Где легче плавать в бассейне или море
СпортПлавали — знаем: 13 мифов
о купании, в которые пора перестать верить
Как не заболеть в воде
- 21 июля 2017
- 100310
Текст: Евгения Скворцова
бассейны и водоёмы — отличное место для отдыха и тренировок, не важно, отходите ли вы от жары или укрепляете мышцы спины. Но чем чаще оказываешься в воде, тем навязчивее мысль, что что-то может пойти не так. Бывает и наоборот: в водной среде настолько комфортно, что не хочешь замечать опасности. Мы собрали популярные мифы о купании и развенчиваем их вместе с экспертами: главным врачом «Лаборатории Гемотест» Ольгой Дехтярёвой, экспертом Центра молекулярной диагностики (CMD) ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Тимуром Пестеревым, терапевтом клиники «Медицина», врачом высшей категории Ираидой Беляевой, акушером-гинекологом Beauty Clinic Борисом Немановым и рекордсменом по плаванию на открытой воде, основателем школы плавания SwimRocket Никитой Кисловым.
В море легче научиться плавать
Несмотря на то что солёная морская вода имеет большую плотность и в ней проще удержаться на плаву, море — природный водоём, и обучение плаванию в нём часто осложняется волнами, подводным течением, морскими обитателями, которые могут укусить, ужалить или напугать. Поэтому бассейн — лучшее место для решения этой задачи. По мнению рекордсмена по плаванию на открытой воде Никиты Кислова, между плаванием в бассейне с морской водой и в море не стоит ставить знак равенства: концентрация соли в море в сотни раз выше. А вот разница между плаванием в бассейнах с морской и пресной водой будет незаметна.
На мелководье нельзя утонуть
Попадание брызг в дыхательные пути, потеря сознания или проблемы с сердцем могут привести к печальным последствиям даже там, где воды по колено. Известно о случаях, когда дети тонули на глубине пяти сантиметров — именно поэтому, купая ребёнка в ванне, нельзя отвлекаться ни на секунду, а звенящий телефон лучше проигнорировать.
Никита Кислов отмечает, что тем, кто только учится плавать, важно сначала преодолеть боязнь воды. Для этого нужно создать вокруг себя максимально безопасные условия, которые не будут отвлекать от обучения. Лучше всего начинать заниматься в бассейне на мелкой воде (при необходимости держаться за бортик или лестницу) под руководством тренера. Профессионал расскажет о правилах безопасности в воде, объяснит, как удерживать своё тело на плаву, и скорректирует технику движений.
Если пописать
в бассейне, вода станет фиолетовой
В американских комедиях можно увидеть сцену: герой плавает в бассейне — и вдруг вокруг него появляется яркое пятно. После этого полагается смеяться или кривить лицо, потому что почти каждый американец знает: вода начинает окрашиваться при взаимодействии особого реагента с мочой.
Этот способ очищения воды одно время применяли в общественных бассейнах в Америке и Европе, но быстро отменили — из-за дороговизны и ущемления человеческого достоинства. Правда, иногда и в нашей стране рядом с бассейном можно встретить табличку, информирующую о наличия красящего вещества в воде. Цель такого предупреждения — припугнуть пловцов, чтобы у тех не было мыслей пописать в воду во время купания. В большинстве же современных бассейнов воду очищают озоном, но всегда с добавлением хлора, потому что последний — лучшее средство, дезинфицирующее воду.
Хлорированная вода вредна
для кожи
Если нет аллергии на хлорсодержащие дезинфицирующие средства (покраснения кожи и зуда), плавание в бассейне принесёт только пользу. К тому же если в бассейне используется очистка воды озоном, то концентрация хлора будет снижена. Хлорированная вода действительно может пересушивать кожу — особенно сухую или чувствительную. Такой эффект вызывают и другие факторы: умывание с мылом, сухой воздух из-за работы кондиционера или обогревателя. Поэтому специальный уход за проблемной кожей необходим в любом случае. Если кожа нормальная, после плавания в бассейне достаточно принять душ и нанести увлажняющий крем или лосьон.
Плавая, можно забеременеть
или заразиться ВИЧ
По словам врача Ольги Дехтярёвой, концентрация возбудителей инфекций, передающихся половым путём (ВИЧ, сифилис, гонорея, хламидиоз и другие), в бассейне и водоёмах настолько мала, что риск заразиться во время купания близок к нулю: при попадании во внешнюю среду микроорганизмы быстро гибнут, а хлорка убивает их ещё быстрее. При этом вероятность подхватить вирус папилломы человека (ВПЧ), например, воспользовавшись чужим полотенцем существует.
Забеременеть в бассейне тоже нельзя: сперматозоиды во внешней среде быстро погибают, если не созданы специальные условия (как в банках спермы); кроме того, даже при теоретическом попадании из бассейна во влагалище они не способны добраться до фаллопиевых труб, где происходит зачатие.
В хорошем бассейне нельзя заразиться грибком
В отличие от вирусных и бактериальных инфекций, заражение грибком в бассейне не редкость. Только происходит это не в самой воде, а в окружающем бассейн пространстве, даже если там соблюдаются все санитарные нормы. Тёплая и влажная щелочная среда способствует размножению грибков, которые часто обитают на бортиках бассейна и поручнях, в душевых, на резиновых тапочках, полотенцах и банных халатах. Риск заражения особенно высок, если на коже есть микротравмы или снижен иммунитет, а также у людей с сахарным диабетом или тромбофлебитом и в зрелом возрасте.
Чтобы защититься от грибковых инфекций (микозов), Ольга Дехтярёва советует не ходить босиком за пределами плавательной зоны и не сидеть на бортике, после посещения бассейна принимать душ с мылом или гелем, пользоваться только собственным полотенцем и своими тапочками, обрабатывая их раствором хлоргексидина, а также насухо вытирать стопы и пространство между пальцами ног после душа. Не помешает также нанести противогрибковый крем или лак для профилактики.
После купания в солёной воде душ можно не принимать
Чистая пресная вода помогает не только очистить кожу от бактерий, грибков и устранить запах хлорки, но и смыть морскую соль. Это позволяет избежать раздражения кожи и не сгореть на солнце; в идеале после каждого купания в море нужно смыть соль под душем, насухо вытереть тело полотенцем и заново нанести солнцезащитное средство.
Если все плавают — водоём безопасен
Не стоит игнорировать табличку «Купаться запрещено» рядом с водоёмом, даже если вокруг много отдыхающих. Она означает, что воду из этого водоёма, а ещё такие характеристики, как течение, рельеф и дно, проверили — и купаться здесь небезопасно. Ольга Дехтярёва обращает внимание, что летом пруды, карьеры и озёра могут оказаться рассадниками возбудителей кишечных, глазных и ушных инфекций, а ещё паразитов и вируса гепатита А. Заводы, фабрики, фермы, канализационные стоки рядом с водоёмом — «стоп-сигнал» для купания. Загрязнение воды минеральными удобрениями и продуктами их распада может спровоцировать аллергию, а попавший в организм яд — проблемы с кожей и болезни внутренних органов.
«Цветущая» вода с неприятным запахом — ещё один повод отказаться от идеи заходить в воду: такой водоём перенасыщен органическими отбросами и биогенными веществами. По словам эксперта ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Тимура Пестерева, пресные водоёмы в жаркое время становятся идеальной средой для размножения многих бактерий, а в стоячей воде, где обитают утки, легко подхватить так называемый зуд купальщика. По сути, это тяжёлый дерматит, вызванный личинками паразитов, живущих в кровеносной системе водоплавающих птиц: попадая на человеческую кожу, они провоцируют сильный зуд, сыпь, повышение температуры тела.
Чтобы защититься от возможных проблем со здоровьем, нужно купаться только в проверенных Роспотребнадзором (если речь о России) водоёмах и стараться не заглатывать воду. Если в планах путешествие в жаркие страны, стоит заранее собрать информацию об инфекциях, с которыми там можно столкнуться. Лучший метод профилактики некоторых из них — вакцинация. К тому же в южных странах нередко встречаются инфекции, не знакомые жителям средней полосы, а значит, не стоит сильно рассчитывать на крепкий иммунитет.
После купания легко заработать простуду и даже менингит
По мнению терапевта Ираиды Беляевой, человеку со здоровым иммунитетом простудиться после купания сложно — в любом случае простуда связана с вирусной инфекцией, а не нахождением в прохладной воде. Лёгкий насморк или кашель без повышенной температуры не противопоказание к походу в бассейн; чтобы состояние не ухудшилось, достаточно своевременно переодеться в сухую одежду и высушить мокрую голову. Само по себе купание в море, кстати, насморк не лечит — а вот промывание морской водой носовых ходов может облегчить состояние. Что касается менингита, то даже сильное переохлаждение не является причиной этого заболевания — его вызывает вирусная или бактериальная инфекция.
В жару можно купаться даже в ледяной воде — к тому же она закаляет
Если на улице жарко, температура воды в водоёме играет немаловажную роль. Если купание — уже нагрузка для всего тела, то купание в холодной воде — это дополнительный стресс для сердечно-сосудистой системы. При резком погружении в ледяную воду, особенно если человек разогрет лежанием на пляже, может появиться чувство нехватки воздуха, участиться сердцебиение; бывает, что обостряются хронические заболевания сердца. При купании в холодной воде могут развиться судороги — и это просто опасно для жизни.
Что касается возможной пользы для иммунитета — купание в холодной воде действительно способствует выработке Т-лимфоцитов, иммунных клеток. Но это работает лишь для тех, кто долго и правильно закалялся. В противном случае возникает обратный эффект: резкий перепад температуры (нырок в холодную воду) становится большим стрессом для неподготовленного организма.
Нахождение в воде ведёт к заболеваниям яичников и почек
По словам акушера-гинеколога Бориса Неманова, риск заполучить воспаление репродуктивных органов (сальпингит, вагинит, воспаление яичников) или почек возникает только в том случае, если в органы заранее была занесена инфекция. Причиной может быть и флора водоёма со стоячей пресной водой, которая становится активной, если защитные силы организма ослаблены. Получается, всё зависит сразу от нескольких факторов: температуры и чистоты воды, наличия инфекций в организме и состояния иммунитета. Тем, у кого есть хронические заболевания почек или яичников, после выхода из воды лучше снимать мокрый купальник и надевать сухую одежду.
Секс в воде — хорошая идея
Несмотря на то что секс-коучи советуют «освежать» отношения с партнёром таким способом, с медицинской точки зрения это небезопасно. По словам Бориса Неманова, во время полового контакта в воде во влагалище могут попасть вредные микроорганизмы или химические вещества (например, хлор, если заниматься сексом в бассейне), что чревато гинекологическими болезнями (вагинит, бактериальный вагиноз), а сам процесс нередко доставляет дискомфорт, особенно женщине: естественная смазка влагалища быстро вымывается. К тому же в воде невозможно нормально пользоваться презервативом.
Морские ежи опаснее медуз и моллюсков
Морских ежей опасаются не только дайверы, но и купающиеся — на животное легко наступить ногой. Однако чаще всего их иглы не содержат сильного яда, хотя сам укол вызывает боль. В результате нога отекает и начинается воспаление. Конечно, в этом мало приятного, да и выздоровление может затянуться на недели, но есть и преимущество — такая травма не угрожает жизни в отличие от урона, который могут нанести другие обитатели морей и океанов: медузы и моллюски.
Хотя большинство из них практически безобидны, встречаются ядовитые виды. Например, прикосновение к кубомедузе или медузе «португальский кораблик» вызывает сильный ожог, аллергию, отёк легких и сердечную недостаточность. Тимур Пестерев также отмечает, что яды медуз, морских змей и скатов могут представлять смертельную опасность для людей. Среди моллюсков самые опасные — с красивой конусообразной раковиной, вызывающей желание взять её в руки. Такие конусы имеют ядовитый шип — «дротик», которым могут стрелять на расстояние больше метра. Укол вызывает онемение, тошноту и паралич сердечно-сосудистой и дыхательной систем в течение получаса.
Почему на открытой воде вы плывёте медленнее, чем в бассейне
“Я могу поддерживать скорость 1:30 на 100 метров с коротким отдыхом достаточно долго, но, сколько ни бьюсь, не могу выплыть из 40 минут на 1900 метров в открытой воде. Что происходит?»
Этот вопрос часто задают тренерам. Учитывая, что в озере спортсмены не тормозят каждые 25 или 50 метров на разворотах, они должны быть значительно быстрее в гидрокостюме в открытой воде, верно? Что же они делают не так?
Обычно винят зигзаги, из-за которых спортсмен “наплавал лишнего”. Но если GPS сообщает, что ваш спортсмен почти не отклонялся от курса, когда плыл 3,8 км на Айронмене или 1500 метров на олимпийке, то что же ещё ему помешало? Если мы уберем очевидные факты (даже небольшие отклонения вправо-влево могут легко добавить 200–300 метров и 3:30 – 6:00 минут к вашему времени), что останется?
Говоря о триатлоне, ОтилО (свим-ране), свим-байке, акватлоне или чистом плавании, можно разделить плавание в открытой воде на следующие части: время перед стартом, разминка в воде, старт, середина этапа, конец плавания и выход из воды. Каждую из частей можно усовершенствовать. Есть и другие ключевые области, которые помогут нам ускориться.
Разминка
Разминки на суше и в воде являются ключевыми факторами хорошего плавания в день гонки. Большинство тренировок в бассейне включают в себя 20-30 минут плавания перед любой быстрой работой, чтобы подготовить технику гребка и увеличить частоту сердечных сокращений.
До начала занятий в бассейне можно сделать легкие махи руками, чтобы подготовить тело к более тяжелой работе. Полезно начинать с разминки на суше, если вам надо сделать длинную основную часть, но у вас есть только 60 минут на тренировку.
Конечно, в день гонки вам нужно подготовить тысячу и одну вещь перед соревнованием, но разогрев мышц разминкой на суше действительно помогает. Учтите, что время на разминку в воде будет ограничено, а вода будет холодной, что затруднит «прогрев» вашего тела. Часто в зоне для разминки в воде другие пловцы хаотично двигаются во всех направлениях и поплавать без перерыва — практически невозможно. Большинство участников приходят на линию старта неразогретыми, технически неподготовленными, несмотря на успехи в бассейне, в плохо подобранных гидрокостюмах, которые скорее мешают, чем помогают.
Плохо облегающий гидрокостюм
Гидрокостюм спортсмена может стать источником раздражения и привести к потере скорости по ряду причин.
Если гидрокостюм мал, материал на руках и ногах будет жать, утомляя спортсмена, вытягивающегося во время удара ногой и фазы проталкивания. Могут быть проблемы с дыханием из-за того, что костюм слишком узкий в груди, а слишком короткий костюм может привести к судорогами и прочим неудобствам.
С другой стороны, если костюм слишком велик и наполняется водой, то триатлетам придется тащить этот дополнительный вес протяжении всего плавательного этапа. Если вы можете довольно легко надеть костюм менее чем за пару минут, то я подозреваю, что он слишком велик, и вы должны примерить на размер меньше. Кстати, гидрокостюм для серфинга не обладает плавучестью и не держит тепло, не используйте его.
Гидрокостюмы также могут быть слишком плавучими, что вызывает проблемы другого характера. Ведь по мере улучшения техники плавания триатлету больше не нужно, чтобы костюм удерживал его на плаву. Когда костюм не дает спортсмену удерживать тело в нейтральном положении, ему нужно прилагать больше усилий во время вращения корпуса при работе ног, так как ноги будут находиться на поверхности или даже над поверхностью воды. Если ноги и грудь слишком высоко лежат на воде, то пловцу придется прогнуться в спине, чтобы хоть как-то ускориться. Голова пловца будет постоянно находиться в высоком положении, как будто для ориентирования, что также тормозит.
Неуверенность в открытой воде
Готовят ли вас тренировки в бассейне, которые пишут ваши тренеры, к трудностями плавания в открытой воде? Проплываете ли вы бОльшие расстояния, чем ваша дистанция, чтобы быть уверенными, что вы доплывете, и даже сможете поддерживать некоторую скорость?
Участие в соревнованиях по плаванию — отличный способ отработать темп и стратегию плавания. Ничто не сравнится с тренировкой в открытой воде, если вы хотите найти “ваш” темп. Занятия в бассейне плохо имитируют условия открытой воды. Примеры: Между крейсерской скоростью в бассейне и скоростью в открытой воде может быть пропасть. Кроме того, Тяжелая плавательная тренировка в озере с последующей тренировкой на велосипеде обозначит границы, за которые не надо выходить, чтобы сберечь силы.
Время от времени проводите тест по плаванию, который копирует дистанцию гонки и дает вашим спортсменам шанс увидеть, насколько мощно они могут атаковать на плавании. Для этапа длиной 1900 метров я бы предложил:
3 × 300 метров (30 секунд отдыха)
3 × 200 метров (20 секунд отдыха)
3 × 100 метров (10 секунд отдыха)
2 × 50 метров (5 секунд отдыха)
Паузы не должны давать возможность восстановиться, но их должно быть достаточно, чтобы поддерживать высокий темп.
Чтобы рассчитать время, за которое спортсмен проплывет IRONMAN, понять, в какой волне ему лучше стартовать, и как наращивать темп, предложите следующее:
4 × 400 метров (30 секунд отдыха)
4 × 300 метров (20 секунд отдыха)
4 × 200 метров (10 секунд отдыха)
2 × 100 метров (5 секунд отдыха)
Проинструктируйте своих спортсменов замерить время на первых 400 метров, и отнимите 4:05 минуты от их общего времени, чтобы спрогнозировать их время на 3,8 км. Проведите тест еще раз через месяц и попробуйте увеличить темп. Не надо ли побыстрее? Слишком быстро? ЧСС слишком высокая? Такой небольшой эксперимент поможет вам найти лучший темп.
Плохая стартовая позиция
Вы поразитесь, какая толкотня среди участников бывает сразу после старта на открытой воде. Добавьте брассистов в эту мешанину и представьте, как вы будете оттуда выбираться. Я ни в коем случае не предлагаю спортсменам, не уверенным в своей скорости, вставать в первый ряд, но надо понимать, что именно здесь теряются минуты на каждой гонке. Набравшись опыта на соревнованиях, спортсмены смогут стартовать поближе к первым рядам, где у них будет и более быстрое начало, и больше как вариантов для драфтинга, так и возможностей для “буксировки”.
Старт из первых рядов также может привести к проблемам, если плавание не является сильной стороной спортсмена. Он может отклониться от курса, последовав за пачкой более сильных пловцов, что заставит его чаще искать глазами буйки, теряя время и силы.
Научиться возвращаться к эффективной крейсерской скорости в середине гонки после нервного начала плавания — важнейшее умение. Конечно, важно не плыть и слишком медленно, но не менее важно знать, как успокоиться после ажиотажа на старте.
Вот такое задание для основной части тренировки, конечно, после хорошей разминки, научит вас чувствовать темп (пейсинг), необходимый вам после старта:
50 метров быстро, 250 метров спокойно, отдых 30 секунд
100 метров быстро, 200 метров немного быстрее, чем предыдущие 250 метров, отдых 30 секунд
150 метров быстро, 150 метров быстрее, чем предыдущие 200 метров, отдых 30 секунд
200 метров быстро, 100 метров быстрее, чем предыдущие 150 метров, отдых 30 секунд
Спортсмены должны оттачивать устойчивый крейсерский темп, соответствующий середине гонки.
Недостаточная и избыточная работа ногами
Работа ногами помогает плыть быстрее до определенного предела, однако, переборщив с ней, ваш спортсмен будет чувствовать себя усталым на велосипеде. Однако, не работая ногами, спортсмен перекладывает задачу на руки, что будет его замедлять и приведет к такой же усталости. Необходимо найти компромисс, задействовав все мышцы тела, чтобы выполнять меньше работы, и таким образом сохранить себя свежим для велоэтапа.
Сложный маршрут плавательного этапа
Я вспоминаю популярную гонку в Великобритании, на которой плавательный этап представлял собой букву «М» с дополнительным изгибом и выбеганием. Большое количество крутых поворотов требовало постоянного ориентирования и замедляло продвижение вперед. Сравните этот маршрут с буквой «U», например, с простым входом и выходом.
Когда я выступал на стандартных дистанциях триатлона, я старался избегать сравнения гонок, но иногда было полезно взглянуть на средние показатели некоторых из них, чтобы увидеть реальное положение вещей. Так вот, если вы сравниваете кое-какие соревнования в открытой воде с вашей скоростью в бассейне, то проверьте, не являются ли они медленными гонками (то есть со сложными маршрутами). Полезно взглянуть на время профессионалов и средней пачки пловцов на разных гонках, чтобы почувствовать, насколько скоростная та или иная гонка.
Драфтинг
Вам будет одинаково больно и обидно и если вы проплывете слишком быстро, оторвавшись от остальных, и в случае драфтинга за “медленными ногами”, тянувшими вас слишком неторопливо.
Плавание в чьих-то ногах, пожалуй, является наилучшей позицией с точки зрения обтекаемости и гидродинамически. Забавно, но факт. Триатлеты по полгода работают над захватом, “чувством воды”, контуром руки, высоким положением тела на воде и снижением образования пузырьков, однако всю гонку они держатся в пузырях от плывущих впереди ног, стараясь не задеть рукой чужую пятку. Неудивительно, что в такой ситуации трудно понять, является ли ваш темп слишком быстрым или слишком медленным.
Я предпочитаю держаться у бедер других пловцов, чтобы искать более спокойную и чистую воду и лучше чувствовать свой темп плавания. Если они плывут слишком быстро, то я позволю им уплыть. Если недостаточно быстро, то я брошу их и присоединюсь к более быстрой группе.
Подбор техники
Концепция моего обучения — старайтесь адаптировать свой стиль плавания. Всегда полезно иметь возможность менять тактику и технику в зависимости от условий. Гребок (особенно его темп) можно адаптировать, чтобы воспользоваться преимуществами изменившихся погодных или водных условий и повысить скорость плавания.
Имейте в виду, что удлинение и растягивание гребка или снижение числа гребков против слабого течения резко замедляет пловца. Однако, когда вы плывете по течению, увеличение частоты гребков также может быть не самым лучшим способом сэкономить силы.
Желательно приехать на старт пораньше и понаблюдать за тем, как плывут участники из предыдущих волн. Если это возможно, вы получите представление об условиях плавания. Есть ли в реке, в которой вы собираетесь соревноваться, представители фауны? Какова скорость течения? Гребут ли утки лапками изо всех сил, чтобы остаться на одном месте? Поощряйте своих спортсменов корректировать свою технику в зависимости от того, что они видят и чувствуют в воде.
Некорректные сравнения
Вы сравниваете непредвзято и честны с самим собой? Существует огромная разница между 100-метровым интервалом в 50-метровом бассейне с быстрым разворотом, когда вы плывете в ногах и на вас неопреновые шорты, и 100 метрами в 25-метровом бассейне без драфтинга и с тремя медленными разворотами.
Что вы имеете в виду, говоря о «скорости в бассейне»? Разница между 100 м при длине бассейна 50 или 25 м может достигать 10 секунд. 3,8 км (и больше) — это большое расстояние. Ваше сравнение может быть не таким уж плохим, как вы думали, в зависимости от того, какое плавание в бассейне вы выбрали, чтобы сравнить.
Несколько слов от тренеров «Темп»
Рекомендуем отличное видео, дающее понимание чем техника гребков в бассейне отличается от плавания в открытой воде:
Трудности с плаванием в открытой воде могут превратить даже быстрый и легкий (по описанию других людей) триатлон в тяжелое испытание. Пример — Ironman Barcelona. Даже сильные и подготовленные триатлеты, попробовав температуру воды, столкнувшись с волнами и течениями, с плохо заметными издалека буями, с агрессивным поведением других участников, задумываются: а доплыву ли я до финиша? Такие страхи обязательно развеются с опытом стартов в открытой воде, а многие, наоборот, поймут, что именно в борьбе со стихией они имеют преимущество перед другими участниками! Как подготовиться к старту в открытой воде, если вы тренируетесь в основном в бассейне? На что следует обратить внимание? Дадим вам несколько советов:
- Дважды подумайте, стоит пить кофе и прочие бодрящие напитки перед стартом. 80% людей на старте, так же как и вы, нервничают. Кофеин увеличивает мандраж, и, кроме того, является мочегонным (а гидрик уже не снять!)
- Начало плавания обычно хаотично и непредсказуемо. Не надо обижаться на других на толчки и хватание за пятки, но надо самому как можно скорее взять себя в руки и плыть “свою гонку”.
Большинство и сильных, и слабых пловцов начинают плавательный этап очень быстро. После этого у некоторых возникает клаустрофобия, повышается пульс, начинается нехватка дыхания, состояние, близкое к панике. Чтобы этого не случилось, важно много раз отрабатывать начало плавательного этапа, как в открытой воде, так и в бассейне во время предсоревновательного периода. В бассейне это может быть 50м в “предпаническом” темпе + 50 м в реальном темпе вашей гонки. После этого надо выйти из воды и повторить упражнение, вновь войдя на дорожку - Для открытой воды больше подходит плавание с высокой частотой гребков, нежели длительное скольжение. У элитных пловцов частота гребков в минуту составляет 70-100. Пронос руки над водой должен способствовать этому быстрому каденсу и может быть разным, в зависимости от условий на открытой воде, поэтому не стоит специально отрабатывать именно его в бассейне, важнее — сосредоточиться на подводной части гребка
- Многие прилежно тренирующиеся в бассейне люди плохо представляют себе, что их ждет в открытой воде. Было бы полезно посмотреть видео плавания на айронмене и обсудить с тренером или с товарищами по клубу свои страхи и ожидания
Что лучше на отдыхе – море или бассейн?
Многие родители, выбирая место для отдыха на море с детьми, отдают предпочтение отелям, у которых есть бассейн. Справедливо полагая, что искусственный водоем выручит их в плохую погоду, и детям не придется скучать, сидя в номере. Насколько оправданно такое решение, стоит ли тратить лишние деньги за бассейн, и где лучше плавать? На эти вопросы мы попробуем ответить в этой статье.
Бассейн – за или против?
Желание обеспечить своему любимому чаду увлекательный отдых делает честь любому родителю. Однако одного его мало, нужно, чтобы оно подкреплялось убедительными аргументами. Посмотрим, что у нас с «за» и «против» плавания в бассейне при отеле:
ЗА :
- У бассейна небольшая глубина и идеально ровное дно – несомненный плюс к детской безопасности на воде.
- Масса дополнительных аттракционов и развлечений. В хорошем отеле бассейны оборудуют горками, фонтанами, оригинальными декорациями. Аниматоры предлагают детям различные игры на воде.
- Отсутствие волн. На спокойной воде ребенка не накроет волной. Это также отличный вариант и для тех, кто только учится плавать.
- Чистая и прозрачная вода. Поступающая в бассейн вода дезинфицируется в обязательном порядке.
- Отсутствие гальки и песка – безусловный аргумент в сторону комфорта. К ногам не прилипает песок, по гладкой плитке удобно ходить.
- Независимость от погоды. Если над бассейном есть крыша, она спасает от нестерпимой жары и позволяет плескаться в воде в дождливую погоду.
ПРОТИВ :
- Вред от дезинфицирующих веществ. Как правило, для дезинфекции бассейнов в отелях применяют хлор. Агрессивное средство, способное вызвать аллергию, недомогание и другие негативные реакции организма. Пары хлора отрицательно влияют на органы дыхания и могут вызвать приступ астмы. Попадая в глаза, вода с хлоркой провоцирует воспаление слизистой.
- Теплая среда. В бассейне нет течения и температура воды всегда одинакова. В теплой воде усиливается размножение бактерий и вирусов. Проверки показывают, что в воде бассейнов часто находят кишечные палочки, менингококковые бактерии, ротавирус и другие инфекции.
- Больные постояльцы. Никто не проверяет постояльцев отеля с бассейном на предмет заражения вшами и грибковыми заболеваниями.
Важно ! Принимая решение, купаться в бассейне или нет, возьмите на вооружение некоторые моменты, на которые важно обращать внимание:
- – Предлагая ребенку купания в бассейне, тщательно исследуйте сооружение. Убедитесь в чистоте бортиков, стенок и дна.
- – Обеспечьте малышу защитную экипировку в виде очков, резиновой шапочки и нескользящей обуви. Позаботьтесь и о себе.
- – Обмывайтесь под душем после плавания в бассейне.
- – Планируйте развлечения в бассейне на утреннее время, когда там мало народу и вода только что заменена.
- – Выбирайте для отдыха отели с проверенной репутацией.
Море – за или против?
Быть рядом с морем, и не зайти в него, – такое вам не простит ни один ребенок. Да и сами родители разве не за этим приехали на морской курорт. А что же у нас с плюсами и минусами купания в море? Давайте разбираться:
ЗА :
- Полезные свойства морской воды. Насыщенная целебными солями и минералами, она очищает кожу, улучшает обменные процессы, обогащает ткани кислородом.
- Физическая нагрузка. В плавании по волнам работают все мышцы, укрепляется опорно-двигательный аппарат. Особенно полезна такая нагрузка для растущего организма.
- Морской воздух. Он содержит летучие фитонциды, йод, соли и отрицательно заряженные ионы, благотворно влияющие на органы дыхания. Попадая в легкие, они смягчают ткани и очищают орган.
- Заживление ран. Небольшие ссадины и царапины быстро заживают под воздействием морской воды.
- Хождение по песку. Теплый песок улучшает кровообращение в ступнях. Хождение по неровной, но мягкой и эластичной поверхности способствует исправлению таких дефектов, как плоскостопие.
ПРОТИВ :
- Загрязненность моря. Несмотря на то, что море – это самоочищающийся организм, деятельность человека заметно замедляет этот процесс. Оставляемый на пляжах мусор попадает в воду и загрязняет ее.
- Негативная реакция на соленую воду. У некоторых людей кожа плохо переносит контакт с морской водой, начинает сохнуть, шелушиться, раздражаться.
- Опасности подводного мира. Фауна моря не всегда безобидна. Медузы стрекаются, скаты бьют током, морские ежи колются не хуже земных собратьев. На некоторых курортах есть риск встречи с акулами, близко подплывающими к побережью.
- Особенности морского дна. Галька и камни доставляют дискомфорт при хождении по ним, об острые края камней и створки ракушек можно пораниться. В незнакомом водоеме опасны и неожиданные перепады глубины.
- Температура воды. Ночью море остывает, днем прогревается долго, на глубине вода холодная. Переохлаждение происходит незаметно, велика вероятность простудиться.
- Волны. К сожалению, даже небольшая волна может стать виновницей несчастного случая. При высоких волнах опасно купаться и взрослым, и детям.
- Слабые меры безопасности. Не все пляжи, особенно дикие, оборудованы спасательными пунктами.
- Расположение пляжа. Некоторые места отдыха на море расположены рядом со стоками грязной воды. Такое соседство негативно сказывается на качестве воды и опасно для здоровья.
Важно ! Выбирая место для отдыха на море, важно стараться учитывать все эти негативные факторы.
- – Рекомендуем заранее осведомиться о чистоте пляжей рядом с вашим отелем.
- – Учесть сезонность. Она может повлиять на температуру морской воды, а также частоту дождливых дней и штормов.
- – Если вы опасаетесь морской живности, то лучше заранее разузнать о том, с кем вы можете столкнуться при подводном плавании.
- – Если вы едете на отдых с маленькими детьми, то лучше выбирать пляжи, где вход в море на небольшой глубине и с комфортным дном (например, песчаным или с крупной галькой).
Выводы
Нельзя однозначно утверждать, что плавание в бассейне или море, это хорошо или плохо. В обеих ситуациях есть свои плюсы и минусы. Ответственные родители всегда найдут разумный компромисс и смогут выстроить отдых так, чтобы все получили удовольствие и не подвергались опасности.
В пасмурную погоду и при высоких волнах на море можно остаться в отеле или развлечься в бассейне. В теплые солнечные дни отправиться к морю и насладиться купанием.
В жару, когда возникает реальная опасность получить тепловой удар, лучше охладиться в крытом бассейне.
Главное, это серьезно оценивать ситуацию и грамотно подходить к организации отдыха, учитывая все выше приведенные аргументы, и тогда от пребывания на море и в отеле останутся только позитивные впечатления.
Форумы
Главные рубрики
Выход в свет
Анонсы свежих номеров газеты “Моя Семья”. Обсуждение публикаций. Прямая связь с редакцией
- №35/2021
- Автор: Травиата
- 29 минут назад
Управдом
Техническая поддержка сайта moya-semya.ru и форума. Вопросы к администраторам и модераторам
- Просьба поменять мне ник -…
- Автор: Принцесса Турандот
- 5 часов назад
Муж и жена
- Архив форума “Муж и жена”
Официальный и гражданский брак. Свадьбы, разводы. Супружеская измена. Отношения внутри семьи
- Дети от первых браков и за…
- Автор: Элеонора Майская
- 11 минут назад
Родня
- Архив рубрики “Родня”
Близкие и дальние родственники. Друзья, знакомые
- Старость – не радость-4
- Автор: Николавночка
- 4 минуты назад
Нежный возраст
- Архив рубрики “Нежный возраст”
Мальчишки и девчонки, а также их родители
- Солнышки – XIV
- Автор: Рыжий бес
- 19 минут назад
О любви
- Архив рубрики “О любви”
О ней не все сказано
- Первое свидание. Где прове…
- Автор: Я Красивая
- 5 часов назад
Только для взрослых
- Архив рубрики “Только для взрослых”
- Транссексуалы. Трансгендер…
- Автор: Чернава
- четверг в 16:10
Непознанное
Вопросы религии, необъяснимые явления, астрология, сны
- Гости и знаки с того света
- Автор: Хрюря Пампукская
- 2 часа назад
Так не бывает
Удивительные истории, которые случились с вами и вашими знакомыми
- В магазине, аптеке, на рын…
- Автор: Элеонора Майская
- 57 минут назад
Жизнь и кошелёк
- Архив рубрики “Жизнь и кошелёк”
О деньгах и о том, что они делают с людьми. Начальники и подчиненные. Работа и учеба. Квартирный вопрос
- Халява и халявщики-7
- Автор: Тутуська
- 30 минут назад
Любимцы
О зверях, которые живут рядом с нами
- Фотографии наших любимцев
- Автор: Жоржина
- 1 час назад
Мелочи жизни
- Туристический кружок
- Архив рубрики “Мелочи жизни”
Товары и покупки. Бытовые проблемы. Компьютеры. Туризм и отдых
- Сад, дача, огород
- Автор: Кокоша Нель
- 7 минут назад
От нашего стола
Кулинарный техникум. Вкусная и невкусная еда. Лучшие рецепты. Экзотические блюда
- Наше повседневное меню (се…
- Автор: Вишня зимняя
- 24 минуты назад
На что жалуетесь
- Архив рубрики “На что жалуетесь”
Секреты красоты и здоровья
- Пластическая хирургия. Уко…
- Автор: смешливая
- 7 минут назад
Свободные темы
Приятное с полезным
Увлечения и хобби. Интерактивные игры
- Досчитаем до бесконечности…
- Автор: Я Красивая
- 17 минут назад
Стойло Пегаса
Литература и искусство. Наука и философия. Телевидение и шоу-бизнес. Спорт. Богемная жизнь
- Знаменитости, которые нрав…
- Автор: Дунька с водокачки
- Только что
Политиканы
Политика, экономика и состояние общества
- Массовое убийство в Пермск…
- Автор: Сибирская душа
- 14 минут назад
Всё остальное
Для любых тем, не вошедших в прочие рубрики
- Плохо пахнущий посетитель …
- Автор: Иволга
- Только что
Я плакал
Здесь можно публиковать ссылки на интересные ресурсы, найденные в сети. Порнография и реклама запрещены
- Интересные картинки
- Автор: Гравитация
- 11 минут назад
Вспомогательные рубрики
Избранное
Горячие темы, которые обсуждаются на форуме прямо сейчас
Плавание на открытой воде: главные сложности и секрет успеха
Замечали за собой парадокс: в бассейне показатели скорости намного выше, чем на открытой воде даже в полный штиль. Казалось бы, одна и та же техника, вода, дистанция. Какие факторы оказывают такое тормозящее действие?
Плавание на открытой воде имеет свои секреты успеха. И узнать их в бассейне практически невозможно. Поэтому мы расскажем вам, на что обратить особое внимание, чтобы каждый заплыв был комфортным, быстрым и уверенным!
Отличия бассейна от открытой воды
Какие разительные отличия ждут пловца на таких, казалось бы, одинаковых заплывах?
Техника плавания
Начнем с самого главного. Спортсмены считают, что, освоив определенный вид плавания, могут применять его где угодно. Однако, техника плавания на открытой воде отличается от бассейна.
Бассейн имеет ограниченную длину, чаще всего 25—50 метров. Чтобы преодолеть даже короткую дистанцию, спортсмену приходится разгоняться, а затем резко разворачиваться. На открытой воде никаких разворотов нет, поэтому процесс плавания — непрерывный.
В итоге получается, что в бассейне пловец может переложить максимум нагрузки на руки, делая быстрые, короткие, но сильные гребки. На развороте он на время сможет расслабить руки и дать им передышку перед новым “отрезком”.
Разница заметна даже в бассейнах разной длины. К примеру, за 1 минуту плавания среднестатистический спортсмен в бассейне:
- на 25 метров: 43 секунды плывет + 17 секунд “отдыхает”;
- на 50 метров: 53 секунды плывет + 7 секунд “отдыхает”.
Что уж говорить об открытом водоеме, где разворотов нет! При той же технике руки быстро устанут, накопится молочная кислота, скорость будет постоянно падать.
Как правильно плыть, чтобы быть таким же быстрым, как в бассейне — поговорим ниже.
Ориентиры
Сбиться с пути в бассейне — еще нужно постараться. Движение всегда происходит в пределах одной дорожки, которая ограничена специальной разметкой.
Водоем не может похвастаться тем же.
Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.
Начните подготовку прямо сейчас !
Потерять “дорогу” на открытой воде — проще простого. Даже если вы движетесь навстречу ориентиру (например буйку), вы можете плыть зигзагами из-за течения или редкого отслеживания ориентира.
Плотность воды
Плавание на открытой воде в море и реке будет сильно отличаться. Не только потому, что в реке сильное течение, а море чаще накрывает высокими волнами. Дело в солености воды.
У соленой воды есть и плюсы, и минусы.
Минусы:
- при попадании в рот вызывает жажду;
- если вода затечет в очки, может вызвать раздражение слизистой;
- соленая вода выталкивает тело на поверхность, поэтому держаться на воде легче.
Страхи
Еще одно важное отличие открытой воды от бассейна — она может вызвать панику даже у человека, который давно плавает.
Возникают страхи:
- Открытого широкого пространства;
- Темной воды, через которую не видно дна (нет понимания глубины);
- Дезориентированности;
- Судорог или травм, полученных далеко от берега.
Спорт прежде всего основывается на крепком здоровье участников: физическом и психологическом. Поэтому даже небольшой страх может снизить спортивный результат.
Секреты успешного плавания на открытой воде
Чтобы любое соревнование прошло для вас в целевом темпе и комфортном состоянии, запоминайте наши простые рекомендации.
Тренировка
Техника плавания на открытой воде оттачивается только на открытой воде! Важно эмоционально и физически подготовить себя к новым условиям. Одной теорией тут не обойтись.
Увеличивайте нагрузку и длительность заплывов постепенно. Старайтесь включать в тренировочный план не только длительные заплывы, но и специальные упражнения на проработку техники.
Выбор ориентиров
Запомните: ориентир нужно выбирать максимально крупный и далекий, чтобы вы могли видеть его с любой точки, независимо от волн, проплывающих участников.
Как следить за ориентиром:
- После вдоха (в положении поворота головы на бок) разверните голову прямо по курсу движения;
- Приподнимите голову ровно так, чтобы вам было видно ориентир;
- Частота отслеживания траектории — 1 раз на 2 вдоха.
Безопасность
На открытом водоеме очень важно заботиться о своей безопасности. Здесь нужен комплексный подход!
Аксессуары
Плавание на открытой воде должно сопровождаться яркими элементами одежды, чтобы вас могли заметить спасатели или проплывающий катер.
Для этого рекомендуется выбирать яркую светлую шапочку + использовать индивидуальный спасательный буй.
Последний элемент также имеет яркую окраску, но дополнительно выполняет еще одну важную функцию. Если дистанция длинная, а вы травмировались, мышцу сковала судорога, или просто не хватает сил плыть — вы можете отдохнуть, оперевшись на буй.
Маршрут
На соревнованиях дистанция определяется организаторами. Однако, если вы тренируетесь, мы рекомендуем вам плавать вдоль берега — на расстоянии максимум 20 метров от суши.
Во-первых, это будет служить вашим ориентиром. Во-вторых, вы сможете быстрее выбраться на берег при возникновении трудностей. В-третьих, так будет меньше риска столкнуться с проплывающими судами.
Судороги
Возможность судороги в открытой воде — страх многих пловцов. Чтобы не столкнуться с такой неприятной ситуацией, рекомендуем вам за 1 неделю до старта пропить курс магния. Если выпить таблетку до заплыва — эффекта не будет (он накопительный).
Если все же судорога застала вас в воде:
- Перевернитесь на спину, возьмитесь руками за носок больной ноги и тяните его на себя. Так вы будете расслаблять икроножную мышцу;
- Воспользуйтесь булавкой, заранее прикрепленной к гидрокостюму. Неглубоко проколите кожу в месте боли.
Борьба с волнами
Чтобы не тормозить свое движение встречными волнами, старайтесь плыть перпендикулярно их направлению.
Техника плавания на открытой воде гласит: во время вдоха поворачивайте голову в сторону от волны. Заранее потренируйтесь дышать на 2 стороны, чтобы быть готовым к любому направлению воды. Какие еще существуют секреты техники?
Техника плавания на открытой воде
- Оптимальный стиль плавания в открытом водоеме — кроль;
- Старайтесь делать широкие, более редкие, но размашистые гребки руками. Причем, если в бассейне гребки идут от уровня плеч, то в открытой воде — от бедра;
- Ротация верхней половины туловища позволит двигаться эффективнее;
- Обязательно используйте kick – удар ног о поверхность воды. Такой прием позволит вам двигаться ритмично, удерживать баланс в воде, выталкивать тело на поверхность. Диапазон работы ног — 35-40 см;
- При подготовке можете использовать метроном, чтобы отработать ритмичность движений.
Драфтинг
Практически ни один чемпионат по плаванию не обходится без такого приема, как драфтинг.
Это вид плавания, при котором вы стараетесь держаться за пловцом (или возле него), чтобы находиться в области его завихрений воды. Это позволяет экономить свои силы и двигаться быстрее.
Чтобы прием был удачным, важно выбрать пловца с вашей скоростью и держаться, как можно ближе к нему. Идеальное месторасположение — ваша голова на уровне его бедер. Старайтесь не касаться руками его ног.
Выбор экипировки
Чтобы плавание на открытой воде было комфортным, подберите себе подходящий по размеру гидрокостюм.
Очки важно завязывать в 1,5 раза туже, чем положено, чтобы предотвратить затекание воды. Перед тем, как надеть очки, оближите их по ободку — слюна поможет им лучше “присосаться” к коже и закрепиться, предотвратит попадание жидкости.
Питание
До соревнования ешьте не позже, чем за 1,5-2 часа до заплыва. Сделайте упор на медленные углеводы.
Если заплыв долгий (больше 1,5 часов), в рукаве гидрокостюма можете разместить спортивный гель, с помощью которого можно будет легко подкрепиться.
Другие советы
- Во время тренировок в бассейне используйте колобашку, чтобы приучить тело к выталкиванию на поверхность соленой водой;
- Если вы склонны к укачиванию — пропейте драмину курсом;
- Обязательно разминайтесь перед любым заплывом и тренировкой;
- Старайтесь стартовать в первых рядах, чтобы не толпиться с другими участниками и не терять время.
Заключение
Плавание на открытой воде — сложный, но очень вдохновляющий процесс. Если вам удастся освоить новую технику и побороть свои страхи, вы сможете получить настоящее удовольствие от этой свободы!
