7 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что лучше для спины йога или бассейн

Содержание

Благотворное воздействие плавания на больных остеохондрозом шейного отдела позвоночника

Как известно, остеохондроз ‒это нарушения работы опорно-двигательного аппарата, при которых межпозвоночные диски разрушаются, а их защита и амортизация ослабляются. Одним из самых действенных способов лечения такого заболевания является плавание.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Объясняется благотворное воздействие бассейна на организм больного следующим образом – высокая плотность воды освобождает позвоночный столб от нагрузки, а межпозвоночные мышцы работают плавно и естественно.

Обострение остеохондроза в шейном отделе позвоночника и плавание

Пожалуй, самым уязвимым в позвоночнике является шейный отдел. К тому же любое хроническое заболевание, как правило, протекает с чередованием ремиссий и обострений, сопровождающихся сильными болями, при которых вредна любая физическая активность, включая плавание. При обострении болезни следует принимать медикаментозные препараты до тех пор, пока не наступит ремиссия заболевания, а с плаванием следует повременить.

Воздействие плавания на позвоночник

Доказано, что эффекты от регулярного плавания исключительно положительные:

  • В воде человек оказывается как бы в невесомости, вследствие этого позвонки «расправляются» и приобретают свое естественное положение без какого-либо давления извне;
  • Улучшается кровообращение, расширяются межпозвоночные пространства, ликвидируются перегибы сосудов;
  • Исправляются патологические искривления, наблюдаемые при кифозе, лордозе, или сколиозе;
  • Укрепляется мышечный каркас, и расслабляются спазмированные мышцы;
  • В результате двигательной нагрузки снижается масса тела;
  • Улучшаются самочувствие и эмоциональная составляющая.

Итак, остеохондроз не только не мешает посещению бассейна, а наоборот является веской причиной заняться плаванием. Однако все тренировки при наличии любого заболевания должны проходить только после консультации специалиста. Кроме этого, больного следует ознакомить с основными принципами плавания при остеохондрозе.

Статья в тему:  К чему снится прыгать в бассейн с большой высоты

На что обратить внимание?

Если больной страдает остеохондрозом шейного отдела, или имеются другие болезни позвоночника, но они находятся в состоянии ремиссии, то плавать следует на спине. Это способствует расслаблению мышечного корсета шеи, расправлению межпозвоночного пространства и ликвидации имеющихся нервных ущемлений.

Важно соблюдать следующие правила:

  • Плавать только в закрытом помещении, так как открытая, легко продуваемая местность может способствовать обострению заболевания;
  • Плавать исключительно в присутствии инструктора;
  • Тренироваться регулярно – оптимальным будет три занятия в неделю по 45 минут через полчаса после еды;
  • Перед плаванием следует размяться;
  • В бассейне необходимо поддерживать следующий климатический режим: температура воды от 26 до 28 °с, соответственно, воздуха на 2-3 °с больше, влажность должна составлять не более 90 %.

Плавать можно и брасом, но только соблюдая правильную технику. Голова и шея должны находиться в воде, в противном случае возможно усиление мышечного спазма и возникновение различных болевых ощущений.

Вне зависимости от выбранного вида плавания дыхание должно быть равномерным и ритмичным.

Перечень противопоказаний для плавания

Есть ряд патологий, при которых поход в бассейн не желателен. Это:

  • Любые простудные или инфекционные заболевания;
  • Наличие эрозий, язв, повреждений кожных покровов;
  • Проблемы с кровообращением головного мозга;
  • Судороги, дыхательная, или сердечно-сосудистая недостаточность;
  • Травмы.

Особенности плавания при остеохондрозе

Чтобы группы мышц максимально задействовать, необходима смена нагрузки. При этом мышцы должны периодически расслабляться и растягиваться. Занятия должны начинаться с 10-минутной разминки, которая подготовит мышцы к работе. Затем дается нагрузка на ноги, которая сменяется упражнениями на руки. Обязательно должен быть кратковременный отдых – две-три минуты будет достаточно, чтобы восстановить пульс и дыхание.

Ощутимые результаты от плавания появятся уже через несколько занятий. Однако максимального эффекта можно добиться только при регулярном посещении бассейна.

Как Вы думаете куда пойти на йогу или в бассейн?

Мне 25 лет, вот решила чем-нибудь помимо работы себя занять. Стоит выбор йога или бассейн? На йогу я ходила года 2 назад очень нравилось, но у меня рядом с домом открылся бассейн, я очень люблю воду, но если честно очень боюсь различных инфекций, тем более только недавно избавилась от хрон.вагинита, правда мой гинеколог говорил, что это у меня от гормон.дисбаланса, но все же. Как Вы думаете, куда лучше ходить?Поделитесь своим мнением.

1, а почему, поделитесь своими соображениями?

чего вам на самом деле больше хочется? я бы йогу выбрала. но это только мое мнение

чем бы дитя не тешилось лишь бы.

3, да вот именно я не знаю и там, и там свои плюсы и минусы. Бассейн вроде рядом с домом, я просто обожаю воду, но боюсь инфекций (из-за хрон.вагинита), да и мароки много — у меня очень длинные волосы, сушить их замучаюсь, плюс чувствительная кожа, а от этой хлорированной воды боюсь еще хуже станет. Йога — не рядом с домом, надо ехать, плюсы — нет инфекций, меньше проблем с сушкой волос и кожей.

Статья в тему:  Как работает водный пылесос для бассейна

Да и еще йога дороже, чем бассейн. Я вот думаю, что для здоровья лучше — у меня искривление позвоночника, часто болит спина, вегето-сосуд.дистония и постоянно низкое давление.

Если выберете бассейн — просто обрабатывайте после купания интимные места мирамистином и все будет в порядке. Ноги, кстати, тоже можно побрызгать. Очень удобная упаковка есть в виде спрея.

Если у вас проблемы со спиной — то плавать надо правильно — чтоб голова была под водой, иначе толка нет, даже вред.

Зимой бассейн крайне неудобно, если рассчитываете продолжительное время заниматься,лучше йога, меньше мороки.

а мы только зимой в бассейн и ездим. Что там неудобного?

7, что значит под водой? а дышать простите как?

Если выберете бассейн — просто обрабатывайте после купания интимные места мирамистином и все будет в порядке. Ноги, кстати, тоже можно побрызгать. Очень удобная упаковка есть в виде спрея. Если у вас проблемы со спиной — то плавать надо правильно — чтоб голова была под водой, иначе толка нет, даже вред.

А мирамистимом на право и на лево не вредно? Он флору нужную не убьет?

А мирамистимом на право и на лево не вредно? Он флору нужную не убьет?

вот это я тож хотела бы узнать! везде его пиарят, как не знаю чо. а о минусах никто и не пишет. не думаю, что всё так отлично как рисуют

А мирамистимом на право и на лево не вредно? Он флору нужную не убьет?

Ну, я точно не могу сказать, мне это когда-то давно гинеколог советовал.

я тоже воду люблю, бассейн мне кажется лучше. Вода как будто смывает усталость. Инфекции ни разу не подхватила, там столько химии. Да и все равно моетесь до и после.

Невозможно подхватить инфекцию в бассейне, если собюдать элементарные правила: не сидеть там, где мокро, ходить в шлёпанцах (второе — это защита от грибка на ногах). У меня свёкр врач, говорит, что ничем заразиться там нельзя. Он много лет проработал в бассейне. Говорит, что для мышц, для позвоночника плаванье лучше всего. Но плавать, конечно, надо правильно — голова большую часть времени под водой, высовывать только для вдоха. Но это же элементарно.

Волосы я просто сушу полотенцем, потом под шапку. Дома уже сохнут. Длина волос — почти до пояса.

Имхо, бассейн лучше. Но йогу я не пробовала. )

Зимой бассейн крайне неудобно, если рассчитываете продолжительное время заниматься,лучше йога, меньше мороки.

через 2 недели апрель. почти лето))

автор, а что мешает день туда, день сюда?

Статья в тему:  Как называется пропуск в бассейн

17, у меня не так много свободного времени да и денег тоже, чтобы и то и другое себе позволить)

По мне так лучше йога.. Полгода сама ходила в бассейн, тоже спина болела, но там действительно плавать правильно надо, я мне кажется только усугубила себе, да и вода как-то очень уж прохладная была, что я даже как-то простужаться стала часто..поэтому решила забросить и пойти на йогу))

Да и еще йога дороже, чем бассейн. Я вот думаю, что для здоровья лучше — у меня искривление позвоночника, часто болит спина, вегето-сосуд.дистония и постоянно низкое давление.

Если так, то тогда точно лучшхе бассейн, при ВСД плавание -показание. Вода разгрузить ваш позвоночник ,когда вы бидете получать физические нагрузки. Яга хороша у хорошего преподавателя, но таких врядли найти или очень трудно. И не надо забывать , что ёга -это не только вицеские упразния. Вода в бассейнах хлорируэтся, так , что вряд ли там вы подчепити инфеекцию.

Не думаю, что очень вазно ПЛАВАТь правильно, как бы вы не плавали, проишодит поднятия тонуса мысчц и всего организма. Ну уж если это так вазно запишитесь на курсы по плаванию ! Но ёга для ВСД не панацея. Сама ходила на ёгу , когда у меня было ВСД -ни к каким улучшхениям это не привело

я тоже воду люблю, бассейн мне кажется лучше. Вода как будто смывает усталость. Инфекции ни разу не подхватила, там столько химии. Да и все равно моетесь до и после.

Я бы так не сказала, если много плавать в бассейне, то сильно расслабляешься, немного рассеянность.

3, да вот именно я не знаю и там, и там свои плюсы и минусы. Бассейн вроде рядом с домом, я просто обожаю воду, но боюсь инфекций (из-за хрон.вагинита), да и мароки много — у меня очень длинные волосы, сушить их замучаюсь, плюс чувствительная кожа, а от этой хлорированной воды боюсь еще хуже станет. Йога — не рядом с домом, надо ехать, плюсы — нет инфекций, меньше проблем с сушкой волос и кожей.

Вот хлорированная вода- большой минус.

как можно выбирать между йогой и бассейном..это же разные вещи. экономия времени или денег?) если второе, то рекомендую скидочные сайты, groupon, biglion. я обычно покупаю безлимитки на один и три месяца по купонам. в этот раз приобрела с 70% скидкой на йогу с maxbery.ru. очень довольна))) потрясающий клуб таттва, не то что фитнес центры, где йога со спортивным уклоном.

Советую вам одратить внимание на один из клубов «ДОН-Спорт», у них несколько филиалов, я пошла в тот, который ближе к дому, захватила с собой лучшую подружку — свою дочурку! Теперь моя малыша плавает, а я занимаюсь йогой. Клуб нам нравится, с детьми общаются очень хорошо, у меня тоже очень хороший инструктор! Мы купили клубную карту на год, причем со скидкой, которую может получить каждый! подробности можно найти на сайте — http://www.donsport.ru/

Статья в тему:  Можно ли купаться в бассейне во время грозы

Я бы не рискнула утверждать, что сеть фитнес-клубов ДОН-Спорт так уж доступна, даже с учетом скидок, но.

Но оно того стоит!

Реально знающие тренеры, многие — имеют чемпионские титулы, хорошее оснащение, многие тренажеры вообще эксклюзивны, в России таких больше ни у кого нет!

Я очень довольны, и результат — результат занятий, что называется, очевиден.

Город грехов.Мужское Женское.Ваше мнение

Правда, что человечество создала высокоразвитая цивилизация?

Ладино. Перспективы этого языка в 21 веке?

Почему я не могу заблокировать

Доброе утро Форум и Земля

Что выпить в первый раз?

Любите слушать шансон?

Правда, что человечество создала высокоразвитая цивилизация?

Дорама — уголок (1)

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Физические нагрузки при ВСД

Вегетососудистая дистония и спорт понятия вполне совместимые, хотя заниматься некоторыми видами спорта все же не желательно. С осторожностью относятся медики и к рекомендациям продолжить профессиональные тренировки спорта при ВСД. А вот умеренные физ нагрузки даже приветствуются, потому что повышают эффективность терапии. Рассмотрим подробнее, какие виды спорта не опасны при ВСД, а какие спортивныезанятия следует продолжать с осторожностью.

  • Разрешено

При ВСД бег, плавание, степ-аэробика, утренняя гимнастика, йога, бадминтон относятся видам спорта, которые разрешены.

  • Запрещено

Единоборства, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, армрестлинг, гиревой спорт, бодибилдинг, метание диска находятся в черном списке при диагнозе ВСД.

Статья в тему:  Баня с бассейном где гостиница белогорье

Шахматы – тоже под запретом у людей с ВСД. Все дело тут не в физических, а эмоциональных нагрузках. Кроме того шахматист часами может сидеть в одной позе. Всплеск эмоций на фоне отсутствия мышечной нагрузки может привести к гипертоническому кризу при ВСД.

Если у вас сосудистая дистония и вы собрались в тренажёрный зал, вот о чем нужно обязательно помнить. Большое значение имеет вообще весь образ жизни: при ВСД нужен правильный режим дня, включающий не менее семи часов сна и полноценное питание. При этом никакой перегрузки организму. Тем более необходимо забыть о перегрузках на тренировках. Занимаясь спортом, важно не забывать про пульс и давление. Однако не контролируйте их с маниакальностью, иначе заработаете невроз, а эффект от нагрузок снизится.

Лучшие спортивные тренировки

Рассмотрим подробнее, какие виды спорта рекомендованы при ВСД.

Лучшая форма физических нагрузок при ВСД – бег. Он задействует более 80 % мышц, работает весь организм. Все его системы, внутренние органы лучше снабжаются кислородом. Если правильно подойти к процессу, продумать план регулярных тренировок, чтобы бегать, постепенно увеличивая нагрузку, можно запросто уменьшить симптомы ВСД.

Все потому, что при постепенном росте нагрузок сердечная мышца потихоньку приучится перекачивать больший объем крови. Улучшится и работа мозга, который начнет получать больше кислорода, ускорятся мыслительные процессы, уйдут последствия невроза, психоза и депрессий. Всё это поможет легче пережить стресс при ВСД. При всех своих плюсах бег имеет еще одно огромнейшее преимущество – это самый общедоступный вид спорта и для того, чтобы им заниматься, не нужны абонементы в дорогие спортзалы, не требуется дорогая экипировка. Достаточно иметь кроссовки и желание заниматься спортом

Фитнес – эффективный способ для поддержания хорошей физической формы. Представляет комплекс мер, которые помогут укрепить все группы мышц, иммунную и сердечно-сосудистую системы, снизить вес, поддержать тонус. С помощью фитнеса вы станете более выносливым, сильным и гибким, омолодите организм, забудете о стрессах и раздражительности. С помощью фитнеса можно также уменьшить симптомы ВСД.

Конный спорт, велосипед и лыжи

Ограничений при наличии ВСД не имеют также конный спорт и езда на велосипеде. Но надо помнить о плавности движений. Зимой коня или велосипед меняйте на лыжи или коньки.

Вегетативная система входит в состав ЦНС, отвечает за функциональность всех внутренних органов и их взаимодействие внутри системы. Она отвечает за такие функции:

  • обеспечение взаимодействия рефлексов и сигналов головного мозга;
  • восприятие окружающей среды, расслабление или напряжение в зависимости от воздействующих на психику факторов;
  • первое решение – активизация парасимпатического отдела вегетативной НС: питание, отдых, сон;
  • второе – симпатический отдел: защита и нападение организма.

ВНС состоит из двух отделов, каждый из которых отвечает за свои функции. Одна позволяет организму расслабляться, другая – напрягаться.

Статья в тему:  Чем объяснить тот факт что разработка подмосковного буроугольного бассейна

ВСД и зарядка

Чтобы подготовить организм пациента с дистонией к регулярным серьезным нагрузкам, необходимо в течение первого месяца просто заниматься зарядкой дома. Всего 15–20 минут ежедневно дадут положительный результат уже через месяц. При дисфункции гипоталамуса рекомендовано выполнять такой комплекс упражнений:

  • Наклоны в стороны из положения стоя. Помогают укрепить косые мышцы живота и разгоняют кровоток.
  • Упражнения на пресс из положения лежа. Укрепляют позвоночник и мышцы брюшного пресса.
  • Стойка в боковой и горизонтальной планке по 1 минуте.
  • Упражнение «велосипед». Повышает тонус сосудов ног и улучшает венозный отток крови от нижних конечностей к сердцу.
  • Занятия на растяжку.
  • Подъем гантелей руками.
  • Отжимания от пола.

Грамотный подход к организации физической активности для пациентов с дистонией — это прямой путь к улучшению общего самочувствия. Наравне с физической закалкой приходят оптимизм и вера в свои силы.

Спорт на фоне ВСД

Под ВСД понимают патологические признаки, связанные с нарушением функционирования вегетативных реакций. Их перечень может быть весьма обширным. Перечислим наиболее часто встречающиеся в клинике:

  • головные боли;
  • колебания артериального давления и температуры;
  • эмоциональная лабильность;
  • избыточная потливость (гипергидроз);
  • периодические и обратимые расстройства чувствительности (парестезии);
  • зябкость, или периодическое чувство жара;
  • покраснение или побледнение кожи;
  • панические атаки, или «вегетативные бури», которые сопровождаются страхом смерти.

Спорт при такой симптоматике является спорным вопросом.

Часть врачей старается убедить пациентов в том, что физические нагрузки для них нежелательны и способны усугубить состояние.

Но есть упражнения для нормализации функционирования сосудов. Поэтому ВСД и спорт часто взаимосвязаны. И, в конце концов, жизнь — это движение. А при функциональных расстройствах вполне можно подобрать нужные упражнения, которые не вызовут появления неприятных симптомов.

Рекомендуемые виды физических упражнений

При постановке диагноза, связанного с дисфункцией вегетативной системы, каждый день нужно начинать с физической активности. Сразу после пробуждения необходимо выполнить несколько правильно подобранных упражнений, направленных:

  • на укрепление сердца и сосудов;
  • на работу с дыханием;
  • на развитие координации;
  • на улучшение мышечной растяжки.

Каждое упражнение необходимо выполнять не спеша, без лишних усилий, стараясь ощутить мышечное удовольствие. Для сопутствующих заболеваний комплекс упражнений подбирается с учетом того, чтобы не навредить. При наличии таких симптомов заболеваний сердечно-сосудистой системы, как повышенное или пониженное артериальное давление, необходимо исключать:

  • резкие движения;
  • усиленные кардионагрузки, сбивающие дыхание;
  • прыжки и сотрясения и пр.

Общие рекомендации

При расстройстве вегетососудистой системы можно выбирать разные виды спорта, за исключением тех, которые вызывают сердцебиение выше нормы, удары и сотрясения. Это могут быть: скандинавская ходьба, плавание, спокойный бег, лыжные переходы. Тренировки должны быть регулярными и умеренными. Но при ВСД в курс адаптации обязательно должна быть включена лечебная физкультура (ЛФК). Преимущества такого вида физических занятий в том, что они:

  • выполняются из положения стоя и лежа;
  • направлены на все группы мышц;
  • тренируют дыхание и развивают координацию и гибкость.
Статья в тему:  Где разместить оборудование для бассейна

Лечебная физкультура при ВСД должна выполняться регулярно. Заниматься лучше утром, через час после легкого завтрака, за час до второго завтрака или перекуса. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы чередовались силовые нагрузки, движения на растяжку и расслабление. Выполнять их нужно не спеша, до легкой усталости, исключая переутомление.

Для тех, у кого есть диагноз ВСД, полезны умеренные и спокойные занятия в тренажерном зале, но только в тех случаях, когда имеется склонность к гипотонии: при повышенном давлении заниматься на тренажерах нельзя.

Составляя комплекс на тренажерах, нужно обязательно подобрать упражнения для улучшения или исправления осанки. Чаще всего ВСД развивается у людей со слабо развитыми мышцами спины. Состояние позвоночника вызывает неправильное положение внутренних органов, ухудшается их нормальное кровоснабжение и работа. Все это усугубляет состояние больного, которому обязательно нужно укреплять спину.

Плавание при ВСД

Плавание при вегетососудистых расстройствах нужно обязательно. Это один из самых щадящих и в то же время эффективных видов спорта. Главной задачей упражнений на воде является развитие общей выносливости и одновременно — нормализация работы центральной нервной системы. Пользу принесет спокойное плавание, без гонки за расстоянием и скоростью.

Соблюдение противопоказаний, отмеченных специалистами для людей, имеющих ВСД, позволяет значительно повысить качество жизни последних и избавить их от возникновения обострений негативных симптомов этого заболевания.

Начните с бассейна и ходьбы. Врач о том, как не повредить спину в спортзале

По данным ВОЗ, хотя бы один раз в жизни боли в спине беспокоили около 80% населения. И большинство из них – офисные работники, которые проводят часы, сидя в неудобной позе перед компьютером, а затем бегут в тренажерные залы, чтобы дать организму разрядку. Чем опасны такие скачки от пассивного образа жизни к интенсивным физическим нагрузкам и как правильно подходить к любым спортивным активностям, «АиФ-Черноземье» рассказал врач-невролог высшей категории, доктор медицинских наук Александр Любимов.

Пассивный образ жизни и интенсивные нагрузки

Ирина Евсюкова, «АиФ-Черноземье»: Какие болезни спины сегодня наиболее распространены? С чем они связаны?

Александр Любимов: В молодом возрасте основная причина боли в спине – это резкая, чрезмерная физическая нагрузка. В наше время большинство людей ведут малоподвижный образ жизни. Из-за этого у них недостаточно развита мускулатура, неправильно сформирован стереотип движения, отсюда появляются неприятные ощущения и боли в спине по ходу позвоночника, при малейшем превышении физической нагрузки. Часть людей, понимая это, решают резко заняться своим здоровьем, начинают интенсивно бегать, идут в фитнес-зал, поднимают тяжести. Если тебе 20-25 лет, это может сойти с рук. Но если тебе больше 35 лет и ты начинаешь вдруг интенсивно бороться за свое здоровье, может возникнуть еще больше проблем.

Без подготовки в тренажерном зале может произойти перерастяжение мышц. Они сокращаются, постоянно находятся в напряженном состоянии, возникает асептическое воспаление, что несет за собой болевой синдром. Вслед за мышцей в процесс вовлекается и связка. Кроме того, резкое движение негативное воздействует на суставы – голеностопные, коленные, тазобедренные, плечевые, локтевые, и может деформировать их. Та же ситуация возникает, когда человек всю неделю ведет малоподвижный образ жизни, а потом приезжает на дачу и начинает там копать, передвигать тяжести и так далее. Представьте, мышцы, связки, суставы за долгое время привыкли к пассивному образу жизни, а тут происходит резкий скачок.

Статья в тему:  Как правильно работать ногами в бассейне

Бывает, что боль возникает от переохлаждения, особенно осенью и весной. Нам еще кажется, что на улице лето, мы надеваем легкую куртку, переохлаждаемся, и происходит асептическое воспаление мышцы.

— Как же правильно начинать заботиться о своем здоровье?

— Профилактика заболеваний спины – это движение, но движение разумное и с оглядкой на возраст. Подходить к нагрузкам нужно постепенно. Если вам 45-50 лет, начинать надо только с простой зарядки и посещения бассейна. Погружение в воду дает равномерное расслабление всех мышц. Если вы никогда физически не работали, не занимались спортом, можно также начинать с ходьбы, но ни в коем случае ни с бега и тренажерного зала. После 10-15 таких занятий ходьбой и в бассейне можно рассматривать более интенсивные нагрузки.

Для тех, кому больше 50 и они хотят повысить двигательную активность, подойдет скандинавская ходьба. Палки для ходьбы – это дополнительная разгрузка спины и суставов. И даже здесь есть свои нюансы, нужно правильно двигаться, но научиться этому просто.

— Как на возникновение болей в спине может повлиять наш образ жизни: привычные позы и походка, особенности питания?

— Как правильно сидеть за столом? Ровно, спина по отношению к бедренной кости должна быть под углом 90 градусов, и голова не должна наклоняться вперед. При наклоне головы всего лишь на 15 градусов нагрузка на шейный отдел позвоночника увеличивается на 14 килограмм. При наклоне 45 градусов – так, как мы «сидим в телефоне» – дополнительная нагрузка составляет до 20 килограмм. Это тоже самое, что поставить себе ведро воды на голову. Задумайтесь, как мы поднимаем вещи с пола – чаще всего наклоняемся, не сгибая колени. При этом нагрузка на позвоночник возрастает в два-три раза. Правильно при наклоне задействовать ноги. Пусть это выглядит не очень красиво, но ноги должны быть чуть-чуть согнуты в коленях и тазобедренном суставе, чтобы снять часть нагрузки с позвоночника.

Самое выгодное положение для позвоночника – лежа. В положении стоя, нагрузка на позвоночник увеличивается на 15-20%, в сидячем положении – на 30-35%. Почему говорят – чередуйте умственную деятельность с физической, пассивное положение с движением? Если человек посидел два часа, он обязательно должен встать и походить, а лучше сделать простейшую зарядку. Сидеть шесть часов подряд крайне вредно. Это сложно выполнить в повседневной жизни, но привычкой достигается что угодно.

Статья в тему:  Как построить зимний бассейн

В 2014 году в США вышла статья «Нация в боли» Джуди Форман. По данным исследования, 30% людей живут с хронической болью, 50% не довольны лечением, 17% хотят уйти из жизни из-за боли. Зачастую причина тому – малоподвижный образ жизни и избыточный вес. Известно, что в Америке много тучных людей. И это вовсе не только из-за питания — продукты у них очень неплохого качества. В норме при росте 1,8 метра человек должен весить 80-82 килограмма. А если он весит 100 килограмм? Это как целый день дополнительно носить с собой условный мешок сахара. 75% этого веса ложится на позвоночник, отсюда возникают проблемы. За мою 30-летнюю практику я встречал много пациентов, которые избавились от множества проблем со здоровьем, просто приведя свой вес к относительной норме.

Никакого стресса

— Очень часто люди, у которых болит спина, обращаются не доктору, а к массажистам и мануальным терапевтам. Чем это может грозить?

— Нам свойственно искать быстрый и самый простой путь к исцелению. Нельзя сказать, что обращаться, минуя врача, к массажисту или мануальному терапевту – это плохо. Как и в любой профессии, есть грамотные специалисты, и есть те, кто во главу угла ставят только желание заработать. Отсюда и проблемы. В принципе массаж – это лечебно-профилактическая процедура, которая полезна любому человеку, даже здоровому. Она расслабляет мышцы, корректирует осанку. Но только в грамотных руках. Также желательно перед обращением к массажисту провести хотя бы минимальное обследование: взять общий анализ крови, мочи, ЭКГ — то, что делается в рамках диспансеризации. И с результатами анализов посетить доктора. И необязательно записываться к неврологу, можно просто обратиться к вашему участковому терапевту.

Мануальная терапия – великая вещь, но если вы попали к профессионалу, который работает с лицензией, а не к «знакомому знакомых», который принимает на дому и по слухам уже вылечил 200 человек. Ведь вы можете стать тем 201-м, у которого после лечения могут возникнуть осложнения.

— Правда ли, что стресс может ухудшить физическое состояние человека и даже стать первопричиной болезни?

— Однозначно. Когда мы подвержены хроническому стрессу, тревоге, депрессии, это провоцирует все «слабые места» нашего организма. У одного повышается давление, у другого появляются непонятные боли в сердце, у третьего – в животе, по ходу позвоночника и так далее. Иногда острый стресс, какое-нибудь страшное ЧП могут запустить механизмы, которые впоследствии приведут к тревожному расстройству. Фактор психоэмоциальной стабильности играет важную роль в лечении любого заболевания.

Я знаю случаи, когда «дедушки и бабушки», называющие себя костоправами, просто водили руками, ничего не трогая, а человеку становилось легче. То есть эти люди оказывали обычную психотерапевтическую помощь. В лечении любого заболевания огромное значение имеет психогенный компонент. Бывает так, что в жизни все хорошо и болезни не очень беспокоят. А бывает, что случается что-то неординарное и малейший раздражитель может значительно навредить здоровью. Эти «бабушки и дедушки» в этом случае работают как психотерапевты и успокаивают пациентов. Я не против такого воздействия, но без применения активного физического воздействия.

Статья в тему:  Подвела ток в бассейн где плавают дети

— За эмоциональной стабильностью вкупе с физическими нагрузками многие сегодня отправляются на йогу. Могут ли эти занятия нанести вред здоровью?

— Если вам 25 лет, идите, не задумываясь. Если вам 35 — будьте аккуратны. Что такое йога? Это долгое пребывание в неестественном положении. У неподготовленного человека, особенно старше 40 лет, могут появиться мышечные и суставные боли. И йога, и пилатес требуют подготовки и постепенного вхождения в процесс.

Болит спина – проверьте сердце

— Могут ли боли в спине быть симптомом заболеваний других органов?

— Если у человека появляется боль в спине, важно в любом случае пообщаться со специалистом. Ведь это не всегда могут быть остеохондроз или перенапряжение мышцы. Причины могут быть не связаны с поражением позвоночника или нарушением функционирования мышц, связок и суставов. Это могут быть последствия сосудистых, кардиологических, гинекологических заболеваний, проблем в органах брюшной полости. Бывает, что инфаркт миокарда начинается с прострела не в левой половине грудной клетки, имитируя остеоходроз позвоночника. Боли в сердце можно спутать с проблемами в грудном отделе позвоночника, и наоборот.

Если у вас боль по ходу позвоночника или в спине, которая не проходит два-три дня, имеет смысл обратиться к врачу. Еще один «красный флажок» – если при этом еще и поднялась температура. Также стоит беспокоиться, если имеет место необычный характер боли. Чаще всего спину «тянет», нашел какое-то удобное положение – отлегло. А вот если боль пульсирующая, точечная, не связанная с движением, это могут быть заболевания других органов. Например, аневризма аорты брюшной полости очень часто имитирует боль в нижнегрудном и поясничном отделах позвоночника. Гинекологические и урологические проблемы, например, почечные колики, очень часто сопровождаются болью, отдающей в позвоночник. Причина боли в тазобедренных суставах тоже может оказаться в позвоночнике. Такие атипичные моменты знает только врач.

— Может ли плоскостопие привести к проблемам со спиной?

— Свод стопы должен иметь изгибы, которые помогают смягчать нагрузку на сустав и выполнять амортизационные функции, при ходьбе, беге, прыжках. Почему молодых людей с плоскостопием не берут в армию? Большие физические нагрузки, которые там дают, у юношей с плоскостопием могут привести к межпозвоночным грыжам, патологиям суставов. Ведь при «плоской стопе» неправильно распределяется нагрузка, идет повышенное воздействие на коленные, тазобедренные суставы и спину. Так что если развивается плоскостопие, имеет смысл провести исследование и начать носить стельки.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector