Почему после бассейна слабость

Начинаем новую спортивную жизнь!

В любом возрасте человек может вдруг понять, что не может дальше жить без занятий фитнесом. Что выбрать? И как не навредить себе новыми нагрузками?

Главный критерий выбора — вам должно нравиться то, чем вы собираетесь заниматься. Бассейн, коньки, бег, хоккей, футбол, тренажерный зал или йога — все принесет пользу здоровью и фигуре. Можно пробовать разные виды активности, прежде чем остановитесь на тем, что вам действительно приятно.

Если у вас совсем нет опыта в фитнесе и спорте, а физическая форма оставляет желать лучшего, можно подобрать активность, исходя из физического здоровья.

Привести вес в норму

Лучший выбор для этого — фитнес-программы, нацеленные на похудение и укрепление мышц. Сейчас много предложений: видеотренировки для дома, групповые программы в фитнес-клубе, индивидуальные занятия в тренажерном зале. Работают все, но при одном условии: надо следить за калорийностью питания.

Проблемы с осанкой, спиной, коленями и другими суставами, остеохондроз

В этом случае лучше выбирать тренировки в бассейне или

«мягкий фитнес». К нему относятся фитбол (упражнения на больших мячах), пилатес, йога, калланетика, комплексы упражнений на коврике (где упражнения делаются в основном сидя, лежа). Важное правило: нельзя заниматься фитнесом в период обострения, когда суставы сильно болят!

Плохое самочувствие, усталость, слабость, апатия, склонность к отекам

Для этого хорошо работают кардиотренировки низкой и средней интенсивности, особенно на свежем воздухе. «Кардио» в названии означает, что они тренируют выносливость и, как следствие, улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Это могут быть плавание в бассейне, танцы, ходьба, езда на лыжах и коньках, вело- и эллиптический тренажер. К популярному ныне бегу следует относиться с осторожностью: это занятие только для людей со здоровыми суставами и спиной!

Статья в тему: Когда закроют бассейн лужники

Хочется добавить мышц и вообще выглядеть более спортивно

Если вы достаточно здоровый человек, то для похудения и приобретения мышечного рельефа можете использовать интервальные тренировки. В фитнес-клубах они так называются ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка) и НИИТ (низкоинтенсивная). Вторые подходят новичкам, первые можно пробовать после 2-3 месяцев занятий любым фитнесом. Так же к этой группе относятся кроссфит, различные единоборства и бокс, силовая аэробика.

С чего начать?

До приобретения фитнес-абонемента обязательно надо пройти минимальное обследование у терапевта или в районном спортивном диспансере. Возможно, вам сразу исключат некоторые виды спорта или отдельные упражнения. На прием лучше прийти с готовыми лабораторными анализами — это ускорит процесс обследования.

Комплекс лабораторных тестов Спорт. Базовый — анализ крови, который поможет оценить, к каким физическим нагрузках готов ваш организм. Он выявит, нет ли у вас скрытых нарушений в обмене углеводов и жиров, нет ли анемии и патологии щитовидной железы. Все эти состояния накладывают ограничения на интенсивность нагрузки. Тест поможет подобрать препараты для коррекции этих проблем, что благоприятно скажется на работоспособности и весе. Надо просто сдать крови с утра натощак.

Новичков иногда преследует разбитость, сонливость на следующий день после тренировки. Возможно, нагрузка для вас слишком велика? Чтобы оценить это, сдайте тест Спорт. Биохимический скрининг работоспособности. Он поможет оценить, адекватна ли интенсивность выбранных тренировок, не способствуют ли они выработке «гормонов стресса» и разрушению организма. Лабораторный комплекс подойдет так же для профессиональных спортсменов и детей в спортивных секциях. Просто сдайте кровь натощак. Лучше до 12 часов дня и до тренировки.

Тренеры фитнес-клубов часто рекомендуют спортивные добавки или спортивные витамины, повышающие работоспособность. Нужны ли они на самом деле?

Тест Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) покажет, есть ли в организме их недостаток. Это очень важно, так как если они в норме, а вы будете их принимать, можно получить токсическое повреждение печени и других органов. Передозировка этих витаминов опасна!

Статья в тему: Как считать бассейны

Комплекс Водорастворимые витамины (B1, B5, B6, В9, В12, С) покажет, имеется ли их дефицит в организме. Он часто встречается у тех, кто курит, длительно принимает различные препараты, в том числе гормональные. С нехваткой этих витаминов может связана избыточная усталость при тренировках. В то же время переизбыток (прием витаминных добавок без их дефицита в крови) может привести к образованию камней в почках.

Подготовьтесь к началу фитнес-жизни тщательно — и получите хорошую спортивную форму!

Переутомление при плавании: как избежать. Способы восстановления пловца после тренировок

Во время регулярных тренировок, которыми занимаются пловцы, как и в других видах спорта, ставятся определенные задачи. Спортсменам важно не только поддерживать свою форму, но и развивать физические кондиции, выносливость, психологическую стойкость. Бывают случаи, когда результаты перестают радовать, растет нервное напряжение, падает мотивация спортсмена. Причиной этого в большинстве случаев является переутомление.

Переутомление во время тренировок по плаванию

Как и в других спортивных дисциплинах, перегрузки проявляются в виде общей усталости, апатии, потери работоспособности. Также отмечают снижение аппетита и нарушение сна, приводящие в итоге к раздражительности и пониженной мотивации. Первопричиной данных проявлений могут быть микротравмы во время интенсивных тренировок, семейные проблемы, психологическая разбалансированность, внутренние конфликты и другие факторы. Квалифицированный тренер всегда обнаружит сбои на раннем этапе и примет эффективные меры по их устранению. Но и самому пловцу в процессе тренировок важно прислушиваться к своим ощущениям.

Как избежать?

Как тренер, так и спортсмен должны находиться в постоянном контакте, в искренних доверительных отношениях. Иначе это может быть первопричиной, когда поставленные задачи оказываются завышены. Атлет, работая долгое время в режиме “надрыва” может заработать малозаметные травмы, в том числе психосоматического характера. При этом падает иммунитет, возникает опасность различных профессиональных заболеваний: отит, ларингит, ангина.

Статья в тему: Определи чей бассейн полностью могут осушить 2 насоса работая вместе 2 часа

На тренировках по специальной методике следует трехкратно контролировать пульс и другие показатели спортсмена. При малейших признаках заболевания, тренировки отменяются.

Во время занятий очень важно соблюдать все циклы регулирования нагрузки: разминка, аэробный и силовой этапы. Ни в коем случае нельзя оставлять без внимания заминку. От того, как “откупается” пловец после основной части занятий будет зависеть его физическое и психологическое состояние в ближайшие дни.

Восстановление пловцов после тренировок и соревнований

В зависимости от степени переутомления предлагаются три различных вида восстановления. Чаще всего достаточно несколько дней отдыха на природе, без каких-либо тренировок, обильное, но сбалансированное питание, максимально насыщенное витаминами, здоровый сон. Практикуют также плавное снижение интенсивности тренировок при небольшой степени утомляемости и такое же увеличение после длительного периода восстановительного отдыха, не включавшего в себя физическую нагрузку.

Состояние после бассейна

начала посещать бассейн. Плаваю плохо пока. Уровень физической подготовки никакой. Возраст 39 лет. С большим трудом дотягиваю 30 минут и выскакиваю из воды. падает давление , доползаю домой и вырубаюсь часа на 2. Иногда после этого давление может повыситься выше нормы. остаток дня тоже чувствую слабость. Врач противопоказаний не видит. только сказал не переутомляться, какое может быть переутомление от плавания на дощечке. Бросать не намерена, помогите кто может советом. как быстрее адаптироваться?

привыкнете. Попейте витамины, старайтесь больше гулять, ходить пешком

Автор, я начинала ходить при большом весе. Сначала ужасно себя чувствовала. Все болело. После улицы могла только доползти до постели. Стопы ныли-гудели. Давление тоже повышалось. Только у меня не было особого выбора – или я хожу и худею, или я продолжаю обрастать болезнями и толстеть. Очень тяжело было.
И вы не поверите. Спустя некоторое время, может месяц-полтора, я стала себя лучше чувствовать. Ноги перестали болеть. Пульс и давление в норме. Одышка исчезла. Прихожу с улицы и я не уставшая. Могу кучу дел переделать. Появилась бодрость. Мне 37.

Статья в тему: Как добраться до бассейна цск киев

Так что, возможно, у вас нечто похожее. Организм сопротивляется новому активному образу жизни. Плюс, ему реально тяжело. Советую не бросать ни в коем случае. Лучше сократите время. Допустим, начните плавать по 20 минут. Чере неделю- две добавьте еще пять и так доведите плавание до целого сеанса.

Не хочу вас пугать, но, может быть, стоит проконсультироваться еще с другими врачами? Которые направили бы вас на анализ крови, ЭКГ, ЭхоКГ и доплер головы и шеи. К терапевту для начала, а там уже сами разберутся с кардиологами, эндокринологами и прочим

хорошо когда есть время на поспать два часа, я посещаю бассейн раз в полгода, поплаваю и забуду про него благополучно на столько же у меня после него зверский аппетит и слабость.Вечером посещать не могу по причине того что неохота мочить волосы (мою утром), длинные и думаю как раз в бассейне помою с утра, но вот такая проблема, весь день потом насмарку

Через какое то время адаптируетесь. Уменьшите время плавания. Я начала ходить в бассейн в 48 лет. Сначала все как у вас было, потом все нормально. Сейчас плаваю час, проплываю порядка 1,4 км, три раза в неделю. Чувствую себя гораздо лучше, ну и тело подтянулось.

При низком уровне физподготовки такая реакция нормальна. На всякий случай проверьтесь, конечно, как вам выше написали, но, в целом, паниковать не стоит. Минут за 20-30 до плавания можно выпить немного кофе, после плавания – вы все правильно делаете – отдохнуть. Со временем адаптируетесь. Просто ваше тело еще не привыкло к такому уровню нагрузки. У меня точно так же было в 23 года, когда я, дохлая рохля, начинала ходить в тренажерный зал и заниматься бегом.

Статья в тему: Какой сухой бассейн выбрать

При низком уровне физподготовки такая реакция нормальна. На всякий случай проверьтесь, конечно, как вам выше написали, но, в целом, паниковать не стоит.

Конечно, не стоит. Говорю ж, не надо заранее пугаться. Просто если есть возможность исключить риск – лучше это сделать. Иногда проблемы подобного рода начинают проявляться при небольших перегрузах, тогда как в обычной бытовой жизни все нормально. Печальный случай наблюдала, когда своевременная диагностика позволила бы не допустить того, что вышло

Большое спасибо всем отписавшимся! Здоровье под контролем, имеется ВСД и максимум 7 кг лишнего веса. Я действительно себя запустила.Начало занятий приурочила к началу отпуска, было легче адаптироваться, и правильно сделала, подобной реакции организма не ожидала. Как вы считаете, таблетку какую под язык поначалу? С кофе экспериментировать не хотелось бы, в обычной жизни я его не пью. И еще вопрос, осенью-зимой как избежать простуд? Из бассейна еду маршруткой, из всех окон дует.

Не переживайте, через пару месяцев окрепнете, будете себя хорошо чувствовать, только ходите регулярно, не бросайте. А то, что с дощечкой плаваете – так это вовсе нелегко. Я хожу третий год в бассейн. Плаваю сейчас на счет -30 бассейнов по 25 м. Из них только шесть могу проплыть с дощечкой – остальное брасом, и кролем. Начинала – 10 бассейнов не могла проплыть, еле-еле, заставляла себя. Спала потом по 4 часа. А сейчас могу и больше 30 – не устаю, а наоборот, бодрость и силу чувствую, просто потом уже скучно. Хожу 2 раза в неделю.

Статья в тему: Что делать в бассейне если скучно

Не таблетку, а кусочек горького шоколада. Можно спортивный напиток (не энергетик, а такой, который восстанавливает уровень солей и электролитов). Вам не нужно медицинское вмешательство, достаточно лишь помочь себе восстановить сахар в крови и электролиты.

Чтобы не продувало, один рецепт: хорошо сушить волосы, надевать все сухое. Не брезговать шарфом и шапкой с закрытыми ушами.

меня после воды всегда спать рубит

Дрянное состояние после ругани, с вами бывает?

Психическое состояние после аборта

Волосы после бассейна

Состояние после удаления грыжи позвоночника

Вегетативное состояние после инсульта

Раз в пол года конечно слабость будет

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Поначалу тоже так было, но занятия не бросал, мне 48 лет, и теперь плаваю час без остановки, причём после 30 мин чувствую прилив сил, и ускоряюсь! После бассейна готов горы свернуть, сильный заряд, курить бросил также.

Может ли быть такое?

Очень важная тема. от чего зависит плотность

Ваше мнение. Исключена ли беременность?

Есть ли здесь гинекологи?

Можно ли забеременеть от анального секса?

Подскажите что пить после ковида?

Вакуумный массажёр.

Спорт ради удовольствия

Метаболизм. Что мне делать ?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Статья в тему: К чему снится большой дом с бассейном

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Почему ортопеды и ревматологи рекомендуют при артрозе плавать

Адекватные физические нагрузки – обязательная составляющая терапевтической и реабилитационной программы при артрозе. В большинстве случаев речь идет об ЛФК на суше, поскольку для многих людей так проще. Достаточно выполнять в домашних условиях комплекс упражнений или периодически ходить для этого в поликлинику. А между тем спортивные тренировки в воде – гораздо более эффективны и безопасны для суставов.

Руководствуйтесь собственным самочувствием, если занимаетесь в бассейне при артрозе

В чем польза плавания при артрозе

Водные процедуры показаны людям в любом возрасте, в том числе пожилым, среди которых гонартроз и коксартроз диагностируют чаще всего. При погружении в воду нагрузка на суставы снижается в разы – человек ощущает облегчение и способен выполнять движения, не подвластные ему в обычном состоянии. Регулярные тренировки помогут избавиться от лишнего веса, который при артрозе крайне опасен. На поздних стадиях, когда люди часто не могут двигаться вообще, плаванье становится для них единственным возможным вариантом физической активности.

Статья в тему: Когда откроется бассейн в батайске

Плаванье оказывает положительное влияние на организм:

расслабляет мышцы, устраняет спазмы и судороги;
укрепляет околосуставные мышцы;
уменьшает болевой синдром за счет охлаждения суставов;
активизирует отток лимфы благодаря водному массажу околосуставных тканей;
способствует общему расслаблению и отдыху.

Плавание улучшает обмен веществ в тканях суставов

Как правильно подобрать уровень нагрузки

При артрозе коленного сустава нагрузку во время плаванья подбирает врач. Она должна распределяться равномерно между верхней и нижней частями тела, при этом человек не должен ощущать давления на больную конечность.

Вода в бассейне должна быть теплой, чтобы мышцы могли расслабиться (оптимально – 35 °С и выше).
Чтобы не нарушить кровообращение, необходимо чередовать упражнения для верхней и нижней частей тела.
На первом занятии достаточно погрузить ноги в теплую воду, чтобы колени адаптировались и привыкли к будущим динамическим нагрузкам.
На поздних стадиях артроза заниматься в бассейне можно не дольше 25 минут, делая интервалы в 2 минуты между упражнениями.

Если у вас артроз, отправляйтесь в бассейн с помощником или родственником

Какой стиль плавания выбрать

Главная задача физкультуры, в том числе плавания, – закрепить мышцы, которые отвечают за работу сустава. Добиться этой цели позволяют два простых стиля:

вольный стиль – предпочтителен для начинающих, предполагает сгибание и разгибание поврежденных участков в воде, без дополнительной нагрузки;
брасс – подходит для опытных плавцов, совмещает упражнения для разминки и укрепления мускулатуры.

Как правильно плавать брассом, если вы никогда раньше не занимались плаванием? Советы и рекомендации специалиста для начинающих:

В идеале подобрать стиль плавания должен врач, назначивший лечение остеоартроза. Если такой возможности нет, достаточно придерживаться рукой за бортик бассейна и совершать плавательные движения конечностями. Какие? Которые не вызывают боли. Например, такие:

Лягте на спину, ухватитесь обеими руками за поручни. Поочередно поднимайте и опускайте ноги. Движения должны быть плавными.
Велосипед. Займите вертикальное положение и возьмитесь за поручни. Поочередно сгибайте ноги в колене по аналогии с ездой на велосипеде.
Между первыми двумя упражнениями делайте перерыв. Обопритесь спиной на стенку бассейна и согните ноги в коленях. Оставайтесь в таком положении 2-3 минуты.

Статья в тему: Как осветлить бассейн

Полезно просто полежать на спине и расслабиться

Упражнения для людей с запущенной формой артроза

Даже если артроз тазабедренного сустава или коленного зашел слишком далеко, если вам уже показано эндопротезирование, не стоит отказываться от плавания, чтобы держать мышцы в тонусе. В воде можно выполнять такие действия:

Ходьба. Ходить лучше по мелководью, поскольку на глубине хождение вызывает напряжение мышц.
Махи ногами. Возьмитесь рукой за бортик и плавно поднимайте ноги вверх, согнув их в колене на 45°.
Поднятие ног в сторону. Встаньте по пояс в воду и поочередно поднимайте ноги, задерживаясь на несколько секунд. Амплитуду движения можно постепенно увеличивать.
Марш. При артрозе коленного сустава страдают подколенные и четырехглавые мышцы. Марширование с высоким подниманием бедра направлено на их тренировку.
Приседания. Обопритесь спиной на стенку бассейна и спокойно приседайте, сгибая колени. Начните с 5 повторений.
Круговые движения ног. Согните ногу в колене и выполняйте круговые движения сначала по малой, а затем по большой траектории.
Растяжка сухожилий. Встаньте по пояс в воду, обопритесь на стенку бассейна. Напрягите бедренные и ягодичные мышцы, вытяните руки в стороны, а ладонями прикоснитесь к стенке. Вытяните вперед одну ногу и распрямите ее максимально сильно. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, пока не почувствуете ощущение растяжки сухожилия.

Брасс – оптимальный стиль плавания при артрозе

А напоследок совет. Никогда не принимайте перед тренировкой обезболивающие препараты. Вы можете не заметить перегрузки мышц и нанести вред своему организму. Если у вас диагностировали артроз, назначили медикаменты, хондропротекторы, внутрисуставные инъекции жидкого эндопротеза, не ограничивайтесь фармацевтическими методами. Организму нужно помочь восстановиться, и плаванье с минимальными нагрузками на сустав подходит для этого как нельзя лучше!

голоса

Рейтинг статьи

Статья в тему: Сколько зарабатывает тренер бассейна