4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как называется фитнес в бассейне

Содержание

Аквааэробика: преимущества, виды, упражнения

Аквааэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему и бронхолёгочный аппарат; восстанавливает подвижность суставов; снимает стресс; способствует ускорению обмена веществ. Главное преимущество — возможность задействовать все группы мышц максимальным количеством движений при минимальной нагрузке на связки и суставы. Это уникальный вид спорта, у которого нет противопоказаний.

Водная терапия от древних времён до нашего времени

Начиная с 2400 года до н.э. в Древнем Мире, от Азии до Греции, погружение в воду рассматривалось и как религиозный опыт, и как метод лечения, и как способ тренировки воинов. Греки, а вслед за ними и римляне считали, что вода обладает уникальными целебными свойствами, и практиковали гидротерапию для лечения суставов и других заболеваний. А в монастырях Древнего Китая монахи доводили до совершенства точность ударов именно в воде. К 500 году н.э. водные процедуры пришли в немилость. Лишь в 1700-х годах, благодаря разработанной немецким врачом Зигмундом Ханом специальной методики, гидротерапия вновь стала частью медицины.

В 20 веке принципы современной формы гимнастики в бассейне были сформированы известным телеведущим и профессиональным фитнес-тренером Джеком Лалейном в 1950-х годах. Он первый предложил в своём ежедневном телевизионном шоу «LaLane» заниматься аквааэробикой. Поскольку интерес к здоровому образу жизни возрос, популярность новинки спорта стала набирать обороты. Преимущества и польза аквааэробики уже были настолько очевидны, что гимнастику в бассейне включают в тренировочную программу и для спортсменов, и для восстанавливающихся после травм и операций, и пожилым людям.

Статья в тему:  Какими словами можно охарактеризовать климат в бассейне реки амазонка

Виды аквааэробики

С широким распространением ставшего модным течения, внутри самого течения появляются новые ответвления, впоследствии оформившиеся в самостоятельные виды аквааэробики.

  • Aqua Beginners, Step – комплексы, предназначенные для обучения новичков базовым движениям. Выполняются без нагрузок и в неглубоком бассейне (на «мелкой» воде).
  • Aqua All – стилистика, предложенная Д. Лалейном и ставшая классикой жанра. Предполагает занятия средней интенсивности без утяжелителей и полного погружения.
  • Aqua Dance – танцы в воде. Один из самых эффективных и приятных способов сбросить лишний вес. Большинство фото, выложенных в сети, демонстрируют, по принципу «до и после», впечатляющие результаты именного этого вида гимнастики.
  • Aqua Strength – стретчинг, цель которого – последовательная растяжка связок и мышц. Может включать в себя aquanoodles – тренировку со специальными эластичными жгутами.

  • Aqua Abs – система, формирующая спинные мышцы и брюшной пресс. Занятия проводятся с обязательным использованием спец приспособлений.
  • Aqua-Circuit – продвинутый интенсив для физически подготовленных лиц. По сути, это круговая тренировка, основанная на базовых движениях, выполняемых в непрерывном темпе на высокой скорости.
  • Aqua Tai, Aqua Yoga – отрабатывают движения, характерные для восточных единоборств или йоги.
  • Agua Prenatal – дородовая и послеродовая восстановительная и оздоровительная аэробика.

Аквааэробика для похудения

Интенсивность и компоновка комплекса аэробики для похудения должны определяться личным тренером и проходить под его контролем. Предлагаем 4 универсальных упражнений для любого уровня подготовки. С их помощью вы сможете легко похудеть быстро и без вреда для здоровья. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений.

  1. Встаньте таким образом, чтобы вода закрывала грудь. Ноги на ширине плеч.
  2. Начинайте прыжки с подъёмом коленей. Старайтесь поднимать колени как можно выше.
  1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гантелями расположены вдоль тела.
  2. Поднимайте гантели как можно выше, а затем опускайте их к бедрам.

  1. Встаньте так, чтобы вода покрывала ваши плечи.
  2. Возьмите в каждую руку гантели.
  3. Поднимите и вытяните руки прямо перед собой, затем согните в локтях.
  1. Исходное положение: руки вдоль тела, ноги шире плеч.
  2. Разведите руки с гантельками в стороны параллельно плечам. Затем опустите их вниз.

Аквааэробика для беременных

Вы можете заниматься спортом до самых родов: аэробика для беременных – один из самых безопасных способов поддержания формы. Такого типа гимнастика предотвращает чрезмерное увеличение веса в дородовом периоде. Помогает быстро восстановиться и похудеть после родов. Фитнес в бассейне идеален для будущих мамочек:

  • разгружает позвоночник и готовит организм к предстоящим родам;
  • помогает избежать риск неправильного предлежания плода;
  • укрепляет органы и мышцы, непосредственно участвующие в процессе деторождения;
  • плаванье снижает риск травм;
  • занятия позволяют поддерживать мышечный тонус;
  • тренировка в воде поможет снять некоторые общие проблемы – отёки и боль в суставах;
  • занятия аквааэробикой беременным женщинам обеспечивают эффективную проработку практически каждой мышцы и каждого сустава в организме.

Простые и эффективные движения:

  1. Приседания.
  2. Махи ногами.
  3. Сгибы ног и рук.
  4. Ходьба с утяжелением.

Советы эксперта

  • Не допускайте обезвоживания, старайтесь больше пить: держите бутылку с водой возле бассейна.
  • Не заставляй себя работать так же усердно, как до беременности. Ваше сердцебиение не должно превышать 140 ударов в минуту.
  • Нет доказательств того, что хлор представляет какой-либо риск во время беременности. Но если вы беспокоитесь об этом или считаете, что он раздражает вашу кожу, примите душ после плавания.
  • Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу применения того или иного спортинвентаря при посещении бассейна.
Статья в тему:  Где в марьиной горке строят бассейн

Аксессуары для аквааэробики

Что нужно для занятий? На первом этапе инвентарь не нужен: это период овладения базовыми техниками. А вот в дальнейшем, при выполнении более продвинутых техник, понадобятся аксессуары для аквааэробики.

  • Шапочка для плавания – важный компонент не только с точки зрения гигиены. Волосы не должны мешать заниматься аквааэробикой. Отнеситесь серьёзно к этой детали экипировки. При выборе проследите, чтобы шапочка плотно облегала голову, не создавая при этом дискомфорта.
  • Пояс – обязателен на всех уровнях. Производители предлагают продукцию, изготовленную из материалов с различными техническими характеристиками. Специалисты советуют отдать предпочтение конструкциям из пенорезины – они легче и надёжнее.

  • Утяжелители – предметы, призванные увеличить силу сопротивления. Способствуют увеличению результативности. В эту группу входят как приспособления для запястий и лодыжек (манжеты, сапожки), так и гантели различной весовой категории.
  • Перчатки и аквадиски служат тем же целям и задачам, что и все аксессуары: увеличить нагрузку на мышцы.
  • Нудл – универсальный спортивный снаряд. Используется во всех видах водного фитнеса. Подходит для любого возраста, кроме младшего дошкольного.

Видео: многоуровневая проработка мышц на средней воде – мастер класс

Польза и противопоказания аквааэробики

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

Статья в тему:  Когда откроют бассейны в днепре

  • Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
  • Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
  • Корректировка осанки.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
  • Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
  • Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
  • Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
  • Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
  • Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
  • Нормализация сна.
  • Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
  • Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

  • Бронхиальная астма.
  • Склонность к судорогам.
  • Предрасположенность к сердечному приступу.
  • Аллергические заболевания в острой стадии.
  • Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
  • Серьезные травмы позвоночника.
  • Кожные заболевания.
  • Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Статья в тему:  Чем накрыть бассейн quadro pool large

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
  • Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
  • Лишний вес, признаки целлюлита.
  • Ранее перенесенный инсульт.
  • Беременность, восстановление организма и тела после родов.
  • Варикозное расширение вен, отеки.
  • Признаки возрастного старения кожи и мышц.
  • Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
  • Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

  • Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
  • Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
  • Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 10 0 С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Статья в тему:  Какой бассейн самый глубокий

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

  • Разминка – в течение 5 – 10 минут
  • «Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
  • «Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
  • «Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
  • «Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
  • «Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
  • «Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Аквааэробика – чем полезна для женщин, противопоказания, комплекс упражнений

Аквааэробика – как направление фитнеса, довольно популярно среди любителей водных занятий любого возраста. Аквафитнес является наименее травматичным видом нагрузок и имеет меньше противопоказаний, однако, они все-таки есть. Далее рассмотрим преимущества, противопоказания к занятиям, комплекс упражнений в воде. Если обычное плавание вам неинтересно, а силовые виды фитнеса противопоказаны, то аквааэробика – идеальный вариант интересных и безопасных занятий.

Аквааэробика: история возникновения и развития

Аквафитнес имеет далекие корни, еще в Древнем Китае были упоминания о монахах, отрабатывающих элементы единоборств в воде для лучшей точности и ловкости. Само направление, как вид массовой физической культуры, зародилось в Соединенных Штатах Америки в двадцатом веке. Также тенденцию подхватили и в СССР, так как пропаганда здорового образа жизни общества была в приоритете. И уже в девяностых годах в России появилось направление аквааэробики, как группового вида фитнеса.

Польза занятий аквааэробикой

  • Занятия в воде снижают нагрузку на позвоночник, что позволяет тренироваться всем, не испытывая давления и ударной нагрузки на суставы.
  • Тренировки более безопасны, в отличие от других видов фитнеса.
  • Нагрузка в воде позволяет тренировать основные группы мышц, укрепляя мышечный корсет, улучшая осанку, уменьшая симптомы и проявления заболеваний позвоночника – остеохондроз, протрузии, защемление нервных окончаний, сколиоз.
  • Тренировки повышают гибкость мышц и связок, а также подвижность суставов.
  • Водные нагрузки способствуют закаливанию организма.
  • Способствует снижению веса, сжиганию жировой ткани, улучшая тонус кожи.
  • Повышает общую выносливость организма.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение.
  • Успокаивает нервную систему, снимая мышечное и эмоциональное перенапряжение.

Противопоказания при занятиях аквааэробикой

  • Перенесенные инфаркты, заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Судороги.
  • Гинекологические заболевания: цистит, инфекции, воспаления.
  • Астма.
  • Бронхит.
  • Нарушения вестибулярного аппарата.
  • Нарушения слуха и зрения.

Виды аквааэробики

  1. Оздоровительная – нагрузка, направленная на улучшение общего состояния организма и его функций, улучшение состояния нервной системы.
  2. Спортивная – предназначена для подготовки профессиональных спортсменов для улучшения координации, силы и выносливости.
  3. Прикладная – способствует расслаблению, снижению физического и эмоционального перенапряжения для определенных профессий, связанных с тяжелым физическим трудом.
  4. Лечебная – направлена на общее оздоровление организма при нарушениях функций опорно-двигательного аппарата, а также при ожирении.
Статья в тему:  Сколько стоит абонемент бассейн казань

Также существуют следующие разновидности аквааэробики:

  • Aqua-Beginners – занятия для начинающих.
  • Aqua-Box – с элементами единоборств для высокого уровня физподготовки.
  • Aqua-Circuit – круговые занятия в воде с различным оборудованием.
  • Aqua-Cycle – езда в воде на велосипеде.
  • Aqua-Interval – высокоинтенсивная нагрузка для укрепления сердечно-сосудистой системы.
  • Aqua-Resist – нагрузки со специальным оборудованием.
  • Aqua-Strength – высокоинтенсивные силовые нагрузки.
  • Aqua-Stretch – растяжка под водой.
  • Aqua-Team – занятия в паре.
  • Аквааэробика для беременных.
  • Running Men – интервальные тренировки, включающие бег под водой и силовые упражнения с инвентарем.
  • Акваджоггинг – имитация спортивной ходьбы.

Инвентарь для занятий аквааэробики

  • Аква-пояс – предназначен для удержания тела наплаву, надевающийся на грудную клетку.
  • Утяжелители для рук и ног – специальные водонепроницаемые манжеты, усиливающие сопротивление для тренировки различных мышц.
  • Аква-перчатки – специальные перчатки с перепонками для повышения сопротивления воды при плавании.
  • Аква-ласты для рук и ног – приспособления для повышения нагрузки на плечевой пояс и ноги.
  • Сандалии – предназначены для тренировки баланса, координации и укрепления мышц нижней части тела.
  • Нудлс – гибкие палки, предназначенные для удержания равновесия в воде, а также для выполнения упражнений на разные группы мышц.
  • Эспандеры ленточные – специальные резиновые ленты для повышения нагрузки на мышцы.
  • Платформа – для улучшения координации, выносливости, имеет нескользящую поверхность и иногда массажную.
  • Мячи гимнастические – диаметр около 17 см, предназначены для выполнения различных упражнений, обладают высокой плавучестью.
  • Гантели – специальное оборудование для занятий в воде, балансируют уровень сопротивления.
  • Колобашка – приспособление в виде восьмерки для удержания ногами, с помощью которого отключается работа ног, позволяя при плавании работать только плечевым поясом.
  • Аква-диск – инвентарь для проработки верхней части тела, для повышения выносливости, силы и гибкости.
  • Лопатка для аквабоксинга – приспособление для оптимального сопротивления, улучшения координации и нагрузки при отработке движений в воде.

Комплекс упражнений аквааэробики

Данный комплекс больше подходит новичкам и выполняется без специального оборудования. Все движения элементарны и знакомы со школьной зарядки.

  1. Бег в воде с высоким подъемом коленей в течение 15 минут.
  2. Подъем ног – попеременное чередование махов под водой в разные стороны, по 15 раз на каждую ногу и сторону.
  3. Подъем коленей к груди – 15-20 раз на каждую ногу.
  4. Повороты с подпрыгиваниями – чередование поворотов туловища в течение трех минут.
  5. Вращения тела – вращения туловища с широкой постановкой ног в одну и другую сторону по 20 раз.
  6. Восьмерка – движения бедрами, имитирующими цифру 8.
  7. Сведение и разведение рук перед собой в быстром темпе.
  8. Растягивание мышц.

Видео урок аквааэробики

Энерготраты при занятиях аквафитнесом в час

В зависимости от веса и возраста, а также скорости обмена веществ, за час тренировки можно сжечь от 450 до 700 ккал. Естественно, чем интенсивнее нагрузка и уровень занятий, тем больше калорий можно расходовать. Таким образом, занятия для начинающих будут расходовать меньше энергии, чем направления с использованием специального инвентаря для высокого уровня физической подготовки.

Статья в тему:  К бассейну какого океана относится ганг

При снижении более чем сорока процентов массы тела в воде суставы и позвоночник испытывают меньше нагрузки, а мышцы, за счет сопротивления воды, в 10-12 раз больше.

Влияние занятий аквааэробикой на похудение

Выше уже было оговорено, что аквааэробика – довольно энергозатратный вид фитнеса. Давление, которое создает вода, способствует повышению нагрузки на мышцы, а массаж, который обеспечивает давление воды делает кожу более гладкой, борется с проявлениями неравномерного отложения жировой ткани – целлюлита. Тренировки, которые проводятся в прохладной воде увеличивают энергозатраты, а значит – ускоряют процесс сжигания жиров. А происходит это потому, что для согревания организм тратит еще больше энергии, нежели в теплой воде. Таким образом, направление – отличный выбор для целей похудения .

Заключение

Аквафитнес – интересное и эффективное направление аэробики. Чтобы тренировки приносили максимальный эффект, выбирайте подходящий вид занятий в воде: новичкам – для начинающих, продвинутым – всевозможные виды нагрузки в воде с дополнительным инвентарем. Но каким бы безопасным направление ни было, при любых воспалениях переохлаждение в воде недопустимо.

Аквааэробика для похудения

Под аквааэробикой подразумевают комплекс упражнений из классического фитнеса, выполняемых в воде. Всё происходит в бассейне, куда человек заходит примерно по грудь — этой глубины достаточно, чтобы эффективно задействовать все группы мышц. Телу приходится преодолевать естественное сопротивление, поэтому даже самые простые упражнения будет выполнять непросто. Хотя при этом значительно снижается нагрузка на позвоночник и суставы, что делать данное направление доступным для людей, которым может быть противопоказан обычный фитнес.

О том, какую пользу принесет аквааэробика, какие особенности, преимущества и недостатки, показания и противопоказания она имеет, поговорим в данной статье.

Отдельно хотим отметить, что все вопросы относительно похудения в целом нужно обсуждать со специалистом. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Узнать больше о ней можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Чем аквааэробика эффективнее классического спорта

Главное достоинство данного направления — значительное снижение нагрузки на суставы и позвоночник. Зачастую людям с избыточным весом противопоказаны различные виды тренировок, поскольку они могут привести к серьезным травмам. Так, например, во время бега позвоночник испытывает нагрузку, пятикратно превышающую собственный вес человека. Именно поэтому марафонцы часто страдают от болей спины, поясницы, позвоночника, суставов. Водные упражнения практически на 80% снижают ударное воздействие. Именно поэтому аквааэробика может быть показана на период послеоперационного восстановления, а также для людей с избыточным весом.

Хотя водные упражнения снижают нагрузку на позвоночник и суставы, они также значительно воздействуют на мышцы, усиливая эффект тренировок. Это обусловлено тем, что с каждым движением человеку приходится преодолевать сопротивление воды.

Статья в тему:  Как пронырнуть бассейн

Такая тренировка не только хорошо воздействует на мышечный корсет, но также благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние: помогает снимать стресс, нервное напряжение, борется с бессонницей, улучшает качество сна.

Эффективность аквааэробики для похудения

Эффективность занятий аквааэробикой обусловлена следующими преимуществами:

  1. Постоянное преодоление сопротивления воды дает мягкую, но довольно хорошую нагрузку. Выполнять такие упражнения намного проще, чем заниматься с тяжелыми гантелями или грифом, хотя эффект сопоставим. Считается, что водная нагрузка в 10-12 раз больше, чем выполнение того же комплекса в зале фитнеса.
  2. Водные занятия способствуют расслаблению мышц, усилению кровообращения.
  3. Укрепление иммунитета, общее улучшение самочувствия. Люди, регулярно занимающиеся аквааэробикой, отмечают повышение уровня энергии, концентрации внимания, работоспособности.
  4. Ускорение всех метаболических процессов, протекающих в организме, за счет оттока лимфы, улучшения кровообращения.

Причем неважно, каким видом аквааэробики заниматься. А их различают несколько:

  • Классическая аквааэробика. Подразумевает выполнение несложных упражнений. Идеально подойдет для новичков;
  • Аква Файт. Идеально подойдет для людей с любым уровнем физической активности. Состоит из стандартного комплекса упражнений, но имеет отличительную особенность — классический фитнес смешивается с единоборствами. Во время занятий отрабатываются различные удары руками, ногами в воде;
  • Аква Серквит. Больше подойдет людям, которые занимаются уже несколько месяцев. На таких занятиях классическая аквааэробика сменяется интенсивными круговыми тренировками;
  • Аква Пауэр. Подойдут людям с хорошей физической активностью. Подразумевает выполнение силовых упражнений с легкими утяжелителями для занятий в бассейне;
  • Аква Резист. Комплекс упражнений на проработку всех групп мышц, рассчитанный на преодоление естественного сопротивления воды.

Какое направление выбрать — личное дело каждого. Но лучше по этому вопросу проконсультироваться со специалистом.

Показания и противопоказания

Поскольку аквааэробика снижает нагрузку на позвоночник и суставы, она может быть показана в случаях, когда имеются противопоказания к классическим видам фитнеса, например:

  • восстановительный период после травмы или операции;
  • для пожилых людей;
  • женщины после родов, особенно, если наблюдаются проблемы со спиной или поясницей;
  • для людей с избыточным весом;
  • тем, кто давно не занимался, имеет низкий уровень физической активности.

Но вместе с тем имеются и противопоказания. На них обязательно следует обратить внимание. Каждый случай индивидуален и только врач сможет сказать, можно ли заниматься аквааэробикой или нет.

Особенно аккуратным следует быть в следующих ситуациях:

  • болезни дыхательных путей;
  • судороги конечностей;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • временные симптомы: слабость, головокружение, повышенная температура тела, повышенное или пониженное давление;
  • менструация;
  • аллергия на хлор (если занятия проходят в бассейне, который очищают хлором).

Также внимательно следует выбирать бассейн и тренера. Желательно, чтобы очищение воды осуществлялось специальными фильтрами и ультрафиолетом. Это благоприятно скажется на состоянии кожи, сведет к минимуму вероятность возникновения аллергических реакций.

Что нужно знать перед началом занятий

Аквааэробика — достаточно интенсивный и активный вид спорта. Она относится к аэробному виду нагрузки, при которой отмечается учащение дыхание и сердечного ритма. Сделать тренировку максимально полезной помогут следующие принципы:

  1. Комфортный диапазон движений. Обычно комплекс упражнений выполняется под ритмичную музыку: прыжки, ходьба на месте, махи руками, ногами. Необходимо найти для себя комфортный диапазон и работать в нем.
  2. Длительность занятия должна быть от 30 минут до часа. Этого времени достаточно, чтобы проработать основные группы мышц. Рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность тренировки.
  3. Одежда должна быть комфортной, не стеснять движения. Обычно рекомендуют купальный костюм с шортами или бриджами и силиконовые резиновые сланцы, которые могут плотно закрепляться на лодыжках.
Статья в тему:  Страны на территории которых находятся крупнейшие угольные бассейны

С собой в бассейн также необходимо брать чистое полотенце, сменный сухой комплект белья, принадлежности для душа (гель, шампунь). После занятия нужно хорошо высушить тело и волосы, не выходить мокрым на улицу, особенно в зимний период.

Особенности аквааэробики

Главная особенность аквааробики — особый инвентарь, который не встретить в обычном тренажерном зале. Обычно на тренировках используется следующее:

  • водные гантели;
  • перепончатые перчатки;
  • балансировочная доска для плаванья;
  • пояс для поддержания живота, поясницы;
  • нудлы — длинные легкие палочки;
  • утяжелители для ног.

Во избежание травм запрещается использовать инвентарь из дерева или металла.

Упражнения для похудения

За одну часовую тренировку в бассейне может сжигаться порядка 300-500 ккал. Все зависит от интенсивности занятия, а также индивидуальных особенностей организма. Так, например, доказано: чем больший процент мышечной ткани у человека, тем большее количество калорий ему удастся сжечь.

Классическая тренировка строится по следующему принципу:

  • Небольшая разминка для суставов, мышц. Она может проводиться на суше или в бассейне. На нее отводится где-то 7-10 минут.
  • Непосредственно комплекс упражнений. Он может выполняться с собственным весом или дополнительным оборудованием для бассейна: аквагантели, пояс для аквааэробики, балансировочная доска, отягощения для ног.
  • Растяжка. Необходимо хорошо растянуть мышцы, которые прорабатывались в основном комплексе. Это позволит уменьшить воспаление, избавить от болей после тренировки.

Во время тренировки нужно внимательно следить за самочувствием. при сильной усталости, одышке, учащенном сердцебиении рекомендуется немедленно прекратить тренировку и выйти из воды.

Упражнение для бедер и мышц живота

Обычно новичкам советуют заниматься в бассейн с тренером. Он составит комплекс упражнений, объяснит технику выполнения, а также расскажет о противопоказаниях, особенностях. Но далеко не у всех имеется возможность нанять опытного инструктора, а в небольших городах или селах и вовсе не найти человека, разбирающегося в данном направлении. В таких случаях можно заниматься и самостоятельно, используя следующие упражнения для проблемных зон.

Для начала рассмотрим комплекс для бедер и мышц живота:

  • Бег в воде. Необходимо занять устойчивое положение, напрячь мышцы живота, бедер, ягодиц — всё тело должно находиться в тонусе. На выдохе нужно подтянуть колено, поднять его примерно перпендикулярно, на вдохе — сменить колени. Бежать рекомендуется медленно, ощущая сопротивление воды.
  • Упражнение «езда на велосипеде». Выполняется стоя при помощи балансировочной доски. Нужно повиснуть на ней, чтобы ноги оторвались от дна бассейна, на выдохе начать движение, напоминающее езду на велосипеде.
  • Приседания и выпады. Это привычные многим упражнения, но выполнить их, стоя в воде, может быть непросто. Для устойчивости положения, упрощения выполнения можно применять нудлы или балансировочные доски.
  • Притягивание коленей к груди: зависнуть на балансировочной доске, принять устойчивое положение. На вдохе необходимо подтянуть колени к груди, на выдохе вернуться в исходное положение. Должно ощущаться напряжение в мышцах пресса.
Статья в тему:  Какой размер бассейна выбрать

Каждое упражнение необходимо выполнять на протяжении 30 секунд, постепенно длительность можно увеличить до минуты.

Упражнение для стройных ног

Для уменьшения объемов ног и ягодиц могут быть эффективны следующие упражнения:

  • Ходьба по периметру бассейна. Обычно выполняется с утяжелителями, закрепленными на лодыжках. Простое на первый взгляд упражнение, на самом деле, эффективно прорабатывает мышцы ног.
  • Ходьба на месте. Также выполняется с утяжелителями. Рекомендуется идти максимально медленно, чтобы ощущалось напряжение в мышцах бедер.
  • Упражнение «ножницы». Выполняется на балансировочной доске: занять устойчивое положение, на выдохе начать перемещения вперед-назад.

Следует понимать, что одних упражнений недостаточно. Рекомендуется полностью пересмотреть собственный рацион, убрать из него все «вредные» продукты: сладкое, мучное, жирное, консервы и солености, полуфабрикаты, колбасы и подобное. Для эффективного и безопасного снижения веса рекомендуется обратиться за помощью к специалистам: необходимо не просто изменить меню, а в корне поменять пищевые привычки. Человек должен научиться жить по-новому, только тогда удастся добиться хорошего результата и сохранить его.

Упражнение для рук в воде

Для укрепления мышц рук применяют различные упражнения с аквагантелями. Они эффективно прорабатывают зоны бицепса и предплечий. Наиболее часто выполняют следующие:

  • жим руками вниз;
  • поднятие рук с аквагантелями вверх;
  • поднятие рук с аквагантелями перед собой;
  • череднование: руки вверх — руки перед собой;
  • отжимания от бортика;
  • сведение с нудла или аквагантелей.

Начинать и заканчивать комплекс для рук необходимо с суставной гимнастики. Это поможет избежать травм, а также восстановит мышцы после нагрузки.

Упражнение для ягодиц в воде

Для укрепления мышц ягодиц используют следующий комплекс упражнений:

  • махи ногами;
  • выпады и приседания;
  • удары в сторону — элемент единоборств, имитирующий удар ногой по груше;
  • прыжки;
  • бег на месте или диагонально по бассейну;
  • велосипед;
  • элементы танцев или классической аэробики.

Обычно комплекс составляется таким образом, чтобы задействовать все группы мышц. Из перечисленных упражнений можно составить хорошую тренировку длительностью 30-40 минут. Каждое упражнение нужно делать 30-40 секунд или по 3-4 подхода по 10-15 раз.

Фото девушек до и после занятий аквааэробикой

Фото до и после показывают хорошие результаты. Регулярные занятия аквааэробикой вместе с правильным питанием, соблюдением режима дня, изменением пищевых привычек способствуют изменению фигуры: уходят объемы проблемных зон, повышается эластичность и упругость кожи, уменьшается видимый целлюлит.

Мнение специалиста

При использовании аквааэробики как элемента программы похудения у пациентов наблюдается не только снижение веса и улучшение внешнего вида, но и изменение самочувствия в лучшую сторону. Сторонники занятий в бассейне в своих отзывах утверждают, что регулярные занятия способствуют уменьшению уровня тревоги и стресса, избавлению от бессонницы. Преимуществ у данного варианта физганрузки действительно много, но для эффективного похудения нужно еще откорректировать пищевые привычки, составить правильный рацион и выработать качественную мотивацию.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector