Как правильно дышать при плавании в бассейне кролем

Осваиваем правильную технику дыхания для стиля плавания под названием кроль

Хотим напомнить, что правильная постановка дыхания – это основополагающий элемент любого стиля плавания: будь то брас или баттерфляй. Однако, конкретно кролем заниматься без правильного дыхания просто нельзя. От дыхания банально зависит то расстояние, которое удастся проплыть спортсмену, а так же вдохи и выдохи сильно влияют на телодвижения.

Не только профессионалы знают, что кроль – это крайне сложный и максимально динамичный стиль плавания. Для его освоения прикладывают немало усилий, однако проблемы возникают как раз на стадии изучения правильной техники дыхания. Неправильные вдохи и выдохи приводят к неправильным телодвижениям и положению тела в воде, появляется одышка, человек даже может начать задыхаться.

Сложность заключается в том, чтобы одновременно полностью контролировать свое тело, анализировать ситуацию, рассчитывать телодвижения и контролировать дыхание.

Сперва необходимо научиться дышать под водой

Разумеется, сначала спортсмену нужно освоить именно дыхание под водой. Суть техники дыхания для такого стиля плавания, как кроль заключается в том, что пловец делает короткий вдох над поверхностью воды, а выдыхает воздух под ней. Суть в том, что вдохи и выдохи должны быть плавными, ни в коем случае не резкими. Навык этот должен быть доведет до автоматизма, при котором не происходит никакой фокусировки перед вдохом или выдохом и, соответственно, нет никаких заминок или задержек. Задерживать дыхание нельзя, это чревато ресинхронизацией всех движений. Если вы только начинаете осваивать данную технику дыхания, то мы рекомендуем вам тренироваться, стоя в бассейне, глубина которого для вас является небольшой. Так вы без опасности для своей жизни сможете на практике ощутить и понять, как это работает. А еще лучше будет выполнить несколько раз весьма просто упражнение. Техника его выполнения выглядит следующим образом:

1. Встаньте ровно на ноги, а затем глубоко вдохните. Закройте глаза.

2. После вдоха сразу же опускайте голову под воду и резко выдыхайте. На данном этапе важно следить за тем, чтобы выдох происходил без каких-либо задержек, в этом и суть данного упражнения.

3. Выпрямите спину, вернувшись в изначальное положение и спокойно выдохните. Откройте глаза.

Повторять данное упражнение можно бесчисленное количество раз (как говорится, чем больше – тем лучше), пока навык, как и говорилось раньше, не будет доведен до автоматизма. Всегда помните о том, что главным правилом в этом упражнении является

не задерживание дыхания и недопускание задержек. Представьте, что ваша грудная клетка – это своеобразный насос, работе которого ничего не должно мешать. А в чем особенности плавания именно таким стилем плавания, как кроль?

Разбираем технику правильного дыхания под водой.

Самым сложным моментом, как ни странно, является именно вдох. Все дело в том, что времени на вдох у кролиста очень-очень мало. Какие-то жалкие 0.5 секунды. Однако, и тут есть одна хитрость. Многие спортсмены рекомендуют начать делать вдох в тот момент, когда тело еще только-только показывается из-за воды.

Конечно, чтобы это сделать, нужно тренироваться, и довести до довольно хорошего уровня быстроту своей реакции. Вдох следует делать небольшой, не пытаясь за раз взять слишком много воздуха – это приведет лишь к тому, что ваше дыхание собьется и все. Выполнять все действия необходимо быстро и динамично.

Не отчаивайтесь, если это все кажется чересчур сложным, ведь ниже будут приведены простые упражнения, регулярное выполнение которых точно поможет вам овладеть всеми необходимыми навыками.

Что такое «воздушные карман» и как их использовать?

Термин «воздушный кармана» подразумевает под собой тот маленький объем воздуха, который возникает между головой кролиста и всплеском воды перед нею. Когда человек плывет, держа голову опущенной в воду, перед его головой возникает небольшая волна, а когда она растекается в две стороны – слева и справа образуются так называемые воздушные карманы. Именно ими пользуются пловцы для совершения вдоха. Первая особенность использования воздушных карманов заключается в том, что при вдохе пловец немного оттягивает уголок рта, который в данный момент находится над водой и делает вдох.

Новичку необходимо приспособиться быстро и легко вдыхать то количество воздуха, что расположено в воздушном кармане. Впрочем, как показывает практика, частые тренировки и регулярное повторение довольно быстро дают свои результаты.

Особенности техники плавания для кролиста

Вот вам проста инструкция, которая поможет быстро в этом разобраться:

1. За полным выдохом следует поворот головы в сторону той руки, что делает в данный момент гребок. (Например, левой). Вторая рука параллельно совершает движение под названием «наплыв».

2. Голова должна поворачиваться динамично и синхронно с движениями тела. Не пытайтесь смотреть вверх – взгляд должен быть устремлен либо вниз, либо в сторону.

3. Тот уголок губ, что в данный момент находится выше всего наводой, немного

оттягивается и спортсменом в этот момент совершается вдох. Происходить это все должно одновременно с движением руки, когда она устремляется вперед.

4. Глубоко вдыхать не нужно. Особенностью данного стиля плавания является как раз таки то, что вдохи короткие и часты, согласованные с движениями тела. Воздух в легких заканчиваться должен примерно в тот момент, когда рука, уже описав дугу, вновь погружается в воду.

5. Только когда лицо полностью погружается в воду, производится резкий выдох. За этим нужно внимательно следить и помнить о том, что кроль это именно тот стиль, в котором все происходит за несколько секунд.

6. Повороты головы допускаются только в тот момент, когда необходимо сделать вдох. Тело все время должно оставаться прямым.

Правильное выполнение данной техники дыхания делает заплыв не только комфортным для кролиста, но так же увеличивает его скорость, плавность и синхронность движений, что очень важно, а на соревнованиях и вовсе играет решающую роль.

Лайфхаки и секреты от мастеров

«Правильность дыхания во многом зависит от тех телодвижений, которые совершает спортсмен во время выдоха и вдоха. Я рекомендую по мере обучения подключать к дыханию не только рот, как делаются все новички и любители, но и нос. Конечно, касается это только выдоха. Попробуйте при выдохи выталкивать из легких воздух не только ртом, но и носом – вы довольно быстро убедитесь, что так гораздо удобнее, ведь вы сразу избавляется от всего объема накопленного воздуха» – говорит один из спортсменов. «Понятно, конечно, что в воде дыхание – это процесс сложный, не то что на суше. Давление воды и ее количество сказывается. Когда вы начнете плавать кролем, вы быстро поймете, что при вдохе вы слышите собственный вдох. Важно к этому привыкнуть и не отвлекаться – это совершенно нормальное явление» – говорит его коллега.

Учимся на чужих ошибках

Сейчас мы поговорим о наиболее распространенных ошибках, которые допускают неопытные пловцы. Наверняка, если вы начинающий кролист, то найдете здесь что-то, что делаете сами. Если так произошло – срочно исправляйте и достигайте новых высот!

1. Задержка дыхания. Как вы уже поняли, привыкнуть к такому темпу дыхания крайне тяжело, а освоить технику еще тяжелее, поэтому начинающие кролисты иногда задерживают дыхание на несколько гребков. Это грубейшая ошибка, ведь суть техники дыхания для данного вида плавания заключается именно в том, что вдыхать и выдыхать нужно сугубо каждый раз, когда выныриваешь и ныряешь обратно. При задержке дыхания вы получите общее напряжение тела и быстро исчерпаете свои силы.

2. Совершение лишних движений головой. На самом деле, чтобы понять, как правильно, вам нужно представить, что ваше тело – это пуля. Да-да, вот так, гладкая, скользящая пуля. Однако, если вы будете вертеть головой из стороны в сторону, то пулей вам никогда не стать. Помните, что движения головы строго ограничены – право или лево для совершения вздоха, ни одного движения больше, ни одного движения меньше для достижения идеального результата.

3. Слишком сильный поворот головой. Поворот головы должен совершаться только одновременно с плечевым поясом и быть быстрым, но не резким. При резком повороте головы велик риск потерять ориентацию в пространстве. Так же, при резких движениях очень сильно перенапрягается шейных отдел, что ведет к чрезмерной усталости и даже травмам.

4. Неправильные движения тела. Как мы уже говорили раньше, ваше тело должно напоминать пулю. Недопустимы лишние телодвижения ногами и руками, а так же общая расхлябанность. Неправильные движения лишь тормозят вас, сбивают дыхание и все приходится начинать заново.

5. Задержка перед вдохом и после него. Вообще, задержка дыхания – это довольно распространенная проблема, как вы уже поняли. К сожалению, решить ее помогут лишь упорные и монотонные тренировки, после которых необходимый навык будет срабатывать автоматически.

Выше мы подробно описали правильную технику дыхания, поговорили о типичных ошибках. Вся изложенная информация была предоставлена с целью улучшения ваших навыков, так что распорядитесь ею с трудом и удачи вам в наших начинаниях!

Как правильно дышать при плавании кролем, чтобы не задыхаться

В данной статье мы рассмотрим, как правильно дышать при плавании кролем:

• Вдох выполняют в момент поворота корпуса вокруг оси, когда лицо во время гребка на доли секунды выходит из воды;
• Выдох делают в воду, когда голова возвращается в исходное положение;
• Вдыхают ртом, выдыхают ртом и носом;
• Вдох совершают резко, выдох – мощно, но чуть плавнее;
• Самая популярная техника – один цикл дыхания на один цикл движения руками и ногами (2 гребка, 6 махов);

Техника дыхания при плавании кролем:

1. Когда передняя рука завершает гребок, туловище слегка отклоняется от прямого положения на воде, заваливаясь на одноименный с ведущей конечностью бок.
2. Голова в это время тоже поворачивается, лицо выныривает. При этом, не нужно поднимать голову специально. Представьте, что шея потеряла способность двигаться. Просто, тело повернулось, невольно заставив поменять положение и голову. Проконтролировать это движение легко: глаза пловца в этот момент должны смотреть вниз или слегка вбок, никак не вверх. Если же вы видите потолок, переборщили.
3. Когда вторая рука начнет пронос, захват воздуха завершается, лицо возвращается в воду;
4. Сразу же, без промедлений и задержек, осуществляют мощный выдох.

Как правильно дышать: нюансы

Правильное дыхание при плавании кролем на груди зависит не только от совершенного владения техникой. Пловец должен чувствовать свое тело, синхронно согласовывать работу дыхалки с общей ритмикой стиля.

Плавать кролем на груди, с точки зрения дыхания, сложнее всего. Причина в высокой динамичности техники плавания, необходимости за короткий промежуток времени (доли секунды) совершать целый комплекс разных движений, причем, идеально точно и правильно. В противном случае, ритм сбивается, спортсмен быстро выдыхается, захлебывается, теряет скорость и силы.

Научиться правильному дыханию при плавании кролем помогут тренировки. Начать можно на суше, но, желательно, поскорее переходить к практике в бассейне. Самое главное в умении дышать плывя кролем – попадать в «воздушный карман». Это явление, когда уровень воды в районе лица пловца слегка снижается, за счет правильной техники рук и тела. Когда голова вместе с туловищем делают поворот вбок, ухо, как бы, ложится на плечо руки, занятой гребком. Передняя волна на короткий миг «спотыкается» о голову, и линия воды у рта падает (эффект плотины). Важно именно в этот момент совершить захват воздуха и быстро вернуть голову в исходное положение (до того, как плотину «прорвет»).

Почему в плавании кролем так важно дышать правильно?

На самом деле, правильное дыхание во время плавания важно не только в стиле кроль, но и во всех других. На какие признаки оказывает влияние техника дыхания?

1. Выносливость. Пловец, который умеет дышать правильно, повышает выносливость и меньше устает. Хорошо поставленная дыхалка помогает преодолевать длительные дистанции, практически, не запыхавшись;
2. Скорость. Быстро плавая кролем, важно правильно дышать. И наоборот, корректное дыхание позволяет развить высокую скорость.
3. Общее самочувствие. Неправильная техника дыхания в плавании кролем приводит к болевым ощущениям в мышцах и теле, и даже к травмам;
4. Здоровье. Каждый пловец должен знать, как не задыхаться при плавании кролем. В противном случае, вода может проникнуть в дыхательные пути и спровоцировать сложное заболевание, вплоть до пневмонии. И наоборот, кроль способен настолько гармонично развить и прокачать легкие, что уйдут застарелые проблемы с бронхитами и одышкой.

На какую сторону дышать?

Если вы правильно поняли предложенную схему и разобрались, как дышать при плавании кролем, должны были задаться вопросом: «То есть, захват воздуха совершается под одну и ту же руку, на одну сторону»?

Это классический вариант, любимый многими новичками и пловцами-любителями. Такой тип дыхания называют односторонним. Однако, профессиональные спортсмены предпочитают двусторонний тип или билатеральный.

Научиться дышать на обе стороны во время плавания кролем гораздо сложнее, чем на одну. Однако, так лучше сохраняется симметрия движений, возрастает скорость и сила. Выделяют несколько схем билатерального дыхания:

• Сторона захвата воздуха меняется каждые 5 или 7 гребков (количество может быть установлено индивидуально);
• Собственные схемы (на усмотрение пловца);
• Сторона меняется после каждого поворота.

Как дышать в кроле: частые ошибки

Надеемся, мы доходчиво объяснили, почему правильно дышать во время плавания кролем, важно. В заключение, разберем типичные ошибки:

1. Хаотичное движение головой. Важно зафиксировать ее и поворачивать только вместе с туловищем, для выполнения вдоха;
2. Излишнее запрокидывание лица. Так нарушается вся ритмика, пловец совершает лишние движения, задействует не те мышцы. Напомним, контроль ошибки: взгляд вниз или слегка вбок (не вверх);
3. Малая амплитуда вращения тела. Ведет к тому, что лицо не успевает показаться на поверхности и атлет не захватывает воздух;
4. Задержки вдохов. Опытные пловцы умеют вообще не дышать на коротких дистанциях. Например, заплыв на 50 м многие выполняют на одном вдохе. Однако, не стоит равнять себя с профессионалами. Дышать следует регулярно, согласно выбранной программе.

На этом наш ликбез завершается. Надеемся, вы разобрались, как научиться правильно дышать при плавании кролем. Самый главный показатель успеха в этом вопросе – легкость и прекрасное самочувствии в освоении длинных дистанций. Если же уже после 25 м вы ощущаете, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди, нарастает одышка и спазмы под ребрами, ищите ошибки. В крайнем случае, обратитесь к инструктору.

Техника дыхания при плавании кролем

Кроль, как стиль плавания считается самым быстрым, но его эффективность на 80% зависит от правильно поставленного дыхания. Если в плавании кролем на спине следует всего лишь синхронизировать движение рук с вдохом, то техника дыхания при кроле на груди имеет множество мелких нюансов, поэтому осваивать ее нужно поэтапно, отрабатывая каждый навык до автоматизма.

С чего начать освоение дыхания

Рекомендации пловцов-профессионалов практически единогласны:

Наработать умение выдыхать в воду через нос и заканчивать выдох ртом. Важно избавиться от страха захлебнуться, который многим людям не дает расслабиться в момент выдоха носом в воду.

Подводящее упражнение на отработку выдоха в воде

Подводящее упражнение для отработки синхронности дыхания и движения рук и ног на суше

Когда слаженная работа движений с дыханием будет отработана, — можно переходить к тренировке в воде и отработать эту же схему, лежа в воде на досточке.

Подводящее упражнение для отработки синхронности дыхания и движения рук в воде

Вдох при плавании кролем на груди

Дальше дыхание при плавании кролем должно базироваться на правильной отстройке тела в момент вдоха, что для многих является большой проблемой: при каждом гребке руки необходимо поворачивать голову набок, чтобы вдохнуть и вернуть ее лицом вниз для выдоха под водой. Для начинающих это упражнение является сложным, так необходимо контролировать сразу несколько аспектов:

• вдох должен быть коротким (около 0,5 сек), а значит резким. При этом не нужно вдыхать слишком глубоко, максимально заполняя объем легких — дыхание в плавании похоже на медитацию, а не на соревнование по его глубине;
• поворот головы наоборот должен быть мягким, чтобы не перегрузить мышцы шеи. Большая часть новичков именно здесь теряется, так как страх хлебнуть воды сильнее, — поэтому они часто задирают голову слишком высоко, слишком выворачивая шею;
• голова должна поворачиваться одновременно с плечевым поясом руки, которая делает гребок, начиная погружение в воду. Некоторые инструкторы по плаванию объясняют детям этот процесс, как «вдохнуть подмышкой». При этом стоит помнить о важности синхронности действий;
• не нужно пытаться слишком широко раскрывать рот в надежде качественнее вдохнуть, лучше использовать метод вдоха через оттянутый угол рта, который в данный момент находится выше над водой. Это позволяет безопасно вдыхать, не рискуя наглотаться воды на первых этапах освоения плавания кролем.

Подсказка: Когда пловец делает интенсивный вдох, то слышится шумный звук движения воздуха, поначалу это немного напрягает человека. Но именно этот звук позволяет настроить ровный ритм дыхания, если сосредоточиться на нем.

На что стоит обратить внимание

Чтобы правильно дышать при плавании кролем, необходимо использовать еще два важных навыка: билатеральное дыхание и принцип вдоха из воздушного кармана. Первый термин обозначает попеременное дыхание через каждую сторону, ведь часто пловцы — любители используют одностороннее дыхание, делая вдох только справа (или только слева).

Техника билатериального дыхания при плавании кролем на груди

При этом существует несколько вариантов билатерального дыхания:

1. Смена поворота головы и вдох происходит на каждый четный или нечетный (третий) гребок. Профессиональные пловцы также используют вариант на каждый пятый, особо умелые – на седьмой.
2. 20 -50 метров проплыть, поворачивая голову в одну сторону, а затем столько же – в другую. Этот вариант хорош для начинающих, которым еще сложно настроить слаженную работу общего механизма движения.
3. Комбинированные схемы дыхания, которые усовершенствуют дыхание на две стороны: например, два вдоха на одну сторону, три гребка и смена поворота головы на другую. Считается сложной техникой в кроле, поэтому используется нечасто.

Дыханием за счет воздушного кармана (или мешка, как называют некоторые) считается метод вдоха из воздушного пространства, которое образуется между макушкой пловца и небольшой волной возле нее, которая образуется водой от движения и уходит назад по бокам от головы в разные стороны. Такое искривление уровня воды называют «воздушный мешок», из которого очень удобно вдыхать, не боясь зачерпнуть ртом воду.

Важность билатерального дыхания

Несмотря на то, что такой принцип дыхания является сложным для новичка, в перспективе важно его освоить, так как оно необходимо не только для качественного скольжения в воде, но и для здоровья пловца. «Однобокое» движение головы со временем приведет к появлению асимметрического перемещения в воде — это легко проследить по кромке большого бассейна: можно заметить, что она становится ближе в процессе плавания односторонним кролем либо пловец «выползает» на встречную полосу. Также при дыхании на одну сторону, при плавании на протяжении длительного срока, у пловца может прослеживаться «хромота» руки, вызванная воспалением связок плеча из-за неравномерной нагрузки поворотом головы и «однобокая» сутулость.

Из приятных плюсов дыхания в кроле на две стороны – это возможность держать в поле зрения обе стороны, а в случае слишком яркого солнца или большой волны перестроиться на другую сторону, что недоступно для тех, кто освоил только односторонний вариант.

Родителям на заметку: учить детей правильно дышать в кроле сложно, потому что ребенку сложно долго держать концентрацию внимания на нескольких объектах. Поэтому обучение рекомендуется начинать не ранее шести лет.

Видео: как дышать свободно и правильно

Распространенные ошибки

Несколько ценных советов от мастеров спорта по плаванию помогут начинающим осознать и не допускать в дальнейшем ряда ошибок, которые влияют на качество движения во время плавания.

1. Тело и особенно голова болтается в воде: из-за слишком резких движений при желании избежать вдоха в воде или нескоординированных движений руками. На самом деле голова не должна высоко подниматься над уровнем воды, она просто разворачивается в сторону, являясь как бы продолжением движения руки. Чем выше голова – тем ниже скорость.
2. Часто сбивается дыхание: пловец делает паузы в дыхании на несколько гребков, полагая, что это облегчит освоение техникой. Это самая распространенная ошибка, которую необходимо сразу же искоренять.
3. Округление торса или ненужный наклон его вперед: какие-либо движения позвоночником ведут к быстрой усталости мышц и потере скорости плавания. Буквально через пару десятков метров человек почувствует, что не хватает дыхания – это показатель того, что он тратит слишком сил на ненужные движения. Тело необходимо вытягивать в ось, которая слегка вращается в стороны, но не «играет» вверх — вниз.

Как видно из всего изложенного, научиться дышать в кроле легко, когда знаешь все тонкости и щепетильно им следуешь. Именно по этой причине важно найти хорошего инструктора, который объяснит эти детали и поможет закрепить практикой.

Как правильно дышать при плавании кролем? Дыхание “2-1” и “3-1”

Во время плавания очень важно обращать внимание на дыхание. Сегодня поговорим о том, как правильно дышать во время плавания кролем. А также разберемся с тем, что такое дыхание “2-1” и “3-1”.

Дыхание “2-1”. При такой схеме пловец делает два гребка, а затем один вдох. То есть получается, что дышать надо на каждый второй гребок.

Кроме того, важно обратить внимание на то, что дыхание “2-1” делается в одну сторону: или под правую, или под левую руку.

Такое дыхание легко освоит новичку. Это самый главный плюс.

Однако есть и минусы. Дело в том, что при такой схеме пловец дышит все время в одну и ту же сторону, и из-за этого может появиться перекос корпуса. То весть во время плавания человек рано или поздно перестает контролировать, где находится его рука, концентрируясь на вдохе. А некоторые даже скручиваются в сторону. В результате рука уходит вбок. А человек начинает плыть так называемой “елочкой”.

Это не очень хорошо потому, что вместо того, чтобы направлять вектор движения вперед, мы направляем его в сторону. А затем пытаемся снова выровнять. И так по кругу.

Важно! Обратите внимание на эту ошибку. Если вы плаваете на дыхании “2-1”, она вполне может быть и у вас.

Дыхание “3-1” или билатеральное дыхание. В данном случае выполняется 3 гребка на один вдох. Оно особо ничем не отличается от предыдущего типа. Единственное отличие заключается в том, что дышать надо не под одну сторону, а на разные.

Важно! Сторону необходимо менять после выполнения каждых трех гребков.

Такое дыхание достаточно сложно освоить новичку.

Однако у него есть много плюсов. Например, симметрия. Во время плавания вы сможете следит за ровным корпусом.

Если вы собираетесь выступать на открытой воде или в триатлоне, то вам обязательно нужно уметь дышать на две стороны. Потому что вы можете плыть, дышать на одну сторону, а в случае, если вам начнет мешать солнце или волны, вы сможете легко перевернуться и начать дышать на другую сторону или “3-1”.

Важно! Помните о том, что оба вида дыхания используют и любители, и профессионалы. Выбор, как дышать, остается только за вами.

Кроме того, независимо от того, какую схему дыхания вы выберете, важно правильно выполнять вдохи и выдохи.

Например, во время вдоха следите за тем, чтобы голова находилась на одной плоскости с телом. Это позволит не нарушать равновесия и движение рук. Вдох нужно делать резко и быстро с той стороны, где поднята рука. Голову можно не поднимать слишком высоко. Достаточно того, чтобы над поверхностью оказался рот.

Выдох обязательно необходимо делать плавно и достаточно долго, а после голову важно сразу погружать обратно под воду.

Наши опытные тренеры обучат вас не только правильной технике плавания, но и тому, как необходимо верно дышать. Записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket, и мы подберем для вас удобное время тренировок и научим плавать, как “ракета”!