам, мы редко задумываемся о том, с чем нам придется столкнуться. Мысль о необходимости преодолевать сопротивление воды или воздуха кажется безобидной только по началу, потом приходит понимание: это действительно сложно.
Конечно же, сопротивление воды в ходе плавания намного превышает сопротивление воздуха при беге, но есть и тонкость: на уровень нагрузки заметно влияют погодные условия. Бежать под приятным бризом – это одно, но прорываться сквозь резкие потоки ветра – совсем другое.
В бассейне сопротивление воды всегда одинаково, трудности могут возникнуть только в открытых водоемах. К тому же, люди практически не чувствуют собственного веса, ныряя в толщу воды, следовательно и нагрузка оказывается намного меньше.
Дополнительные нагрузки
Занятия бегом подразумевают дополнительные нагрузки, такие как вес одежды и обуви. Даже правильно подобранный костюм будет создавать определенные трудности, понимание которых придет со временем. Пловцы с такой проблемой не сталкиваются – они работают только с собственным весом, который, естественно, становится намного меньше благодаря водной поддержке.
Ради справедливости стоит заметить, что достаточно сложно сказать, что здесь можно считать недостатком, а что – достоинством, ведь активные занятия спортом становятся эффективнее за счет отягощений.
Окружение
Опытные бегуны не дадут соврать – занятия на свежем воздухе полезнее, но не всегда приятнее. Окружение складывается из загруженности улиц, людского потока, выхлопных газов и состояния дорожного полотна. Всё вместе образует единую картину и привносит в жизнь человека либо удовольствие от спорта, либо желание срочно сменить вид деятельности.
У пловцов с этим куда проще – тренировки в бассейне проходят всегда в одинаково комфортных условиях, без лишних стрессов, злобных собак и гудков автомобилей. Тем не менее, препятствия, присущие бегу, стимулируют более активное сжигание калорий, а значит делают занятия несколько результативнее. Гнаться за комфортном или похудением – личное дело каждого.
В чем преимущества воды?
Плавание, как способ укрепления организма, известно с давних времен. Многие знаменитые тренеры, консультируя клиентов по решению целого ряда косметических или медицинских проблем, советуют именно упражнения в бассейне, аргументируя это тем, что плавание:
- Совершенно безопасно для здоровья. Благодаря своим физическим свойствам, вода способна сдержать человеческие движения, замедлить их скорость и тем самым предотвратить любые травмы;
- Гарантирует массажный эффект. Вода обтекает жировые отложения и осуществляет некое давление, позволяющее добиться эффекта похудения и избавиться от целлюлита;
- Осуществляет подачу дополнительного кислорода в легкие, а он моментально усваивается кровью и ускоряет процесс разрушения стойких жировых отложений, сконцентрированных в воротниковой зоне, на бедрах и животе;
- Дает возможность ускорять процесс похудения при помощи специальных пищевых добавок, которые увеличивают объем перерабатываемых организмом жировых клеток;
- Улучшает процесс образования кровяных телец и само по себе кровообращение;
- Улучшает тонус организма, дает заряд бодрости и дарит хорошее настроение.
В совокупности с правильной диетой, плавание будет способствовать улучшению обмена веществ и со временем приведет к снижению веса. При правильном выполнении упражнений в воде, результат будет стойкий удержать желанную планку не составит никаких проблем. Если бег требует от спортсмена прохождения через многие неудобства для поддержания формы, то посещать бассейн можно лишь пару раз в неделю.
Какие преимущества у бега?
Бег считается одним из самых полезных видов спорта. Его относят к категории «естественных», ведь бегаем мы с раннего детства. Для того, чтобы заниматься такой нагрузкой, не нужно специальное место или особое оборудование, хватит лишь природы за окном и удобной одежды. К основным преимуществам этого спорта относят:
- Работу всех основных групп мышц. Бег вовлекает в процесс все тело, а это значит, что расходуется огромное количество энергии;
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Данный вид спорта не только дарит эффект стройности, но и оказывается полезен для организма. Бегая, вы осуществляете профилактику заболеваний легких и сердца;
- Изменение в биохимическом составе крови, устранение кислородного голодание и, как следствие, снижение риска развития раковых клеток;
- Стимулирование обмена веществ.
С помощью бега можно привести свое тело в форму и навсегда забыть о многих хронических заболеваниях. Тем не менее, вставать на беговую дорожку или выходить по утрам бодрым шагом на свежий воздух может не каждый. Люди, страдающие заболеваниями легких или сердца не должны экспериментировать с собственным организмом и рисковать здоровьем без одобрения врача.
Плавание или бег: делаем окончательный выбор
Итак, разобравшись с огромным количеством спортивных нюансов, следует сделать выбор, принимая во внимание собственные склонности, цели и стремления.
Желая улучшить свое самочувствие, сбросить несколько лишних килограмм и весело провести время — идите в современный бассейн. Даже редкие занятия в воде делают человека счастливее и красивее — они повышают настроение, подтягивают кожу, избавляют от целлюлита и тренируют основные мышцы.
Но если ваша цель похудение, и вы сознаете, что необходимо избавить от значительного веса, то придется купить беговые кроссовки. Занятия бегом потребуют ответственного подхода, консультаций с медиками и тренерами, составления индивидуальной программы и покупки специального костюма, но и эффект с легкостью превзойдет ожидания. Бег изменит ваше тело и, возможно, отношение к организму. Научит следить за самочувствием и правильно питаться, ведь только совокупность мер удержит полученный результат.
Специалисты уверяют в том, что идеальный вариант – это совмещение бега и плавания, чередование тренировок и разумные ограничения в обоих видах спорта. Однако, позволить себе разносторонние занятия могут далеко не все, поэтому остается полагаться только на ощущения.
