Почему хочется спать после бассейна

Переутомление при плавании

Под переутомлением подразумевается болезненное состояние, вызванное физическим или же психическим перенапряжением. В ее основе лежат функциональные нарушения работы эндокринной системы, в частности гипофиза и коры надпочечников. Эти нарушения возникают в следствие перенапряжения возбудительных или тормозных центров головного мозга.

При стрессовой ситуации организм пытается приспособиться к сложившимся условиям, в результате этого усиливается работа гипофиза и коры надпочечников. Однако постоянное воздействие стресса приводит к истощению этих органов и адаптация организма срывается. Те же самые процессы происходят и при неврозах.

Переутомление пловца проходит в своем развитии 3стадии:

1 стадия

Без жалоб, но иногда люди есть вопросы по снижению аппетита, бессоннице, понижении работоспособности.

2 стадия

На этой стадии человек уже предъявляет множество жалоб на функциональные нарушения в работе многих органов и систем организма, вялость, апатию, постоянную сонливость, сильную раздражительность и т. д. Имеет место сильное нарушение сна, сон не приносит отдыха.
Происходит нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы (может проявляться в тахикардии или брадикардии, повышенном или пониженном артериальном давлении, аритмии и т. д.).

При переутомлении у человека происходит нарушение углеводного обмена при том, что основной обмен повышается. Это приводит к снижению массы тела и количества глюкозы в крови. Переутомление также приводит к недостаточности коры надпочечников, которая возникает из-за угнетения адренокортикотропной функции гипофиза.

У женщин при переутомлении часто происходит нарушение менструального цикла, а мужчины страдают от сильной потливости, снижения или, наоборот, усиления половой потенции. В результате переутомления происходит снижение иммунной реактивности организма к факторам окружающей среды, что проявляется в частых инфекционных заболеваниях.

3 стадия

Эта стадия характеризуется развитием неврастении по гипостеническому либо гиперстеническому типу и резким ухудшением общего состояния. Гипостеническая форма неврастении появляется в следствие перенапряжения возбудительных процессов в мозге, а гиперстеническая – из-за ослабления тормозных процессов. При гипостенической форме у человека отмечается слабость, быстрая утомляемость, бессонница, апатия. А при гиперстенической – повышенная нервная возбудимость, чувство усталости, утомления, бессонница.

Лечение

Для лечения 1 стадии переутомления достаточно будет снизить психологическую нагрузку и на 2-4 недели изменить режим дня, в частности уменьшить объем и длительность проводимых занятий.

Переутомление 2 стадии лечится активным отдыхом в течение 1-2 недель. После чего в течение 1-2 месяца постепенно возвращать человека в обычный режим.

При 3 стадии переутомления в течение двух недель человеку приписывается полноценный отдых и лечение в стационарных условиях. После этого назначается активный отдых. Включение в режим происходит в течение еще последующих 2-3 месяцев. Все это время человеку запрещается повышенная физическая и психологическая нагрузки.

В лечении переутомления главное условие – это устранение вызвавших ее причин. Отдельное внимание уделяется витаминизации организма, применению ноотропных и седативных средств (новопассит, настойка валерианы), а также средств для улучшения кровообращения мозга (циннаризин, трентал и т. д.). Лечение 111 стадии переутомления может потребовать назначение гормональных препаратов.

Переутомление 1 стадии при своевременном лечении проходит без всяких последствий, а 2 и 3 стадии могут стать причиной длительного снижения работоспособности.

Для определения эффективности лечения используют специальные тесты – телеэлектрокардиологический контроль плавания, гребли, ходьбы, велоэргометрия и др.

Предотвращение переутомления у профессиональных пловцов

Проблема восстановления организма после проделанной работы очень актуальна в спорте. Ведь для хорошей подготовленности спортсмену требуется с каждой тренировкой увеличивать физические нагрузки. Это обеспечивает совершенствование функций организма и достижение более высокого уровня его работы. Однако после каждой интенсивной тренировки спортсмену требуется время на восстановление. Чем меньше это время, тем больше возможностей у организма для дальнейшего развития.

Восстановление спортсменов по времени занимает от нескольких минут до нескольких дней. Все зависит от выраженности выше перечисленных факторов. Чем быстрее восстановление организма, тем лучше его адаптация к нагрузкам.

Во время повторяющихся больших нагрузках в организме могут произойти два пограничных состояния: нарастание уровня тренированности либо переутомление и истощение, если регулярно не происходит полноценное восстановление.

Методы восставноления после тренировок

На сегодняшний день разработано немало средств для восстановления организма, которые классифицируются по следующим признакам: механизму действия и направленности, условиям применени, времени использования и т. д.

Но чаще восстановительные средства разделяют на 3 большие группы:

• психологические;
• педагогические;
• медико-биологические.

Комплексное использование этих средств в зависимости от многих факторов и лежит в основе системы восстановления.

Педагогические средства заключаются в соответствующем построении тренировок и режима. Эти средства – основные. К ним относятся: правильные сочетания нагрузок и отдыха в различных циклах подготовки, широкое применение переключений с одного вида деятельности на другой, введение профилактических разгрузок, варьирование разгрузок, хорошая разминка, применение во время занятий дыхательных упражнений, самомассажа и др.

Психологические средства направлены на быстрое восстановление нервно-психического статуса после напряженных тренировок. К ним относятся удлинение периода сна, психорегулирующая тренировка, музыкальные воздействия, приемы мышечной релаксации, некоторые медикаменты для улучшения нервной регуляции и др.

К медико-биологическим средствам относятся правильное полноценное питание (включая прием витаминных комплексов), физиопроцедуры (гидро-, свето-, электро-, бальнео- и теплопроцедуры, аэроионизация, массаж), фармакологические и растительные препараты, климатические факторы и т. д.

Использование средств для восстановления должно быть системным и предусматривать одновременное применение средств из разных групп. При подборе тех или иных средств обязательно нужно учитывать вид спорта и направленность нагрузки на тренировках. И выбирать те из них, которые избирательно воздействуют на системы, претерпевающие наибольшие изменения.

Подбор средств восстановления

Подбор средств должен осуществляться с учетом индивидуальных особенностей спортсмена, характера его утомления, возраста, состояния здоровья, уровня физического развития, характера профессионального труда, климатических условий и др.

Очень важным моментом является совместимость указанных средств. Потому что средства общего воздействия (массаж, ванны, питание, витамины, аэроионизация и др.) имеют широкий диапазон действия, адаптация к ним наступает медленнее, чем к средствам локального воздействия (физиопроцедуры, локальный массаж).

Если нагрузки преимущественно осуществляются на отдельные группы мышц, то локальные средства окажут большую эффективность, а при общих больших нагрузках необходимо использовать средства общего воздействия. Полезно к этим средствам добавить и контрастные процедуры.

Так как действие физиопроцедур на организм сопровождается дополнительным расходом энергии, то важно проводить их после тренировок и следить за тем, чтобы не превысить возможности организма, а то эти процедуры вызовут обратное действие. Поэтому используют не больше одного вида физиопроцедур за день. Все эти процедуры исключат переутомление при плавании.

Чтобы не возникало переутомление при плавании целесообразно использовать не больше одного вида этих процедур.

Если имеет место длительное использование восстановительных средств, то организм к ним адаптируется и эффективность от их применения снижается. Поэтому нужно периодически менять эти средства, их сочетание и методы применения.

Следует заметить, что повышая адаптацию организма к нагрузкам, некоторые средства для восстановления при длительном применении приводят к уменьшению силы тренировочной нагрузки. Из этого следует, что злоупотреблять применением этих средств не следует, особенно это касается фармакологических и физических средств. Их применение оправдано лишь в определенные периоды тренировок отдельными циклами – во время соревнований или в процессе подготовки к ним, а также по медицинским показаниями для предупреждения переутомления.

Вывод

Восстановительные средства необходимы спортсмену для избежания переутомления организма и срыва его адаптации. Их целесообразно применять на всех этапах подготовки спортсмена.

Влияние плавания на сон

Хороший сон – непременный элемент здоровья человека. Сон – период, когда организм не только отдыхает от дневных забот, но и важнейший элемент системы саморегуляции организма. Во сне происходит приспособление организма к новым условиям жизни, усвоение новых знаний и формирования навыков, восстановление сил и нарушенных функций.
Во время сна у ребенка расслабляются мышцы, замедляется дыхание и сердцебиение, снижается температура тела. В этом состоянии организм отдыхает и восстанавливает утраченные днем силы. При этом мозг ребенка активно перерабатывает информацию, полученную за день. Ценная информация, новые знания и умения «записываются» в память – путем формирования новых связей нервных клеток – нейронов в коре головного мозга. Ненужная или негативная информация «стирается» из памяти, чтобы не загружать ее и не влиять негативно на психическое состояние ребенка.

Сон ребенка имеет некоторые отличия от сна взрослого человека. Вероятно, многим знакомо образное выражение — «дети растут во сне». И действительно, этот красивый образ отражает истинное положение дел: до 80% гормона роста соматотропина секретируется в первые два часа ночного сна. Мелатонин, гормон регулирующий суточные ритмы человека, также вырабатывается интенсивнее всего в определенные часы ночного сна – ближе к полуночи.

Недостаток или нарушения сна могут привести к развитию серьезных заболеваний даже у взрослого человека. А нарушения ночного сна у ребенка могут повлечь за собой отставание в росте и замедление физического и психического развития, послужить причиной возникновения хронических заболеваний.
Нарушения сна у детей приводит к недосыпанию родителей, что ухудшает состояние их здоровья, и может привести к конфликтам и ухудшению внутрисемейных отношений.

СКОЛЬКО ЧАСОВ В ДЕНЬ ДОЛЖЕН СПАТЬ РЕБЕНОК?

Нормальная продолжительность сна у детей уменьшается по мере их взросления.
Так, новорожденным требуется не менее 19-20 часов сна в день. В возрасте 3-4 месяцев младенцам достаточно уже 17 часов сна в сутки. К году потребность во сне уменьшается до 15 часов в сутки, к двум – до 12 часов, а к 4-5 годам – до 10 часов в сутки.

КАКИЕ ВИДЫ НАРУШЕНИЙ СНА ВСТРЕЧАЮТСЯ У ДЕТЕЙ?

Причинами нарушений сна у детей могут нарушения грудного вскармливания, переедание или недоедание, нарушения нормального пищеварения, острые и хронические заболевания, сбои в формировании нормального режима соотношении сна и бодрствования. У более старших детей сон может нарушаться из-за перевозбуждения активными играми, синдрома недостаточности внимания, психологических конфликтов.
К наиболее распространенным формам нарушений сна у малышей относятся нарушение инициации сна, ночные пробуждения, ночные вздрагивания, синдром обструктивного апноэ. У детей постарше и подростков могут наблюдаться ночные страхи и кошмары, сноговорение, снохождение, бруксизм, энурез, синдром задержанной фазы сна, дневная сонливость.

Расстройства сна у детей в большинстве случаев проходят при устранении причин, их вызвавших. Оптимизация режима сна и бодрствования, режима кормления, создание комфортных условий в постели и спальне, ограничение психотравмирующих и возбуждающих факторов, поддержание спокойной и дружелюбной обстановки в семье, разрешение конфликтных ситуаций, лечение основных заболеваний способствует восстановлению нормального сна.
При хроническом характере нарушений сна значительно возрастает риск сердечно-сосудитстых заболеваний, диабета 2-го типа, ожирения, иммунодефицитных состояний, неврозов.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ РЕБЕНКА И ЗДОРОВЫЙ СОН

Правильный режим физической активности ребенка также играет большую роль в обеспечении здорового сна. Нормальному сну может мешать малоподвижный образ жизни ребенка. Регулярная дозированная физическая нагрузка в течение дня способствует быстрому засыпанию и спокойному глубокому сну. Чтобы физическая нагрузка шла на пользу, она не должна быть чрезмерной, чтобы не способствовать усилению явлений стресса, который будет препятствовать формированию нормальных и полноценных фаз сна у ребенка. Тренировки до усталости, являясь значительным физическим стрессором, хотя и могут способствовать быстрейшему засыпанию ребенка, не будут обеспечивать восстанавливающий сон. Иногда, после интенсивных нагрузок, организму может потребоваться 24 часа и более, чтобы вернуться в исходное состояние покоя. Особенно вредны для ребенка, страдающего нарушениями сна, значительные нагрузки за несколько часов до ночного сна. Постепенно явления хронического переутомления приведут к срыву адаптации у ребенка, который проявится в виде возникновения какого-либо заболевания.

ПОЧЕМУ ПЛАВАНИЕ ЛУЧШЕ ОБЫЧНЫХ ТРЕНИРОВОК ПОМОГАЕТ ВОССТАНОВИТЬ ЗДОРОВЫЙ СОН?

Занятия плаванием имеют принципиальное отличие от тренировок «на суше» по воздействию на организм ребенка, страдающего от нарушений ночного сна. Физическая нагрузка в воде отличается минимальным развитием физического стресса из-за снижения массы тела в воде до 90% и минимализации агрессивного воздействия внешней среды. При этом плавание прекрасно стимулирует кровообращение и питание всех органов и тканей, обеспечивает сжигание жира, тренировку мышц, формированию чувства уверенности в своих силах, созданию чувства психологического комфорта. Все эти мощные аспекты занятиям плаванием в бассейне обязательно помогут ребенку восстановить здоровый сон.
Особенно актуальны занятия плаванием и акватерапией детям, имеющим те или иные ограничения или особые потребности. Невесомость в воде позволяет минимизировать нагрузку на суставы у детей с избыточной массой тела или ожирением, при аутоиммунных воспалительных заболеваниях, при восстановлении после травм и хирургических операций. Плавание обеспечивает равномерную нагрузку практически для всех групп мышц, быстро и естественным образом утилизируя гормоны стресса, такие как кортизол и норадреналин. Занятия лечебной физической культурой (ЛФК) в бассейне позволяют создавать любые виды нагрузок в стресс-защищенных условиях – от собственно плавания, до ходьбы, бега и езды на велосипеде. Занятия в теплой воде, которые возможны в бассейнах медицинского центра «Аква-Доктор Плавание», позволяют создать наиболее комфортные условия для занятий, добиться более глубокого расслабления хронически напряженных при стрессе мышц, создания чувства психологического комфорта и душевной релаксации.

КАК ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯ ПЛАВАНИЕМ И АКВАТЕРАПИЕЙ?

При наличии показаний и направления от других врачей-специалистов врач ЛФК индивидуально подбирает оптимальный курс занятий в бассейне для ребенка. Записаться на прием и получить консультацию можно круглосуточно по телефону: +7 (812) 331-74-78

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПЛАВАНИЯ ХОЧЕТСЯ ……….?

Все мы сталкивались с неловкой ситуацией, когда очень хотелось в туалет после плавания или даже прямо во время него. Но многие из нас слишком стеснительны, чтобы даже просто сказать об этом, не то что обсуждать это с врачом. ЭТО НОРМА, и этому есть разумное объяснение с точки зрения медицины.
ВАШ МОЧЕВОЙ ПУЗЫРЬ ПОСТУПИЛ ПРАВИЛЬНО
Прежде всего, это — не ваша вина и произошло по абсолютно не зависящим от вас причинам. Все дело в температуре воды: чем она ниже, тем выше диурез (это медицинское название усиленного мочеиспускания). Это явление называется водным диурезом.
ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ
Холодная вода вытягивает тепло из подкожных кровеносных сосудов.
Кровеносные сосуды сужаются, уменьшенный кровоток в конечностях снижает потери тепла.
Меньший диаметр сосудов ведет к резкому росту давления в них.
Организм пытается сбросить давление, избавляясь от жидкости.
Самый простой и доступный способ сделать это — пописать.
В результате люди чувствуют себя некомфортно: без должной практики некоторые не представляют, как можно помочиться в ледяной воде; другие чувствуют необходимость справить нужду уже на берегу, и это желание стократ усиливается, ведь мышцы наконец-то расслабляются.

ЧТО ПРОИСХОДИТ В БАССЕЙНЕ
Это явление не относится исключительно к холодной воде. Многие сталкивались с этим и в разного рода бассейнах, ведь вода в них хоть и теплее морской, но ее температура до нормальной для человеческого организма все равно не дотягивает.

К тому же, когда из теплого бассейна приходится идти в холодные места, вроде душа или раздевалки, вы почувствуете мурашки по всему телу и непреодолимое желание пописать, по все той же вышеуказанной причине.

О ЧЕМ СТОИТ БЕСПОКОИТЬСЯ

Главное следствие этого явления — обезвоживание. Что, к слову, и случается с пловцами-марафонцами, переплывающими, скажем, Ла-Манш, и является причиной, почему их пища состоит из жидких углеводов. Вообще, организму нужен литр воды в час, но в результате водного диуреза жидкость, очищенная почками, не поступает обратно в организм, а выходит через мочу.

Более того, низкие температуры подавляют выработку гормона вазопрессина, или АДГ, который подавляет диурез. Таким образом, пловцу приходится мочиться чаще, а его организму требуется больше пить для восполнения запасов жидкости.

Так что если вам в воде или на выходе из нее захотелось пописать, помните, что это естественная реакция организма и с этим ничего не поделать. Чтобы улучшить собственную производительность, пейте напитки, содержащие воду, глюкозу и разные электролиты (например, лимонад: вода + сахар + лимонный сок).

Начинаем новую спортивную жизнь!

В любом возрасте человек может вдруг понять, что не может дальше жить без занятий фитнесом. Что выбрать? И как не навредить себе новыми нагрузками?

Главный критерий выбора — вам должно нравиться то, чем вы собираетесь заниматься. Бассейн, коньки, бег, хоккей, футбол, тренажерный зал или йога — все принесет пользу здоровью и фигуре. Можно пробовать разные виды активности, прежде чем остановитесь на тем, что вам действительно приятно.

Если у вас совсем нет опыта в фитнесе и спорте, а физическая форма оставляет желать лучшего, можно подобрать активность, исходя из физического здоровья.

Привести вес в норму

Лучший выбор для этого — фитнес-программы, нацеленные на похудение и укрепление мышц. Сейчас много предложений: видеотренировки для дома, групповые программы в фитнес-клубе, индивидуальные занятия в тренажерном зале. Работают все, но при одном условии: надо следить за калорийностью питания.

Проблемы с осанкой, спиной, коленями и другими суставами, остеохондроз

В этом случае лучше выбирать тренировки в бассейне или

«мягкий фитнес». К нему относятся фитбол (упражнения на больших мячах), пилатес, йога, калланетика, комплексы упражнений на коврике (где упражнения делаются в основном сидя, лежа). Важное правило: нельзя заниматься фитнесом в период обострения, когда суставы сильно болят!

Плохое самочувствие, усталость, слабость, апатия, склонность к отекам

Для этого хорошо работают кардиотренировки низкой и средней интенсивности, особенно на свежем воздухе. «Кардио» в названии означает, что они тренируют выносливость и, как следствие, улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Это могут быть плавание в бассейне, танцы, ходьба, езда на лыжах и коньках, вело- и эллиптический тренажер. К популярному ныне бегу следует относиться с осторожностью: это занятие только для людей со здоровыми суставами и спиной!

Хочется добавить мышц и вообще выглядеть более спортивно

Если вы достаточно здоровый человек, то для похудения и приобретения мышечного рельефа можете использовать интервальные тренировки. В фитнес-клубах они так называются ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка) и НИИТ (низкоинтенсивная). Вторые подходят новичкам, первые можно пробовать после 2-3 месяцев занятий любым фитнесом. Так же к этой группе относятся кроссфит, различные единоборства и бокс, силовая аэробика.

С чего начать?

До приобретения фитнес-абонемента обязательно надо пройти минимальное обследование у терапевта или в районном спортивном диспансере. Возможно, вам сразу исключат некоторые виды спорта или отдельные упражнения. На прием лучше прийти с готовыми лабораторными анализами — это ускорит процесс обследования.

Комплекс лабораторных тестов Спорт. Базовый — анализ крови, который поможет оценить, к каким физическим нагрузках готов ваш организм. Он выявит, нет ли у вас скрытых нарушений в обмене углеводов и жиров, нет ли анемии и патологии щитовидной железы. Все эти состояния накладывают ограничения на интенсивность нагрузки. Тест поможет подобрать препараты для коррекции этих проблем, что благоприятно скажется на работоспособности и весе. Надо просто сдать крови с утра натощак.

Новичков иногда преследует разбитость, сонливость на следующий день после тренировки. Возможно, нагрузка для вас слишком велика? Чтобы оценить это, сдайте тест Спорт. Биохимический скрининг работоспособности. Он поможет оценить, адекватна ли интенсивность выбранных тренировок, не способствуют ли они выработке «гормонов стресса» и разрушению организма. Лабораторный комплекс подойдет так же для профессиональных спортсменов и детей в спортивных секциях. Просто сдайте кровь натощак. Лучше до 12 часов дня и до тренировки.

Тренеры фитнес-клубов часто рекомендуют спортивные добавки или спортивные витамины, повышающие работоспособность. Нужны ли они на самом деле?

Тест Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) покажет, есть ли в организме их недостаток. Это очень важно, так как если они в норме, а вы будете их принимать, можно получить токсическое повреждение печени и других органов. Передозировка этих витаминов опасна!

Комплекс Водорастворимые витамины (B1, B5, B6, В9, В12, С) покажет, имеется ли их дефицит в организме. Он часто встречается у тех, кто курит, длительно принимает различные препараты, в том числе гормональные. С нехваткой этих витаминов может связана избыточная усталость при тренировках. В то же время переизбыток (прием витаминных добавок без их дефицита в крови) может привести к образованию камней в почках.

Подготовьтесь к началу фитнес-жизни тщательно — и получите хорошую спортивную форму!