Как не бояться глубины в бассейне

Страх и паника на глубине. Как избавиться?!

Одна моя ученица как-то сказала: мне как-то неудобно только на мелкой части бассейна тренироваться. Что обо мне подумают остальные?

А я ей в ответ: вы хотите от паники на глубине избавиться или у вас какая-то другая цель при походе в бассейн? Например, познакомится с кем-то?))

«Когда я чувствую дно под ногами, могу плыть, а как – глубина, сразу наступает паника. Что делать?» – вот такие вопросы я получаю постоянно. Знакомое чувство для вас?

А знаете, как плавает большинство паникеров на глубине? Либо так: голова над водой, очень напряженное тело, губы сомкнуты, дышат через нос, усиленно работают руками в стиле брасс и ногами кролем с одной целью – чуть проплыть и тут же встать на ноги. Либо по собачьи – такое же напряженное тело, дыхание через нос, цель – чуть проплыть и скорее встать.

А более продвинутые паникеры плывут даже наподобие кроля, но такая же напряженная позиция тела над водой. Голову постоянно пытаются выдергивать из воды для вдоха. И также – особенно много проплыть не могут.

Знаете почему это происходит? Потому что в детстве вы сильно захлебывались и боль вместе со страхом осталась в области носоглотки.

Вам страшно опустить лицо в воду. А с задранной головой над водой плыть очень не удобно. Я не раз уже говорил: полувертикальная позиция тела в воде тянет вас на дно! И хочется поскорее избежать этой ситуации, особенно, если вы – на глубине! Наступает паника!

И чтобы ее избежать, путь только один. Научиться правильно плавать на мелкой воде. С правильной позицией тела. Для этого надо сделать следующие шаги:

1. Приучить заводить лицо под воду. Сначала это можно делать в душе. Завели на 1-2 сек лицо, убрали, дышим – внимание – только ртом!

2. В той же ванной можно опускать лицо в воду на 1-2 сек. А если боитесь это делать без защиты носа, используйте зажим или маску

3. После того, как в ванной научились опускать лицо в воду, пробуйте на мелкой воде просто висеть в воде медузой. Одна моя ученица сказала: какая же это медуза – это трупик! Да, можно и так сказать, главное – полностью расслабиться, особенно шею, лицо и колени со стопами, плечи, руки – все! Таким образом вы будете полностью опираться – внимание – не только грудью но и лицом на воду! Поймайте это чувство приятности и удовольствия. И в течение нескольких тренировок выполняйте только это упражнение.

Да, но не забывайте все-таки время от времени в такой позиции слегка шевелится, а то инструктор на бортике может слегка запаниковать и броситься вас спасать)))

Кстати, его можно выполнять и на озере, если вода мелкая, тепло и никто особо рядом не плещется

4. Когда медуза освоена – начинайте тренироваться скользить в стрелке. На задержке дыхания.

5. Как стрелка освоена, начинайте тренировать правильную работу рук и ног сначала стоя на дне, а затем – и в коротких проплывах по 2-3-4 метра – внимание – на задержке дыхания! И – еще раз внимание – только на мелкой воде. Чтобы в любую секунду могли встать на ноги и подышать.

Подчеркиваю!! Отрабатывайте правильную работу рук и ног только на мелкой воде! И в этом вам помогут наши видео уроки.

6. Как только вы научились плавать брассом или кролем на задержке дыхания, начинайте осваивать плавание с дыханием. И опять же: даже думать не думайте про глубокую воду!

Делайте это так: совершайте поначалу только два гребка с одним вдохом, встали, подышали и по новой, дальше – 4 гребка, и уже 2 вдоха. Спустя 3-4 тренировки можно будет на мелкой воде пробовать проплывать уже 6 или 8 гребков, совершая 3-4 вдоха, и так далее. При этом очень важно во время этих заплывов опираться лицом на воду во время скольжения на задержке дыхания, и не важно, плывете ли вы кролем или брассом. Ибо только при такой позиции ваше тело будет принимать максимально горизонтальную позицию, и плыть вам будет намного легче!

А спустя еще 5-7-10 тренировок вы сами того не заметите, как начнете заплывать на глубину, и уже страха не будет. Потому что ваше плавание станет уверенным и надежным.

Как показывает опыт, общее время на такое излечение от паники в воде занимает порядка 2-3 месяцев. Но оно того стоит, потому что правильное здоровое плавание, без паники на глубине – это упоительная штука. Проявите терпение, и очень скоро сами себе сделаете такой подарок на всю оставшуюся жизнь!

А на этом пока прощаюсь, подписывайтесь на мой ютуб канал инстаграмм, и ставьте лайки, если видео показалось полезным, и до встречи! Пока!!

8 типов боязни глубины: почему она возникает и как ее побороть

Боязнь оказаться на глубине, не имея под ногами твердой почвы или даже боязнь самого существования глубины – распространенная фобия не только среди тех, кто не умеет плавать. Этот страз обладает рядом индивидуальных особенностей, о которых мы и поговорим в этой статье. Нужно ведь знать, с чем бороться.

На вопрос, а почему же человек боится глубины, зачастую, люди дают сугубо личный ответ. То есть, рассказывают о списке своих причин, предшествующих возникновению данного страха. Точнее даже не страха, а фобии и у нее даже есть название – батофобия.

В психологии эту фобию сравнивают со страхом умереть, ведь, в основном, она проистекает из страха утонуть. Не стоит путать боязнь глубины с банальной боязнью воды от человека, который не умеет плавать. Как мы уже говорили, страх глубины может проявляться даже у самых опытных пловцов. Батофобия относится к один из самых страшных и навязчивых страхов, не недооценивайте ее.

Что такое батофобия?

Фобическое расстройство, называемое батофобией, простым языком называется “боязнь глубины”. Появится это расстройство может вследствие пережитых травм, связанных с водой или нахождением на глубине, вследствие которых человека преследует навязчивый и липкий страх, атак же сильнейшие переживания по этому поводу.

Однако не всегда эта фобия появляется на фоне травмирующей ситуации. Батофобия может существовать и с рождения, даже у людей, которые на глубине никогда не были. Причин здесь так же несколько: неблагополучная семья, недоверие к окружающей среде и другие.

Батофобия вызывает так называемое чувство бездны, из чего вытекают следующие признаки:

• Панические атаки.
• Сильное эмоциональное возбуждение.
• Страх даже одного упоминания глубины.
• Страх попасть в подводную растительность (водоросли) и запутаться в ней.

Следуя из вышесказанного, стоит понимать, что начальная стадия батофобии может проявиться к любого человека. Бывали ситуации, когда батофобия давала о себе знать даже во время просмотра фотографий глубоководных водоемов.

Часто страх настигал людей в лодке, которая далеко отплыла от берега.

Ребенок боится воды

Зачастую, ребенок не может осознать истинную природу и причину своего страха – ему просто страшно. Однако, разумеется, всему свои причины. Зачастую это:

• Страх перед новым и неизвестным ощущением. Попадание в непривычную для ребенка обстановку.
• Неумение плавать и держаться на воде.
• Тревожные ассоциации с каким-нибудь фильмом или мультфильмом.
• Плохое настроение во время первого заплыва.
• Слишком холодная температура воды, в которой ребенку находится некомфортно.
• Не особо приятное ощущение под ногами гальки, камня, песка и так далее. Взрослые в таких ситуация прибегают к «экстренным мерам» приобщения своего малыша к воде. Довольно часто это заканчивается плохо, ведь ребенок в первую очередь должен чувствовать безопасность и комфорт, при отсутствии этого, ребенок подвергается сильному стрессу и переживаниям, в результате которых ребенок только больше начинает пугаться воды. В его мыслях утверждается, что купаться – это страшно, потому что его заставляли это делать.

Из-за такого подхода ребенка вполне может охватить паника или даже ужас, когда он находится на глубине. Подобное порой приводит к очень печальным последствиям.

Страх перед морской глубиной

Эта фобия вызывает довольно противоречивые дискуссии и мнения. Некоторые специалисты утверждают, что конкретно у этой фобии есть свои причины, некоторые недоуменно вздыхают, мол, как это так «бояться великолепного морского отдыха»? Панический страх перед морем и плаваньем в нем называется талассофобия.

Некоторым людям свойственно испытывать настороженность перед видом огромного количества воды. Конечно же, моря это касается в первую очередь. Однако находятся смельчаки, что готовы заплыть очень далеко безо всякого страха перед глубиной или чем-либо еще. Если же человека переполняет чувство необъяснимого страха и паники только при одном виде моря, то о полноценном и спокойном отдыхе стоит забыть, а о водном спорте и говорить нечего.

Талассофобия так же широко распространена среди детей. Например, малыш может с удовольствием играть на берегу, рыться в песке, одна плавать категорически отказываясь. Этому явлению психологами даже была присвоена своя классификация, названная невротическими симптомами.

Боязнь темной воды

С греческого «лиман» можно отнести к водоемам со спокойной водой, а «фобия» переводится как «состояние, вызывающее чувство страха». Исходя из этого, мы можем вывести определение фобии, которая является страхом перед озерами, болотами и прудами и кё название – лимнофобия. Люди могу испытывать панический страх во время нахождения рядом с этими водными пространствами или же во время купания. К некоторых паника возникает при одном взгляде или упоминании.

Зеркальная гладь воды воспринимается как нечто вызывающее опасения. Нередки случаи, когда в голову лезут мысли о том, что под ней вскрывается нечто необъяснимо ужасное и смертельно опасное. Для людей, страдающих данным расстройством, необходимо обеспечить купание только в мелком бассейне с прозрачной водой, благодаря которой становится видно дно.

Причины данного расстройства стоит искать в детстве:

• Ребенок могу пережить шок, наглотавшись воды или чуть ли не утонув. В основном, такое происходит в деревенских прудах.
• Причиной так же может стать перевернутая посреди заплыва лодка.
• Неожиданно, но даже детские шутки, вроде дергания за пятки под водой, могут стать причиной возникновения данного фобического расстройства.
• Вид утопленника так же оставляет глубокий отпечаток на психике.
• Причиной может стать просмотренный когда-то фильм ужасов, в которых фигурировал водоем. Даже самая легкая форма данной фобии может вызвать у людей тревогу и страх при нахождении в водоеме.

Морские чудовища

Любая фобия предполагает наличие серьезного подсознательного страха. Выражается этот страх в учащенном дыхании, быстром биении сердца. Включается стандартный механизм защиты «бей или беги». Здорово, конечно, если объект страха, собака, например, стоит перед глазами – здесь можно спастись бегством или чем-то еще. Но когда подобный страх возникает на глубине – это в разы хуже и страшнее.

Бояться быть съеденным заживо акулой – вполне нормально. А вот если у дайвера просто необоснованный страх перед коралловыми рифами ил чем-то подобным – это уже фобия. У некоторых дайверов страх перед морскими существами с клыками, например, акулами, является настолько сильным, что даже плавание в обычном бассейне становится для них невыносимым испытанием.

Страх запутаться в водорослях

Паника возникает не только тогда, когда к ногам в воде действительно прикасаются водоросли, но и в принципе при одной мысли о том, что они могут там находиться. Конечно, в первую очередь такой страх возникает, когда у человека уже был травмирующий опыт запутывания в водорослях.

Стоит помнить, что желание избегать водорослей – это нормальная реакция, так как они действительно крайне опасны для пловцов. Другое же дело, когда в приступе панической атаки человек начинает хаотично двигаться, тем самым, возможно, обрекая себя даже на гибель. Некоторые утверждают, что эта фобия лечится гипнозом.

Страх утонуть

Данная фобия называется аквафобия и, как и остальные, обладает рядом симптомов: психических и вегетативных.

Психические симптомы выглядят так:

– Неприятные ощущения при контакте кожного покрова с водой. – Необъяснимый страх перед банальным приемом ванны. – Разумеется, известная нам уже боязнь глубины и боязнь больших водных пространств. – Тревожное чувство перед употреблением любой жидкости. Будь то чай, кофе или вода. – Боязнь и нежелание выходить на улицу во время дождя или грозы. Список симптомов, носящий физический характер, выглядит следующим образом:

• Тошнота.
• Головокружение.
• Повышенное давление.
• Обильное выделение пота.
• Головные боли.

Если фобию не лечить, то рано или поздно может возникнуть ситуация, когда аквафоб все-такиокажется в воде и у него начнутся судороги. При таком состоянии происходит полнейшее отключение сознания, так что сам себе человек помочь точно не сможет. Аквафобия очень и очень опасно, от нее нужно избавлять при первых же признаках.

Но откуда берется этот страх глубины?

Конкретно такой вид фобии, как батофобия, бывает как деструктивным, так и объективным. Деструктивная форма подразумевает под собой необъяснимые страхи того, что под водой находятся монстры или любые опасные для жизни вещи. Встречались случаи, когда люди слышат голоса сирен или других морских обитателей. Например, Ктулху. Есть люди, считающие, что океан – это огромное думающее существо, крайне враждебно к человеку настроенное.

Объективный страх поддается объяснению, а потому не так опасен. Это страх глубины, возникающий по причине неумения плавания или боязни утонуть. Возникновение данной фобии связано с пережитыми травмами, вследствие чего человек банально боится стать утопленником.

Как бороться со страхом?

Происхождение всех этих фобий имеет глубокие психологические причины и даже определить их порой бывает крайне сложно. Однако есть несколько рекомендаций, следуя которым вы точно почувствуете облегчение.

Поймите, что из себя представляет водная среда. Перед тем, как приступать к долгому освобождению от страхов и фобий – попробуйте понять, чего же вы боитесь на самом деле. Как говорится, нужно знать врага в лицо. В этом вам помогут разобраться всевозможные фильмы, телепередачи, книги и научные статьи. Может быть, окажется так, что это и не враг вовсе.

Найдите плюсы. Для избавления от страха нужно четко знать положительные аспекты воды и нахождения в ней. Обратитесь только к проверенным источникам информации и отбросьте в дальнюю полку «разоблачающие статьи» о морских чудовищах. Если в вашем сознании будет сформирован положительный образ воды, это поможет вам справиться с вашими страхами.

Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений

Вода – это непривычная для человека среда, потому страх перед ней является естественным, в разумной мере он должен присутствовать у каждого.

Однако часто этот страх является чрезмерно сильным – он не дает не только плавать, но порой и даже заходить в воду. Такой чрезмерный страх уже не несет никакой пользы.

Побороть его можно не психологическими внушениями, а шаг за шагом выполнив ряд заданий. Они не являются какими-либо сложными или страшными, напротив, все достаточно просто.

Ниже мы приводим программу, выполнение которой, надеемся, позволит побороть эту проблему.

Упражнения для того, чтобы привыкнуть к воде

С нашей точки зрения, в качестве первого шага самой оптимальной для этого является программа действий, которую рекомендует тренер по плаванию Денис Тараканов.

Смысл этой программы – привыкнуть к воде и научиться в ней расслабляться.

Оптимальнее всего начинать в очень мелком теплом бассейне – таком, где совсем маленькая глубина, позволяющая сидеть в воде. В случае крайне сильной боязни воды ваша задача – просто сесть в теплую воду и научиться в ней расслабляться.

Не нужно начинать плавать или что-то еще делать – просто привыкните находиться в воде.

Наглядно последовательность действий показана в этом видео:

У вас должно выработаться чувство комфорта и расслабления от пребывания в воде, затем это чувство должно “наскучить” и должно появиться желание сделать следующий шаг.

Если нет возможности делать это упражнение в мелком бассейне, то можно и на берегу озера или моря, но со следующими оговорками:

1. У берега должно быть совсем мелко, вода должна быть теплой и приятной.
2. Не должно быть волн, пребывание в воде должно быть исключительно комфортным.

Если же поблизости нет ни мелкого бассейна, ни нужного водоема, либо если страх перед ними очень высок, то в качестве “нулевого” шага можно приучать тело не бояться воды дома под душем:

• сначала вода должна литься только на спину;
• затем заводим голову под воду и дышим только ртом – привыкаем к дыханию в воде.

Погружение головы

Следующий шаг – приучить лицо погружаться в воду.

Дело в том, что очень часто страх перед водой связан с боязнью захлебнуться, которую усиливает дискомфорт от попадания воды в нос. У многих людей вызывает неприязнь само погружение в воду с головой.

Поэтому переходим к следующему заданию, которое можно делать даже дома – в ванной, либо с тазиком воды, либо же в бассейне или на открытой воде.

Глаза можно закрыть, но намного лучше – надеть плавательные очки.

Порядок действий:

• Опускаем лицо в воду буквально на пару секунд. Нос руками не затыкаем, но и не дышим.
• Затем поднимаем и в момент подъема делаем резкий выдох носом, чтобы полностью очистить нос, если в него что-то попало.
• Не торопитесь – повторяйте это задание столько раз, сколько требуется. Можете постепенно увеличить длительность опускания в воду.

Если вам некомфортно погружать голову в воду, то можете также попробовать постепенные приседания в воду в бассейне, как показано в этом видео:

Горизонтальное положение тела

Следующий этап – занять полностью горизонтальное положение в воде, с опущенным в воду лицом.

Как и предыдущие, это задание делается полностью на мелкой воде, где глубина вам максимум по колено.

Возьмитесь двумя руками за дно бассейна (или водоема), сделайте вдох и вытяните ноги, чтобы ваше тело лежало в воде, голова была опущена в воду.

Расслабьте шею, расслабьтесь полностью.

Первые движения

Выполняйте все предыдущие шаги до тех пор, пока пребывание в мелкой воде и нахождение носа в воде не будут вызывать у вас неприятных ощущений. На это может уйти от нескольких дней до нескольких месяцев, повторимся: не торопитесь.

Затем следующий шаг – научиться на мелководье лежать на воде с опущенным лицом.

Как в предыдущем упражнении, делаем вдох и ложимся, держась двумя руками за дно. Затем отпускаем одну руку. Спустя несколько таких попыток отпускаем две руки. В конечном итоге, вытягиваем обе руки вперед и лежим лицом в воде.

Научившись лежать в воде, делаем первые движения ногами.

Очень хорошо вся последовательность действий, благодаря которой взрослый, боящийся воды, может быстро научиться плавать, хорошо показана в этом видео:

В дополнение к этому видео, следующий шаг после показанных в нем действий – также научиться выдыхать носом или ртом в воду.

Это можно делать у берега или у бортика бассейна – делаем вдох ртом, опускаем лицо и выдыхаем в воду. Постарайтесь привыкнуть выдыхать носом (выдох ртом требуется при интенсивном спортивном плавании). Более подробно про вдохи, выдохи и правильное дыхание в плавании также читайте в этой статье.

Как избавиться от боязни большой глубины

Если вы научились лежать в воде и хотя бы как-то плыть на мелководье (техника сейчас не важна, даже можно по-собачьи), то у вас уже не должно быть проблем в том, чтобы зайти в воду, погрузиться в нее.

Как правило, в большинстве случаев это уже снимает страх воды, боязнь захлебнуться.

Если у вас остается боязнь глубины, то в разумных рамках это вообще является нормальным для любого человека, это – инстинкт самосохранения.

Если инструктор рядом есть и объективно имеет все возможности помочь, однако вы даже при его поддержке все равно опасаетесь глубины, то попробуйте одно из следующих упражнений:

Плавание с плавательной доской. Держитесь руками за плавательную доску – это некий аналог спасательного круга, который не дает телу утонуть. Плывите за счет движений ног. Можете натренировать такое плавание на мелкой воде и затем постепенно переходить к плаванию на глубине (повторимся, под контролем и со страховкой инструктора!).
Упражнение на психологию: “утонуть за 30 секунд”.

Данное упражнение предлагают инструкторы школы Swim Rocket, его смысл: находясь на достаточно мелкой воде (где вы можете встать на ноги), занять горизонтальное положение в воде, то есть лечь на воду, и всеми силами постараться полностью погрузиться под воду – “утонуть”.

С вами должен быть инструктор, который вас страхует и заодно засечет время, дав вам только 30 секунд на это задание.

К удивлению пловца, выясняется, что если вы занимаете горизонтальное положение в воде, то утонуть не получается.

Это дает прибавку к психологической уверенности для дальнейших занятий.

Методика “утонуть за 30 секунд” продемонстрирована в этом видео:

Что делать, если ребенок боится плавать в бассейне

Далее, если ваш ребенок боится заходить в воду, то дадим следующие рекомендации:

• вода должна быть теплой и не должно быть волн;
• если речь идет о малыше, то насильно не стоит его затаскивать даже в теплую и комфортную воду. Дайте ему немного подрасти и самому захотеть купаться;
• если ребенок начал купаться, но ему в нос попала вода и он испугался, что захлебнется, ни в коем случае не ругайте его. Отнеситесь к этому спокойно и по возможности переведите ситуацию в позитив. Испуг ребенка от попадания в нос воды и ваша ругань могут заложить ему в голову устойчивую мысль: “такого никогда не должно повториться”, и тогда и начнется та самая боязнь воды, избавлению от которой посвящена эта статья.

Причины боязни у взрослых

1. Если речь идет об умеренном страхе воды, то его основной причиной является инстинкт самосохранения, совмещенный с неумением плавать.
2. Если речь идет о крайних случаях непринятия воды, то их причиной может быть как раз неудачный опыт знакомства с водой в детстве. Например – вышеописанная ситуация, когда ребенку попала вода в нос, он “нахлебался воды” и испугался, что захлебнется, и на фоне этого его сильно отругали родители.
3. Аналогично эта фобия может развиться и от случаев насильного погружения родителями детей в воду.

Как называется эта фобия?

Официально боязнь воды называется “Гидрофобия”.

Как утверждает Википедия, эта фобия встречается и у знаменитостей, в том числе у Вайноны Райдер и Мишель Пфайффер.

Надеемся, советы из этой статьи позволят вам успешно преодолеть любую неприязнь от нахождения в воде.

Также рекомендуем ознакомиться с нашей общей статьей о том, что такое правильное плавание, и с другими статьями из раздела “Как научиться плавать”. Надеемся, с их помощью пребывание в воде станет для вас приятным и полезным.

Страх глубины

Избавление от страха глубины

Страх глубины больше свойствен женщинам. Может быть мужчины стыдятся этого чувства и никогда в нем не признаются, но женщины очень часто «плавают» в море только в тех местах, где их ноги касаются песка, даже, если они умеют хорошо плавать. Они ни за что не позволят себе выплыть на те места, где под ними может оказаться толща воды. Даже воображаемая глубина вызывает у них панический страх. Но многие из них мечтают избавиться от страха и научиться плавать свободно и доплывать, по крайней мере, до ограничивающих буйков.

Для решения этой задачи мы воспользовались разработанным в ЭОТ методом парадоксального разрешения. Этот прием состоит в том, что клиент, представляющий образ чего-то ему угрожающего или чего-то его ограничивающего, мысленно сообщает этому образу, что он не будет его пугать или разрешает ему делать именно то, что образ запрещает клиенту. Этот прием напоминает метод парадоксальной интенции В.Франкла, но на самом деле во многом от него отличается.

Дело в том, что прием парадоксальной интенции состоит в том, чтобы клиент вознамерился (слово «интенция» и переводится как «намерение») испытать именно то, чего боится или испытать сам страх как можно больше! Он должен произносить в своем уме некоторую «волшебную» формулу, выражающую это намерение, обязательно с определенным юмором или самоиронией. Он должен реально совершать то, чего боится, произнося эту формулу. То есть нужно реальное действие. Например, женщина, которая боялась ездить в лифте, потому что боялась там задохнуться, должна была произносить такую фразу: «Сейчас пойду и задохнусь в этом проклятом лифте, чтоб мне лопнуть!» Она пошла в лифт, произнося мысленно эту фразу и очень быстро, за 2 дня, ее страх перед лифтом рассеялся. Такой случай приводит В.Франкл.

Однажды я проводил семинар в Волгограде, и одна из участниц пожаловалась на страх переезжать по мосту на трамвае с одной стороны Волги на другую. Мост через Волгу был длинный, трамвай шел по мосту долго, и всю дорогу она тряслась от страха, что трамвай упадет в реку. Сердце ее бешено колотилось, ладони потели, дышать было трудно, и она вцеплялась в подлокотники, хотя умом понимала, что это – какая-то глупость.

Я предложил ей мысленно говорить самой себе, когда она едет по мосту: «Вот как сейчас чебурахнусь вместе с трамваем в реку! Во брызги то пойдут!» Ей очень понравился этот вариант. На следующий день она приехала на семинар именно этим путем, когда ехала по мосту на трамвае все время повторяла: «Вот сейчас чебурахнусь вместе с трамваем в реку, во брызги-то пойдут!» Впервые она проехала через мост не просто спокойно, а даже весело. Ладони больше не потели, сердце стучало спокойно, голова не кружилась, и она не вцеплялась в подлокотники от страха! Она была в восторге.

Но в случае со страхом глубины этот прием не работает. Потому что тогда клиенту надо стремиться утонуть, например, говорить себе: «Пусть глубина поглотит меня, чтоб мне лопнуть!» Вряд ли кому-то это понравится. Еще одно ограничение этого метода состоит в том, что надо находиться в реальной ситуации, то есть реально плыть над глубиной. Но на это клиентка точно не решится.

Метод парадоксального разрешения позволяет решить эту задачу в работе со спонтанно создаваемыми образами, не подвергая клиентку реальной опасности. Для этого мы предлагаем клиентке представить, что она плывет над глубиной и сказать, чем угрожает ей глубина. Традиционный ответ: «Глубина хочет меня поглотить!» Терапевт предлагает клиентке сказать, обращаясь к глубине: «Глубина, а я не буду тебя поглощать!» Обычная реакция: «Я не буду говорить эту глупость! Я и так не собираюсь ее поглощать. Это она хочет меня поглотить!» Я говорю: «Ничего. Скажите эту глупость, Вы же действительно не собираетесь ее поглощать! Можно как вслух, так и про себя». (Да! Если глубина говорит, что она собирается убить клиентку, то надо ей говорить: «Я не буду тебя убивать». То есть всегда в точности наоборот!)

После первого же произнесения этой «глупой» фразы клиентка чувствует, что глубина уже с меньшей силой тянет ее вниз, к себе в глубину. Вдохновленная этим неожиданным результатом и побуждаемая мною, она повторяет это еще раз. После чего тяга глубины падает еще больше. Я предлагаю повторить эту фразу еще раз, после чего клиентка чувствует, что глубина уже больше совершенно не собирается ее поглощать. Максимальное количество повторений, которое потребовалось в моей практике для исчезновения тяги со стороны глубины – семь! И все… Я прошу клиентку поплавать на глубине в своем воображении, и… страха больше нет!

После этого клиентка едет на курорт в Испанию, почему-то, как само собой, плывет к буйкам, плавает там целый час, ощущая, что море – ее друг! До этого она плавала только вдоль бережка, касаясь ногами песка на дне. У ее мужа глаза вылезают на лоб от удивления, он никогда не видел ничего подобного! Это совершенно реальная история, но не единственная. Случаев много. Если подобные проблемы не отягощены какими-то скрытыми личностными темами, то их можно решать буквально за 10 минут каждую.

Самый трудный случай был на мастер-классе в Иркутске. Девушка в детстве реально тонула в реке, если бы только ее не поймал вовремя какой-то сильный мужчина, ее бы унесло на стремнину, и никто не смог бы ей уже помочь. С тех пор она купалась только рядом с берегом и так, чтобы ноги ощущали дно. Когда я предложил ей представить себя, плывущей над глубиной, она конечно сказала, что глубина хочет ее поглотить. Но при этом лицо ее побледнело как мел, а зрачки глаз необычайно расширились от страха. Даже я испугался, что ей стает плохо и она откажется от дальнейшего. Поэтому я побыстрее уговорил сказать заветную фразу, что она не будет поглощать глубину и… глубина тут же ослабила свою «хватку»! Вдохновленная этим успехом она повторила эту фразу снова, а потом еще, и еще раз. Всего ей потребовалось семь повторений. После каждого повторения ее лицо все больше обретало нормальный цвет, а зрачки глаз сужались и сужались. После седьмого повторения эти телесные признаки пришли к естественному состоянию, и она изумленно подтвердила, что глубина теперь ее не поглощает, а только поддерживает, что она может спокойно плавать над глубиной и страха нет!

К сожалению, я не знаю отдаленных последствий в этом случае, я ее больше не видел. Но практика показывает, что при положительной реакции на воображаемую ситуацию, в реальной ситуации будет тоже самое. В ряде других случаев я имел совершенно четкую обратную связь, подтверждающую полное исцеление от страха перед глубиной.

Одна девушка, которая обучалась в моем мастер-классе и слышала про этот метод от меня, сообщила, что применила этот прием совершенно самостоятельно, когда была на отдыхе у моря. Она сознательно пошла на эксперимент, раньше она никогда не плавала на глубине. Она решилась поплыть, и в тот момент, когда под ней оказалась глубина, она испытала сильный страх, но тут же стала повторять «волшебные слова», и страх прекратился после трех повторений. Она плавала и наслаждалась новыми возможностями, больше повторять «формулу» уже не было необходимости.

Как же это работает? Отчасти я уже объяснил, но есть еще интересные детали. Когда человек плывет над глубиной и смотрит вниз, он, конечно мысленно представляет каково бы это было ему, оказаться под этой толщей воды, он может невольно фантазировать, что там в глубине может прятаться кто-то, кто ухватит его за ногу и утащит вниз. Эти детские фантазии приводят к тому, что человек начинает подавлять этот страх. Точно так же, как и в случаях, которые описывал В.Франкл, начинает работать схема с положительной обратной связью. Чем сильнее человек подавляет свой страх, тем сильнее страх становится! Этот процесс протекает очень быстро, и незаметно для сознания страх мгновенно овладевает всей личностью!

Как уже говорилось выше, для борьбы с этим несчастьем В.Франкл разработал метод парадоксальной интенции, и он действительно работает. Кроме подобных случаев. Почему, я уже объяснил выше.

Поэтому нами предложен новый и тоже парадоксальный способ, разрывающий паталогическое кольцо страха. В данном случае метод можно было бы назвать «парадоксальным отказом» действовать так, как действует угрожающий образ. Но, чтобы не множить дефиниции мы используем единое название «парадоксальное разрешение». Если клиент говорит глубине, что он не будет ее поглощать, то тем самым он как бы отдаляется от глубины, прекращает с ней контакт. Тем самым и глубина не может уже его поглощать. «Глубина» в данном случае совершенно субъективная, виртуальная так сказать, реальность. И ее намерение поглотить человека, тоже – совершенно субъективное и виртуальное намерение. Отказавшись поглощать глубину, человек перестает с ней бороться, следовательно, и она перестает с ним бороться! Все! Страх больше не может продуцироваться, между человеком и глубиной наступает виртуальная дружба!

Думаю, что данный прием может быть эффективен и в других простых случаях страха. Он зарекомендовал себя и в системе работы со сложными, многоплановыми, психологическими проблемами, как один из промежуточных приемов, приводящий человека к решению некоторой глобальной проблемы. Например, в ходе терапии депрессивный клиент говорит, что видит себя находящимся в тюрьме, что он не видит выхода и не может вырваться из этой тюрьмы как ни старается! Я предлагаю ему сказать тюрьме: «Тюрьма, я даю тебе полную свободу!» В результате чего тюрьма рушится, а человек оказывается на свободе. Это его потрясает, и он говорит: «Я понял, это я сам держал себя в тюрьме!» После чего открываются пути для освобождения клиента из депрессии, в которую он себя посадил. Поэтому данная статья посвящена не только неожиданно простому методу избавления от страха глубины, но и описанию нового метода ЭОТ, названному нами «парадоксальным разрешением».