9 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли ходить в фитнес клуб только в бассейн

Содержание

Коронавирус и фитнес: опасно ли посещать спортивные залы на фоне пандемии?

Риск заразиться в метро, общественном транспорте или недорогом ресторане в разы выше. Показываем на белорусском примере.

Утро бизнесмена, политика, популярного артиста, программиста или рабочего теперь начинается одинаково: каждый просматривает в сети новости о коронавирусе. Вводятся беспрецедентные меры карантина, закрываются границы, отменяются концерты, замораживаются спортивные чемпионаты. И хоть белорусам пока везет чуть больше, поскольку страна находится на периферии мирового туризма и бизнеса, меры предосторожности обязан соблюдать любой здравомыслящий человек.

У любителей спорта и здорового образа жизни возникает резонный вопрос — можно ли считать фитнес-клубы зоной повышенной угрозы заражения? Опасно ли сейчас идти на тренировку, в бассейн или сауну? Специалисты спешат успокоить: если предпринимать необходимые меры предосторожности, на занятиях можно чувствовать себя в безопасности.

Рекомендации Всемирной организации здравоохранения в связи c распространением коронавирусной инфекции (COVID-19) едины для каждой страны:

1. Необходимо регулярно обрабатывать руки спиртосодержащим средством или мыть их с мылом. Если на поверхности рук присутствует вирус, обработка убьет его.

2. Необходимо соблюдать дистанцию в общественных местах. Держитесь от людей на расстоянии как минимум одного метра, особенно если у них кашель, насморк и повышенная температура. Кашляя или чихая, человек, болеющий респираторной инфекцией, распространяет вокруг себя мельчайшие капли, содержащие вирус.

3. Не трогайте по возможности руками глаза, нос и рот. Руки касаются многих поверхностей и могут перенести вирус с кожи в организм.

Статья в тему:  Как оградить бассейн

4. Соблюдайте правила респираторной гигиены. При кашле и чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или сгибом локтя, сразу выкидывайте салфетку в контейнер для мусора с крышкой и обрабатывайте руки спиртосодержащим антисептиком или мойте их водой с мылом. Это позволит предотвратить распространение вирусов и других болезнетворных микроорганизмов.

5. При повышении температуры, появлении кашля и затруднении дыхания как можно быстрее следует обратиться за медицинской помощью. Особенно если вы недавно посещали страны, где вирус получил широкое распространение: Китай, Италию, Испанию, Иран, Германию, США, Россию, Францию.

Белорусский Минздрав в рекомендациях для населения абсолютно солидарен с ВОЗ.

При соблюдении инструкций риск заразиться коронавирусом в фитнес-центре либо тренажерном зале не выше, чем в других общественных местах. Это в интервью The New York Times подтвердил, например, врач Дэвид Томас, профессор медицины и руководитель отделения инфекционных болезней в школе медицины Университета Джона Хопкинса.

Главный миф, отпугивающий посетителей фитнес-клубов, — представление о том, что повышенное потоотделение облегчает вирусу жизнь. Томас советует доверять лишь официальной информации ВОЗ: исследований, подтверждающих данный факт, нет. Перед вами список путей передачи инфекции:

Не призывает отказаться от похода в «тренажерку» из-за фактора потливости и доктор медицинских наук Пол Сакс в интервью Time: «Я бы не сказал, что есть что-то особенное в потоотделении людей, которое делает их более заразными». Итак, коронавирус нового типа передается воздушно-капельным путем (через чихание и кашель), с частицами пыли в воздухе, а также через рукопожатия и предметы обихода. Конечно, человек немытыми руками может приняться убирать пот с лица во время тренировки, касаться рта, носа или глаз, но это уже личная сфера ответственности посетителя спортзала.

«Предметами обихода» в нашем случае являются прежде всего элементы спортивного инвентаря. Да, инфекция не передается через пот, однако гантелей, штанг и тренажеров в фитнес-центрах касается масса людей. Исследования показали, что на металлических, стеклянных и пластиковых поверхностях вирус может жить до нескольких дней.

Мы связались с одним из крупнейших центров страны, чтобы узнать, как обеспечивается безопасность держателей абонементов. Общая площадь столичного клуба «Мир фитнеса» — 7,500 м², он оснащен парковкой на 200 мест, а одних инструкторов и консультантов — более 100.

В кризисное время мы предпринимаем все меры, чтобы обезопасить клиентов, — сообщили представители фитнес-центра. — Все наши сотрудники прошли обучение необходимым профилактическим мерам по предотвращению распространения коронавирусной инфекции. В качестве превентивных мер в клубе поддерживается максимально возможный уровень гигиены:

— при входе в здание клиентам выдаются одноразовые бахилы для обуви, которые утилизируются, когда посетитель покидает центр. Такая практика существует в клубе с момента открытия и продолжится, когда угроза коронавируса исчезнет. Кроме того, клиенты при входе получают полотенце, которое также сдают по окончании занятий. Все полотенца проходят тщательную обработку, ими смело можно вытирать лицо;

— в помещениях и залах расставлены флаконы со средством дезинфекции для рук. Персонал следит, чтобы жидкость не заканчивалась;

— все помещения регулярно проветриваются;

— все оборудование — от крупных тренажеров до самых маленьких гантелей — дезинфицируется раз в 20-30 минут;

— в случае если посетитель начнет испытывать недомогание, инструктор обязан будет отвести его в медицинский кабинет клуба, где гостю измерят температуру тела. Посетителям с температурой находиться в клубе запрещено;

— весь персонал, помимо инструкторов, непосредственно проводящих занятия, работает в масках. Как вы понимаете, интенсивную фитнес-тренировку в маске провести физически невозможно;

Статья в тему:  Как гидроизоляция бассейна чтобы

— во время групповых занятий инструкторы следят, чтобы посетители соблюдали необходимую дистанцию: площади клуба это позволяют;

— во влажной-паровой сауне, где условия для распространения любых вирусов благоприятные, проводится наиболее тщательная дезинфекция поверхностей, посетители могут пользоваться отдельными деревянными «сиденьями», чтобы исключить лишние соприкосновения с покрытиями;

— в аква-зону не допускаются посетители, не посетившие до этого душевые, где, в свою очередь, проводятся необходимые процедуры дезинфекции;

— во всех залах и помещениях размещены памятки на разных языках о мерах предосторожности во время вирусной вспышки.

Как видно, в фитнес-центрах, заботящихся о репутации и лояльности клиентов, для безопасности предпринимается куда больше мер, чем, скажем, в метро. В час пик пользователи общественного транспорта вынуждены тесно контактировать с другими людьми, браться за поручни, которые никто не обеззараживал. В большинстве магазинов ситуация немногим лучше, а пожилых людей, в большей степени подверженных инфекции, там встречаешь гораздо чаще, чем на соседней беговой дорожке.

Естественно, бдительным нужно быть всегда и везде. Инкубационный период коронавируса — от двух до 14 суток, и инфицированный на ранней стадии может даже не догадываться об опасности. Основные симптомы COVID-19:

Помните, что при ОРВИ и обычной простуде, в отличие о COVID-19, кашель мокрый, а не сухой, и всегда присутствует заложенность носа и насморк. Схожие симптомы — небольшое повышение температуры и головная боль. При гриппе же нет одышки и других проблем с дыханием. Вряд ли человек с сухим кашлем заявится в «тренажерку», но если подобная встреча произошла, постарайтесь «сменить дислокацию» и сообщить о ситуации персоналу клуба.

Вот еще пара дельных рекомендаций, которые сделают ваш поход в спортзал максимально безопасным:

— Надевайте одежду из натуральных материалов. На влажной синтетической ткани бактерии размножаются быстрее, а дальше схема простая — прикосновения к одежде — прикосновение к лицу. Чем меньше на теле открытых поверхностей, тем меньше риск заражения. По прибытии домой обязательно постирайте и высушите спортивную форму;

— Регулярно мойте бутылку с водой, которую берете на занятия. Крышка и горлышко — постоянные зоны контакта с руками и ртом. Если не мыть бутылку, бактерии также будут скапливаться на ее дне;

— Мойте руки часто, долго и тщательно. До посещения зала, при переходе из одной зоны центра в другую, перед уходом из клуба. О том, как это лучше делать, есть подробная видеоинструкция от ВОЗ:

— Не переживайте из-за того, что находитесь в фитнес-клубе без защитной маски. По данным ВОЗ, защитить от заражения коронавирусом может разве что респиратор класса FFP2 и выше, специальные очки или экраны. Маски в первую очередь нужны тем, кто уже инфицирован: слюна такого человека останется при нем. Здоровым людям обычная одноразовая маска добавит разве что психологического спокойствия.

По состоянию на 25 марта в Беларуси зафиксировано 86 случаев коронавируса.

Телефон «горячей линии» Республиканского центра гигиены эпидемиологии и общественного здоровья +375(29) 156-85-65, звонки принимаются в рабочие дни с 8:30 до 13:00 и с 13:30 до 18:00. Для жителей Минска по вопросам коронавирусной инфекции открыта «горячая линия» в Минской инфекционной больнице по номеру 8 (017) 334-34-68 с 8:30 до 15:00.

Победить всухую или зачем ходить в фитнес-клуб без бассейна?

А правда, зачем? Мы ведь привыкли: надел брендовую спортивную форму, «потренил» полчасика в тренажерке и далее отбываешь выделенное на спорт время в «мокрой» зоне, расслабляясь и релаксируя. Бассейн и хамам — они ведь тоже идут в «зачет» тренировки? А вот и нет.
Сегодня мы поговорим о том, почему абонемент в фитнес-клуб без бассейна выгоднее. Не только с точки зрения цены. Но и с позиции фитнес-результата.

Статья в тему:  Как избавиться от личинок комаров в бассейне

Стоимость абонемента

Вы никогда не задумывались, во сколько обходится фитнес-клубу строительство и обслуживание бассейна? Между тем, эти затраты изначально заложены в стоимость вашего абонемента. Бассейн для клуба — престиж и возможность продать карту дороже. Для вас — дополнительная услуга, которая по факту может оказаться совершенно невостребованной при определенных целях. Оцените, насколько вам нужен оплачиваемый релакс, как часто вы собираетесь посещать бассейн (будет ли у вас на это время) и сравните цены на годовой абонемент. К примеру, безлимит в фитнес-клуб с бассейном в Нижнем Новгороде стоит около 20 000 — 25 000 рублей, безлимит без бассейна можно приобрести и за 10 000 рублей, а абонементы с фиксированным количеством помещений — еще дешевле. Почувствуйте разницу! В то же время, в клубе без бассейна есть все, что нужно для достижения результата: большое пространство (площадь тренажерного зала — 1100 кв.м.), качественное оснащение (в каждом клубе сети — 150 тренажеров FOREMAN FITNESS, 50 кардио-тренажеров, проводятся групповые занятия LES MILLS) и комфорт (шкафов и душевых кабин в достатке — всегда найдете свободные).

Безопасность

Бассейн — это потенциальная опасность подцепить грибок или инфекцию. Даже если это бассейн в фитнес-клубе премиального уровня. Даже если для его посещения у вас потребуют справку от врача. Все мы знаем, справки — это формальность, а общественные бассейны дезинфицируют не всегда добросовестно. Кроме того, дезинфекция хлорированными составами может вызвать аллергию и сухость кожи. Одним словом, нет бассейна — нет потенциальной опасности.

Нацеленность на результат

И наконец, большинство профессионалов сходятся во мнении, что бассейн не очень то и нужен для достижения фитнес-результата. Более того, плавание может даже замедлить прогресс в тренажерном зале. Дело в том, что техника занятий в тренажерке конфликтует с техникой профессионального плавания. В зале наши движения медленные, мышцы напряженные. Вспомните, что мы обычно чувствуем после тренировки? Правильно, легкую боль, как результат закисления. И это показатель, что наши мышцы действительно поработали тяжело и получили стимул для роста. Суть плавания — это длительное, до нескольких часов, чередование легкого напряжения и полного расслабления мышц. Хорошее плавание — это экономичное плавание, в котором закисление недопустимо. Таким образом, техника тренировки, которую используют пловцы, совершенно не подходит для тех, кто тренируется зале. И наоборот. Хотите плавать ради удовольствия и расслабления — пожалуйста. Но если ваша цель — стальной пресс и рельефные мышцы, то вам прямая дорога в тренажерный зал!

Сауна в фитнесс клубе

Наверное, дурацкий вопрос задам: купила карту в фитнесс клуб, в стоимость, кроме тренировок, входит сауна и бассейн, клуб небольшой, спа-зона общая для мужчин и для женщин. Не очень понимаю, как у сауну ходить, что с собой брать. После тренировки переодеться в раздевалке в купальник и прям так идти или еще в полотенце заворачиваться? Была на тернировке 2 раза пока, при мне никто вообще не ходил даже в душ. Обычно в сауну хожу с мужем или с друзьями, а тут посторонние люди. Подскажите, как у вас в клубах?

Статья в тему:  Не умею плавать как идти в бассейн

А если у нас все голые ходят, тоже так будете? Вы не знаете сами, можно ли при посторонних без полотенца? А на лавки раньше вы прямо в купальнике садились? Даже полотенце не подстилали.

Кстати, надо писать «фитнес»

У нас немного по другому и клуб большой, саун много и хамам есть.. Есть сауны около бассейна, куда заходят все и мужчины и женщины, конечно в купальниках.. а есть сауны при каждой раздевалке, там без купальников и плавок, так что на выбор каждого

автор, может, спросить — как оно и что у ВАС в клубе?

Автор, одеваете купальник, спаласкиваетесь после фитнеса, накидываете халат и в парилку. Там халат можно снять , постелить его и на него лечь, или сесть. Потом выходите, опять спаласкиваетесь и можно заходить в бассейн.

обычно в стоимость абонемента входит простынь для сауны. простая большая белая простынь. в сауны в купальниках в основном не разрешается заходить,поэтому выдают простынь.

Кстати, шапочку не забудьте. В парилку и в бассейн с ней надо заходить. В парилку желательно.

Кстати, шапочку не забудьте.

ага. зимнюю песцовую. да и вообще не раздевайся

У нас общая — для мужчин и женщин. Там все в купальниках и плавках, в полотенцах никого не видела. Их под попу просто подстилают или под спину. Еще желательно банную шапочку или просто полотенце на голову надевать, а то голова болеть будет от перегрева. Еще у нас из сауны выход в бассейн, на территории бассейна есть душ. Под душем нужно сплоснуться, когда из бассейна идете в сауны и перед тем, как из сауны прыгаете в бассейн. В этом душе естественно споласкиваются в купальнике, но есть так же душевые, примыкающие к женской раздевалке, там уже можно капитально помыться.

Автор, правда, узнайте у теток в раздевалке или на ресепшн, как в вашем клубе принято. У всех это по-разному на самом деле.

Спасибо за ответы))) В раздевалке спрашивала — не знают)) Наверно не я одна такая — сауну люблю, а посторонних стесняюсь)) В том фитнесе, куда раньше ходила, сауны не было, прямо с спортивном костюме домой ехала, там уже и душ принимала, неуютно я себя чувствую среди голых теток, особенно,когда они кремами мазаться начинают(( А тут грех не воспользоваться возможностью погреться))

Пошла в гей клуб и встретила там мужа подруги

начала заниматься

Продам не активированный абонемент в фитнесс клуб Зебра м. Речной вокзал, сроком на 12месяцев.

Бассейны в фитнесс-клубах: куда лучше пойти? Посоветуйте, пожалуйста!

Какой фитнесс клуб выбрать?

ага. зимнюю песцовую. да и вообще не раздевайся

табу, может человек реально не знает что , как и где .

А у нас есть сауна дамская при раздевалке и две общие, где все голышом парятся. Это в Германии. Они тут без комплексов — вообще не прячут гениталии в парилках от чужих глаз.

А у нас есть сауна дамская при раздевалке и две общие, где все голышом парятся. Это в Германии. Они тут без комплексов — вообще не прячут гениталии в парилках от чужих глаз.

Дело привычки. Они с этим вырастают. И ничего такого ужасного нет.

я бы на Вашем месте делала так, как удобно, в пределах разумного конечно. Если стесняетесь — ходите в полотенце, если нет — просто в купальнике и берите с собой сидушку специальную для сауны, а полотенце рядом оставляйте

Статья в тему:  Что дает плавание в бассейне для фигуры

ну вам проще, у вас есть бассейн, те можно в купальнике и не запариваться даже. если сразу после бассейна, то лучше заранее брать с собой что-нить, что можно подложить под попу. я хожу в чисто женский клуб. ограничений как таковых конечно нет, но все виды занятий женские) и бассейна нет, поэтому беру полотенце, а не купальник

я ходила, но вот уже как-то даже не вспомню в чем! купальник точно не брала специально для этого.

либо в полотенце сидишь, либо в трусах (естественно, надо иметь с собой свежие сухие, чтобы потом после душа сменить). ну смотря какие вообще у вас трусы в стрингах нормально. голых особо не помню. но может были. я вот никогда не фокусировалась на этих моментах. короче, идите в трусах и в полотенце, а там по ситуации сориентируетесь.

а из бассейна в сауну в купальнике — фуууу как не люблю.

В общую сауну я хожу голая, завернувшись в полотенце. Так в нем и сижу. А в сауну при женской раздевалке вообще все голяком заходят, полотенце с собой как подстилка

На новой работе дали абонемент в фитнес центр с сауной. Позавчера пошла, позанималась, потом решила попариться. Вход к бассейну и парилке с другой стороны раздевалки. Разделась до стрингов, взяла полотенце и пошла. Ни в бассейне ни в парилке никого не было. В парилке полотенце расстелила и легла на спину. Лежу с закрытыми глазами, балдею. Дверь открылась-закрылась, смотрю никого нет, потом еще раз. Потом кто-то зашел тихонько и сел. Я уже глаза и не открывала. Через пару минут дверь опять открывается и голос замдиректора: — Ира, ты со своей голой грудью не даешь мужикам попариться. А в парилке два сотрудника сидят и еще двое у замдира за спиной. Оказалось сауна общая, у мужчин выход с другой стороны.
За два дня уже столько компоментов по поводу груди наслушалась.
Сегодня опять иду, думаю, может повторить? лифчик в сауна никогда не одеваю, так что вопрос только идти или не идти.

Отличная парилочка в центре Литл, вчера испробовали. ни капельки не пожалели, что пошли! Это вещь!! Дак там ещё работает чудный массажист Владимир, спинку размял отлично! Рекомендую любителям спа отдыха.
http://centerlittle.ru/

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

А если у нас все голые ходят, тоже так будете? Вы не знаете сами, можно ли при посторонних без полотенца? А на лавки раньше вы прямо в купальнике садились? Даже полотенце не подстилали.

Херли ты выкаблучиваешься?

Может ли быть такое?

Очень важная тема. от чего зависит плотность

Ваше мнение. Исключена ли беременность?

Есть ли здесь гинекологи?

Можно ли забеременеть от анального секса?

Подскажите что пить после ковида?

Вакуумный массажёр.

Спорт ради удовольствия

Метаболизм. Что мне делать ?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Статья в тему:  Бассейн к какой категории надежности электроснабжения относится

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Статья в тему:  В какой бассейн упасть

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Статья в тему:  Как сделать бассейн в гараже

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

«Штанга ужасно вредна – для плоской попы и дряблых рук». Зачем девушки ходят в тренажерный зал

Больше о плавании и любительском спорте – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы следить за новостями любительского спорта

Фото: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; РИА Новости/Владимир Астапкович, Александр Вильф

  • Биатлон
  • любительский спорт
  • ЗОЖ
  • Никита Коновалов
  • плавание
Статья в тему:  Какое море относится к бассейну внутреннего стока

Еще 2

Я подписан на блог

Как бывший пловец (около 10 лет в бассейне 5-6 раз в неделю по 1-2 тренировки в день по 2-4 часа каждая) скажу, что статья действительно от профи. Это Вам не тренировки от Александра «оттакуот» Невского, который сам не знает чему учит в своих посланиях людям.

Но как бывший пловец, к сожалению хочу добавить несколько слов и о негативе, свзанным с плаванием. А именно:
1)Хлорка. Даже если у вас и нет на нее аллергии, здоровья она вам точно не добавит. Хлорка, пусть и защищает вас, убивая всю заразу в воде, убивает при этом и вас. После недели занятий вам будет сложно узнать свои волосы и кожу лица, через пару месяцев могут начаться проблемы с зубами (эмали прходит медленный конец), дыхательной системой и желудком (воду то вы тоже будете глотать). Отдельное предложение о воздействии на глаза — оно колоссально! Хлорка просто выжигает нежную слизистую глаз — они чешутся, вы теряете зрение. Плюс проблема, связанная с ношением плавательных очков — резинки на очках присасываются к коже и создают постоянное давление на глаза — почитайте что такое глаукома.У профессиональных пловцом нормальными являются такие заболевания как гайморит, различные кожные аллергии (а у подростков серьезно бьющие по самооценке прыщи из-за постоянно забитых хлоркой кожных пор), гастрит.
2)4-занятия плаванием по часу-полтора плюс еще зал здоровья вам точно не добавят. Описанный рецепт — это спорт, а спорт делает не здоровых людей, а инвалидов. Оршанизм начинает работать наизнос, особенно если вы решили нача ь заниматься спортом вдруг, в зрелом возрасте, а это чревато. Где тонко — там и рвется. Будьте готовы к внезапным проблемам с теми частями тела и органами, которые не напоминали о себе в обычной жизни.
3)Плавание — достаточно глупый вид спорта с точки зрения применимости в обычной жизни. Если бокс поможет вам защитить себя и своих блзких на улице, велоспорт — посмотреть красивые места не из окна автомобиля, бодибилдинг сделает ваше тело красивым, а футбол — это просто интересное занятие, тренирующее ваше тело очень разнообразно и доставляющее удовольствие, то с плаванием всего этого вы не найдете. Плавание — это длинные не очень красивые мышцы, это часы «в одиночестве» в воде, полностью погруженным в себя, это рутина. Про негатив от хлорки я уже писал.

Да, у плавания много плюсов и все они описаны в статье. Но помните и об обратной стороне при выборе занятия для себя или своего ребенка. Лично я не жалею, что провел свое детство и юность в бассейне. Хотя нет, жалею. Потому что мог заниматься тем, что мне по душе намного больше. С другой стороны плавание научило меня прислушиваться к себе, а также упорству и целеустремленности.

Но если вы хотите здоровья (именно здоровья) для себя и своих детей — вам нужна физкультура, а не спорт. Именно ей я сейчас и занимаюсь. Плавание 3 раза в неделю по 20 минут и тренажерный зал с маленькими весами и большим количеством повторений 2 раза в неделю 30-40 минут плюс 10 минут дорожка. Чистая физкультура, которая позволяет хорошо выглядеть, прекрасно себя чувствовать и держать мышц в тонусе.

Статья в тему:  Как гидроизоляция бассейна чтобы

Берегите себя и свое здоровье.

Как бывший пловец (около 10 лет в бассейне 5-6 раз в неделю по 1-2 тренировки в день по 2-4 часа каждая) скажу, что статья действительно от профи. Это Вам не тренировки от Александра «оттакуот» Невского, который сам не знает чему учит в своих посланиях людям.

Но как бывший пловец, к сожалению хочу добавить несколько слов и о негативе, свзанным с плаванием. А именно:
1)Хлорка. Даже если у вас и нет на нее аллергии, здоровья она вам точно не добавит. Хлорка, пусть и защищает вас, убивая всю заразу в воде, убивает при этом и вас. После недели занятий вам будет сложно узнать свои волосы и кожу лица, через пару месяцев могут начаться проблемы с зубами (эмали прходит медленный конец), дыхательной системой и желудком (воду то вы тоже будете глотать). Отдельное предложение о воздействии на глаза — оно колоссально! Хлорка просто выжигает нежную слизистую глаз — они чешутся, вы теряете зрение. Плюс проблема, связанная с ношением плавательных очков — резинки на очках присасываются к коже и создают постоянное давление на глаза — почитайте что такое глаукома.У профессиональных пловцом нормальными являются такие заболевания как гайморит, различные кожные аллергии (а у подростков серьезно бьющие по самооценке прыщи из-за постоянно забитых хлоркой кожных пор), гастрит.
2)4-занятия плаванием по часу-полтора плюс еще зал здоровья вам точно не добавят. Описанный рецепт — это спорт, а спорт делает не здоровых людей, а инвалидов. Оршанизм начинает работать наизнос, особенно если вы решили нача ь заниматься спортом вдруг, в зрелом возрасте, а это чревато. Где тонко — там и рвется. Будьте готовы к внезапным проблемам с теми частями тела и органами, которые не напоминали о себе в обычной жизни.
3)Плавание — достаточно глупый вид спорта с точки зрения применимости в обычной жизни. Если бокс поможет вам защитить себя и своих блзких на улице, велоспорт — посмотреть красивые места не из окна автомобиля, бодибилдинг сделает ваше тело красивым, а футбол — это просто интересное занятие, тренирующее ваше тело очень разнообразно и доставляющее удовольствие, то с плаванием всего этого вы не найдете. Плавание — это длинные не очень красивые мышцы, это часы «в одиночестве» в воде, полностью погруженным в себя, это рутина. Про негатив от хлорки я уже писал.

Да, у плавания много плюсов и все они описаны в статье. Но помните и об обратной стороне при выборе занятия для себя или своего ребенка. Лично я не жалею, что провел свое детство и юность в бассейне. Хотя нет, жалею. Потому что мог заниматься тем, что мне по душе намного больше. С другой стороны плавание научило меня прислушиваться к себе, а также упорству и целеустремленности.

Но если вы хотите здоровья (именно здоровья) для себя и своих детей — вам нужна физкультура, а не спорт. Именно ей я сейчас и занимаюсь. Плавание 3 раза в неделю по 20 минут и тренажерный зал с маленькими весами и большим количеством повторений 2 раза в неделю 30-40 минут плюс 10 минут дорожка. Чистая физкультура, которая позволяет хорошо выглядеть, прекрасно себя чувствовать и держать мышц в тонусе.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector