0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно работать ногами в бассейне

Содержание

Учимся плавать самостоятельно: практические советы для взрослых

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

От теории к практике

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

  • развитию дыхательной системы;
  • тренировке сердца и кровеносных сосудов;
  • стимуляции обменных процессов;
  • укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Статья в тему:  Девушка которая родила в бассейне

Как правильно дышать?

Постановка дыхания — важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох — в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Техники плавания

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

Брасс


Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

Кроль на груди


Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

Кроль на спине


Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

Баттерфляй


Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Как удерживаться на воде?

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

  1. Вдох

В легкие набирают побольше воздуха;

  1. Погружение

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

  1. Удерживание

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка» — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Статья в тему:  Бассейн bestway как 366х122см 10250 л

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

Как научится плавать

Плавание зачастую кажется чем-то недостижимым для тех, кто еще не умеет свободно передвигаться в воде без дополнительных приспособлений. Однако отбросив мнительность и преодолев страхи, научиться плавать самостоятельно может практически любой человек. Для этого необходимо, прежде всего, знать основы теории, после изучения которых следует приступать к практическим занятиям.

Правильное дыхание: навыки, которыми должен обладать каждый пловец

На начальном этапе обучения требуется постановка дыхания, поскольку для того, чтобы плавать, например, брассом или кролем нужно глубоко вдыхать воздух ртом, а затем выдыхать его в воду. Освоить этот способ помогут упражнения со следующим порядком действий:

  • Стоя в бассейне или водоеме необходимо погрузить лицо в воду и сделать выдох, после чего поднять голову и вдохнуть. Повторяя данную процедуру постепенно стараться увеличивать продолжительность выдоха, а вдох, наоборот, делать более коротким.

  • После отработки выдоха в воду можно переходить к дыхательному упражнению лежа на водной поверхности . Для этого следует, находясь на мелководье, сначала вдохнуть воздух, а затем лечь лицом вниз и сделать медленный выдох в воду.

  • Более сложный вид обучения правильному дыханию заключается в резком и кратковременном поднятии головы из воды , во время которого совершается короткий мощный вдох, после чего лицо тут же должно снова оказаться в воде. При этом нужно стараться выдыхать воздух как можно дольше.
Статья в тему:  Нужна ли справка в бассейн радуга дубна

Со временем необходимо постараться задерживать дыхание под водой, что будет способствовать развитию легких и в будущем пригодиться при нырянии на глубину.

В детском возрасте мало кто прибегает к подобным упражнениям, поскольку научиться плавать ребенку, как правило, легче. Однако для взрослого человека они обязательно будут полезны.

Удержание на воде: от первых трудностей до полного расслабления

Для того чтобы научиться спокойно удерживаться на воде опытные пловцы советуют применять упражнение «звездочка» , для выполнения которого необходимо:

  • набрать максимальное количество воздуха в легкие;
  • лечь на воду лицом вниз, раздвинув при этом конечности в стороны;
  • стараться оставаться в таком положении до тех пор, пока не придет время выдохнуть воздух.

Также хорошие результаты дает упражнение «поплавок» . Оно выполняется следующим образом:

  • в положении стоя делается глубокий вдох с задержкой воздуха в легких;
  • присев в воду необходимо обхватить колени руками, максимально подтянув их к области грудной клетки и в то же время прижавшись к груди подбородком;
  • при всплытии на поверхность нужно оставаться в данном положении как можно дольше, не поднимая головы.

Если со временем получается в расслабленном состоянии удерживаться на водной поверхности, то можно считать, что основные трудности обучения плаванию уже пройдены.

Отработка техники движений: основные функции возлагаются на ноги

Работать руками в воде достаточно просто, поскольку практически каждый человек делает это инстинктивно. Гораздо сложнее дело обстоит с движениями нижних конечностей, без тщательной отработки которых плавание нельзя будет назвать полноценным.

От правильной работы ног зависит не только способность удерживаться на воде, но и скорость передвижения при использовании разных стилей, в том числе возможность быстро плавать на спине.

Для продуктивного обучения предстоит освоить следующие движения:

  • Перебирание ногами – техника, которая применяется в кроле. Она подразумевает хлесткие удары вытянутыми носками по водной поверхности, создающей дополнительное сопротивление. При этом ноги не должны сгибаться в коленях, а толчки осуществляться за счет постоянного движения бедер. Сигналом о правильности выполнения данного упражнения будет ощутимое напряжение в области стоп.

  • Плавание брасом предполагает технику, при которой изначально необходимо держать ноги вместе, а затем, согнув их в коленях, достаточно резко выпрямить. Следует обратить внимание: при сгибании конечностей между бедром и голенью должен образоваться прямой угол, а при выпрямлении ступни должны очертить полукруг и снова встретиться в исходном положении.

  • Для плавания на месте нужно чтобы тело сначала приняло полугоризонтальное положение, после чего ноги сгибаются в коленях и слегка разводятся шире плеч. Техника подразумевает вращение конечностями, напоминающее езду на велосипеде. При этом желательно заставить ноги двигаться в противоположных направлениях, что совсем не просто.

Однако если потрудиться, то в будущем это позволит периодически отдыхать, находясь на большой глубине.
Во время тренировок, связанных с работой ног, имеет смысл использовать специальную доску для плавания или держаться руками за бортик, если обучение проходит в бассейне.

Статья в тему:  Чем разделены дорожки в бассейне

Учимся плавать кролем: идеальный стиль для новичков

Кроль – один из наиболее доступных способов передвижения в воде, позволяющий быстро научиться плавать детям и взрослым. Данный стиль предполагает минимум затрат сил и позволяет существенно сократить время, потраченное на преодоление дистанции.

Для того чтобы в совершенстве освоить эту технику необходимо придерживаться определенных методических указаний:

  • каждый гребок должен выполняться с помощью согнутой руки. Залог быстрого передвижения заключается в высоком положении локтя, при котором кисть и предплечье
  • находятся перпендикулярно по отношению к направлению движения;
  • во время осуществления гребков плоской ладонью все пальцы должны быть сомкнуты;
  • на завершающей стадии гребка нужно ускорить движение руки, чтобы соблюдался общий ритм и не образовывались паузы;
  • при выводе из воды должна соблюдаться следующая последовательность: плечо, предплечье, кисть;
  • перед проносом руки ладонь необходимо направить назад и немного приподнять вверх.

Очень важно чтобы голова и бедра, пребывая в воде, всегда находились на одном уровне.

Читайте больше о спорте:

Классические ошибки при обучении плаванию кролем:

  • Неправильное положение тела, при котором пловец практически сидит в воде, прижав подбородок к груди.
  • Колени согнутых ног постоянно находятся в воде.
  • Голова слишком запрокинута назад, за счет чего затрудняется дыхание.
  • Излишние наклоны тела, как следствие того, что пловец совершает гребки на значительной глубине.
  • Выпрямленные руки, не позволяющие достаточно эффективно грести.
  • Неправильное дыхание, в том числе чрезмерная задержка воздуха в легких.

Большинство новичков достаточно легко поддаются обучению кролю на спине, так как используемое положение тела позволяет уверенно удерживаться на поверхности. Кроме того, дыхание в данном случае остается свободным. Необходимо просто лечь на воду и попеременно грести руками, одновременно с этим двигая нижними конечностями вверх-вниз.

Как научиться плавать брассом? Практические рекомендации

Порядок обучения плаванию в данном случае состоит из следующих этапов:

  1. Необходимо лечь на водную поверхность и вытянуть обе руки вперед.
  2. Во время поднятия головы делается вдох и осуществляется гребок.
  3. С помощью силы рук обучаемый начинает движение вперед, каждый раз вдыхая воздух в момент выхода тела из воды.
  4. После вдоха происходит скольжение по воде, дополняемое максимальным количеством резких толчков ногами.
  5. Чувствуя, что выдохнул весь воздух, пловец делает гребок руками, после чего выныривает для вдоха.

При соблюдении данных рекомендаций брассом можно достаточно быстро научиться плавать в бассейне или на водоеме. Однако важно обращать внимание на некоторые особенности данного стиля:

  • верхние и нижние конечности должны работать в определенной последовательности – сначала толчок ногами, после чего задействуются руки, и происходит выныривание. Сделав вдох, пловец погружает лицо в воду, где осуществляется выдох;
  • во время движения ноги необходимо подтягивать как можно ближе к ягодицам, сгибая их не только в коленях, но и в тазобедренных суставах. После этого конечности необходимо резко разогнуть, оттолкнувшись от воды;
  • в тот момент, когда происходит толчок ногами, нужно выпрямить руки вперед и тут же сделать гребки в стороны. Это позволит голове подняться над поверхностью воды, чтобы совершить вдох.
Статья в тему:  Из чего сделать навес для бассейна

Баттерфляй: знакомство со сложным стилем

Для того чтобы правильно научиться плавать баттерфляем лучше прибегнуть к помощи опытного наставника. Конечно, хорошо владея кролем можно достаточно быстро освоить данную технику. Но именно профессионал поможет равномерно распределить нагрузку, поскольку стиль подразумевает широкий гребок, при совершении которого одновременно задействуются обе руки. Кроме того, туловище в этот момент должно приподниматься над водой.

Отличительной особенностью баттерфляя является существенное увеличение скорости передвижения. Однако одной физической силы здесь явно недостаточно, поскольку необходима тщательная отработка всех движений, идеально дополняющих друг друга. Кроме того, вдох приходится делать в течение минимального временного промежутка.

Регулярное посещение бассейна

Бассейн – это возможность не только научиться плавать, но и всегда пребывать в хорошей физической форме. Для того чтобы занятия приносили ощутимую пользу следует придерживаться простых, но в то же время важных правил:

  1. Тренироваться желательно на пустой желудок
  2. Наиболее приемлемым временем для занятий считается период с 16 до 19 часов, когда организм хорошо воспринимает значительные нагрузки.
  3. Непосредственно перед погружением рекомендуется проводить короткую разминку.

Научившись плавать и регулярно используя приобретенные навыки, вы всегда будете иметь красивое тело и отменное здоровье.

Правильная техника работы ног при плавании кролем: как ее поставить и что учитывать?

Работа ног в кроле – крайне важный элемент как для продвижения вперед, так и для балансировки тела.

В этой статье постараемся рассказать и наглядно показать, как она должна делаться и каких ошибок следует избегать.

Общая схема движений

В первую очередь, рекомендуем вам посмотреть это минутное видео. Его плюс – в нем в замедленном режиме очень четко показано, как двигаются ноги:

Как видите, движения в каком-то смысле похожи на работу ножниц (хотя слишком перебарщивать с их “раскрытием” не стоит, но об этом – чуть позже).

Ноги при этом сильно не сгибаются, но и не распрямляются на 100 %.

Конечности работают без остановок, постоянно совершая от бедра махи – удары, как показано на этой иллюстрации:

Общая схема работы ног в кроле

Общее описание всех движений с комментариями также приведено в этом коротком видео:

Разбор правильной техники

Работа от бедра

Пожалуй, самое главное, что нужно понимать: продвижение идет за счет работы бедер, а не за счет сгибания и разгибания ног.

Представьте, что у Вас – хлыст, который приводится в движение мышцами бедер.

Очень наглядно эту технику можно прочувствовать, если встать в воде не горизонтально, а вертикально и начать делать хлыстообразные движения ногами. Наиболее вероятно, что в таком положении вы не сможете сгибать колени (иначе вы уйдете под воду), зато очень хорошо поймете, как делаются движения.

Статья в тему:  Как надувной бассейн bestway

Как это выглядит в вертикальном положении, показано в данном ролике, обязательно попробуйте это в воде:

Также очень хорошо понять правильную технику позволяет упражнение “ножницы”, выполняемое на суше. В нижеприведенном видео его можно увидеть на второй минуте ролика:

Угол сгибания в колене

Несмотря на вышесказанное, работа, конечно же, идет не прямыми как костыли ногами. Наши конечности во время плавания физиологически сгибаются и разгибаются – но это идет не за счет специального сгиба колена, а как следствие хлыстообразных движений от бедра.

Диапазон, в котором сгибаются и разгибаются конечности, составляет около 140-160 градусов.

Во время плавания нога полностью не распрямляется до 180 градусов, но и сильно не сгибается – она очень далека до прямого угла в 90 градусов. Да и сам диапазон получается не очень большим.

Вот, например, замедленная съемка с Олимпийских игр, на которой хорошо видно, на какой угол сгибаются ноги:

Работа в амплитуде 140-160 градусов

Стопы и лодыжки

Стопы во время плавания должны быть максимально вытянуты от себя – как показано на изображении справа.

В таком случае они будут продолжением линии тела и ног, а не стопором (если они будут находиться в их обычном положении – под углом в 90 градусов к ноге, то они фактически будут тормозить скольжение по воде).

При этом они расположены близко друг к другу и по возможности должны быть слегка направлены внутрь – вплоть до того, что допускается касание большими пальцами друг друга.

Тренируется это упражнением “большие пальцы дружат”, о котором рассказывает тренер в данном ролике:

Почему ноги тонут в воде?

Ответ на этот вопрос кроется в физиологии и плавучести человеческого тела: наверху у нас “воздушный мешок” (легкие), который является плавучим, а внизу такого мешка нет – там достаточно тяжелый таз и не менее тяжелые ноги.

В этой связи, в стремлении нашей нижней части тела пойти ко дну нет ничего странного и удивительного, другой вопрос – как этому противостоять?

Интуитивно человек, чувствующий, что его ноги тонут, начинает ими работать быстрее и за счет этого держать их на плаву.

Это – не верный подход: энергию нужно (а) экономить, (б) тратить ради продвижения вперед, а не ради удержания на плаву.

Более правильной является общая балансировка положения нашего тела в воде, чтобы оно не начинало давать крен.

Поскольку в нашей грудной клетке находится воздух, она в каком-то смысле выступает в роли шара, на который мы опираемся, или в роли точки опоры. Вам нужно надавить на этот шар (опору) – надавить на грудную клетку, чтобы сделать больший наклон всего тела вперед, то есть чтобы тело заняло более горизонтальное положение. Тогда при полностью выпрямленном теле грудная клетка будет находиться в воде более горизонтально, голова станет ниже, а таз и конечности – выше.

Статья в тему:  Как защитить ногти в бассейне

Основные ошибки

Езда на велосипеде

Эта ошибка состоит в чрезмерных сгибаниях ног. Как уже было отмечено выше, следите, чтобы ваши движения были похожи на удары хлыстом, а на езду велосипедиста.

Не стоит делать сильные сгибания!

Слишком большая амплитуда

Если мы представляем наши ноги в виде “гибких” ножниц, то эта ошибка состоит в их слишком широком раскрытии, когда одна нога в своей верхней точке выходит из воды, а другая – сильно уходит ниже линии лета.

В таком случае наши конечности нарушают общее скольжение тела и начинают становиться для нас парашютом – чем-то, что стопорится об воду и затормаживает нас.

Правильная амплитуда не должна быть слишком широкой

Чрезмерное усилие во время движения наверх

Если вы плывете короткую спринтерскую дистанцию и ваша задача – отдать все силы, то тогда, наверное, в этом ничего плохого нет.

В ином же случае нужно понимать, что основное усилие должно быть во время удара ногой вниз (здесь действительно стоит напрягать мышцы), в то время как для ее возвращения наверх не стоит прикладывать чрезмерных усилий – мышцы должны получать определенное расслабление, иначе долго вы не сможете плыть.

Советы

  1. Делайте растяжку лодыжек. Для того, чтобы стопы были максимально вытянуты во время плавания, рекомендуется делать упражнения на растяжку, как показано на этом изображении: Во время растяжки садимся на лодыжки и слегка наклоняемся назад

Основные правила выполнения этих упражнений:

  • они выполняются в статике – то есть вы должны сесть в показанное положение и провести в нем определенное время;
  • очень важна постепенность – начинайте постепенно, сначала с небольшой амплитуды и небольшого времени, чтобы не получить травму.
  • Упражнения в ластах – полезны. Для постановки техники рекомендуется плавание в ластах:
    • оно позволяет почувствовать правильную амплитуду движений (как минимум, в ластах ногу сильно согнуть сложнее);
    • идет больше нагрузка на квадрицепсы – мышцы становятся сильнее;
    • дополнительно растягиваются лодыжки.

    Плавание в ластах – отличная тренировка

  • Попробуйте толчки от борта двумя ногами

    Встаньте у стенки бассейна, оттолкнитесь от нее с опущенной в воду головой и вытянутыми руками, проскользите и поработайте ногами – насколько хватит дыхания, затем вернитесь и повторите этот же маневр еще несколько раз.

    Это позволяет добиться следующего:

    • ваши ноги в момент толчка и скольжения находятся вместе – тренируется их расположение рядом друг с другом;
    • за счет ускорения легче начать делать правильные движения, к тому же внимание фокусируется исключительно на них.
  • Значимость в сравнении с руками

    В заключение отметим, что в последнее время стали популярными исследования, обосновывающие, что работа ног не так сильно влияет на скорость плавания кролем по сравнению с руками (в частности, вот ссылка на англоязычное исследование).

    Статья в тему:  Как сделать сачок для чистки бассейна

    Не оспаривая верность этих тестов, отметим, что интерпретировать их нужно верно: они вовсе не означают, что нужно забросить развитие ног и заниматься руками, либо что их техника не так важна.

    Во-первых, махи ногами имеют принципиально важное значение для балансировки тела и поддержания его правильного положения в воде – на одних руках плыть крайне тяжело.

    Во-вторых, правильная работа ног, без сомнений, дает ощутимую прибавку в скорости – попробуйте проплыть только за счет рук (с зажатой между ног колобашкой), и затем в полной координации.

    Как научиться плавать

    • Какая польза от плавания
    • Техники плавания
    • Самый простой стиль плавания для новичков
    • Как правильно дышать
    • Как удержаться на воде
    • Как правильно двигать руками и ногами
    • Можно ли научиться плавать самостоятельно
    • Бассейн или открытая вода
    • Что взять с собой в бассейн
    • Можно ли похудеть, плавая в бассейне

    Научиться плавать можно в любом возрасте. Чтобы это сделать, нужно правильно дышать, работать руками и ногами и не бояться воды. Лучше всего постигать техники движения с инструктором в бассейне.

    Какая польза от плавания

    При движении и поддержании тела в воде человеку требуется задействовать все группы мышц, тренировать дыхание. Плюсы плавания:

    • развивается сила мышц;
    • возрастает дыхательная емкость легких;
    • активируется обмен веществ;
    • разрабатываются суставы;
    • снижается вес;
    • улучшается состояние варикозно расширенных вен;
    • укрепляются сердце и сосуды;
    • снижается риск возникновения сахарного диабета;
    • повышается настроение;
    • уменьшаются отложения солей на суставных поверхностях.

    Занятия плаванием показаны при остеохондрозе, артрите, артрозе, лишнем весе, депрессии, сахарном диабете, артериальной гипертонии.

    Техники плавания

    Выделяют 4 основные стиля плавания. Они представлены:

    • кролем – самый быстрый способ;
    • брассом – экономит энергию;
    • баттерфляем – наиболее сложный, требует хорошей физической подготовки;
    • кролем на спине – большой обзор по бокам и сверху, но не видно, что впереди.

    Брасс подразумевает активные круговые движения двумя руками сразу, согнутые в коленях ноги распрямляются. Чаще всего именно так плавают те, кто учился самостоятельно. Самый медленный тип.

    Баттерфляй – первый по сложности вид плавания. Происходит выныривание из воды за счет мощныхволнообразных движений тела, быстрой работе рук и ног. Пловец напоминает дельфина. Смотрится эффектно. Для обучения баттерфляю нужно обладать техникой плавания брассом и кролем.

    Самый простой стиль плавания для новичков

    Кроль на животе или спине подойдет для тех, кто не умеет плавать. С них начинают самостоятельное обучение или в бассейне.

    Техника плавания кролем на груди:

    • руки попеременно гребут вперед;
    • при этом движется вся половина тела;
    • ноги работают по очереди, совершая хлесткие, быстрые движения от бедер к стопам;
    • вдох осуществляется при повороте головы вбок.

    Из минусов – требует периодического отдыха, больше подходит для бассейнов. Плюсы – быстрое движение, помогает снизить вес.

    Кроль на спине выполняется аналогично, только пловец ложится животом вверх. Требует внимательности, поскольку нет возможности увидеть, что впереди.

    Статья в тему:  Что лучше гимнастика или бассейн

    Нужно учиться плавать и отдыхать в воде, удерживаясь на ее поверхности. Освоив этот прием, можно чувствовать себя увереннее.

    Как правильно дышать

    Дыхание регулирует насыщение организма кислородом. Чем больше нагрузка, тем выше скорость газообмена, поэтому количество вдохов и выдохов возрастает.

    При плавании дыхание должно быть равномерным, не зависящим от скорости движения. Поверхностный вдох на фоне работы мышц не сможет дать нужный объем кислорода – пловец начнет уставать. В таком случае нужно дать телу отдых – продолжение тренировки бессмысленно. Она перестанет быть продуктивной, мышцы не смогут полноценно сокращаться и расслабляться на фоне кислородного голодания.

    Пловцы выдыхают в воду. Это непривычно, но позволяет нырять. Довести навык до автоматизма получается после 3–4 занятия.

    Почему нужно дышать ртом:

    • вдох через нос дает меньший объем воздуха;
    • попадание воды в нос ведет к жжению, чиханию;
    • изо рта жидкость попадает в желудок, меньше – в дыхательные пути, из носа – в глотку, желудок, бронхи, легкие.

    Чтобы научиться дышать ртом, удобно использовать зажимы для носа.

    Как удержаться на воде

    Чтобы тело было на поверхности воды, а не стремилось ко дну, нужно расслабиться. Напряженные руки и ноги, сбитое дыхание, страх не помогут освоить навыки, напротив, будут мешать. Важно выключить панику и подружиться с водой.

    Новички, решившие освоить плавание, держатся рукой за доску, надувной круг, канат или борт. Ногами совершают движения, напоминающие вращение педалей велосипеда. Это выводит тело в горизонтальное положение. Так люди учатся держаться на поверхности воды.

    Далее нужно тренировать дыхание и перестать бояться попадания воды на лицо, особенно в область носа. Несколько брызг могут привести в панику. Человек погружает голову или лицо под воду на 10–15 секунд, постепенно увеличивая время.

    Поможет держаться на поверхности воды упражнение «Звездочка». Человек ложится, раскинув руки и ноги. Лицо направлено вниз. Поднимая голову, он делает вдох. Метод тренирует легкие, помогает почувствовать, как держит вода. Более простой вариант – лежа на спине.

    Другой способ – «Поплавок». Человек группируется, обхватив руки и ноги, прижав их к груди. Голова направляется под воду. Расслабляясь, частично выныривает, делает вдох. Для упражнения нужно 5–7 подходов.

    Плавание по-лягушачьи тренирует все мышцы, учит удерживаться на воде. Нужно лечь на живот, согнуть ноги в коленях и развести в стороны. Резко выпрямить ноги, опустить лиц вниз.

    Как правильно двигать руками и ногами

    Конечности помогают удерживать тело на поверхности воды, придают скорость. Обычно с руками вопросов не возникает. Человек рефлекторно понимает что нужно делать, чтобы продвинуть тело вперед. Это круговые движения или взмахи.

    Сложнее научиться верным движениям ногами. Каждый стиль плавания предполагает свою амплитуду и размах колебаний. В баттерфляе и брассе конечности движутся вместе, в кроле – попеременно.

    Основное – это синхронная работа организма. Лучше ее осваивать с инструктором по плаванию или опытным пловцом. Считается, что брасс – наиболее подходящая техника для обучения правильному движению рук и ног.

    Статья в тему:  Балтийское море чей бассейн

    Можно ли научиться плавать самостоятельно

    Лучше всего обучаться плаванию, будучи ребенком или подростком. Взрослому человеку сложно преодолеть страх – оторвать ноги ото дна, повернуться спиной к берегу, зайти туда, где воды по грудь или шею.

    Все зависит от желания и стремления. При нужном настрое можно освоить плавание в любом возрасте.

    Бассейн или открытая вода

    Для тех, кто хочет научиться плавать, предпочтительнее занятия в бассейне, чем попытки на открытой воде. Преимущества:

    • безопасность – под присмотром тренера и окружающих вероятность утонуть сводится к нулю;
    • специально оборудованное место – ровный пол, четко отмеченная глубина, отсутствие течения и волн;
    • программа, позволяющая освоить одну технику плавания уже через 3–5 занятий;
    • тело быстрее привыкает к нагрузкам;
    • человек сразу учится держаться на пресной воде (что сложнее), а не на соленой, как это бывает на море;
    • проще преодолеть психологические барьеры.

    Научиться плавать продуктивнее, безопаснее и быстрее с инструктором в бассейне. Овладеть правильными техниками самому сложно, поэтому такие пловцы быстро устают.

    Что взять с собой в бассейн

    Перед тем, как начать занятия в бассейне, нужно подготовиться. Что взять с собой:

    1. Справку от врача о допуске. Нужно пройти дерматолога, сдать кал на яйца глистов, потом посетить терапевта. В некоторых бассейнах могут потребовать справку от венеролога и сдачу анализов на заболевания, передающиеся половым путем.
    2. Купальный костюм или плавки. Важно выбрать удобную, подходящую по размеру одежду.
    3. Шапочку из силикона или латекса. Распущенные волосы, попадающие в лицо другим посетителям – это моветон. Как и плавающие кругом локоны.
    4. Очки. Вода обеззараживается хлоркой, поэтому ее попадание в глаза болезненно и нежелательно.
    5. Резиновые сланцы. Обувь нужна, чтобы дойти от раздевалки до бассейна и обратно, также в душевую. В противном случае можно подхватить грибок или упасть.
    6. Мыло, полотенце, мочалку, шампунь. Все это пригодится в душевой после занятий.

    Обычно подробная памятка есть в каждом заведении. Там отражены все требования и пожелания. С ними стоит ознакомиться прежде, чем идти на занятия в бассейн.

    Можно ли похудеть, плавая в бассейне

    При плавании брассом 3 раза в неделю по полчаса сгорает 1000 кКал. Нагрузка на суставы будет в 2 раза меньше, если заниматься в тренажерном зале с таким же результатом. Естественно, что поначалу непривычный организм начнет отвечать повышенным аппетитом на такие энергозатраты.

    Похудеть с помощью бассейна реально, но нужно быть готовым к ограничениям в еде – придется сдерживать себя, чтобы не наестся до отвала после окончания занятий.

    Плавание помогает поддерживать здоровье и тонус всего организма. Учиться двигаться в воде можно в любом возрасте. Войдя в водоем, важно здраво оценивать свои силы. Неуверенным в себе пловцам не стоит покидать мелководье.

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector