18 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как научиться плавать в бассейне на спине

Как правильно плавать на спине? Техника выполнения и полезные рекомендации

Каждому человеку стоит обучиться плаванию на спине. Польза этого стиля большая (улучшение здоровья и укрепление организма, похудение и разнообразие техники), а противопоказаний почти нет. Предлагаем вам узнать, как правильно выполнять движения и каких ошибок избегать.

Подготовка к плаванию на спине

Новичкам кажется, что плавать на спине слишком тяжело, но простые тренировки полностью опровергают такое мнение. Они следующие:

  1. Начинайте учить упражнения не в воде. Движения для кроля (так ещё называют данный вид плавания) отрабатывайте даже на лавочке в самом бассейне, а тренер поможет вам избежать ошибок в выполнении.
  2. Используйте инвентарь. Нарукавники помогают находить баланс, что нужно для корректной техники плавания на спине.
  3. Следите за положением тела. При этом стиле плавания только туловище движется непрерывно.
  4. Оттачивайте технику. Грудная клетка почти всегда выше уровня воды, в то время как уши скрываются под ней. Корпус поворачивайте в сторону той руки, которая делает гребок.
  5. Балансируйте без помощи рук. Когда вы научитесь держаться на воде с нарукавниками, снимите их и сосредоточьтесь на том, чтобы делать это при помощи только ног.

Обязательно следите, чтобы ваши руки были выпрямлены, а взгляд направляйте на ступни.

Техника

Основное, что необходимо освоить в технике плавания на спине, – это положение тела, которое поддерживается в течение тренировки. Оно прямо влияет на скорость заплыва и то, как вы будете дышать.

Старт

Выполняйте первую позицию в кроле так:

  1. Оказавшись у стартовых поручней, медленно сгруппируйтесь. Для этого под линией воды согните ноги в коленях, держите их на ширине плеч. Руки должны быть в прямом положении. Возьмитесь ними за поручни.
  2. Приподнимитесь на прямых руках и с силой оттолкнитесь от стенки бассейна.
  3. Опустившись на поверхность воды телом, прогнитесь, руки в этот момент отведите назад за голову.
  4. Первыми в воду погружайте кисти рук, сразу за ними голову.
  5. Начинайте плыть, стараясь двигать руками и ногами синхронно.

Поэтапные движения для этих позиций плавания на спине вы можете увидеть на картинке:

Дыхание

За один цикл движений при плавании делают вдох и выдох. Важная особенность – выдох в воду делать не требуется, поскольку нос всегда должен находиться на поверхности.

Правильное дыхание стройте, исходя из гребка. Выполнив его, делайте вдох ртом, после небольшой паузы – выдох. Носом его можно совершать, но ртом гораздо удобнее. Чтобы вода при этом не попадала в горло, выдох делайте с усилием.

Статья в тему:  Обь бассейну какого океана

Положение тела

Запомните позиции тела:

  1. Лягте на спину на уровне воды и вытянитесь. Корпус не должен быть изогнутым. Подбородок подтяните к груди, на большие пальцы ног направьте взгляд. Голову зафиксируйте так, чтобы вода могла закрывать уши, но при этом не поднималась выше щёк и не доставала до носа.
  2. Прогнитесь в области грудной клетки так, чтобы грудь была поднята. Поначалу вам будет трудно, но после длительных тренировок всё начнёт получаться быстро. Выгнувшись, сведите вместе лопатки.

На картинке ниже вы найдёте подробные телодвижения при плавании кролём. Обратите внимание на первую позицию.

Движения рук

Для рук существует три позиции во время цикла:

  1. Захват. Сделав круговое движение, вытяните руку над головой и опустите её таким образом, чтобы погружение ладони в воду началось с мизинца. Во время этой позиции для гребка забирается столько воды, сколько потом вытесняется в качестве опоры.
  2. Подтягивание. Двигая рукой под водой, направляйте её к бедру, а затем выталкивайте воду.
  3. Возврат. Выходить из-под поверхности воды ваша рука должна тоже с мизинца. Затем начинайте новый цикл и возвращайтесь к захвату.

Разница в движениях рук составляет половину цикла. Если одна делает возврат, вторая находится в позиции подтягивания.

На изображении вы можете посмотреть все движения рук подробно.

Движения ног

Ноги должны находиться в воде почти всё время. Когда в конце цикла колени поднимаются на поверхность, выполняют это плавно, без резких движений.

  • движения начинайте от таза, они должны быть непрерывными и ритмичными, носок натянут;
  • правильно сочетайте позиции ног и рук;
  • держите дистанцию в пределах 20 см между конечностями.

Выполняйте движения ногами так:

  1. Первый этап – погружение ноги вглубь воды. Держите ногу в колене прямой, затем медленно сгибайте, опуская голенище вниз. В этот момент меняется угол наклона бедра со 170 до 140 градусов.
  2. Второй этап – поднятие ноги к поверхности воды. Плавно разогните ногу в колене, при этом угол наклона уменьшается. Когда колено касается поверхности воды, ваше бедро должно «уходить» вниз. На этом этапе бедро опережает стопу и голень, давая возможность быстро (но не резко) разогнуться ноге. Полностью движение прекращается в тот момент, когда колени распрямляются.

На изображении вы можете увидеть все движения ног, которые потребуется выполнить.

Как держать голову?

Для правильного положения соблюдайте следующие правила:

  • Уши должны быть погружены под воду. Лучше всего использовать плавательную шапку. Тогда не возникает неприятных ощущений от воды в ушной раковине.
  • Подбородок поднимайте примерно на 4-5 см (можно больше) от ровного положения. Он должен быть направлен к потолку. Это позволит вам быстрее найти баланс и держаться на плаву.
  • Обычно линия воды должна достигать щёк, но если вы поднимите подбородок высоко, она немного изменится. Пределы нормы вам поможет определить тренер.
  • Держите голову прямо, не крутитесь в стороны. Именно центральное положение помогает удерживаться на воде.

Техника положения головы очень важна, поскольку позволяет не перенапрячь шею.

Как разворачиваться?

Плаванию на спине характерен открытый поворот, аналоги выполняются очень редко. В способе разворота есть вращение, благодаря которому вы окажетесь под водой и будете делать заплыв обратно.

Статья в тему:  Как отремонтировать мозаику в бассейне

Техника разворота такая:

  1. Сторона поворота определяется при помощи руки, которой вы коснулись стенки бассейна. Если сделали это левой, поворачивайтесь в левую сторону.
  2. При касании держите локоть в согнутом положении.
  3. Когда одна рука касается стенки, вторая делает небольшие по размаху гребки в районе бедра, что и создаёт вращения.
  4. Руки выносите за голову при помощи маха, в это же время группируйте ноги.
  5. Обопритесь ними о стенку бассейна и оттолкнитесь, как при старте.

Стили и способы плавания на спине

Основной стиль – это кроль. Его движения больше всего подходят для плавания на спине, поэтому ваш учитель покажет на тренировке именно кроль.

Для заплывов на спине используют и такие стили как брасс, баттерфляй. Движения в них получаются не такими быстрыми и скользящими, поэтому эти виды плавания больше применяются для тренировок по плаванию на животе.

Плюсы чередования техник на спине и животе в том, что не возникает перегрузки позвоночника и шеи, травматизм полностью исключается.

  • помогает привыкнуть сжимать колени при отталкиваниях от стенки бассейна;
  • учит контролю ног, что важно для любого стиля;
  • подходит для того, чтобы научиться держаться на воде;
  • используется спасателями.

В видео показаны правильные движения данного стиля плавания, выполненные профессионалом:

Для баттерфляя на спине характерны:

  • сокращённость – в основном работают только ноги;
  • руки вам понадобится держать вдоль тела;
  • движения называются «дельфином», т. к. напоминают технику плавания этого животного.

Подробно об оздоровительном баттерфляе на спине вы можете узнать из следующего видео:

Польза плавания на спине

Положительное влияние заплывов на спине подтверждено врачами. Чаще всего они рекомендуют заниматься этим видом спорта тем пациентам, которые имеют какие-либо заболевания позвоночника.

Статья в тему:  Как откачать остатки воды из бассейна

За счёт маленькой и неагрессивной, но постоянной нагрузки на спину, её мышцы постепенно укрепляются. Расправляются межпозвоночные диски. Польза от плавания на спине большая:

  • Кроль на спине легко заменяет кардио-тренировку в спортзале.
  • Плавание – идеальный способ похудеть и улучшить мускулатуру. При сочетании заплывов на спине с плаванием на животе получается идеальная нагрузка для проработки мышц всего тела.
  • Во время плавания исправляется осанка, если до этого у вас с ней были проблемы.
  • За счёт снижения веса во время тренировок снижается и нагрузка на суставы. Поэтому вскоре после начала занятий вы почувствуете лёгкость во всём теле.

Благодаря плаванию на спине можно улучшить работу обменных систем организма, дыхательной системы, поскольку вы сможете поглощать больше кислорода.

Самое важное – вы не испытываете перегрузку во время тренировки, так как кровь по организму распределятся равномерно, и не нужно обеспечивать её прилив к верхней части тела.

Полезно плавание и для тех, чья жизнь связана с постоянными стрессами. Регулярные занятия в воде нивелируют влияние эмоциональных нагрузок на организм почти полностью.

Возможные противопоказания

Плавание на спине полезно для любой возрастной группы людей и имеет малое количество противопоказаний. Среди них:

  • возможная аллергия на дезинфицирующие средства, которые применяют для очистки бассейна;
  • онкологические заболевания;
  • активная фаза болезней желудочно-кишечного тракта;
  • острые формы респираторных заболеваний.

Распространённые ошибки

Новички, решившие начать заплывы на спине, совершают такие ошибки:

  1. Неправильное положение бёдер. В этом случае ваше тело не сможет скользить по поверхности воды, а провалится под неё. Чтобы исправить это, следите за тазом – он должен быть ровным. Корпус поддерживайте в центральном положении, не крутитесь в разные стороны.
  2. Отсутствие работы рук. Гребковые движения поддерживают вас на плаву, поэтому гребки должны быть сильными и быстрыми. Следите, чтобы руки погружались и выходили из воды, начиная с мизинца.
  3. Проблема с позицией ног. Держа ступни в натянутом положении, делайте так, чтобы пальцы ног были направлены на вас. В противном случае ноги начнут тонуть. Поддерживайте в среднем напряжении голеностопные суставы. Они должны работать, но не пытайтесь чересчур их зажимать.

Большая ошибка начинающих – полное напряжение тела. Сосредоточьтесь только на том, чтобы оно находилось на поверхности воды, а не напрягайте каждый мускул.

Предлагаем вам посмотреть разбор ошибок во время плавания на спине. Профессиональный пловец в следующем видеоролике рассказывает, с чем у новичков чаще всего проблемы, и как их избежать:

Полезные советы

Для лёгкого начала плавания на спине используйте рекомендации:

  1. Найдите точку баланса, для этого осторожно изгибайте спину, пока не почувствуете нужную позицию.
  2. Первое время в бассейне просто плавайте в удовольствие. Это актуально для тех, кто давно не занимался, поскольку сразу начать плавать исключительно на спине вы не сможете.
  3. Пробуйте плыть, не используя руки, как в баттерфляе на спине. Так вы сможете научиться удерживаться на поверхности воды, не полагаясь исключительно на гребки рук.
  4. Смотрите видео, где профессионалы объясняют азы. Теоретическая база важна не меньше практической, она позволяет изучить основные понятия в конкретном стиле.
  5. Не плывите как можно быстрее, сосредоточьтесь исключительно на правильном выполнении техники.
Статья в тему:  Почему отменили справки в бассейн

Плавание на спине – отличный способ поддерживать себя в хорошей физической форме и при этом не тратить невероятное количество сил. Занимаясь несколько раз в неделю, вы быстро почувствуете, как ваш организм становится выносливее и сильнее.

Плавание на спине: что нужно знать о нем?

Плавание на спине – один из самых легких, менее энергозатратных и полезных стилей.

Существует всего 4 официальных спортивных вида плавания, в числе которых на спине выполняется только один – кроль. Именно поэтому в 9 случаях из 10, когда речь идет о плавании животом кверху, имеется ввиду он. Визуально он напоминает кроль на груди, только наоборот. Пловец совершает похожие движения, находясь в воде животом кверху. Дыхание в плавании на спине на протяжении всего цикла совершается в воздухе. Пловец опускает лицо в воду только в моменты разворота и начала дистанции.

Помимо иной техники дыхания, этот стиль отличается от других в следующих моментах:

  • Во время соревнований спортсмены стартуют не с тумбы, а с воды;
  • Человек все время плывет лицом вверх;
  • Руки во время гребка и проноса над водой сохраняются в прямом положении (во всех остальных стилях рука сгибается в локте);
  • Кроль на спине позволяет плыть быстрее брасса, но медленнее баттерфляя и водного на груди.

Однако, существуют и другие виды плавания на спине, но они менее популярны и имеют прикладное значение. Применяются в узких сферах, например, профессиональными спортсменами на тренировках, водными спасателями, и т.д. Сюда можно отнести баттерфляй и брасс на спине, техника выполнения которых аналогична классическому варианту, с поправкой на перевернутое положение туловища.

Далее мы пошагово рассмотрим технику плавания на спине, взяв за основу кроль, как самый популярный.

Техника движений

Если вам интересно, как научиться правильно плавать на спине в бассейне, внимательно читайте материал, приведенный ниже.

  1. Один цикл движений в данном стиле включает: 2 поочередных гребка руками, 3 поочередных маха обеими ногами (по типу ножницы), одну пару «вдох-выдох»;
  2. Положение туловища горизонтальное, прямое, ноги полусогнуты в коленях, во время плавания из воды не выходят;
  3. Руки выполняют роль главного двигателя вперед;
  4. Ноги отвечают за скорость и устойчивое положение корпуса.
Статья в тему:  Где в тамбове есть бассейны

Движение рук

Напоминаем, мы разбираем технику плавания на спине для начинающих и сейчас расскажем, как работают верхние конечности:

  • Пальцы ладони плотно сомкнуты, кисть входит в воду мизинцем вниз.
  • Гребок осуществляется за счет мощного отталкивания. Кисть под водой разворачивают перпендикулярно движению.
  • Рука выносится из воды мизинцем вверх, и проносится в прямом положении от таза к голове;
  • Чтобы ускорить пронос, плечо ведущей руки опускается вниз, провоцируя наклон туловища. При проносе следующей руки, происходит наклон другого плеча, и т.д. Шея и голова при этом не двигаются, лицо смотрит строго вверх.

Движение ног

Пловцы, которые хотят знать, как плавать на спине быстро, должны подготовиться к детальному изучению техники движения ног. Именно они позволяют развивать и поддерживать высокую скорость на протяжении всей дистанции.

  • Ноги ритмично сгибаются в попеременном режиме, при этом, самое мощное движение происходит при ударе снизу-вверх;
  • От кромки воды и вниз конечность движется практически прямая и расслабленная;
  • Как только нога опускается ниже уровня туловища, она начинает сгибаться в колене;
  • Во время удара снизу-вверх, она сильно разгибается, при этом бедро движется быстрее голени.
  • Таким образом, ноги словно выталкивают воду. На деле, они отталкиваются от нее, и, подхватываемый одновременным гребком руками, человек начинает быстро ускоряться вперед.

Как правильно дышать?

Далее давайте рассмотрим, как при плавании на спине правильно дышать. Как мы уже упоминали выше, здесь пловцу нет необходимости отрабатывать технику выдоха в воду, поскольку лицо все время находится на поверхности.

Плавание на спине позволяет спортсмену дышать произвольно, при этом, на каждый пронос руки он должен делать вдох или выдох. Задержка дыхания не допускается. Вдох делают ртом, выдох носом и ртом.

Частые ошибки

Людям, которых интересует, как самостоятельно научиться плавать на спине в бассейне, нелишним будет ознакомиться с распространенными ошибками в изучении техники:

  • Хлопанье ладошками по воде, то есть, кисть входит в воду не ребром, а всей плоскостью. Так вы значительно снижаете эффективность гребка;
  • Под водой рука остается напряженной и прямой. На самом деле, для большего отталкивания, под водой локоть должен как бы нарисовать букву S;
  • Пронос согнутой руки. В воздухе проносят прямую руку;
  • Слабая или неритмичная амплитуда ног;
  • Перегиб туловища в тазобедренном суставе. В этом случае, визуально кажется, что атлет не лежит, а сидит на воде. При таком положении всю нагрузку берут на себя колени, бедра же совсем не задействуются. Это неправильно.
  • Несинхронность дыхания с передвижениями рук и ног. Устраняется упорной практикой.
Статья в тему:  Мутная вода в бассейне что делать перекись водорода

Какие мышцы задействованы

Существует мнение, что данный вид плавания можно назвать облегченным вариантом нагрузки, поскольку на него затрачивается меньше энергии, чем, например, в кроле на груди или баттерфляе. Однако, если рассмотреть, какие мышцы работают при плавании на спине, становится очевидным обратное.

Стиль плавания на спине, как и любой другой, заставляет комплексно работать мускулатуру всего тела. Вот какие мышцы вовлекаются в процесс:

  1. Передние, средние и задние пучки дельт;
  2. Плечелучевые;
  3. Двуглавая и трехглавая рук;
  4. Мышцы ладоней;
  5. Широчайшие, большая и малая круглые, ромбовидные и трапециевидные спинные;
  6. Пресс;
  7. Большая грудная;
  8. Грудино-ключично-сосцевидная;
  9. Четырехглавая и двуглавая бедра;
  10. Икроножные;
  11. Большая ягодичная.

Как делать поворот?

Давайте рассмотрим, как при плавании на спине делают поворот. В данном стиле чаще всего практикуют простой открытый разворот. Во время поворота положение тела в пространстве меняется. Согласно правилам, спортсмен должен оставаться на спине до касания рукой стенки бассейна. Также ему следует сразу вернуться в исходную позицию после отталкивания от нее ногами.

Открытый поворот подразумевает подплывание к стенке бассейна, касание ее рукой. Затем начинается вращение, при этом ноги, согнутые в коленях, подтягиваются к груди и в бок. Голова и плечи совершают движение в сторону, а противоположная рука делает гребок. В этом время ступни мощно отталкиваются от бортика. Далее происходит скольжение вперед под водой. Во время всплывания пловец переворачивается на лицом вверх.

Польза, вред и противопоказания

Для того, чтобы уверенно чувствовать себя на воде, рекомендуем выполнять специальные упражнения для плавания на спине. Научитесь чувствовать баланс и равновесие. Отрабатывайте технику ног и рук, вращение кисти, дыхание.

Хотите знать, чем полезно плавание на спине взрослым и детям?

  1. Оно задействует огромное количество мышц, а значит, позволяет поддерживать их в тонусе, подтягивает, увеличивает силу;
  2. Плавание повышает выносливость, а положение на спине способствует улучшению координации;
  3. Плавание на спине – идеальный вид аэробной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Подходит беременным женщинам, пожилым людям, атлетам, восстанавливающимся после травм;
  4. Этот вид спорта, практически не нагружает позвоночник, при этом, заставляя мышцы хорошо трудиться;
  5. Помогает выровнять осанку;
  6. Укрепляет иммунитет, закаливает;
  7. Положительно действует на психическое здоровье.
Статья в тему:  Чем закрыть нос в бассейне

Может ли плавание на спине причинить вред? Это возможно только в том случае, если вы будете заниматься при наличии противопоказаний. К числу последних относят:

  • Острые заболевания сердца и дыхательной системы;
  • Инфаркт и инсульт;
  • Состояния после полостных операций;
  • Заболевания кожных покровов;
  • Любые воспалительные процессы и открытые раны;
  • Предрасположенность к аллергии на хлор;
  • Хронический гайморит, отит, болезни глаз;
  • Психические расстройства;
  • Глисты;
  • Любые обострения хронических заболеваний.

Теперь вы знаете, как любому взрослому человеку можно научиться плавать на спине. Желаем вам удачных тренировок и помните – в данном стиле важна постоянная круговая работа всех частей техники. Сначала отработайте движения на суше (это называется сухое плавание), а затем смело прыгайте в воду. Дорогу осилит идущий!

Как правильно плавать на спине

Люди преимущественно плавают на животе, для чего было придумано множество стилей плавания – кроль, баттерфляй и другие. Но, что характерно, лишь один из существующих стилей позволяет плавать на спине – это кроль. Причем движения рук/ног практически идентичны в обеих случаях. Но как правильно плавать на спине? Об этом и пойдет речь в сегодняшней статье.

Польза плавания для здоровья

Плавание – это отличный способ не только расслабиться, но и оздоровиться. Это касается и плавания на спине, которое – равно как и другие стили – позитивно влияет на здоровье пловца. Но особое влияние оно оказывает именно на позвоночник – дело в том, что нагрузка на него в это время уменьшается, межпозвоночные диски расправляются, кровообращение улучшается, а пловец при этом особых усилий не прилагает. К слову, именно поэтому врачи советуют людям, страдающим от заболеваний позвоночника, регулярно плавать на спине.

Также плавание полезно для людей с больными суставами. В воде организм «теряет» несколько килограммов веса, что позволяет совершать активные движения конечностями в разных направлениях. Проще говоря, возможности суставов в воде раскрываются полностью, а пловец при этом не чувствует боли.

На заметку! Благодаря плаванию улучшается кровообращение, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Еще плавание на спине – это отличный способ сбросить лишний вес (в ходе занятия задействуются все мышцы, затрачивается много энергии).

Наконец, подобное времяпрепровождение действует успокаивающе, поднимает настроение. Людям, у которых лишний вес, боли в суставах/позвоночнике, заболевания сердца и нервной системы, врачи часто рекомендуют плавать на спине.

Статья в тему:  Как быстро набрать воду в бассейн

А как насчет противопоказаний?

Противопоказание всего одно – это аллергия на средства, с помощью которых дезинфицируют воду. Именно поэтому рекомендуется узнать заранее, какие именно вещества применяются для дезинфекции. Еще заметим, что посещение бассейна не рекомендовано людям с онкологическими болезнями и ВИЧ, а также тем, что за последний месяц перенес болезни пищеварительной системы или ОРЗ.

Учимся плавать на спине правильно

Для начала необходимо должным образом подготовиться. Как? Сейчас расскажем.

Подготовка к плаванию на спине

Шаг 1. Чтобы легко плавать на спине, вы должны чувствовать себя в воде комфортно. Если только учитесь, то делайте это в бассейне, но не в море или другом природном водоеме, в котором есть волны. Словом, научитесь расслабляться в воде.

Шаг 2. Для первой попытки можете подыскать себе помощника. При первом плавании на спине помощник вообще обязателен, даже если другие техники вы более-менее освоили. Задача помощника – держать руку под вашей спиной, чтобы вы смогли привести тело в нужное положение.

Шаг 3. Также можете использовать специальные средства для плавания – так вы будете чувствовать себя в воде комфортнее. Пользуйтесь плавсредствами до тех пор, пока не научитесь плавать без них.

Шаг 4. Научитесь располагать тело на уровне воды. Процедуру вообще лучше начинать, когда ваше тело будет располагаться примерно параллельно дну бассейна или поверхности воды. Попробуйте оттолкнуться от бортика, чтобы тело «заскользило» по воде естественным образом.

Техника плавания

Иллюстрации, которые приведены ниже, помогут вам быстрее понять суть плавания на спине.

Читайте, также полезную информацию с обзором эффективных вариантов упражнений, в нашей новой статье — «Лучшие упражнения на спину».

Таблица. Иллюстрации к технике плавания («кроль наоборот»).

ИллюстрацияКраткое описание
Человек плавает на спине (как он выглядит сверху).
Человек плавает на спине (как он выглядит сбоку).
Человек плавает на спине (как он выглядит спереди).

Важная информация! Если вы хотите научиться правильно плавать на спине, то в обязательном порядке должны ознакомиться с техникой выполнения движений. Они состоят из трех этапов, рассмотрим особенности каждого из них.

Этап №1. Вхождение. Выпрямленную руку нужно опустить к поверхности воды на уровне плеча, причем ладонь должна стоять ребром. После прикосновения к воде руки к последней начинает поворачивается туловище. Благодаря такому повороту рука опускается еще глубже, поворачивается ладонью к воде. Далее рука сгибается в локте, та ее часть, что ниже него (локтя), продолжает двигаться под водой. При этом другая часть – та, что выше локтя – остается почти неподвижной. В итоге радиус угла между частями руки меняется и под конец достигает 150-ти градусов; верхняя часть руки направлена локтем вниз, кисть находится в воде.

Этап №2. Гребок. Теперь рука начинает выходить из воды, выравниваясь в процессе. Она обретает ровное положение на уровне бедра.

Этап №3. Проход над водой. Рука выходит из воды с помощью предплечья, при этом ладонь должна быть повернута к бедру. Рука (а за ней предплечье и плечо) выходит из воды, а далее (будучи прямой и с ладонью, повернутой наружу) проходит над ней. Мышцы на данном этапе расслаблены.

Обратите внимание! На то, чтобы одна рука прошла все три этапа, требуется примерно 1-1,5 секунды. Руки должны выполнять эти движения по очереди.

Как дышать?

Вдыхать необходимо через рот в тот момент, когда заканчивается выполнение гребка основной рукой. А выдыхать нужно носом, пока движется правая или левая рука, до очередного вдоха. Нежелательно выдыхать ртом, иначе можно наглотаться воды.

Как нужно держать голову?

Шаг 1. Уши должны быть в воде. Поначалу это будет неприятно, но постарайтесь привыкнуть, ведь если уши не будут в воде, то шее придется все время напрягаться. Следовательно, плыть будет сложнее.

Шаг 2. Погрузив уши в воду, приподнимите подбородок. Будет достаточно и 3-5 сантиметров, но можно приподнять и выше – так, чтобы он «смотрел» в небо. Так вам будет легче держаться на плаву.

Шаг 3. Линия воды должна находиться на середине щеки. Проверьте это. Хотя линия может быть и выше, если сильнее приподнимете подбородок.

Шаг 4. Старайтесь, чтобы голова находилась в центре, не крутите ею из стороны в сторону. Если будете держать голову правильно, то и тело сможет находиться в центре.

Важная информация! Во время плавания нужно стараться, чтобы бедра были у поверхности воды. Старайтесь удерживать их в таком положении.

Видео – Техника плавания на спине

Физкультура – клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Центр лечения сколиоза имени К. Шрот

  • Консультация от 1500
  • ЛФК от 2700

Как легко научиться плавать на спине?

Редакция Activezone.by уверена: плавание на спине – это лучший выбор для тех, кого беспокоит позвоночник. С нами согласны и ортопеды: недаром пациентам с остеохондрозом и сколиозом всегда рекомендуют плавать именно таким образом. Как научиться плавать на спине – об этом поговорим в статье.

Как правильно плавать на спине: подготовка

Обрадуем вас: плавание на спине – это самый простой стиль с точки зрения техники. Достаточно просто уверенно держаться на воде, чтобы смочь расслабиться, лежа на спине. И хотя плавая на спине, можно развить приличную скорость, торопиться мы пока не будем. Начнем с освоения азов.

Для начала нужно достичь обтекаемого положения тела, а для этого – распрямляйтесь, вытягивайтесь и не делайте резких движений. Чтобы научиться плавать на спине, нужно держать в голове следующие моменты: дыхание (ровное и глубокое) и положение тела. Как именно это сделать – посмотрим на видео.

Положение тела

Для начала, голова – она находится в нейтральной позиции, взгляд устремлен в потолок. Живот должен быть втянутым – это обеспечивает правильный прогиб спины.

Работа ног

Во-первых, ноги не должны быть «скованы». Те, кто знает, как правильно плавать на спине, всегда работают всеми суставами – тазобедренным, голеностопным, коленным. В то же время, нога должна оставаться прямой – движение начинается от бедра, а не от колена. Подвижная стопа завершает сильный толчек. Чтобы понять, как должны двигаться ноги, можно надеть ласты – в первое время они совершенно незаменимы.

Работа рук

Не менее важно и правильно действовать руками. Так, руки проносятся над головой спокойно, плавно. Ладошки нужно слегка вывернуть, чтобы первым входил в воду мизинец. Чтобы плавать на спине правильно, посмотрите видео – руки там совершенно прямые. Для совершенствования техники, можно взять специальные лопатки для плавания.

Как правильно плавать на спине: дыхание

Ключевым вопросом в технике плавания является дыхание. Поскольку лицо все время находится над водой, особых трудностей быть не должно. Главное, помнить, что дыхание должно быть ритмичным и глубоким. Вдох делается в тот момент, когда над головой проносится правая рука. Выдыхать нужно, когда над водой левая.

Удачи на дорожке в бассейне!

Увлекаешься спортом или танцами и получаешь от этого удовольствие? Хотел бы поделиться своим опытом со всеми, кто делает первые шаги в спорте или выбирает, чем заняться? Рубрика «Личный опыт» ищет героев! Пришли пару слов о себе на info@activezone.by и мы обязательно напишем о тебе в следующем материале.

Понравилась статья? Тогда поделись ей с друзьями:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов: