10 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли ходить в бассейн при беременности

Содержание

Польза плавания во время беременности

Когда беременным можно заниматься плаванием?

Марина Шалимова акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук

Леля Савосина велнесс-эксперт (специалист по биомеханике движений тела, коррекции ее нарушений и расслаблению)

  • Программа занятий в бассейне для беременной
  • Важные условия занятий в бассейне для беременных
  • Где будем рожать?
  • Зоны особого внимания
  • Ваш практикум

На протяжении всей своей жизни человек так или иначе связан с водой. Знакомство с ней начинается очень рано, еще в животе у мамы: все девять месяцев малыш плавает в околоплодных водах. А сразу после рождения мы не можем прожить без воды и дня.

В наше время с помощью упражнений, предназначенных для выполнения в бассейне, беременных женщин стали готовить к родам. Почему? Дело в том, что, не чувствуя веса своего тела, будущая мама может выполнять движения, сделать которые в обычных условиях ей было бы труднее. Кроме того, во время водных занятий расходуется больше энергии, благодаря чему обменные процессы в организме происходят интенсивнее. Гимнастика нормализует работу сердца и сосудов, заботится о дыхательной и нервной системе, помогает предупредить варикозное расширение вен, тромбофлебит, растяжки. После занятий в воде женщина погружается в спокойный сон, даже если до родов осталось совсем немного времени. А приятные ощущения, которые она получает, выполняя упражнения, влияют на выработку гормонов радости — эндорфинов, которые помогают освободиться от нервного напряжения и расслабиться.

Статья в тему:  Как пленка для бассейна bestway

Внимание! Занятия в бассейне должен проводить специально подготовленный, дипломированный инструктор. Только тогда эффект от занятий превзойдет сам себя: тело будет в хорошей форме, неприятные ощущения, связанные с ростом матки, исчезнут, мышцы тела окрепнут, будущая мама научится правильно дышать и расслабляться во время родов.

Программа занятий в бассейне для беременной

Занятия в бассейне можно начинать на 20-й неделе беременности (предварительно проконсультировавшись с врачом) и посещать их вплоть до самых родов. Другой вариант: пройти курс подготовки в самом конце 9-месячного ожидания. Кстати, в случае переношенной беременности занятия в воде могут ускорить появление малыша на свет.

Обычно в комплекс подготовки к родам входят:

  1. Упражнения на растяжку мышц спины и позвоночника: их безопаснее выполнять в воде.
  2. Специальные комплексы для мышц промежности, благодаря которым они становятся эластичнее и реже страдают во время родов.
  3. Дыхательные упражнения: они помогают будущей маме научиться правильно дышать во время родов — замедлять, учащать дыхание или делать его поверхностным. Кстати, для того чтобы освоить этот последний пункт программы, беременных женщин учат задерживать дыхание под водой.
  4. Упражнения на релаксацию (расслабление) во время родов. Занятия в воде полезны и для ребенка. Когда будущая мама ныряет и задерживает дыхание, малыш проходит своеобразное испытание недостатком кислорода, которое ему предстоит пережить во время родов. Если же малыш устроился попкой к выходу, с помощью специальных упражнений можно попробовать повернуть его с ног на голову.

Важные условия занятий в бассейне для беременных

  • Занятия нужно проводить в бассейне, оборудованном специальными поручнями, за которые можно держаться, выполняя движения.
  • Комплекс упражнений не должен длиться больше 30-40 минут.
  • Чтобы избежать обезвоживания, перед занятиями нужно немного попить, например, минеральной воды без газа.
  • Во время гимнастики будущим мамам нужно будет следить за тем, чтобы живот находился в воде — это уменьшит его вес.
  • Температура воды не должна опускаться ниже 24 °С и подниматься выше 28 °С (слишком теплая окружающая среда усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему). Интересно, что, когда температура бассейна соответствует 24-28 °С, в момент погружения будущей маме может показаться, что вода прохладная. На эту реакцию кожи организм ответит увеличением выработки тепла, кровоток усилится, и возникнет приятное ощущение теплоты, разливающейся по всему телу. Выполняемые движения не позволят этому ощущению пропасть в течение всего занятия.

Где будем рожать?

Обычно каждая женщина, выполнившая «водную» программу по подготовке к родам, задает себе этот вопрос. Однако большинство специалистов все же советуют будущим мамам проводить в воде только первый период родов (схватки) и еще до момента появления ребенка выбираться на «сушу». Впрочем, сторонников родов в воду тоже найдется достаточно. Что же советует родителям официальная медицина? Женщины, которые любят воду, могут проводить в бассейне (или ванне) определенный период родов. Какой? Сначала, когда схватки появляются редко и длятся недолго, будущей маме лучше ходить, а в момент появления боли — опираться о спинку кровати, виснуть на шее мужа и дышать поверхностно. Когда шейка матки раскроется до 4-5 см, женщина может погрузиться в воду на 2,5-3 часа, но не больше: после того как это время истечет, схватки, скорее всего, ослабнут и станут неэффективными. Чтобы этого не произошло, лучше вовремя выйти из ванны, как следует вытереться, надеть сухую рубашку и приготовиться к потугам, то есть рождению ребенка.

Статья в тему:  Как обогреть бассейн в бане

Вода обладает чудесными свойствами: расслабляет и тонизирует, согревает и охлаждает. Эта среда очень комфортна для человека, а некоторые ее свойства можно использовать для укрепления всех групп мышц нашего тела, чтобы хорошо чувствовать себя во время беременности и подготовиться к рождению малыша. Итак, какими силами нам предстоит управлять?

  • Выталкивающий эффект
    Всякий раз, погружаясь в воду и всплывая на поверхность, мы чувствуем на себе действие законов физики. Эффект выталкивания порождает ощущение невесомости, воздействие силы притяжения Земли ослабевает — все это уменьшает вес тела, сокращая нагрузку на наши суставы и позвоночник.
  • Сила сопротивления
    Вода, как любая жидкость, обладает определенной вязкостью и тягучестью. При погружении в нее наше тело испытывает постоянное многомерное сопротивление любому движению. Оно превосходит сопротивление воздуха в 12 раз, и нам требуется в 3 раза больше усилий для его преодоления — вот почему тренировки в бассейне становятся куда более эффективными, чем на суше.
  • Гидростатическое давление воды на наш организм облегчает его работу: улучшается венозный кровоток, артериальное давление, снижается нагрузка на сердце. С погружением в воду вес тела уменьшается примерно в 6 раз, поэтому двигаться нам будет легче. Противодействуя силе воды, мы развиваем силу мышц, оставаясь на ее поверхности в лежачем положении, расслабляемся, а выполняя замедленные движения, развиваем гибкость мышц.

Зоны особого внимания

Будущим мамам нужно обратить внимание на несколько проблемных зон.

  • Мышцы тазового дна. Чем они крепче, тем успешнее будет развиваться родовая деятельность.
  • Выпрямитель спины — мышца, которая помогает нам держать позвоночник в правильном положении. Поскольку центр тяжести во время беременности изменяется, и вес растущего малыша увеличивается с каждым днем, усиливается прогиб в пояснице, и она начинает болеть. Сильные мышцы спины в состоянии контролировать прогиб поясницы должным образом, что избавит будущую маму от неприятных ощущений.
  • Осанка. Увеличивается вес молочных желез, и без надлежащей поддержки мышц спины плечи опускаются вниз, а голова сдвигается вниз и вперед. Это положение провоцирует изменения межпозвоночных дисков, которые чреваты остеохондрозом, головными болями, защемлением корешков спинного мозга. Будущей маме, нужна прямая спина и хорошая осанка, а значит, нужно укреплять мышцы верхнего плечевого пояса, рук и спины.
  • Вены. Низкий тонус мышц ног приводит к тому, что они редко сокращаются и не оказывают поддерживающего давления на вены, которые несут кровь от конечностей к сердцу. В результате она застаивается внизу, растягивая вены.
  • Техника дыхания. В воде мы лучше чувствуем свое дыхание, и там нам легче научиться им управлять.
  • Увеличение объема циркулирующей крови и нагрузки на сердце, повышение температуры. Вода снижает температуру тела и помогает приобрести легкость.
  • Нервное напряжение исчезает из-за расслабляющего действия воды.
  • Вес — занятия в воде помогут его контролировать.
  • Работа кишечника. Уроки аквааэробики помогут ее отрегулировать.
  • Восстановление. Регулярные занятия своим телом позволят быстро вернуться в форму после родов.
Статья в тему:  Няня и луша в бассейне как все было

—>

Ваш практикум

Прежде чем отправиться в бассейн, заручитесь одобрением врача и постарайтесь понять, какую цель вы преследуете.

Цель 1. Продолжая заниматься, вы хотите сохранить достигнутый результат и просто быть в тонусе. Отправляйтесь на уроки продвинутой группы или занимайтесь самостоятельно — вы уже достаточно опытны.

Цель 2. Снижение веса и хорошее самочувствие. Обязательно ходите на групповые занятия, а еще лучше — занимайтесь с персональным тренером. Врач и инструктор скорректируют вашу программу питания и предложат определенные виды тренировок, которые не навредят малышу, но позволят достичь результата.

Цель 3. Занятия лечебной физкультурой по случаю какого-то недомогания. Такие тренировки обычно проводит специалист, который составит для вас программу и будет следить за тем, как вы ее выполняете.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Можно ли беременным ходить в бассейн

Вам на почту будет приходить уведомление о новых статьях этого автора.
В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.

Можно ли купаться в бассейне беременным? В идеале посещать бассейн нужно на этапе планирования беременности. Плавание при беременности способствует укреплению иммунитета и хорошей циркуляции крови, дает равномерную нагрузку на мышцы и позвоночник, снимает стресс и гармонизирует состояние женщины в целом.

Во время беременности многие будущие мамы рассматривают занятия как альтернативу гимнастике для беременных. Поскольку в воде нагрузка на организм в целом уменьшается, и мамочка меньше устает.

Внимание: перед походом обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.

На каких сроках беременности можно посещать бассейн

Чаще всего рекомендуют посещение бассейна с начала беременности, при условии, что нет врачебных противопоказаний. Но важно знать, что лучше начинать ходить в бассейн после полного формирования слизистой пробки, которая закрывает цервикальный канал и предотвращает попадание инфекции и вредных веществ к малышу. Заканчиваются посещения бассейна с началом отслоения слизистой пробки в конце беременности. Целостность пробки гарантирует, что в околоплодные воды не попадет ничего опасного и не навредит плоду.

Статья в тему:  Чем характеризуются реки бассейна тихого океана северной америки

Итак, лучшее время для похода в бассейн – с 12 по 36 неделю, это 2 и третий триместры беременности.

Какие есть противопоказания для посещения бассейна при беременности

Даже если вы посещали бассейн при беременности, при появлении любого из этих признаков нужно немедленно прекратить ходить на плавание:

  • любые болезненные ощущения;
  • гипертонус матки;
  • угроза выкидыша;
  • влагалищные выделения;
  • сильный токсикоз, который сопровождается слабостью от обильной рвоты;
  • кровотечение или угроза его появления;
  • повышенное артериальное давление;
  • аллергия на хлорку в бассейне;
  • обострение хронических заболеваний;
  • если предыдущие беременности заканчивались самопроизвольным выкидышем;
  • наличие инфекционного заболевания;
  • если после любых физических нагрузок возникают боли, дискомфорт или недомогание.

Сколько времени проводить в бассейне

Если медицински противопоказаний нет и беременной можно плавать в бассейне, то рекомендуется ходить 3-4 раза в неделю, начинать сеансы от 20 минут, постепенно увеличивая время посещения до 45 минут.

Какую пользу приносит посещение бассейна

Польза плавания для беременных связана с поддержанием физический активности и укреплением иммунитета:

    позвоночник – пребывание в воде облегчает нагрузку на позвоночник, позволяет снять боли в спине, или же вовсе их избежать;

сердечно-сосудистая система – упражнения стабилизируют артериальное давление, улучшают циркуляцию крови, повышают эластичность кровеносных сосудов и сердечной мышцы. Если будущая мама страдает варикозом или гипертонией, это лучшее решение;

органы дыхания – плавание и ныряние помогают хорошо подготовиться к правильному дыханию в родах;

отеки – движение в воде выводит лишнюю жидкость из организма;

лишний вес – водная гимнастика позволяет сжигать больше калорий, чем обычные физические нагрузки, но при этом – нет риска получить растяжение;

плавание отлично укрепляет иммунную систему;

плавание благотворно сказывается на психоэмоциональном состоянии беременной женщины – снижается уровень тревожности, улучшается настроение и сон, появляется аппетит.

Статья в тему:  Как убрать складки в бассейне

Какой вред может принести посещение бассейна

  • может возникнуть аллергическая реакция на хлорку;
  • скользкий пол и неудобная обувь могут привести к падению;
  • опасность заражения грибковой инфекцией;
  • риск перенапряжения во время занятий аквааэробикой.

Какой бассейн лучше выбрать

обратите внимание на то, каким методом производится очистка воды. Предпочтительные способы: очистка озонирующими установками, ультразвуком, высокочастотными электромагнитными импульсами. В идеале подошел бы бассейн с морской водой, но стоимость посещения будет достаточно высокой;

чем ближе к дому находится спортивно-оздоровительный комплекс, тем лучше;

специальные занятия для беременных с опытным инструктором;

температурный режим в бассейне должен быть комфортным для беременной (28 – 31 градус);

удобный спуск в воду (наличие поручней, пологого спуска).

Что взять с собой в бассейн

  • справку от врача, о том, что беременной можно ходить в бассейн;
  • закрытый купальник;
  • резиновую шапочку;
  • удобную резиновую обувь на нескользкой рифленой подошве;
  • средства личной гигиены (мыло или гель для душа, шампунь, мочалку);
  • фен, для сушки волос;
  • крем или молочко для тела;
  • небольшую бутылочку несладкой воды или чая для поддержания водно-солевого баланса в организме и пару фруктов для перекуса после занятий.

Какие упражнения можно выполнять в бассейне при беременности

Все упражнения в бассейне нужно выполнять под наблюдением инструктора.

Если вы почувствовали недомогание, немедленно покиньте воду.

Перед погружением в воду обязательно проводится небольшой комплекс простых разогревающих движений. Во время занятий нужно внимательно слушать инструктора. Все упражнения в бассейне для беременных можно разделить на четыре группы:

Упражнения на растяжку

полушпагат выполняется попеременно для обеих ног. Отставить одну ногу в сторону, на вторую присесть и постараться максимально растянуть мышцы.

шпагат – при его выполнении важно помнить – вам ни в коем случае не должно быть больно! Аккуратно садитесь на поперечный и продольный шпагат, настолько, насколько получится.

приседания выполняются из следующего исходного положения – широко разведенные ноги упираются в стенку бассейна и в такой позе делаются пружинящие приседания.

прыжки нужно делать максимально широко разводя ноги в стороны.

Дыхательные упражнения

Эти упражнения основаны на сочетании задержки дыхания и одновременной физической нагрузке.

Статья в тему:  Сколько водных бассейнов в казахстане

плавание под водой – сделать глубокий вдох и проплыть немного под водой.

поза эмбриона также делается под водой с задержкой дыхания – руки скрещены на груди, ноги подтянуты к животу.

упражнение «родовой канал» выполняется в группе – все участницы выстраиваются друг за другом, расставляют ноги, и одна за другой проплывают по этому коридору, возвращаясь в ряд.

«бабочка» — подпрыгнуть и сделать вдох, погрузившись полностью в воду нужно согнуть ноги в коленях и развести их в стороны, при этом нужно обхватить стопы руками.

Упражнения на скручивание

Эти упражнения укрепляют мышцы спины и выполняются возле бортика.

встать лицом к бортику, взяться за него руками. Присесть с упором в стенку бассейна и оттолкнувшись выпрямиться.

стоя спиной к бортику выполнить упражнение для ног – «велосипед». Если это упражнение сложно выполнить – можно просто вращать ногами.

лечь на спину и держась за бортик подтягивать ноги к животу.

Расслабляющие упражнения

Для расслабления нужна подушка. После основного комплекса упражнений нужно лечь головой на подушку, развести руки в стороны и максимально расслабить тело в воде.

После расслабления нужно восстановить дыхание и пульс – можно выполнить несколько наклонов в бок.

Посещение бассейна в период беременности может принести много пользы. Главное – без фанатизма! Не устраивайте спринтерские заплывы или чемпионаты по аквааэробике, слушайте себя и свое тело, и купание будет полезным и безопасным и для вас, и для ребеночка.

Помощь Беременным женщинам и мамам

Бесплатная горячая линия в сложной жизненной ситуации

Бассейн во время беременности — можно или нельзя?

Занятия в бассейне для беременной женщины — благо или вред? Какие только мысли не приходят в голову женщинам, решившимся на плавание вобщественном бассейне.А ведь твоя главная задача «не навредить малышу». Что же делать в таком случае?

Занятия в бассейне для беременной женщины — благо или вред? Какие только мысли не приходят в голову женщинам, решившимся на плавание в общественном бассейне. И вроде ты уверена, что хочешь плавать, хочешь хотя бы пару раз в неделю вспоминать об активном образе жизни, мечтаешь побыстрее обрести форму после родов. Но, в тоже время ты понимаешь, что помимо тебя, в бассейне плавают еще как минимум человек 100 в день и далеко не у всех есть те самые справки от врача. А ведь твоя главная задача «не навредить малышу». Что же делать в таком случае?

Статья в тему:  Как немец прыгнул в ледяной бассейн

Практика водных занятий при подготовке беременных женщин к родам существует уже с начала годов. Более того, акушеры настаивают на обязательности посещений таких занятий.

Что же касается традиционно сложившегося у нас мнения по поводу плавания для беременных, то оно исходит из некоторых весьма ошибочных предположений. Первое предположение касается отношения к беременной женщине как к больной с соответственно накладываемыми на нее многочисленными «нельзя». Беременность не является противопоказанием пребыванию в воде! Второе предположение относится к самому понятию «плавание», с которым обычно ассоциируются интенсивные движения и большие физические нагрузки. В нашем случае речь идет не о спортивном плавании, а о специально разработанных упражнениях для беременных, проводимых в воде, включающих и особые плавательные движения, строго дозированные по нагрузке и носящие общеукрепляющий характер. Такие занятия позволяют любой женщине на любом сроке беременности получить пользу от занятий в воде.

Занятия в бассейне — это один из самых эффективных аспектов подготовки к родам, да и наиболее любимый женщинами. Убедиться в этом можно, посмотрев на женщину, выходящую после водной тренировки. Её глаза светятся, у неё появляется уверенность в своём здоровье, красоте и в своих силах. Потому что вода обладает, прежде всего, расслабляющим действием. С ростом ребёнка не только увеличивается вес и размер живота, но и всё тело становится тяжёлым для движения. А в воде оно становится невесомым, движения облегчаются, а отёки уменьшаются или исчезают вовсе. Очень важно хотя бы раз в неделю дать своему телу отдых. К тому же Ваш малыш во время занятий в бассейне тоже готовится к родам, когда вы выполняете упражнения в воде на задержку дыхания.

Что нужно для бассейна?

Справка от врача о возможности посещения бассейна. Удобный купальник. Резиновая шапочка. Резиновые тапочки. Мыло, мочалка, шампунь. Полотенце. Сменное белье. Питательный крем. Питье, легкая еда. Вода в бассейне должна быть Глубина бассейна должна быть такова, чтобы вода доходила до середины груди.

Какие упражнения можно выполнять беременной в бассейне?

Опытные тренера на курсах по подготовке к родам советуют придерживаться следующей спортивной программы:

Группа упражнений — дыхательные

Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду. Вдох над водой и очень длинный выдох в воду. Чем больше срок беременности, тем обычно дольше человек может выдыхать. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох-выдох. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на выдохе. Имитация задержки дыхания на потуге. Это упражнение делается обязательно после теоретической подготовки. Шумный вдох, задержка дыхания до 15 счета, медленный выдох в воду, снова вдох и т.д. 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке. Варианты предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и замкнутой голосовой щели. Собачье (поверхностное) дыхание.

Статья в тему:  Какой бассейн интекс лучше синий или серый

Группа упражнений — активные у бортика.

Стоя спиной к бортику. Махи ногой перед собой у поверхности воды. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Носок ноги на себя, от себя. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу. Упражнения другой ногой. Стоя левым боком к бортику. Выпрямить правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Поворачивать рукой колено вперед-вниз и возвращать обратно. «Куриное крылышко». Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Вращать рукой колено, чтобы работал правый тазобедренный сустав. Вперед, назад. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Повернуться к бортику налево всем корпусом стоя на неподвижной ноге, затем развернуться обратно. Не отпуская колено, согнуться вправо корпусом, стараясь положить правое ухо на правое колено. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Постоять несколько секунд, стараясь держать прямой корпус и «раскрывая» себя рукой за колено на длинном выдохе. Упражнения другой ногой. Встать лицом к бортику. Махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу до дна. Выпрямить правую ногу назад, затем согнуть ногу в колене и пружинящими движениями покачать пятку, стараясь прижать ее к ягодице. Оставаясь в этом же положении, взяться правой рукой за правый носок и потянуть согнутую ногу наверх. Упражнения другой ногой.

Растяжки, вися на бортике лицом к нему

Повиснуть на бортике или поручне на руках. Обе ноги согнуть в коленях, носки выпрямить и прижать колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соединить. Пружинящими движениями стараться прижать таз к носкам ног. Упражнение похоже на первое. Таз неподвижен. Выпрямлять руки в локтях и сгибать их. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно выше. Выпрямлять ноги в коленях, делая «поплавок». Спину скруглить. Затем согнуть ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно шире. Делать выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.

Статья в тему:  К какому бассейну относится озеро виктория

Упражнения, вися на бортике спиной к нему

Согнуть ноги в коленях. Вращать согнутые ноги влево — вправо. «Велосипед», скрутив нижнюю часть корпуса влево, затем вправо. «Книжка». Согнуть ноги в коленях и слегка поднять колени над поверхностью воды. Ступни соединить, колени широко развести. С силой сдвигать колени, стараясь вытолкнуть воду, как бы захлопывая книжку. «Лягушка». Имитировать движения брассом ногами, находясь в том же положении спиной к бортику. Выпрямить ноги перед собой на поверхности воды и развести их как можно шире. Свести ноги вместе, положив одну на другую и попробовать слегка поднять их над поверхностью воды. Снова развести как можно шире.

Упражнения для груди

Встать в круг. Согнув руки в локтях, соединить ладони перед собой. Сильно прижимать ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы. То же, сдвигая соединенные ладони влево, вправо. Соединить ладони над головой и слегка спереди. С силой стараться соединить локти на уровне носа. Имитировать руками движения кролем вперед, назад. Поднять руки над головой, сжать в кулаки, подержать 5 секунд. Расслабить руки поочередно во всех суставах, опустив затем руки в воду с длинным выдохом. Встать спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола повернуться к стенке, опереться ладонями в нее и отжиматься от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернуться в исходную позицию и сделать то же в другую сторону.

Упражнения с доской.

Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. На выдохе стараться отодвинуться от стены, не отпуская рук. На вдохе руки согнуть в локтях и «подъехать» к стенке. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. Крутить коленями доску, т.е. скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части. Упражнения на задержку дыхания. «Поплавок». Обхватить руками колени и висеть в воде, медленно выдыхая под воду. Разбиться на пары. Взяться за руки. Лечь на воду лицом вниз, выпрямиться и слегка прогнуться в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох, стараясь «перележать» партнершу. «Звездочка». Все участницы встают в круг. Удобно делать, когда участников Один человек ложится на воду лицом вниз, раздвинув руки и ноги в стороны. Остальные крутят лежащую в кругу, держа ее по очереди за руки, ноги.

Статья в тему:  Красное море относится к бассейну какого океана

«Хоровод». Все участники берутся за руки и перекидывают одну ногу через соединенные руки снаружи внутрь, чтобы все пятки смотрели внутрь. Все прыгают на одной ноге, двигаясь по кругу. Спина прямая. Расслабление. Все разбиваются на пары. Одна барышня из пары ложится на спину, раскинув руки, а другая поддерживает ее своей правой рукой за правое плечо. Голова лежащей лежит на сгибе локтя ведущей. Левая рука лежащей проходит под мышкой ведущей.

Можно ли ходить в бассейн беременным. Как лучше плавать?

Беременность не является патологией, а естественным процессом в организме женщины. Для нее легкие виды спорта, прогулки и купание в безопасном водоеме – несомненное благо.

Беременность не является патологией, а естественным процессом в организме женщины. Для нее легкие виды спорта, прогулки и купание в безопасном водоеме – несомненное благо. Жизнь заключается в движении!

Полезные виды занятий в бассейне для беременных женщин

Условно их можно разделить на три направления.

Отдавать предпочтение следует:

  • плаванию;
  • нырянию;
  • аквааэробике.

Занятия плаванием позволяют легче справляться с нагрузками на ноги и позвоночник, укреплять мышечную массу.

Ныряние тренирует задержку дыхания и приводит к облегчению во время потуг. Это своевременная профилактика внутриутробной гипоксии для малыша.

Полезны в воде также растяжки, различные движения, кружения и обычное хождение.

Какой водоем лучше всего?

В бассейне должна быть проточная или морская вода. Выбирайте солидные центры с медицинским уклоном. Подготовьте заблаговременно врачебное разрешение. Для каждой будущей мамы инструктору следует разработать отдельную программу (с учетом ее индивидуальных особенностей и возможных осложнений беременности).

Обратите внимание на ряд противопоказаний

Их немного, но все они являются серьезным отказом от плавания.

Занятия в бассейне следует отменить при нижеследующих патологиях:

  • сильном токсикозе с рвотными позывами;
  • угрозе прерывания беременности;
  • кровотечениях и заболеваниях крови;
  • схваткообразных болях (после плавания);
  • преэклампсии;
  • в случае обострения туберкулеза;
  • хроническом аппендиците;
  • заболеваний в острой фазе развития.
  • различных инфекциях.

Примечание. Обязательно проконсультируйтесь у врача для исключения противопоказаний!

Что с собой брать?

Купите удобный купальник, специальные рифленые тапочки и шапочку. Положите в сумку полотенце и специальный гель для кожи. В сети аптек Столички большой выбор всех необходимых товаров.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector