7 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли пить кофе после бассейна

Содержание

Кофе после тренировки: взвешиваем за и против

Как вы думаете, допустим ли кофе после тренировки? Чтобы дать исчерпывающий ответ на этот вопрос, мы выясним, какие процессы происходят с организмом после силовой нагрузки, а также, каково влияние кофе.

Почти все негативные последствия употребления этого напитка связаны с наличием в его составе психоактивного вещества – кофеина. Это азотсодержащее соединение, которое оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему. Оно блокирует действие аденозинов, которые в нужный момент «включают» чувство усталости, утомления, сонливости. Например, когда организм истощен, заболевает и т.д.

Статья в тему:  Географическое положение реки волга к бассейну какого океана

Кофеин отключает эту функцию, и человек, наоборот, испытывает прилив сил и бодрости. Происходит выброс в кровь адреналина, ускоряется метаболизм и кровообращение – ощущается прилив энергии, повышается работоспособность, координация, острота внимания. Активно расщепляются жиры, что очень важно для желающих похудеть.

Однако, если употреблять кофе в чрезмерных количествах, все положительные моменты будут перечеркнуты. Сердечно-сосудистая система испытает сильную нагрузку, а нервная система, просто-напросто, привыкнет к допингу. Человек, который на данном этапе попытается снизить количество кофеина, испытает на себе все прелести синдрома отмены.

А теперь представьте, что все эти негативные факторы соединятся с состоянием, вызванным активной силовой тренировкой!

Кофе по окончании тренировки: за и против

Отвечая на вопрос, «можно ли пить кофе после тренировки», мы будем категоричны — нет. Сразу по завершении занятия пить кофейный напиток нельзя. Как бы вам не хотелось после изнурительных упражнений взбодриться чашечкой ароматного напитка — потерпите, хотя бы, час.

  1. Ваша нервная система сейчас, итак, находится в стрессе;
  2. Повышенная нагрузка на мышцы, сама по себе, вызвала выброс в кровь адреналина;
  3. Сердце работает на повышенных оборотах;
  4. Частота пульса зашкаливает;
  5. Артериальное давление и кровоток к мышцам сильно возросли;

Чем тяжелее была тренировка, тем сильнее протекают упомянутые процессы. Теперь представьте, что в этом момент вы дополнительно приняли кофеин.

  • В результате, сердечно-сосудистая система испытает сильнейшую нагрузку;
  • Артериальное давление далеко покинет пределы нормы;
  • Процесс естественного восстановления после силовых нагрузок будет грубо прерван;
  • Чтобы лучше понять, почему нельзя пить кофе после тренировки, вспомните, в данный момент желудок, как правило, пуст. Кофеин будет раздражать слизистую органа, что со временем может привести к гастриту или даже язве;
  • Вместо бодрости и энергичности вы получите раздражение, перевозбуждение, и, возможно, стресс;
  • Вполне вероятно расстройство кишечника;
  • Кофе – это диуретик, то есть мочегонное средство. Из-за тренинга организм итак обезвожен. Употребление напитка может усугубить ситуацию;
  • А еще, кофе после тренировки препятствует нормальному восстановлению мышц.

Как видите, негативных последствий очень много. Вот почему кофе сразу после тренировки пить нельзя. Однако, если выдержать небольшой интервал, подождать, пока организм успокоится и все процессы придут в норму, позволить себе чашечку, в принципе, можно.

Статья в тему:  Чем поддерживать воду в бассейне

Через сколько можно?

Так все-таки, можно после тренировки кофе или нет, спросите вы? Если употреблять напиток правильно, в нужных количествах и выдерживая интервал – да! Дождитесь, пока не нормализуются ЧСС и АД, и смело заваривайте кофейный напиток. Вам как раз хватит времени, чтобы доехать из зала до дома.

Наверняка вам интересно, через сколько после тренировки можно пить кофе? Оптимальный интервал – не менее 45 минут, а лучше – через час. И то, только если очень сильно хочется.

После тренировки для похудения кофе лучше не пить, минимум, 2 часа. А после силовой нагрузки для роста мускулатуры и того больше – 4-6.

При этом, приемлемая доза – 1 чашка объемом 250 мл (2 чайные ложки молотых зерен). Если не хотите дополнительные углеводы – не добавляйте сахар и молоко. Хотя вообще употреблять их не запрещено. Но все-таки есть дополнительные условия, как пить молоко после занятий.

Для того, чтобы в полной мере получить всю пользу, пейте только качественный кофе – натуральный, свежемолотый или зерновой. Такой напиток варят в турке или в кофеварке.

Растворимые составы, которые заливают кипятком – это, простите, мусорка. Там больше консервантов, красителей и ароматизаторов, а также, практически, отсутствуют полезные минералы и витамины. А еще, туда частенько добавляют муку, крахмал, соевые бобы и прочие ненужные компоненты.

Чем можно заменить?

Итак, мы выяснили, через сколько после тренировки можно выпить чашку кофе. Но, что если сварить напиток не получается?

  • Чтобы повысить работоспособность, снизить болезненные ощущения в мышцах, а также ускорить обмен веществ, многие атлеты употребляют таблетки – кофеин-бензоат натрия;
  • Также существуют протеиновые коктейли с кофеином – их как раз принимают по окончании тренировки;
  • Также вещество входит и в другие спортивные добавки, особенно в жиросжигатели – внимательно читайте составы;
  • Самая мягкая альтернатива – крепкий черный чай.

И это далеко не полный список того, что можно пить во время тренировок. Просто выберите, что понравится Вам и тогда любые занятия станут в радость.

Статья в тему:  Как построить дом в стиле хай тек с бассейном

Таким образом, мы выяснили, можно ли пить кофе после силовой тренировки и четко разъяснили все нюансы. Подытожим вышесказанное:

  1. Сразу после тренировки – нельзя;
  2. Спустя 45-60 минут – можно 1 чашку;
  3. Пить нужно натуральный свежемолотый или зерновой напиток;
  4. Нельзя злоупотреблять и превышать норму.

Что можно есть до и после плавания в бассейне

Популярное

  • 5 эффективных упражнений для стройных и сильных ног
  • Как сварить очень вкусную овсяную кашу на воде: рецепты приготовления
  • Чем полезен шиповник: 7 волшебных свойств, подтверждённых наукой
  • Джану Ширшасана: чем полезна поза головы на колене и как её правильно выполнять

  • отсутствие осевой нагрузки на суставы и позвоночник;
  • горизонтальное положение — оно положительно влияет на распределение жидкости в организме. Сердце работает эффективнее и «легче», так как кровь к нему поступает под гораздо меньшим током и меньшим парциальным давлением, чем во время ходьбы (только представьте, сколько усилий необходимо затратить сосудам, чтобы поднять кровь от ног наверх);
  • охлаждающий эффект от погружения тела в прохладную воду (в среднем её температура составляет 24—28 градусов). Ток крови в капиллярах улучшается — кожа получает не только оздоровительный, но и омолаживающий эффект.

Единственный минус, с которым может столкнуться человек, занимающийся плаванием, — это то, что принцип фильтрации бассейнов советского типа (таких как «Олимпийский» или «Бауманский») остался прежним: чем больше хлора, тем лучше. В таких бассейнах установлены водоснабжающие фильтры, которые по мере увеличения концентрации микробов начинают автоматически добавлять в воду хлор. Из-за этого у посетителей может сохнуть кожа и в некоторых случаях возникать аллергические реакции (чаще всего страдает опять же кожа и слизистая — человек начинает чихать, у него слезятся глаза и появляется насморк). Однако не стоит бросать плавание, если вам не понравилась вода в условном «Олимпийском» — попробуйте бассейн при фитнес-клубе или маленький бассейн с меньшей загруженностью и проходимостью.

Питание до и после плавания

Когда человек попадает в холодную воду, активность его мышечной группы увеличивается на 30%. Я проводил исследования на этот счёт и выяснил, что человек, плавающий в воде, температура которой 26 градусов, тратит за 45 минут на 160 калорий больше, чем тот, кто тренируется на улице в той же пульсовой зоне. Мышцам, которые находятся в холоде, приходится расходовать энергию на поддержание гомеостаза (постоянства внутренней среды), из-за чего происходит бОльшая потеря калорий. А тёплый душ после бассейна способствует тому, что симпатическая система переключается на парасимпатическую (плюс во время тренировки мы лишили мозг сахара). Именно поэтому после плавания так сильно хочется есть.

Статья в тему:  Армянин который промазал мимо бассейна

Что есть до и после утренних тренировок в бассейне

Если во время плавания у вас случаются приступы изжоги, не стоит игнорировать этот факт, лучше найти причину и обратиться к гастроэнтерологу. Возможно, это аллергическая реакция на хлор, и изжога никак не связана с той пищей, которую вы едите. Чтобы это выяснить, попробуйте в течение недели есть разные углеводы в разное время — задолго до тренировки и непосредственно перед ней — и наблюдать за реакцией своего организма. Если причина не в еде, нужно обратиться к врачу, который назначит необходимые медикаменты. Ну а если вы наелись тяжёлых белков и коротких углеводов перед тренировкой, безусловно, изжога застанет вас врасплох.

Профессиональные спортсмены могут тратить за одну тренировку в бассейне 1 500—2 000 калорий. Именно поэтому после плавания они могут есть всё что угодно. А если человек проплывает за 45 минут 500 метров брассом, то он сжигает максимум 150—200 калорий. Так что есть всё что хочется, без разбора, такому человеку не стоит — калории, потраченные за тренировку, нужно восполнять с небольшим дефицитом.

Что есть до и после вечерних тренировок в бассейне

Однако не все готовы к подобному перекусу — многие люди в силу незнания называют тот же протеин «химией» (они не знают, что протеин — это высококонцентрированный мицеллярный белок). В таком случае можно посоветовать за час до плавания выпивать сок, фреш или компот. Это нужно для того, чтобы опять же уровень сахара немного поднялся. Но не следует пить много сока — 100—200 граммов, не больше (необходимо избегать больших доз сахара, чтобы не вызвать всплеск инсулина и запуск парасимпатической системы, о которой говорилось выше).

Статья в тему:  Когда заработают бассейны в спб

Так как циклическая нагрузка не способствует построению мышц, то после тренировки вам не нужно съедать большее количество белка и сахара. Однако вам нужно обмануть мозг. Для этого подойдёт обезжиренный творог с изюмом, ложка йогурта с ягодами, салат с 20—30 граммами варёного или консервированного тунца, кефир с творогом. В общем, это может быть как клетчатка, так и небольшие молочные белки. Но ни в коем случае не ложитесь спать голодным и не забывайте про размер порции — она не должна быть больше, чем горсть из двух ладоней.

Как и когда правильно пить кофе при занятиях спортом?

При занятиях спортом, помимо физической нагрузки, важную роль занимает режим и контроль за питанием. Ценители кофе зачастую задаются вопросом: возможно ли совмещать прием ароматного напитка с тренировками в зале. И если да, то когда лучше — до или после тренировки. С этим вопросом разберемся прямо сейчас.

Употребление кофе до тренировки

Сразу оговоримся, речь пойдет о натуральном молотом кофе. Растворимый сублимированный напиток не представляет для спортсменов какой-либо ценности и не обладает качествами и воздействием на организм, описанными ниже.

В натуральном кофе содержится более сотни различных компонентов, но основное воздействие оказывает кофеин — стимулятор центральной нервной системы. Уже через полчаса после попадания кофеина в организм заметно повышается физическая активность, ощущается прилив энергии и улучшение настроения.

Чёрный кофе с императорским женьшенем специально создан для тех, кто не привык тратить время впустую. Обладает высоким тонизирующим эффектом, стимулирует физическую и мозговую активность, заряжает энергией и бодростью, помогает насытить организм полезными веществами.

Важно! Если выпить кофе до тренировки, то во время нее будет ощущаться прилив бодрости, повышенная выносливость и работоспособность, улучшатся силовые показатели.

Когда и сколько пить?

Чтобы употребление ароматного напитка перед занятием фитнесом оказало ожидаемый стимулирующий и энергогенерирующий эффект, необходимо выпить одну чашку 150–200 мл не позже, чем за 30–40 минут до начала тренировки. При этом его следует пить без сахара и молока (сливок) — лишние калории ни к чему.

Статья в тему:  Можно ли при радикулите ходить в бассейн

Если выпить кофе позже указанного времени или непосредственно перед началом тренировки, ожидаемого положительного эффекта вы не увидите: кофеин просто не успеет попасть в кровь, и напиток не подействует.

Внимание! Прием всего одной чашки черного кофе блокирует выработку вещества аденозина, которое влияет на сонливость и снижение показателей бодрости. Это происходит за счет выброса в кровь адреналина и дофамина, которые, в свою очередь, отвечают за прилив сил и подъем настроения.

Употребление кофе после тренировки

А вот после силовой или кардиотренировки пить кофе не рекомендуется. Кофеин перегрузит нервную систему и будет мешать полноценному восстановлению тканей после нагрузки. Употребление бодрящего напитка сразу после тренировки вызовет дополнительную нагрузку и на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в случае с вечерними тренировками, кофеин станет еще и причиной бессонницы. Даже если вы занимаетесь спортом с утра, все равно не следует спешить с употреблением кофейного напитка.

А когда можно?

Не ранее, чем через 30–40 минут допустимо выпить одну чашку некрепкого американо, можно вместе с протеиновым батончиком. Это поможет восстановлению сил и снятию усталости.

Важно! При употреблении кофе не забывайте особенно тщательно следить за своим питьевым режимом: он обезвоживает организм. Поэтому дополнительно к своей дневной норме воды (1,5–2,5 литра) добавляйте количество необходимой к употреблению жидкости из расчета: 1 стакан кофе = 1 стакан воды.

В целом кофе и тренировки совместимы, если подходить к вопросу разумно и не превышать безопасной дозировки. Однако каждый организм индивидуален и может по-разному реагировать на кофеин. Если вы чувствуете излишнюю возбудимость или нервозность, заметно учащается сердцебиение или повышается потливость, то это служит сигналом, что следует ограничить количество потребляемого в день кофе или убрать его из своего рациона вовсе.

БАД. Не является лекарством.

С подтверждающими документами можно ознакомиться здесь .

Берегите себя и будьте здоровы!

Ставь лайк, если нравится материал и подписывайся на наш Дзен канал!

Совместим ли кофе со спортивным образом жизни

Спорт — это движение, а движение — это жизнь. Всем знакомо данное утверждение и многим не понаслышке, а из личного опыта. Те кто посвящает себя регулярным занятиям спортом, порой испытывают недостаточный настрой на тренировку. В такие моменты человек ищет внешние источники стимуляции себя к занятиям и часто прибегает к кофе.

Статья в тему:  Можно ли ходить в бассейн при ларингите

Содержание

Плюсы которые дает нам кофе

Все знают, что кофе является пробуждающим напитком. Он придаёт бодрости, заряжает энергией, заставляет быть активнее, что ещё нужно перед предстоящей тренировкой!? Но тут нужно быть осведомленным о влиянии кофе на организм человека во время занятий спортом: полезно это или нет. Начнём с плюсов от употребления кофе перед тренировками.

Кофе богат магнием

Магний – это ценный минерал, особенно полезный для людей, активно занимающихся спортом, т.к. он является катализатором многих реакций, происходящих в организме человека. При недостатке магния все ферментативные процессы в организме засыпают, соответственно вы не сможете прибывать в состоянии анаболизма и строить новые мышечные ткани.

Кофе повышает работоспособность, увеличивает силу и выносливость

В одном исследовании Университете подготовки спортсменов в США учёные смогли доказать, что атлет может увеличить свои силовые и мощностные показатели, если получит правильную дозу кофеина перед тренировкой. В исследовании говорится, что для лифтера-силовика весом 90 кг такая доза в среднем составляет 6-8 чашек кофе, однако все индивидуально и определяется чувствительностью организма к инсулину. Учеными также высказывалось предположение, что кофеин действует непосредственно на мышцы (для получения большей силы и мощности), а не только в разрезе ЦНС.

Кофеин ускоряет период восстановления и снижает мышечную боль

Исследования, проведённые в Университете города Каролина с тремя контрольными группами, выявили, что кофеин способен повысить ресинтез.

Ученые предполагают, что кофеин способен улучшить ресинтез мышечного гликогена после тренировки и поспособствовать сожжению жирных кислот для получения топлива во время физических упражнений.

Трем группам по спортивной ходьбе давали перед дистанцией выпить:

  • Первой группе — кофе. /li>
  • Второй группе — углеводы.
  • Третей группе — плацебо (ничего).

Результаты по безостановочной ходьбе были следующими:

  • Первая группа — 48 минут (кофеин).
  • Вторая группа — 32 минуты (углеводы).
  • Третья группа — 19 (плацебо).
Статья в тему:  Как сделать на потолке бассейна освещение звездочки

Усиливается сжигание подкожного слоя жира

Кофе повышает уровень метаболизма, так что вы сжигаете больше калорий, и это может помочь организму сжигать именно жир, а не глюкозу для получения энергии. Также кофе регулирует уровень сахара в крови и помогает улучшить чувствительность к инсулину.

В ходе исследования Института питания США было выявлено, что кофеин является эффективным средством для помощи в снижении веса. В частности, 22-х недельное исследование на 16 мужчинах с лишним весом показало, что участники, принимающие кофеин в высокой концентрации, значительно потеряли в весе (27,5% массы) и тем самым перешли в нормальный вес.

Повышается скорость реакции и усиливается мотивация

Исследования проводились на футболистах, которые из за невозможности выспаться теряли концентрацию во время тренировок. Принимая 4 мг кофеина на 1кг массы тела, футболисты улучшили скорость реакции повысили мотивацию и концентрацию на тренировке, также была заметно улучшена их выносливость.

Минусы кофе

О плюсах поговорили, но как и у монеты, у кофеина есть и оборотная сторона.

Большая концентрация кофеина в организме вызывает нервное истощение

Так как кофе напрямую действует на ЦНС будоражащим эффектом и заставляет ваши нервные клетки быть более активными, то от увеличенных доз кофеина они попросту устают.

Кофе вызывает привыкание

Действительно существует такой термин как «кофейная зависимость», о ней говорят как и о никотиновой, но разумеется вреда она приносит гораздо меньше. Если на регулярной основе загружаться кофе перед тренировкой, то в период отказа от кофеина может наблюдаться значительный спад мотивации и выносливости во время тренировки. Отказ от кофе повлечёт за собой головные боли и повышенную раздражительность, разумеется это имеет временный эффект (1-2 недели).

Нарушение водного баланса

Кофе способен вызвать нарушение водного баланса, а это имеет особенно важное значение во время и после тренировок. Кофе замедляет поглощение жидкости из кишечника, что приводит к обезвоживанию организма и возможным расстройствам ЖКТ.

Подборка спортивных кофейных напитков

Итак, плюсы и минусы от приема кофе перед тренировкой мы уяснили, так что теперь начиная новый спортивный день, прислушайтесь к своему организму и взвесьте все за и против относительно насыщения себя кофеином. Мы же рекомендуем вам пить кофе в первой половине дня или за два часа до тренировки, а также обязательно выпить стакан (а лучше два) питьевой воды после чашечки ароматного и бодрящего кофе. Ниже небольшая подборка интересных напитков содержащих кофеин разработанных специально для спортсменов.

Статья в тему:  Бассейн коли томчака

Strong Coffee Company Original — Daybreaker

Разработанный спортсменами Strong Coffee — это растворимый латте без сахара, который содержит белок коллагена, улучшающего состояние суставов и ускоряющего их восстановление после травм. Плюс в составе имеются порошкообразное масло MCT и жирные кислоты, помогающие повысить выносливость.

Состав продукта:

  • Растворимый органический кофе
  • Колаген
  • Масло MCT
  • L-теанин
  • Гилауроновая кислота

Вес: 335 грамм (12,8 унций)
Цена: 45$
Где купить: на сайте компании Strong Coffee
Доставка: напрямую в РФ доставки нет

Laird Superfood InstaFuel coffee

Эта смесь создана по образцу утреннего напитка Лейрда Гамильтона, первого американского профессионального серфера и профессионального волейболиста. Он сочетает в себе сублимированный кофе арабика с дозой кокосового масла, кокосового молока и Aquamin, минеральной добавки на основе водорослей, которая, как показывают некоторые исследования, может улучшить плотность костей и уменьшить их воспаление.

Состав продукта:

  • Растворимый кофе арабика
  • Сухое кокосовое молоко
  • Аквамин
  • Масло MCT

Вес: 227 грамм (8 унций)
Цена: 781 руб
Где купить: iHerb
Доставка: доставка iHerb в РФ есть, подробнее.

Bulletproof набор для приготовления бронебойного кофе

Бронекофе довольно известный напиток в кругах биохакеров и спортсменов, вкунсый и сливочный напиток (если его правильно приготовить) дает ощущение сытости и имеет вкусный сливочный оттенок, устраняет туман в мозгу и помогает сосредоточиться.

Все, что вам нужно для приготовления пуленепробиваемого кофе: масло Brain Octane Oil, топленое топленое масло гхи и оригинальный кофе в зернах. Для длительной энергии и концентрации смешайте 200 мл кофе, 1-2 ч.л. топленого масла и 1-2 ч.л. масла Brain Octane Oil.

Состав продукта:

  • Кофе в зернах Bulletproof
  • Масло гхи
  • Масло Brain Octane Oil

Видео приготовления бронебойного кофе

Цена: 54$
Где купить: на сайте компании Bulletproof
Доставка: напрямую в РФ доставки нет

Статья в тему:  Игры для девочек как куклы купаются в бассейне

Медведь и слон набор для приготовления бронекофе Brony-1

Кофе арабика (Гондурас) свежей обжарки в зёрнах 250 г. Эксперт-бариста компании «Департамент Кофе» (победитель Национальной премии «Обжарщик года») специально для компании подобрал сорт и обжарку кофе, чтобы броне-напиток имел сбалансированный яркий вкус, и не кислил.

Состав продукта:

  • кофе в зернах Медведь и слон, 250 грамм
  • топлёное масло Гхи 320 мл

Цена: 950 руб
Где купить: на сайте компании Медведь и слон
Доставка: российская компания Медведь и слон осуществляет доставку по территории РФ

EnerHealth NutriCafe Performance Coffee

Кофейные зерна в NutriCafe родом из Мексики, и они заправлены кордицепсами и грибами рейши. Нет 100%-ой уверенности, но некоторые исследования показывают, что кордицепсы повышают VO2 max (показатель спортивной подготовки, который должен увеличиваться по мере улучшения физической формы), в то время как рейши веками использовался в восточной медицине для борьбы с воспалениями мышечных тканей.

Состав продукта:

  • натуральные кофейные зерна арабики
  • экстракты органических грибов кордицепса и ганодермы (рейши)

Вес: 335 грамм (12,8 унций)
Цена: 15$
Где купить: на сайте компании Enerhealth
Доставка: напрямую в РФ доставки нет

Strava Craft Coffee Restore с маслом CBD

В этом кофе из колумбийских цельных бобов содержится 120 миллиграммов каннабидиола (КБД, CBD) на пакетик, что может помочь сбалансировать ваше состояние от кофеинового возбуждения. Strava использует конопляное масло CBD, богатое витаминами B1 и B2, а также омега-3 и омега-6 жирными кислотами.

Состав продукта:

  • натуральные кофейные зерна арабики
  • 120 миллиграммов каннабидиола

Вес: 335 грамм (12,8 унций)
Цена: 35$
Где купить: на сайте компании Strava craft coffee
Доставка: напрямую в РФ доставки нет

Four Sigmatic Mushroom Coffee кофейно-грибная смесь

Этот грибной кофе использует смесь гриба под названием львиная грива, который, как считается, улучшает умственную концентрацию, и гриб чага, который, как считается, повышает иммунитет. Но будьте осторожны: содержание кофеина и грибов 50/50. Но не волнуйтесь, на вкус нормально.

Вес: 340 грамм (12 унций)
Цена: 1497 руб
Где купить: iHerb
Доставка: доставка iHerb в РФ есть, подробнее.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector