0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно сауна потом бассейн

Приплыли: 8 ошибок фанатов бассейнов

Н ужно ли есть перед бассейном? Почему после тренировки лучше воздержаться от похода в сауну? Спросили у мастера спорта по плаванию, модели и мамы маленькой Евы Ольги Рыбакиной ( @olgarybakina ).

Ольга Рыбакина

Мастер спорта по плаванию. Мама. Модель

Ошибка №1: не сделали справку

Для тех, кто посещает бассейн регулярно, справка обязательна. Без нее во многих центрах просто не пускают в воду. И дело не только в гигиене. У плавания практически нет противопоказаний. Но им нельзя заниматься тем, у кого серьезные проблемы с сердцем, хронические заболевания в острой фазе, кожные заболевания, эпилепсия. В данных случаях нужна консультация с неврологом, терапевтом, ортопедом и другими специалистами. Почему стоит ходить в басейн читайте здесь .

Ошибка №2: ничего не едите перед тренировкой

Перед походом в бассейн, как и перед любой другой тренировкой, нужно поесть. Это должно быть что-то легкое. Идеальный вариант – фрукты или ягоды. Они обеспечат организм «быстрой» энергией. Каша или любые другие «медленные» углеводы – не лучший вариант. Они хороши только для тех, кто не делает резких движений во время тренировки. Идеальная формула: 1 банан и горсть ягод за 40 минут до посещения бассейна.

Статья в тему:  Насосы для бассейнов fiberpool фиберпул можно ли разбавить

Ошибка №3: неправильно рассчитываете силы

Это одна из самых распространенных ошибок новичков. Не нужно пытаться поставить рекорд с первой тренировки. Начните с 20 минут, постепенно увеличивая время и дистанцию.

Если цель – похудение, плавать нужно не менее часа. Только после 30 минут и при пульсе около 140 ударов в минуту запускается процесс жиросжигания. Как это посчитать в воде? Купите специальный фитнес-браслет – сегодня много водонепроницаемых моделей.

Ошибка №4: не следите за дыханием

Важный аспект! Когда речь идет о «правильном» плавании с поставленной техникой. Если вы плаваете с головой, опущенной в воду, вдох нужно делать во время окончания гребка. От этого зависит, насколько быстро вы восстановитесь. При обычном плавании дыхание должно быть равномерным – таким же, как на пробежке.

Ошибка №5: совмещаете посещение бассейна и кардиотренировки

Если вы ходите в бассейн два раза в недели, достаточно трех силовых тренировок. Этого хватит, чтобы быть здоровыми, сильными и подтянутыми. Дополнительные кардиотренировки могут привести к переутомлению, поэтому мышцы не будут успевать восстанавливаться после нагрузок.

Ошибка №6: после бассейна идете в сауну

Бани и сауны – дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Для них лучше выделить отдельный день, когда вы без спешки и суеты сделаете себе травяной чай, кофейный скраб и сможете полностью погрузиться в «банную» атмосферу.

Ошибка №7: не заботитесь о волосах

Хлорированная вода – «убийца» волос. Она разрушает структуру и делает их ломкими. Даже двух заплывов будет достаточно, чтобы испортить качество прядей. Обязательно берите с собой шапочку. Если планируете после тренировки помыть голову, нанесите на концы питательное масло или увлажняющую маску. Как ухаживать за волосами летом мы писали тут .

Статья в тему:  Где сделать справку в бассейн тюмень

Ошибка №8: не используете увлажняющий крем после бассейна

От хлорки страдают не только волосы, но и кожа. Чтобы потом не бороться с шелушениями и покраснениями, обязательно берите с собой увлажняющий крем. Чем жирнее и питательнее – тем лучше. В борьбе с хлоркой вряд ли помогут легкие эмульсии.

Идеальная последовательность использования услуг в SPA-центре

Вы уже наверняка знаете, что в спа-центре нужно вести себя тихо, выключить мобильные телефоны и уважать конфиденциальность и личное пространство других людей. Но знаете ли вы правильный порядок использования SPA и оздоровительных услуг?

Многие ошибаются, когда например, мокрыми после купания в бассейне, отправляются прямо в сауну или после сауны направляются прямо в паровую баню. Мы предлагаем вам изучить идеальную последовательность, чтобы помочь вам в будущем, правильно наслаждаться спа-центром и, следовательно, давайте начнем с начала!

Соляная комната – Гостиница «Радан», Пролом-Баня

По прибытии в SPA-центр, пока мы еще сухие, сначала используем соляную комнату. Согласно исследованиям, одно пребывание в ней равносильно 3-4 дням, проведенным на море, если иметь ввиду её польза для дыхательных путей. Взрослые могут провести в соляной комнате до 40 минут, а дети – 20 минут.

После соляной комнаты можно использовать бассейн. Температура воды обычно составляет около 28-30 градусов, за исключением бассейна с термальной водой, который часто бывает теплее.

Бассейн – Гостиница «Ирис», Златибор

Сами вы уже выберете, будете ли вы просто отдыхать в бассейне, или поплаваете вдоволь, если размеры бассейна это позволяют. После выхода из бассейна, сразу в душ.

При помощи душа мы очистим кожу от химикатов и примесей, находящихся в бассейне, поскольку не хотим, чтобы их испарения позже сопровождали нас в сауне. Не забывайте, что и перед входом в бассейн вам также необходимо принять душ, но это можно сделать ещё в номере, прежде чем приходить в SPA-центр. Таким образом смываем с тела следы духов, дезодорантов и других загрязнений.

Статья в тему:  Балтийское море чей бассейн

Далее идут теплые скамейки, так называемые кальдариумы и тепидарии. Их обычно используют для расслабления мышц и согревания тела перед входом в сауну. Температура их поверхности составляет около 36-40 градусов. Стоит использовать их в течение 15-20 минут.

Тепидарий – Гостиница «Елак», Луковска-Баня

Когда наше тело привыкнет к более высокой температуре, приходит время сухими и с полотенце посетить сауну. В сауне тело выпускает вредные вещества из организма и избыток жидкости. Для этого хватает около 15 минут. После выхода из сауны, следует снова принять душ, но рекомендуется использовать более прохладную воду из-за кровообращения. Мы советуем вам никогда не использовать горячую воду для душа после сауны, это сделает больше вреда, чем добра вашему телу. Важно остыть после сауны.

Сауна – отель «Гранд», Копаоник

Для дополнительного охлаждения рекомендуется немного поплавать в бассейне.

А затем – Его Величество, Джакузи! Для многиз является фаворитом, и нет ничего слаще, когда после всего вышеперечисленного получаете подводный массаж в горячей воде. Стресс и напряжения больше не существуют.

Джакузи – гостиница «Меркур», Врнячка-Баня

В самом конце, можно воспользоваться паровой баней, а затем опять принять душ и отдохнуть на шезлонгах с хорошей книгой.

Паровая баня – отель «Premier Aqua», Врдник

Смартфоны, хотя и не запрещены, обычно не используются в SPA-центре, с целью полностью расслабиться и отдохнуть от всех забот и информаций.

Теперь вы точно знаете, в каком порядке следует использовать оздоровительные процедуры в СПА-центре. Когда вы попробуете наши советы, напишите нам о своих впечатлениях.

Если у вас есть свой любимый порядок и ритуал, не стесняйтесь поделиться с нами в комментариях.

Сауна и бассейн

Посещение сауны — мероприятие очень приятное и полезное одновременно. Банные процедуры не только приводит тело в порядок и радуют душу. Это своеобразный комплекс по очищению организма от токсинов и шлаков, лечению различных недугов, укреплению тела.

Сегодня, выбирая сауну или баню, мы обращаем внимание на наличие в ней бассейна. Логично, что хочется “сразу убить двух зайцев” — и попариться, и поплавать.

Но всегда стоит помнить о правильности совмещения сауны и бания, ведь в противном случае организму можно навредить.

Статья в тему:  Как чистка бассейна zodiac

Сауны с бассейном — откуда родом

Еще с давних времен парилку в бане чередовали с окунанием в ближайшем озере, или обливались студеной водой, или зимой прыгали в сугроб. Бассейнов классические бани не предусматривали. А вот финские бани отличаются от русских бань в том числе и бассейном. В них его наличие обязательно. Для чего нужен бассейн в сауне.

Во-первых купание в прохладной воде бассейна полезно как контрастная процедура. Это отличное средство закалить организм, активизировать работу сердца и кровеносной системы.

Во-вторых плавание как известно, оказывает благоприятное влияние на все группы мышц, полезно при сколиозах и болезнях суставов.

Ну и в-третьих ,если в сауну вы идете чтобы развеяться, бассейн прекрасно подойдет чтобы весело провести промежутки отдыха от парилки.

Как совмещать сауну и бассейн

Сегодня сауны с бассейном имеются и в развлекательных центрах и в фитнес — клубах.

Так вот, если ваша цель — это спорт, однозначно чередовать сауну и бассейн не стоит. Сперва спорт, потом уже парная. После того, как вы проплыли немалое количество метров, мышцы разогреты, в тонусе, их нужно расслабить. Вот тогда и нужно посетить парную, далее душ, чтобы смыть пот. А в завершении процедур допускается сделать легкий массаж.

А вот если цель вашего визита отдохнуть и расслабиться — можно сделать несколько заходов в бассейн, потом в сауну. Начните с того, что окунетесь в бассейн, поплавайте минут 10, зайдите в парную минут на 5. После снова 10 минут плавания, а время в парной можно увеличить до 10. Таких заходов лучше делать не более пяти. Завершить нужно парной. До конца расслабленные и разогретые мышцы не рекомендуется переохлаждать и перегружать сново в бассейне.

Но никогда не принимайте душ между процедурами с косметическими средствами.

А вот перед последним заходом в парную следует еще раз принять душ, при желании нанести скрабы, пилинги другие средства, попариться и смыть все в конце. Насухо вытереть тело и надеть свежее белье.

Статья в тему:  Пленка для бассейна flagpool сколько метров в рулоне

Советы по принятию сауны с бассейном

Дамам стоит учесть, что парится в купальнике не очень удобно, ведь его синтетический материал при нагревании может оказать отрицательное воздействие на организм.Множество застежек, завязок и прочих элементов декора сделают нахождение в парной некомфортным. Для посещения парной лучше иметь отдельное легкое полотенце или простынь.

Также рекомендуем обратить внимание на ощущения кожи. По сути вы после хлорированной воды, идете в парную, где все это испаряется. Из-за этого кожа может стать сухой. После бассейна вообще рекомендуем пользоваться жирными, питательными или смягчающими кремами.

Если вы запланировали поход в баню или сауну лучше за два часа до этого отказаться от приема тяжелой пищи. Ни в коем случае не стоит употреблять спиртное. Стоит отказаться от бассейна и парной, если у вас повышенное давление, температура, воспалительные процессы и серьезные раны или открытые гнойнички.

Какой бассейн в сауне должен быть

Ассортимент саун и бань сегодня очень велик.В нашем каталоге их также представлено немалое количество. Если вы подбираете баню или сауну — разузнайте все и о бассейне, который там установлен. Выбор зависит от повода, количества гостей и обстановки.

К примеру, если вы идете в сауну вдвоем, зачем вам огромный бассейн? Во многих саунах сегодня установлены уютные бассейны с гейзерами и подсветкой, вполне подходящий вариант для романтического посещения. Ну а если вы снимаете сауну для большой шумной компании, позаботьтесь о том, чтобы и все смогли разместиться в бассейне.

Также советуем поинтересоваться о глубине и температуре, которая обычно поддерживается в бассейне. Часто бывает такое, что заходишь и бассейн, а вода там ледяная и купаться в ней не очень то и хочется. Каким бы не был ваш выбор, рекомендуем внимательно следить за желаниями своего организма. Возможно, вам захочется побольше поплавать или наоборот, чуть дольше прогреваться в парной — позвольте следовать своим же желаниям Только так вы получите максимум удовольствия.

Статья в тему:  Какая река африки относится к бассейну индийского океана

Настоящие удовольствие при посещении сауны или бани доставит ароматерапия эфирными маслами.

Посещение сауны или бани для многих традиция. Туда идут привести в порядок и тело, и душу, и нервы.

Еще в Древней Руси баня считалась не только местом для личной гигиены, но способом укрепления иммунитета и здоровья.

Подскажите пожалуйста, как правильнее. Сначала идти в сауну прогреваться, а потом в бассейн, или наоборот?

Перед сауной необходимо принять душ, но обязательно насухо обтереться полотенцем, и ни в коем случае не мочите голову, волосы должны быть сухими/

процедура принятия сауны

—Первый заход — разминочный (3-4 минуты) , затем необходимо выйти из парилки и принять прохладный душ (18 градусов) , далее необходимо сделать небольшой отдых (на минут 20-30) и сделать второй заход, но уже на 10-15 минут. Тело распаривается, и уже после второго захода можно принять более прохладный дух и снова сделать небольшой перерыв (20-30 минут) . Далее, Вы снова можете повторить заходы. Вы можете сделать столько заходов, сколько желаете! Однако весь сеанс принятия сауны не должен длиться более трех часов!

—По окончании процедуры необходимо снова принять душ и вымыть волосы. Поскольку во время принятия сауны наш организм теряет воду и кожа становиться сухой, после принятия душа, обязательно воспользуйтесь увлажняющим лосьоном либо молочком для тела. Одежду следует надеть лишь после того, как Вы остынете.

—сколько раз в неделю принимать саунуЕсли Вы относительно здоровы и не пытаетесь в парилке испытывать свою выносливость (или соревноваться с кем-либо на то, кто дольше просидит в парилке) то можете посещать сауну ровно столько, сколько желаете. Нет никаких ограничений, все индивидуально! Только не забывайте после процедуры наносить на кожу увлажняющее молочко либо крем!

Статья в тему:  К чему снится купать ребенка в бассейне

—какие маски делать в саунеКак известно, сауна благоприятно влияет на нашу кожу, она открывает поры, а значит, очищает кожу от всякой грязи. Маски следует делать после принятия сауны. Пока кожа лица распарена, нанесите скраб для лица, а затем любую увлажняющую маску, можно даже нанести все, что есть под рукой (йогурт, сметанку, свежие ягоды и фрукты — клубнику, персик, абрикос) , можно сделать огуречную либо овсяную маску либо маску из желтка с лимоном и небольшим количеством оливкового масла!

—еда и напитки до и после сауныНе рекомендуется принимать тяжелую пищу до и после сауны, а также спиртные напитки, в том числе и пиво. Поскольку, после принятия сауны, мы ощущаем чувство жажды и голода, необходимо восполнить водно-солевой баланс в организме. Поэтому, после сауны необходимо выпить воду либо зеленого чая и перекусить!
—польза
Но уж если все развивается в соответствии с физиологическими законами, польза от бани обеспечена: глубокий прогрев организма стимулирует обменные процессы, позволяя, например, полным похудеть, а худым, наоборот, набрать вес. Из жары в холод, из парной в бассейн и обратно — идет тренировка сосудов, постепенно становятся привычными температурные перепады. Только начинать нужно с малого: 5 минут в парилке, 2 — в бассейне, полчаса в предбаннике, а уж потом потихоньку увеличивать время, но так, чтобы «мраморная кожа» была недолгой.
Не следует входить в помещение для сауны с холодными ногами. В результате появляются головная боль и трудности с процессом потения.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector