Можно ли подтянуть тело плавая в бассейне

Можно ли похудеть в бассейне: как правильно и эффективно заниматься в воде

Занятие плаванием способствует тренировке мышц, но можно ли похудеть в бассейне? Водный вид спорта – отличный метод совмещения отдыха и уничтожения ненужной массы тела одновременно. Занимаясь плаванием, вы станете женственнее, стройнее, потратите на 25% калорий больше, чем при обычном беге. Существует множество упражнений для похудения в воде. Необходимо ознакомиться с большей частью способов тренировок и выбрать оптимальный вариант.

Чем полезно плавание в бассейне

Многих интересует, можно ли похудеть с помощью бассейна. Водный вид спорта не только положительно сказывается на сбросе лишних килограммов, но и способствует укреплению всех мышечных структур тела. При поддержке воды на суставы воздействует минимальная нагрузка, что делает плавание в бассейне для похудения одним из самых безопасных методов сбросить вес. Во время тренировки в воде одни мышцы напрягаются, а другие расслабляются. Благодаря плавным движениям в воде тело тренирующегося становится рельефным и более гибким.

В чем еще проявляется польза от тренировок в бассейне:

• с позвоночника уходит статическое напряжение, что в будущем позволит приобрести красивую осанку;
• движения ногами выступают профилактической мерой против плоскостопия, укрепляя ступни;
• улучшается функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• укрепляется иммунитет;
• стимулируется терморегуляция.

Помогает ли бассейн похудеть

Профессиональные спортсменки имеют мужской тип фигуры: массивные руки и широкие плечи. Данный факт останавливает желающих сбросить вес девушек выбрать плавание для похудения. Можно ли похудеть в бассейне? Чтобы подтянуть фигуру, стоит заниматься всего 3 раза в неделю, а не посвящать все свое время бассейну, как это делают спортсмены. Важно, чтобы нижний предел температуры воды был 24 градуса. Если температура опустится ниже, то организм начнет откладывать подкожный жир, стараясь вас согреть.

Сколько калорий сжигается

При правильной схеме тренировок получится отработать около 500 ккал. Улучшить результат похудения помогут непрерывность и стиль плавания: чем сильнее вы себя нагружаете, чем больше тратите калорий. Людям, никогда не занимавшимся плаванием, а также тем, кто имеет излишний вес, поначалу будет труднее освоиться в воде. Поможет ли бассейн похудеть крупной женщине? Да, она потеряет за 1 занятие больше ккал, ведь ей тяжелее удержаться на плаву. Сколько калорий можно потерять за час при весе 55 кг:

Нагрузка при плавании

Выбирая один стиль, вы рискуете не уделить внимание другим группам мышц. Чтобы правильно освоить техники плавания, следует обратиться за помощью к тренеру. Несколько раз проработав максимальный комплекс стилей под контролем специалиста, вы навсегда запомните технику выполнения. Можно ли похудеть от бассейна? Для этого необходимо нагружать поочередно все группы мышечных волокон:

Как похудеть в бассейне

Плавая в одном стиле, можно получить зажим мышц, поэтому необходимо чередовать стили и соблюдать особые правила. ­Одно занятие должно длиться не меньше 45 минут, тренироваться нужно не больше 3 раз в неделю. Новичкам, только освоившим водный вид спорта, время тренировок уменьшают до 20 минут и рекомендуют плавать с доской. При первых признаках усталости, не останавливайтесь, а начинайте плыть медленнее. Для похудения в воде существуют разные упражнения и специальная аквааэробика.

Каким стилем лучше плавать

Натренировать все тело, применяя лишь один стиль плавания, невозможно. Разумнее будет чередовать стили по следующей схеме: брасс – проплыть 3 раза, сделать перерыв на 30 секунд, затем кролем на спине 3 раза, отдых, а потом кролем на груди. Из 4 стилей можно самостоятельно составить программу тренировок наподобие приведенной схемы. Подтянуть и натренировать необходимые места тела поможет визуальный осмотр спортсменов:

1. У дельфинистов очень прокаченные ножные мышцы и широкие плечи.
2. Кролисты выделяются подтянутым телом.
3. Любители плавать на спине не отличаются сильной мускулатурой, но имеют стройную фигуру.
4. У брассистов основной упор идет на мышцы рук, ног, бедер и икр.

Аквааэробика­

Современные фитнес-клубы предлагают своим посетителям популярную методику похудения под названием «аквааэробика». Данный термин употребляется профессиональными инструкторами по плаванию для обозначения динамичных тренировок. Особенность аквааэробики в том, что проводить коррекцию фигуры с помощью специальных упражнений в воде легче, чем на суше. Тело более расслаблено, но из-за большой плотности воды (плотность воздуха – 1,225 кг/м3, воды – 1000 кг/м3) для совершения движений требуется больше энергии, чем для такого же движения на суше.

Питание перед тренировкой и после

Плавание является серьезным видом спорта, поэтому, как и при любых тренировках, необходимо соблюдать индивидуальный рацион питания, есть здоровую пищу. За два, максимум за три часа нужно плотно поесть, насыщая организм белками и сложными углеводами. Не волнуйтесь, это не отразится на фигуре, а только придаст сил для проведения активных занятий:

• До тренировки можно съесть одно из предложенных блюд: гречку с паровыми котлетами, курицу с рисом и салатом из овощей, отварные яйца и овсянку.
• Через полчаса после тренировки съешьте фрукт, а через час полноценно поужинайте.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Плавать для удовольствия можно по-своему, а для похудения важно соблюдать особые правила. Для устранения риска возникновения мышечных болей не следует после тренировок резко прекращать плавать. По завершении упражнения начинайте постепенно снижать темп в течение 5 минут. Этого времени хватит организму адаптироваться и вернуться в нормальное состояние после нагрузки. Рекомендации для правильных тренировок:

1. Включайте в интервальную тренировку разные стили плавания, выполняя их в разминочном темпе.
2. Не отдыхайте больше 15 секунд и не делайте рывок дольше 40 секунд.
3. Не меняйте временные промежутки во время упражнений.
4. Ощущение усталости на 5-7 интервале – признак правильной техники выполнения.

Интервальные тренировки

Быстро сбросить вес помогут интервальные тренировки – активное плавание с уменьшением интенсивности нагрузки. В результате улучшается обмен веществ в организме, что помогает эффективнее сжечь жир. Длительность занятия от 10 до 15 минут. Вся тренировка делится на временные отрезки:

1. Первый интервал – «рывок», составляет 30 секунд, за которые необходимо плыть в полную силу, отдав предпочтение стилю баттерфляй.
2. Для второго интервала выберите стиль брасс, снизьте скорость (15 секунд).
3. Интервалом считается время от старта до финиша. За одну тренировку нужно делать 8 интервалов, чтобы избавиться от лишнего веса.

Упражнения­

В качестве тренировочных занятий для похудения при помощи плавания следует выбирать аквааэробику. Существует несколько видов аквааэробики: лечебная, оздоровительная, спортивная и прикладная. Есть силовые упражнения в воде с утяжелителями, направленные не только на похудение необходимой зоны, но и на укрепление: аквашейпинг, занятия с нудлами. Не будет лишним и ознакомление с дыхательной гимнастикой, которая облегчит процесс дыхания во время плавания. Тренеры разработали специальные упражнения для похудения отдельных частей тела:

1. Для ног. Зайдите в воду, руками держитесь за бортик. Лежа на воде, разводите ноги на счет раз, а на два сводите. Повторять упражнение 25 раз.
2. Для бедер и ягодиц. Погрузиться по шею, сгибать ноги в коленях поочередно, пытаясь достать область попы. Используйте руки для балансировки. Упражнение выполняйте 20 раз.
3. Для пресса и живота. Станьте спиной к бассейну, держась за бортик. Ноги сведите вместе и подтягивайте их к груди, а потом к левому и правому боку. По 10 повторов на каждую сторону.

Противопоказания к плаванию в бассейне

У всех видов спорта существуют противопоказания. Оздоровительное плавание в бассейне может не только не принести пользу, но и навредить здоровью. Для здорового человека плавание – сочетание психологического расслабления и мышечной нагрузки, для ослабленного организма – усугубление течения заболевания и риск заражения окружающих людей. Противопоказаниями к плаванию являются:

• болезни на стадии обострения;
• менструация;
• паралич;
• стенокардия;
• пороки сердца;
• эпилепсия;
• туберкулез;
• судорожный синдром при неврологических заболеваниях;
• злокачественные образования;
• инфекции кожи;
• нарушения работы опорно-двигательной системы;
• мокнущий диатез;
• заболевания глаз, открытые раны.

Видео

Отзывы

Я 8 раз в месяц хожу на плавание, чтобы похудеть. Это дает мне расслабление и способствует уменьшению объема талии. Я пользуюсь упражнениями велосипед, попрыгун, гребки ногами и подъемом коленей, чтобы привести тело в норму после рождения ребенка. Моей стройности завидуют все подруги.

Моя фигура после 2 детей заметно испортилась, но я не опустила руки и выбрала плавание, чтобы похудеть. Люблю плавать кролем, но заставляю себя использовать все стили по 2 раза за занятие. Очень важно регулярное посещение бассейна и интенсивный уровень нагрузок.

Польза плавания – что укрепляет плавание в бассейне и какие мышцы работают, сколько калорий сжигается от плавания

Польза плавания для организма доказана и неоспорима. Этот вид спорта имеет множество преимуществ: укрепляет здоровье, мышечный корсет, а также является одним из видов кардиотренировок. С помощью плавания можно быстро сбросить вес.

В этом материале мы расскажем о пользе плавания, влиянии тренировок на организм. Также вы узнаете, как выбрать место для занятий и как плавание влияет на процесс жиросжигания.

Для каких органов и групп мышц полезно плавание

Плавание развивает мышечные комплексы организма, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также является отличным способом быстро сбросить лишние килограммы. Рассмотрим основные преимущества плавания с точки зрения полезности для организма.

Плавание задействует большинство групп мышц

Во время плавания работают практически все мышцы тела. Различные техники плавания увеличивают нагрузки на те или иные группы мышц. Во время брасса здорово прокачиваются ноги – ягодицы, икры, бедра. Метод баттерфляй задействует плечевой пояс, руки и корпус. Кроль – наиболее комплексный вариант, при котором все мышцы задействованы равномерно.

Тренировка легких

Спортсмены, занимающиеся плаванием профессионально, очень выносливы. Их дыхательная система способна выдерживать огромные нагрузки. Это достигается за счет развития мышц грудной клетки, диафрагмы и увеличения объема легких при тренировках.

Занимаясь плаванием, вы не будете испытывать проблем при беге на длинные дистанции. Дыхательная система будет готова к многокилометровым забегам и будет быстро восстанавливаться после кардиотренировок.

Развитие гибкости

Плавательные техники подразумевают множество элементов: гребки, перевороты, нырки и т.д. Все это благотворно сказывается на гибкости организма – улучшается эластичность мышц, растяжка.

Не стоит забывать, что перед тренировками необходима разминка. Это уменьшит вероятность получения травмы во время заплыва.

Укрепляет суставы и позвоночник

Ещё одна польза плавания заключается в укреплении суставов и позвоночного столба. Все профессиональные пловцы имеют красивое рельефное тело, а крепкая спина – залог здорового позвоночника.

Во время тренировки в бассейне тело не испытывает ударных нагрузок, а мышцы спины активно задействованы. За счет этого исправляется осанка, укрепляется позвоночник, суставы и связки.

Снятие стресса

Плавание, как и любой вид спорта, помогает отвлечься от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. Научные исследования в различных странах подтверждают этот факт – люди рассказывают о лучшем самочувствии после плавания, снятии напряжения и тревоги.

Координация и подвижность

Правильное выполнение техники требует координированной работы всего тела: конечностей, групп мышц, дыхательной системы. По этой причине можно назвать плавание хорошей тренировкой координации, а если добавить к ней устный учет количества гребков и вдохов, то можно неплохо развить когнитивные способности.

Восстановление после травм

Занятия в воде можно использовать в качестве альтернативы тренировкам во время восстановления. В послеоперационные периоды плавание может стать первым этапом в возвращении к нагрузкам.

Ударная нагрузка отсутствует, поэтому плавать можно даже с небольшими вывихами и ушибами.

Занятия людей с серьезными заболеваниями

Существует специальный вид водных занятий – оздоровительный. Ограниченная подвижность, артрит, артроз, проблемы с позвоночником – во всех этих случаях занятия в бассейне могут помочь справиться с заболеванием или убрать болевой синдром.

Рекомендуется перед началом занятий посетить врача, который одобрит ваше желание заниматься оздоровительным плаванием. Также рекомендуется тренироваться под присмотром личного тренера.

Сколько сжигает калорий плавание

Лучшими тренировками для похудения считаются кардиотренировки. Процесс жиросжигания начинается через 20-25 минут после монотонных нагрузок, а плавание как раз предполагает продолжительные физические нагрузки со средней интенсивностью. Во время бега, например, человек испытывает множество раздражителей и отвлекающих факторов – пот, солнце, ударные нагрузки на стопы. Плавание не имеет таких минусов, а усталость во время тренировки придет гораздо позже, чем во время бега.

Процесс похудения при занятиях в воде зависит от антропометрических данных человека. Человек весом около 70 кг за час тренировки средней интенсивности потратит от 400 калорий. Если сильно постараться и увеличить темп, то можно сжечь до 750 калорий за занятие.

Если сравнивать плавание с другими кардиотренировками невысокой интенсивности, получим следующую картину:

• Эллипсоид – до 370 калорий за час;
• Ходьба – до 300 калорий;
• Йога –до 200 калорий.

Читайте подробнее в статье Сколько калорий сжигает бег.

Получается, что плавание заметно выигрывает. А если учесть, что при занятиях в воде человек не только теряет калории, но и прокачивает множество групп мышц, выбор становится ещё очевиднее.

Чем полезно и вредно плавание в бассейне

Плавать можно как в открытой воде, так и в бассейне. В крупных городах можно найти несколько хороших плавательных комплексов для тренировок. Какова польза плавания в бассейне?

• Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Плавание улучшает работу сердечной мышцы, благотворно влияет на кровообращение и нормализует артериальное давление. Увеличивается объем легких, прокачивается диафрагма и грудная клетка;
• Улучшение мышечной и дыхательной выносливости. Пловцы – одни из самых выносливых спортсменов. Для них не составит труда сходу пробежать несколько километров, а в конце дистанции вы можете даже не заметить на их лице следов усталости;
• Укрепление скелета и костей. В воде нагрузка на суставы гораздо меньше, чем при занятиях другими видами спорта. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. Плавание часто используют как профилактику заболеваний связанных с опорно-двигательным аппаратом;
• Похудение. Как упоминалось выше, плавание является хорошим способом сбросить лишний вес. За час можно сжечь от 400 до 900 калорий, в зависимости от стиля и интенсивности тренировки;
• Улучшение сна. Национальный фонд сна США провел исследование, результаты которого показывают, что водные процедуры напрямую влияют на качество сна. Те, кто посещал бассейн, в 2 раза чаще говорят о крепком сне и почти не имеют бессонницы и сонных параличей;
• Повышение настроения. Во время занятий в воде вырабатывается гормоны счастья – эндорфин и серотонин;

Однако, несмотря на все плюсы, плавание в бассейне может нанести вред организму человека.

• Инфекции. Общественный бассейн ежедневно посещает множество людей. В большинство бассейнов для посещения требуются справки, поэтому выбирайте место для плавания с проверенными справками и хорошими отзывами.

Необходимо убедиться, что место, куда вы будете ходить, принесет вашему организму только пользу.

Как выбрать место для плавания

Почти в каждом городе есть несколько крупных водных спорткомплексов. В каких-то занимаются профессиональные спортсмены, какие-то доступны для общественного посещения и пользования. Также бассейны есть в кампусах университетах и в некоторых школах.

Несколько советов, которые помогут выбрать место для плавания:

• Узнайте о всех доступных общественных местах для плавания в городе. Сравните цены, почитайте отзывы;
• Обращайте внимания на санэпидемнормы – в большинстве бассейнов должны требовать справку от врача о том, что у человека нет кожных и других заболеваний;
• Если вы собираетесь проплывать небольшие дистанции, 25-метрового бассейна будет достаточно. Если хотите заниматься профессионально, понадобится 50-метровый бассейн;
• Запишитесь на пробные занятия в несколько понравившихся бассейнов. Оцените интерьер, качество воды, степень чистоты душа и раздевалок;
• Если хотите заниматься с тренером, сделайте предварительный звонок или посетите сайт спортивного учреждения, чтобы узнать, предоставляют ли они услуги персонального тренера. Также плаванием можно заниматься в группах.

Плавание является одним из самых доступных видов спорта: не требует особой физической подготовки и дорогого инвентаря. Научиться плавать может практически каждый. Для этого нужно лишь желание и свободное время.

Помимо удовольствия, плавание укрепляет здоровье, снимает стресс и напряжение и способствует улучшению настроения. Совмещая приятное с полезным, вы одновременно сможете прокачать мышцы, похудеть и стать более выносливым.

Можно ли подтянуть тело плавая в бассейне

• При терапии неврозов. Вода регулирует процессы возбуждения и торможения центральной нервной системы, снимает усталость, расслабляет и успокаивает, налаживает кровоснабжение;
• В воде человек не чувствует веса собственного тела, поэтому это единственный вид спорта, который показан для лечения болезней суставов и остеохондроза;
• Межпозвонковые грыжи – еще один диагноз, при котором плавание позволяет уменьшить болевые ощущения. Благодаря укреплению мышечного корсета спины поврежденные позвонки разгружаются – и в некоторых случаях больной может обойтись без хирургического вмешательства;
• При параличах и частичных потерях движения плавание становится едва ли не единственным возможным видом физической активности. Эффективность занятий в воде доказана и при профилактике инсульта, ведь плавание способствует нормализации сосудистого тонуса и давления;
• Плавание входит в комплекс мероприятий при реабилитации после травм и восстановления организма. Происходит возвращение тонуса мышц, укрепление мышечного каркаса и, как следствие, снижение болевых ощущений;
• Ожирение и лишний вес оказывают дополнительную нагрузку во время занятий на суше. В воде происходит одновременная тренировка всех мышц, однако, благодаря эффекту невесомости, не страдают позвоночник и суставы;
• Плавание помогает в лечении и профилактике болезней сердечно-сосудистой системы, таких как гипертоническая болезнь и вегетососудистая дистония.
• Во время плавания происходит тренировка и массаж дыхательной системы, повышаются ее функциональные показатели и сопротивляемость организма. Поэтому этот вид спорта рекомендуется при бронхите и бронхиальной астме;
• Варикоз мешает заниматься многими видами спорта, особенно силовыми тренировками. Однако в воде вены расслабляются, нормализуется циркуляция крови, а горизонтальное положение тела способствует оттоку крови от ног, уменьшению нагрузки на них;
• Плавание развивает координацию движений, укрепляет мышечный корсет и уменьшает нагрузку на позвоночник. Лечебное плавание – один из действенных методов лечения нарушения осанки и болезней спины.

Похожие записи

История моей травмы (часть 2)

Речь идёт о «Центре Спортивной Реабилитации НЕО» @biamed.by Каким образом я о них вспомнила, спросите вы? Так вот… Было время когда они были моим клиентом.

Кортикостероиды могут стимулировать заживление поврежденного сухожилия

Кортикостероиды могут стимулировать заживление поврежденного сухожилия, но только в том случае, если они используются в… Опубликовано Павлом Дриневским Вторник, 15 сентября 2020 г. Поделиться

В Центре спортивной реабилитации открылась уникальная лаборатория движения

В Центре спортивной реабилитации Белорусской федерации биатлона открылась уникальная, первая в Беларуси лаборатория движения, которая позволяет проводить 3D компьютерную диагностику осанки и оценку функции.

Тендинопатия приводящих мышц бедра

Тендинопатия приводящих мышц бедра (ТПМБ) описывает ряд состояний, которые развиваются в сухожилии и вокруг него в ответ на хронически чрезмерное использование сухожилия. Тендинопатия приводящих мышц.

В сюжете программы «Контуры» наш специалист Сергей Анатольевич Попок рассказывает о PRP-терапии

В сюжете программы «Контуры» на телеканале ОНТ наш специалист Сергей Анатольевич Попок, врач травматолог-ортопед с 25-летним стажем, рассказывает о PRP-терапии – инновационной технологии клеточной.

Центру спортивной реабилитации Белорусской федерации биатлона – один год!

Центру спортивной реабилитации Белорусской федерации биатлона исполнился один год. В нем работает команда квалифицированных специалистов, которые на высшем уровне оказывают медицинские услуги по различным направлениям.

Курс терапии в барокамере

При проведении гипербарической оксигенации кровь насыщается кислородом гораздо сильнее, нежели при обычном дыхании. Вместе с током крови кислород проникает в самые разные участки организма.

Карбокситерапия в медцентре “Нео”

Карбокситерапия – это дозированное введение медицинского СО2 в различные участки тела человека с лечебной и профилактической целью. Этот инновационный лечебный метод, широко известный в.

EPI терапия локтевого эпикондилита в Центре спортивной реабилитации

EPI терапия локтевого эпикондилита в Центре спортивной реабилитации www.biamed.by Опубликовано Павлом Дриневским Воскресенье, 17 января 2021 г. Поделиться

Как сидеть за компьютером?

Уберите левую руку от лица, выпрямите спину. И прочитайте пошаговое руководство, как устроиться за компьютером, чтобы не вставать с затёкшим телом и головной болью. Монитор.

Бассейн: польза для похудения

Когда приходит время приводить себя в форму, перед человеком встает вопрос: «А какой же вид фитнеса выбрать?». И хорошо, если предпочтения уже сформированы, и дело осталось за малым – облачиться в спортивную одежду и бодрым шагом направиться к теннисному корту или в тренажерный зал. Но если вдруг вы еще не определились, мы расскажем вам о том, как способствует похудению бассейн. Дело в том, что многие редко рассматривают плавание как способ похудеть, и это совершенно ошибочно. Давайте разбираться.

Есть ли польза от бассейна при похудении?

О том, что плавание полезно для здоровья, знают даже дети. Это аксиома. Передвижение в воде положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя наш «мотор», развивает дыхательную систему, очень хорошо сказывается на опорно-двигательном аппарате (укрепляет мышцы и делает суставы более подвижными, улучшает осанку), укрепляет нервную систему, повышает иммунитет, улучшает сон (как известно, те, кто мало спят, набирают вес гораздо легче и быстрее остальных). Плюс к этому от плавания можно похудеть.

Похудение с помощью бассейна становится возможным потому, что плавание можно рассматривать как вид аэробной нагрузки. Если плавать в среднем в темпе достаточно длительное время (30 и более минут), вы гарантированно сожжете лишний жир на своем теле. Плавание для похудения помогает точно так же, как бег на беговой дорожке или занятия на велотренажере. Главное условие – продолжительность тренировки.

Плавание помогает худеть еще и потому, что тело человека в водной среде вынуждено преодолевать немалое сопротивление. Как следствие, организм в воде расходует гораздо больше энергии, чем на суше.

При плавании задействуются все группы мышц. Если обычная силовая тренировка может быть направлена на что-то одно (пресс, бедра, руки), то здесь работает все тело. Развивается координация, очень хорошая нагрузка приходится на руки, плечевой пояс. Трудятся мышцы ног и пресса. Занимаясь плаванием, можно не только похудеть, но укрепить свой мышечный корсет, подтянуть тело, избавив его от дряблости, улучшить силуэт, убрав угловатости.

Если вы будете посещать бассейн хотя бы пару-тройку раз в неделю, вы забудете о сутулости. Кстати, человек с прямой спиной и гордой осанкой автоматически выглядит стройнее по сравнению с привыкшим сутулиться человеком такого же телосложения.

Умение плавать относится к жизненно необходимым навыкам. Вы можете научиться приносить своему организму пользу от воды как самостоятельно (при помощи обучающих видео, статей в интернете или книг), так и вместе с тренером.

Для успешного похудения крайне вредны стрессы. Поэтому нельзя не принимать во внимание тот факт, что плавание благоприятно влияет на нервную систему. Этот вид спорта повышает настроение и самооценку, дает человеку почувствовать себя приобщенным к здоровому и спортивному образу жизни. Таким образом, плавание в бассейне для похудения не ограничивается лишь подсчетом сожженных калорий. Ведь, когда в голове на место хаосу приходит порядок, а в душе воцаряются чувства умиротворения и гармонии, съесть лишнего просто невозможно.

Отличным видом спорта плавание можно назвать и потому, что оно имеет очень мало противопоказаний и доступно людям всех возрастов, практически любой изначальной физической подготовки. Огромный плюс (по сравнению с другими видами фитнеса) – малейшая степень вероятности получить травму. Плавание не оказывает губительного действия на суставы, как это часто делает бег или прыжки. Если вы хотите избежать в дальнейшем плоскостопия и искривления позвоночника, вам прямая дорога в бассейн!

Бассейн – показания и противопоказания

Мы рассмотрели, как влияет плавание на похудение, но почти не сказали о том, кому же все-таки показан этот вид спорта, а кому заниматься в бассейне крайне нежелательно.

Неоценимой считают плавание для работы:

• сердечно-сосудистой системы;
• головного мозга (за счет ускорения нервных процессов);
• желудочно-кишечного тракта (становится лучше перистальтика в кишечнике);
• легких (становится больше их объем и лучше осуществляется их вентиляция).

Плавание могут назначить с лечебными целями:

• инвалидам, страдающим от отклонений психического и физического характера;
• лицам с родовыми травмами;
• больным с синдромом ДЦП,
• лицам, страдающим от аутизма;
• пациентам с диагнозом заболеваний опорного двигательного аппарата;
• при рахите;
• при анемии.

Дозированное занятие плаванием помогают излечивать такие болезни сердечно-сосудистой системы, как ишемия, стенокардия, миокардит и невроз.

Плавание в бассейне противопоказано:

• людям с хроническими заболеваниями в фазе их обострения или с инфекционными заболеваниями.
• лицам со злокачественными новообразованиями.
• при заболеваниях кожи
• при заболеваниях глаз.

Не стоит также идти в бассейн, если у вас есть открытая рана и (рекомендация для женщин) в критические дни.

Комплексы упражнений для похудения с помощью аквааэробики и плавания

О том, как похудеть с помощью плавания всем остальным, подскажет это небольшое видео от известного тренера Игоря Обуховского:

Профессиональный инструктор в бассейне поможет вам быстрее достичь результатов в деле похудения, но иногда по разным причинам приходится обходиться без его советов. Мы расскажем вам, чем можно заниматься в воде без тренера.

Эти упражнения в бассейне для похудения может выполнить каждый:

Основная стойка для тех, кто не боится воды — по плечи.

1. Стоя боком к краю бассейна и придерживаясь рукой за бортик, выполните 8-10 маховых движений вперед-назад поочередно каждой ногой.
2. Стоя спиной к стенке бассейна, возьмитесь руками за край, поднимите ноги, поверните бедра вбок и выполните движение «велосипед» — 15 раз в каждую сторону.
3. Встаньте ровно, руки, согнутые в локтях, поднимите на уровень груди. Сделайте 20 быстрых шагов, высоко поднимая колени и выполняя при этом боксерские движения руками.
4. Поплавайте по-собачьи, размахивая руками и ногами — сначала быстро, затем все медленнее, закончите упражнение спокойным плаванием.
5. Поплавайте без помощи рук. Для этого возьмите мяч или доску и плывите, сильно ударяя ногами о воду.
6. Сведите расставленные в стороны руки кистями внутрь (повторить 8-10 раз); поднимите вверх руки, соединенные в замок за спиной (в быстром темпе 10-15 раз).
7. Выпрыгните вверх как можно выше 15-20 раз, можно с поворотами.
8. Стоя все так же в воде по плечи, разведите руки в стороны и выполните ими 10-15 круговых движений.
9. Держась вертикально на плаву, вытяните руки перед собой, резко сгибайте обе ноги, подтягивая колени к животу, и медленно разгибайте их (12-15 раз). Поднимайте ноги вперед, пальцами рук коснувшись носка, возвращайтесь в исходное положение. Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения по 5-6 раз в каждую сторону.

Выполнение этого простого комплекса упражнений в воде уже через пару месяцев регулярных тренировок позволит вам обновить гардероб одеждой на один-два размера меньше. Прекрасный стимул, не так ли?