Как правильно ходить в сауну после бассейна

Приплыли: 8 ошибок фанатов бассейнов

Н ужно ли есть перед бассейном? Почему после тренировки лучше воздержаться от похода в сауну? Спросили у мастера спорта по плаванию, модели и мамы маленькой Евы Ольги Рыбакиной ( @olgarybakina ).

Ольга Рыбакина

Мастер спорта по плаванию. Мама. Модель

Ошибка №1: не сделали справку

Для тех, кто посещает бассейн регулярно, справка обязательна. Без нее во многих центрах просто не пускают в воду. И дело не только в гигиене. У плавания практически нет противопоказаний. Но им нельзя заниматься тем, у кого серьезные проблемы с сердцем, хронические заболевания в острой фазе, кожные заболевания, эпилепсия. В данных случаях нужна консультация с неврологом, терапевтом, ортопедом и другими специалистами. Почему стоит ходить в басейн читайте здесь .

Ошибка №2: ничего не едите перед тренировкой

Перед походом в бассейн, как и перед любой другой тренировкой, нужно поесть. Это должно быть что-то легкое. Идеальный вариант – фрукты или ягоды. Они обеспечат организм «быстрой» энергией. Каша или любые другие «медленные» углеводы – не лучший вариант. Они хороши только для тех, кто не делает резких движений во время тренировки. Идеальная формула: 1 банан и горсть ягод за 40 минут до посещения бассейна.

Ошибка №3: неправильно рассчитываете силы

Это одна из самых распространенных ошибок новичков. Не нужно пытаться поставить рекорд с первой тренировки. Начните с 20 минут, постепенно увеличивая время и дистанцию.

Если цель – похудение, плавать нужно не менее часа. Только после 30 минут и при пульсе около 140 ударов в минуту запускается процесс жиросжигания. Как это посчитать в воде? Купите специальный фитнес-браслет – сегодня много водонепроницаемых моделей.

Ошибка №4: не следите за дыханием

Важный аспект! Когда речь идет о «правильном» плавании с поставленной техникой. Если вы плаваете с головой, опущенной в воду, вдох нужно делать во время окончания гребка. От этого зависит, насколько быстро вы восстановитесь. При обычном плавании дыхание должно быть равномерным – таким же, как на пробежке.

Ошибка №5: совмещаете посещение бассейна и кардиотренировки

Если вы ходите в бассейн два раза в недели, достаточно трех силовых тренировок. Этого хватит, чтобы быть здоровыми, сильными и подтянутыми. Дополнительные кардиотренировки могут привести к переутомлению, поэтому мышцы не будут успевать восстанавливаться после нагрузок.

Ошибка №6: после бассейна идете в сауну

Бани и сауны – дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Для них лучше выделить отдельный день, когда вы без спешки и суеты сделаете себе травяной чай, кофейный скраб и сможете полностью погрузиться в «банную» атмосферу.

Ошибка №7: не заботитесь о волосах

Хлорированная вода – «убийца» волос. Она разрушает структуру и делает их ломкими. Даже двух заплывов будет достаточно, чтобы испортить качество прядей. Обязательно берите с собой шапочку. Если планируете после тренировки помыть голову, нанесите на концы питательное масло или увлажняющую маску. Как ухаживать за волосами летом мы писали тут .

Ошибка №8: не используете увлажняющий крем после бассейна

От хлорки страдают не только волосы, но и кожа. Чтобы потом не бороться с шелушениями и покраснениями, обязательно берите с собой увлажняющий крем. Чем жирнее и питательнее – тем лучше. В борьбе с хлоркой вряд ли помогут легкие эмульсии.

Как правильно париться в сауне?

Зачем люди ходят в сауну? Сама собой, помыться, посидеть в парилке. Сауна — отличный способ пропотеть, улучшив внутреннее и внешнее состояние тела, почувствовать прилив сил. Но это, так сказать, физическая часть посещения сауны. Для многих россиян посещение финской бани стало своеобразным местом релаксации, оздоровления, общения и даже развлечений. И мы считаем не лишним напомнить, как надо вести себя в сауне и как правильно париться.

В каждом доме?

Итак, второе название сауны — «финская баня». Ученые полагают, что финны позаимствовали такой способ мыться у скифов. И так он им пришелся «по вкусу», что в сауне даже рожали и совершали последнее омовение умершего, прежде чем отправить его в последний путь — похоронить.

В современной Финляндии сауна есть в каждом втором доме или квартире. А общественных бань в Суоми более 2 миллионов. В России сауны приобрели более широкое понятие — это уже не только помещения с сухим воздухом и высокой температурой, а целые комплексы, куда входят джакузи, бассейны, парные разных типов, комнаты для отдыха, массаж. Предоставляются и дополнительные услуги: кальян, танцпол, караоке, бар, спутниковое телевидение, доступ в Интернет, игры.

Правила посещения

Посещение сауны требует обязательного соблюдения простых правил. В парилку следует заходить, обернув голое тело простыней, дабы избежать соприкосновения кожи с горячими поверхностями. Некоторые надевают плавки и купальники, но с точки зрения гигиены — это не приемлемо, а в Финляндии — это моветон. Если же природная скромность или религия не позволяют, то никто не может запретить укутаться в простыню с головы доя пят или посещать сауну в «свой» день — женский или мужской, либо в часы, когда в ней мало посетителей.

Помещение парилки жаркое — температура достигает 80-130 градусов, поэтому стоять нельзя: нужно сидеть или лежать. Неопытным парильщикам совсем не обязательно устраиваться «под потолком» парилки. Им подойдет первый или средний уровень. Лучше начинать с первого, и постепенно перемещаться выше.

Сидеть в сауне с опущенными вниз ногами недопустимо. И это объясняется тем, что температура внизу помещения ниже, чем в его верхней части, а значит, голова и ноги парильщика будут нагреваться неравномерно, что грозит тепловым ударом. Усаживаться нужно, подняв ноги на полок, чтобы они были на одном уровне с «попой», но при этом держать и расслабленными полусогнутыми. Принимая горизонтальное положение, допустимо, чтобы ноги находились чуть выше головы, но не ниже.

Дышать надо ровно, через нос. Можно его прикрыть ладонью, чтобы не казалось слишком горячо. В сауне лучше не разговаривать, а «погрузиться» в свои ощущения и расслабиться. Никаких стремительных движений делать не стоит. Резко подниматься с положения «лежа» незачем. Надо сначала сесть, и немного привыкнув, встать и выйти.

Максимальное количество времени, которое рекомендуют находиться в сауне — 10 минут. Имеет значение температура нагрева в помещении. Если она достигла 80° и это первый «заход», то через 5 минут сауну лучше покинуть. При 100° следует присесть/прилечь на полок всего минутки на 3, а затем выйти, чтобы охладиться. На голые доски никто не ложится, полок нужно застелить полотенцем.

Мыться или не мыться?

Перед посещением сауны принимают душ. При этом мыться мылом вовсе не обязательно, ведь так естественная жировая пленка будет оберегать кожу от пересыхания. Наносить кремы не рекомендуется, иначе они создадут закупорку пор, а назначение сауны — дать коже «пропотеть», чтобы с потом вышло все «ненужное». Мочить волосы перед посещением парной тоже не следует, иначе возможно перегревание, и даже обморок. Зато шапочку и тапочки в сауну лучше надеть.

Многие после сауны стремятся охладиться в бассейне с холодной водой или принять душ, чтобы смыть пот. Опытные банщики рекомендуют посидеть или отдохнуть, лежа в комнате отдыха, а смыть с себя продукт потения после самого последнего посещения парной, и то — комфортной для тела водой. Скрабы, пилинг и питательные маски нужно наносить в самом конце банной процедуры.

Кстати, чтобы усилить процесс потения, за полчаса до парной нужно попить, а также пить во время отдыха. Напитки, рекомендуемые для сауны: травяной чай, минеральная вода или квас. Алкоголь и сауна — понятия несовместимые, так как спиртные напитки расширяют кровеносные сосуды, и нетрезвому человеку может стать плохо от жары. По этой же причине в сауне нельзя заниматься сексом. Усиленное кровообращение во время полового акта может привести к сердечному приступу.

9 советов, как нужно правильно пользоваться благами сауны

В принципе, в парную можно заходить столько раз, сколько хочется, но с обязательным перерывом для охлаждения. Если почувствуется головокружение или сонливость, надо немедленно покинуть помещение. Общее нахождение в сауне — 1,5 – 2 часа.

Итак, советы по правильному принятию сауны сводятся к следующему:

1. Снять одежду, а также все металлические изделия, и ополоснуться в душе;
2. Сделать несколько заходов в парную с обязательным отдыхом между ними в 20 минут;
3. Перед вторым или последующим заходом в парную можно сделать несколько физических упражнений;
4. В парной не следует находиться в купальнике, но в простыне или голышом (кому как комфортно) и в специальной шапочке на голове;
5. Пот в парной можно удалить полотенцем или махровой рукавицей;
6. Максимальное время посещения парной — 15 минут;
7. Выходя из парилки медленно выдохнуть воздух и сделать вдох;
8. Во время отдыха следует лежать, пить чай или воду;
9. Не рекомендуется после каждого захода принимать душ, но после последнего — обязательно.

Чего нельзя делать в сауне и кому не следует ее посещать

В парилке категорически нельзя:

• Курить;
• Принимать алкоголь;
• Заниматься сексом;
• Поливать без надобности калильные камни;
• Лежать с запрокинутыми наверх ногами.

А также не следует посещать сауну людям на голодный желудок, с сердечно-сосудистыми нарушениями, онкологическим больным, эпилептикам, гипертоникам, астматикам, беременным женщинам, если есть осложнения, тем, у кого инфекционные заболевания или сильно болит голова.

Положительные стороны посещения сауны:

• Выведение шлаков и токсинов из организма;
• Успокаивающее действие на нервную систему;
• Устранение бессоницы;
• Снятие стресса и внутреннего напряжения;
• Повышение сопротивляемости организма простудным заболеваниям и внешним отрицательным воздействиям;
• Улучшение процесса кровообращения и дыхания;
• Укрепление иммунной системы.

Кстати, регулярное посещение сауны способствует похудению и омоложению. Замечено, что за одну банную процедуру теряется до 2 кг жира. А интенсивное потение и очищение пор приводит к эластичности кожи. Если нет аллергии, то в парилке используют ароматические средства, благотворно влияющие на здоровье: мята, хвоя, эвкалипт. Они помогают справиться со стрессом, улучшить настроение и почувствовать прилив сил. Посещение сауны — это мощная «подзарядка» тела и ума, вот почему ее так любят в Финляндии и других странах Европы, в том числе в России.

Идеальная последовательность использования услуг в SPA-центре

Вы уже наверняка знаете, что в спа-центре нужно вести себя тихо, выключить мобильные телефоны и уважать конфиденциальность и личное пространство других людей. Но знаете ли вы правильный порядок использования SPA и оздоровительных услуг?

Многие ошибаются, когда например, мокрыми после купания в бассейне, отправляются прямо в сауну или после сауны направляются прямо в паровую баню. Мы предлагаем вам изучить идеальную последовательность, чтобы помочь вам в будущем, правильно наслаждаться спа-центром и, следовательно, давайте начнем с начала!

Соляная комната – Гостиница «Радан», Пролом-Баня

По прибытии в SPA-центр, пока мы еще сухие, сначала используем соляную комнату. Согласно исследованиям, одно пребывание в ней равносильно 3-4 дням, проведенным на море, если иметь ввиду её польза для дыхательных путей. Взрослые могут провести в соляной комнате до 40 минут, а дети – 20 минут.

После соляной комнаты можно использовать бассейн. Температура воды обычно составляет около 28-30 градусов, за исключением бассейна с термальной водой, который часто бывает теплее.

Бассейн – Гостиница «Ирис», Златибор

Сами вы уже выберете, будете ли вы просто отдыхать в бассейне, или поплаваете вдоволь, если размеры бассейна это позволяют. После выхода из бассейна, сразу в душ.

При помощи душа мы очистим кожу от химикатов и примесей, находящихся в бассейне, поскольку не хотим, чтобы их испарения позже сопровождали нас в сауне. Не забывайте, что и перед входом в бассейн вам также необходимо принять душ, но это можно сделать ещё в номере, прежде чем приходить в SPA-центр. Таким образом смываем с тела следы духов, дезодорантов и других загрязнений.

Далее идут теплые скамейки, так называемые кальдариумы и тепидарии. Их обычно используют для расслабления мышц и согревания тела перед входом в сауну. Температура их поверхности составляет около 36-40 градусов. Стоит использовать их в течение 15-20 минут.

Тепидарий – Гостиница «Елак», Луковска-Баня

Когда наше тело привыкнет к более высокой температуре, приходит время сухими и с полотенце посетить сауну. В сауне тело выпускает вредные вещества из организма и избыток жидкости. Для этого хватает около 15 минут. После выхода из сауны, следует снова принять душ, но рекомендуется использовать более прохладную воду из-за кровообращения. Мы советуем вам никогда не использовать горячую воду для душа после сауны, это сделает больше вреда, чем добра вашему телу. Важно остыть после сауны.

Сауна – отель «Гранд», Копаоник

Для дополнительного охлаждения рекомендуется немного поплавать в бассейне.

А затем – Его Величество, Джакузи! Для многиз является фаворитом, и нет ничего слаще, когда после всего вышеперечисленного получаете подводный массаж в горячей воде. Стресс и напряжения больше не существуют.

Джакузи – гостиница «Меркур», Врнячка-Баня

В самом конце, можно воспользоваться паровой баней, а затем опять принять душ и отдохнуть на шезлонгах с хорошей книгой.

Паровая баня – отель «Premier Aqua», Врдник

Смартфоны, хотя и не запрещены, обычно не используются в SPA-центре, с целью полностью расслабиться и отдохнуть от всех забот и информаций.

Теперь вы точно знаете, в каком порядке следует использовать оздоровительные процедуры в СПА-центре. Когда вы попробуете наши советы, напишите нам о своих впечатлениях.

Если у вас есть свой любимый порядок и ритуал, не стесняйтесь поделиться с нами в комментариях.

Сауна и бассейн

Посещение сауны – мероприятие очень приятное и полезное одновременно. Банные процедуры не только приводит тело в порядок и радуют душу. Это своеобразный комплекс по очищению организма от токсинов и шлаков, лечению различных недугов, укреплению тела.

Сегодня, выбирая сауну или баню, мы обращаем внимание на наличие в ней бассейна. Логично, что хочется “сразу убить двух зайцев” – и попариться, и поплавать.

Но всегда стоит помнить о правильности совмещения сауны и бания, ведь в противном случае организму можно навредить.

Сауны с бассейном – откуда родом

Еще с давних времен парилку в бане чередовали с окунанием в ближайшем озере, или обливались студеной водой, или зимой прыгали в сугроб. Бассейнов классические бани не предусматривали. А вот финские бани отличаются от русских бань в том числе и бассейном. В них его наличие обязательно. Для чего нужен бассейн в сауне.

Во-первых купание в прохладной воде бассейна полезно как контрастная процедура. Это отличное средство закалить организм, активизировать работу сердца и кровеносной системы.

Во-вторых плавание как известно, оказывает благоприятное влияние на все группы мышц, полезно при сколиозах и болезнях суставов.

Ну и в-третьих ,если в сауну вы идете чтобы развеяться, бассейн прекрасно подойдет чтобы весело провести промежутки отдыха от парилки.

Как совмещать сауну и бассейн

Сегодня сауны с бассейном имеются и в развлекательных центрах и в фитнес – клубах.

Так вот, если ваша цель – это спорт, однозначно чередовать сауну и бассейн не стоит. Сперва спорт, потом уже парная. После того, как вы проплыли немалое количество метров, мышцы разогреты, в тонусе, их нужно расслабить. Вот тогда и нужно посетить парную, далее душ, чтобы смыть пот. А в завершении процедур допускается сделать легкий массаж.

А вот если цель вашего визита отдохнуть и расслабиться – можно сделать несколько заходов в бассейн, потом в сауну. Начните с того, что окунетесь в бассейн, поплавайте минут 10, зайдите в парную минут на 5. После снова 10 минут плавания, а время в парной можно увеличить до 10. Таких заходов лучше делать не более пяти. Завершить нужно парной. До конца расслабленные и разогретые мышцы не рекомендуется переохлаждать и перегружать сново в бассейне.

Но никогда не принимайте душ между процедурами с косметическими средствами.

А вот перед последним заходом в парную следует еще раз принять душ, при желании нанести скрабы, пилинги другие средства, попариться и смыть все в конце. Насухо вытереть тело и надеть свежее белье.

Советы по принятию сауны с бассейном

Дамам стоит учесть, что парится в купальнике не очень удобно, ведь его синтетический материал при нагревании может оказать отрицательное воздействие на организм.Множество застежек, завязок и прочих элементов декора сделают нахождение в парной некомфортным. Для посещения парной лучше иметь отдельное легкое полотенце или простынь.

Также рекомендуем обратить внимание на ощущения кожи. По сути вы после хлорированной воды, идете в парную, где все это испаряется. Из-за этого кожа может стать сухой. После бассейна вообще рекомендуем пользоваться жирными, питательными или смягчающими кремами.

Если вы запланировали поход в баню или сауну лучше за два часа до этого отказаться от приема тяжелой пищи. Ни в коем случае не стоит употреблять спиртное. Стоит отказаться от бассейна и парной, если у вас повышенное давление, температура, воспалительные процессы и серьезные раны или открытые гнойнички.

Какой бассейн в сауне должен быть

Ассортимент саун и бань сегодня очень велик.В нашем каталоге их также представлено немалое количество. Если вы подбираете баню или сауну – разузнайте все и о бассейне, который там установлен. Выбор зависит от повода, количества гостей и обстановки.

К примеру, если вы идете в сауну вдвоем, зачем вам огромный бассейн? Во многих саунах сегодня установлены уютные бассейны с гейзерами и подсветкой, вполне подходящий вариант для романтического посещения. Ну а если вы снимаете сауну для большой шумной компании, позаботьтесь о том, чтобы и все смогли разместиться в бассейне.

Также советуем поинтересоваться о глубине и температуре, которая обычно поддерживается в бассейне. Часто бывает такое, что заходишь и бассейн, а вода там ледяная и купаться в ней не очень то и хочется. Каким бы не был ваш выбор, рекомендуем внимательно следить за желаниями своего организма. Возможно, вам захочется побольше поплавать или наоборот, чуть дольше прогреваться в парной – позвольте следовать своим же желаниям Только так вы получите максимум удовольствия.

Настоящие удовольствие при посещении сауны или бани доставит ароматерапия эфирными маслами.

Посещение сауны или бани для многих традиция. Туда идут привести в порядок и тело, и душу, и нервы.

Еще в Древней Руси баня считалась не только местом для личной гигиены, но способом укрепления иммунитета и здоровья.