0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько гребков на бассейн

Содержание

Количество и частота гребков

Количество и частота гребков

Допустим, чтобы проплыть бассейн, вам требуется 10 гребков (полных циклов движений руками). Допустим также, что на каждый гребок у вас уходит 1 секунда.

Если вы умножите количество гребков на их частоту, то получите свой общий результат. Вот как это выглядит в виде уравнения:

Число гребков х Время на один гребок = Показанное время (в секундах).

Помните: один гребок соответствует полному циклу движений рукой. Другими словами, гребок начинается с момента вхождения руки в воду и заканчивается моментом, когда та же рука снова входит в воду. Считать гребки можно и по-другому: на счет «раз» в воду входит правая рука, на счет «два» – левая и т. д. Оба метода одинаково приемлемы, но я лично предпочитаю подсчитывать полные циклы.

Статья в тему:  Какой бассейн работает в августе

Давайте подставим в уравнение цифры из нашего примера:

С математической точки зрения это выглядит так (сокращаем «гребки» в уравнении):

Всё, это и есть общая картина. Повысить скорость плавания вы можете одним из двух способов:

1) сократить количество совершаемых гребков;

2) увеличить скорость гребка.

Вы только что узнали то, что я узнала в возрасте 25 лет. К тому моменту, как мне стала известна эта простая формула, я уже приняла участие в отборочных соревнованиях для участия в Олимпийских играх (1988 и 1992 г.). Мне открылся новый уровень понимания, и я искренне верю, что именно это знание помогло мне впервые отобраться в олимпийскую команду в 1996 г. У вас может возникнуть искушение тут же ухватиться за эту единственную идею и убежать с ней. Но хотя только эти два показателя и влияют на наше спортивное время, на сами эти показатели также влияет множество параметров. Так что двигаемся дальше. У нас есть некая общая картина, которую мы можем обрамлять техническими деталями. Запомните: когда вы читаете какую-то информацию о технике плавания или ваш тренер советует поменять какие-то движения, спрашивайте себя, повлияет ли это на количество гребков или на скорость, с которой вы их совершаете.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Как частота бритья связана с состоянием здоровья мужчины?

Как частота бритья связана с состоянием здоровья мужчины? Английские врачи из Бристольского университета обнаружили связь частоты бритья со здоровьем мужчин. На протяжении 20 лет они наблюдали за 2438 мужчинами в возрасте от 45 до 59 лет, разделив их на две группы: тех, кто

Время, продолжительность, частота процедур и длительность курса массажа

Время, продолжительность, частота процедур и длительность курса массажа Время массажа. Локальный массаж можно применять в течение всего дня. Исключение составляет массаж живота, который можно проводить за 1 час до еды и не ранее чем через 3 часа после приема

Статья в тему:  Как сделать фонетический разбор слова бассейн

От чего частота сердцебиения может меняться?

От чего частота сердцебиения может меняться? Каждый из ударов человеческого сердца длится примерно 0,8 секунды. За день оно делает около 100 000 ударов, отдыхая после каждого равные промежутки времени. За год получается где-то около 40 000 000 ударов. Биение сердца — это

Частота полива

Частота полива Полив огорода У дачников все время возникает вопрос – как часто нужно поливать огород? При выращивании большинства овощей лучше поливать огород реже, но обильнее. Если полив делать ежедневно и понемногу, то будет насыщаться влагой только верхний слой

Глава 7 Формула плавания на практике Количество гребков и время, затрачиваемое на один гребок ведущими пловцами

Глава 7 Формула плавания на практике Количество гребков и время, затрачиваемое на один гребок ведущими пловцами Информация, представленная в главе 6, в основном касается обучения технике выполнения подводной части гребка, и в ней особо подчеркивается необходимость

Олимпийские показатели скорости гребка и количества гребков c 1996 по 2008 г

Олимпийские показатели скорости гребка и количества гребков c 1996 по 2008 г В данном разделе представлены сводные данные о скорости гребка и количестве гребков обладателей олимпийских медалей в заплывах на различные дистанции вольным стилем. Эти цифры я вывела путем

Питание, сон, частота и регулярность тренировок

Питание, сон, частота и регулярность тренировок Хроническое недосыпание и питание дважды в день не позволят вам улучшить свою фигуру, даже если вашим тренером является Дориан Йейтс, Чарлз Гласс или Хани Рэмбод. Так что еще до начала поисков тренера и спортзала выстройте

bradycardia, ae f – брадикардия, пониженная частота сердечных сокращений

bradycardia, ae f – брадикардия, пониженная частота сердечных сокращений Одновременно запомним и tachyсardia, ae f – тахикардия, учащение сердечных сокращений.Примерное произношение: брадикардИя.Z:– cardia – означает, что речь идет о сердце (кто не лежал в КАРДИОлогии, пусть радуется,

Вольный стиль норматив плавание (кролем)

Вольный стиль плавания на сегодняшний день хорошо знаком как пловцу-любителю, так и профессионалу. А начало свое берет ещё с древних времен. Он подразумевает разрешение пловцу, как обычно, преодолевать заданную дистанцию, но при этом произвольно меняя способы плавания на ходу. Данный стиль плавания не имеет строгих требований, но правила некоторые все же имеются. Однако, как и в любом другом виде спорта, вольный стиль плавания имеет свою технику, которая с древних лет очень видоизменилась. Теперь эта техника называется плавание кролем или король на груди. И по этому стилю плавания также проводятся соревнования.

Статья в тему:  Из чего лучше строить баню с бассейном

Нормативы на разряд вольный стиль в бассейне 25 метров

Для мужчин и мальчиков

Для женщин и девочек

Нормативы на разряд вольный стиль в бассейне 50 метров

Для мужчин и мальчиков

Для женщин и девочек

Правила соревнований.

Участнику соревнований разрешается плыть любым способом, за исключением:

  • Комплексного плавания;
  • Комбинированная эстафета;
  • Стиль баттерфляя;

Другими словами, вольный стиль плавания — это любой способ, кроме плавания на спине, браса и баттерфляя.

  1. При завершении каждого отрезка дистанции (на поворотах и на финише) пловец должен коснуться стенки бассейна любой частью своего тела.
  2. Любая часть тела пловца должна разрывать поверхность воды во время заплыва, за исключением разрешения пловцу быть полностью погруженным во время поворота и на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота. У 15-метровой отметки голова пловца должна разорвать поверхность воды.

Разряды по плаванию.

Следует обратить внимание, что на каждое звание в спорте есть ограничение по возрасту спортсмена. Так, основные разряды и допустимый возраст пловца выглядят следующим образом:

  • Мастер спорта международного класса (МСМК);
  • Мастер спорта (МС);
  • Кандидат в мастера спорта (КМС);
  • Первый разряд;
  • Второй разряд;
  • Третий разряд;
  • Первый юношеский;
  • Второй юношеский;
  • Третий юношеский.

Как с 1 по 3 разряды юношеские, так и взрослые могут получить минимум с 9 лет. Кандидата в мастера спорта разрешается получать с 10 лет.

Звание мастеров спорта получают с 12 лет.

Звание МСМК – с 14 лет.

Техника плавания.

Все движения пловца происходят в положение «на груди», при этом:

  • руки двигаются параллельно телу, загребая воду под себя в попеременном режиме,
  • ноги работают по типу ножниц в вертикальной плоскости,
  • лицо спортсмена находится в воде в момент выдоха,
  • вдох делается отводя голову вбок под заднюю руку.
Статья в тему:  Когда заработают бассейны в спб

Эксперты сходятся во мнении, что данный стиль плавания является самым лёгким и можно очень быстро развивать скорость!

А описанная выше техника плавания является самой эффективной с точки зрения набора скорости и затрачиваемой энергии.

Нормативы по плаванию кролем.

Как правило, нормативы по плаванию составляются на основе последних результатов на соревнованиях. Разряды по плаванию напрямую зависят от возраста спортсмена и также от результатов с прежних соревнований.

Существуют подготовительные или, другими словами тренировочные упражнения. Эксперты рекомендуют перед соревнованиями повторить свои движения в воде и для большей эффективности прислушаться к основным советам.

Полезные советы для движения рук:

  1. Усовершенствовать положение рук и прыжок в воду.

Чтобы начать гребок, руки необходимо расслабить, а пальцы должны быть соединены вместе. Далее рука погружается в воду, сначала коснувшись пальцами поверхности воды на расстоянии ориентировочно 30 см выше головы. Ладонь должна быть в положении под углом 45 градусов, чтобы указательный и средний пальцы первыми попали в воду. Запястье должно быть наклонено вниз и расположено выше пальцев, а локоть — поднят выше запястья. Рука не должна создавать много всплеска во время погружения в воду. Как только рука окажется в воде, вытяните ее еще на 10 сантиметров

Допустимые ошибки или чего не стоит делать:

а). Не следует помещать руку в воде выше головы — это приведёт к снижению скорости пловца и будет больше расход энергии;

б). Не стоит шлёпать по воде руками, а стараться наоборот как только рука оказывается в воде необходимо следовать за движением, как-бы проскальзывая рукой по воде;

  1. Работа над погружением.

Рука выполняет роль рычаг в момент фазы гребка. Когда начинается гребок, тело поворачивается к той руке, которая гребет в данный момент. Движения должны выполняться предплечьем и рукой вниз и назад с локтем под углом приблизительно 45 градусов.. Важно, чтобы локоть находился над водой во время маха рукой. Необходимо внимательно сконцентрироваться на правильном погружении.

Статья в тему:  Как сделать бассейн из пенопласта

Техника плавания вольным стилем

Возможные ошибки:

а). Несмотря на то, что в этой фазе движения происходят быстро, не рекомендуется пытаться плыть быстрее. Как результат, прогресса на дистанции не появится, а сила сопротивления воды в разы увеличится.

  1. Рука по типу весла.

На каждом гребке, рука выполняет роль весла. Необходимо как можно больше воды откидывать. Таким образом, при каждом таком махе рукой тело быстрее продвигается вперёд.

Ошибки на данном этапе:

а). Не стоит раздвигать руки широко в стороны, иначе не получится контролировать свои движения

  1. Момент отката.

Нужно сделать толчок рукой в воду, вверх и из воды и обратное движение. Это вторая «продвигающая» фаза, где вы можете достичь хорошей скорости в своем гребке. Как только рука начнет приближаться к туловищу, следует начинать отталкивать воду. Такие гребки продолжаются до тех пор, пока рука не достигнет линии бедра. Эта часть гребка будет самой быстрой фазой и может быть самой сильной при продвижении вперед.

  1. Убирание локтя из воды.

Во время ослабевания сложно продвигаться дальше, но оно действительно окажет поддержку для руки, которая тянет вас под воду. Важно работать над методом ослабевания так, чтобы заход руки под воду был чистым. Чтобы закончить гребок, нужно вытащить руку наравне с плечом из воды. Пальцы должны свободно свисать над водой, а ладонь должна создавать мах шире руки. Рука должна быть расслаблена и делать широкий мах.

Полезные советы для движения ног:

  1. Действия ногами в свободном стиле плавания должны происходить чуть ниже поверхности воды.

Следует держать положение бедер достаточно близко к поверхности воды и сочетать это с рядом быстрых гребков.

Ошибки:

а). Важна цель движения вперёд и минимальное сопротивление воды, поэтому следует учитывать узкий диапазон удара ногой. Не стоит слишком сильно шлёпать ногой или опускать движение ног ниже линии уровня тела

Статья в тему:  Сколько стоит абонемент в бассейн в бобруйске

б). Нужно делать мах бедра, а не колена

  1. Рекомендуется применять технику энергичного движения ногами в ритме двухударного кроля.

Для выполнения этой техники не требуется много энергии. Ее в основном применяют при заплыве на длинные и средние дистанции. Для этого делается движение одной ногой за один цикл гребка. Один цикл гребка означает удар одной рукой. Выполняется синхронно движение одной ногой вместе с гребком противоположной руки.

Интересно:

Техника энергичного движения ногами в ритме шестиударного кроля предполагает, что пловец ударяет ногой трижды за один цикл гребка рукой. Третий удар цикла начнется во время фазы свободного скольжения. Этот кроль быстрее, он используется более шустрыми и опытными пловцами.

  1. Нужно потянуть носки, когда во время движение ногой.

Если этого не делать, появится дополнительное сопротивление, которое создает передняя нога. Пальцы ног должны быть направлены вовнутрь, а большие пальцы ног должны чуть ли не касаться друг друга во время движения. Когда пловец тянет пальцы ног, таким образом тренируется гибкость в лодыжках. Если лодыжкам не хватает гибкости, нужно помочь себе руками для маха ногой.

Таким образом, задавшись целью, придерживаясь техники движения и пользуясь полезными советами для правильного плавания кролем, с лёгкостью можно рассчитывать на успех в соревновании.

Сколько гребков на бассейн

Сообщение Лёха » 21 фев 2013, 22:21

КАЖДЫЙ ГРЕБОК ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ
Every Stroke Counts

by Trismarter.com on February 20, 2013 – Lee Gardner
опубликована здесь http://www.trifuel.com/training/swim/every-stroke-counts
перевода моя однако

Пловцы любят считать гребки, и мы, как триатлеты, тоже пловцы. Мы считаем ярды и метры. Мы считаем секунды (и даже десятые доли секунды). Считаем намотанные круги, бассейны. А также гребки.

Подсчет гребков слегка загадочная вещь для новичков или у тех, кто пришел не из плавания. Не-пловцы кажется способны сломать голову из-за дистанций и времени их прохождения, потому что это то, что мы видим на соревнованиях, пловец проходит 400 м за 4 минуты. Но это основное представление. Хотя подсчет гребков не является только черным или белым. Когда считаем гребки, то расцениваем как эффективно пройти дистанцию за определенное время. Подсчет гребков – это мера эффективности.

Статья в тему:  Какой пылесос для бассейна lavor swimmy 8.227.0005

При подсчете гребков допускаем некоторые предположения (условия):
1. Многие из нас проходят 25 м за определенное кол-во гребков, за которое мы наиболее эффективны, но также может стать еще более эффективным.
2. На любой данной дистанции пловцы с более длинным телом (высокие пловцы) в основном затрачивают на прохождение меньшее кол-во гребков, невысокие затрачивают соответственно больше.
3. Самые быстрые пловцы проходят за 12-15 гребков на 25 м
4. Больше гребков должно превращаться в большую скорость
5. В среднем, добавляя всего один гребок на 25 метров, должно делать пловца на 1 сек быстрее на этой дистанции.

Теперь, используя эти условия, легко можно составить несколько упражнений, которые надо выполнять регулярно, что сделает нас более эффективными и в итоге быстрыми. Ниже приведены 3 тренировки, где включен подсчет гребков. Их цель: заставить Вас осознать каким является Ваше среднее число. Вторая цель провести Вас по зоне комфорта Вашего числа гребков, а также вывести из нее или сопроводить рядом с ней, это я называю «базой». В-третьих, когда к Вам придет осознание, то начнете манипулировать этим числом и исполнять предсказуемый результат.

Тренировка № 1 – найти базовое число гребков
Разминка: 3×100 кроль/спина/брасс. 3×100 ноги, 3×100 руки. 8х50 с увеличением скорости от 1 повтора к 4-му, от 5 к 8
Главный сет: 4×100м среднее (умеренное) усилие. Подсчет гребков на 25 м. Первые 25 м (с толчком от бортика) будут на 1-2 гребка меньше, чем остальные 3х25 на каждые 100 м. Запишите (запомните) число. Цель: найти постоянное кол-во гребков, которое комфортно для Вас во всех 4х100м.
12х50м = 25м . + 25м докатка на расслабоне
Повторите опять 4×100 со средним усилием. Опять подсчитайте на 25 м, как и до этого. Удалось ли Вам поддерживать постоянное число?
Заминка: 200 по выбору, разными способами. Общий объем – 2900м

Статья в тему:  Как надувной бассейн intex

Тренировка № 2 – Начните менять кол-во гребков
Разминка: 200 м кроль, 150 ноги, 150 руки. 8х50 = 25 не-кроль (любой способ) + 25м. кроль
Главный сет: 16х100м
• 4х100 среднее усилие с определением базового числа гребков/ на 25 м/ на 100 м
• 4х100 = база минус 1 гребок с 25м. Каково время на 100м? Как оно разнится на 100м с базовым кол-вом?
• 4х100 с базовым числом на 100м
• 4х100 = база + 1 гребок с 25м. Каково время на 100м? Как оно разнится на 100м с базовым кол-вом?
Заминка: 200 по выбору, разными способами. Общий объем – 2700м

Тренировка № 3 – Начните менять кол-во гребков и предсказывайте раскладку на 100м
Разминка: 300 м кроль, 200 ноги, 100 руки. 8х50 = смена темпа на 50м быстро-медленно – 20 сек отдых
Главный сет: 16х100м
• 4х100 среднее усилие с определением базового числа гребков/ на 25 м/ на 100 м
• 3 раза по (4х100) = 100м база минус 1 гр., 100м база, 100м база+1 гр., 100м база+2 гребка)
На каждые 100м, основанные на Вашем кол-ве гребков, Вы должны предсказать время.
Например, если база 18 гребков, и на все уходит 1:30 на 100м, то база минус 1 (или 18 гребков) должно быть медленнее примерно на 4 секунды или 1:34 на 100м. База+1 (или 19 гребков) должны быть на 4 сек быстрее, т.е. 1:26 на 100м. База+2 (20 гребков) время должно составлять на 8 сек быстрее или 1:22 на 100м.
Заминка: 200 по выбору, разными способами. Общий объем – 2800м

Данные упражнения заставят Вас ответить на такие вопросы: Что мне необходимо сделать, чтобы сделать на один гребок меньше и все равно добраться до бортика? Что если сделать на 2 гребка меньше? Дейтвительно ли я способен проплыть на 1 сек быстрее, если добавить на 1 гребок больше? Как долго я смогу продолжать, делая на 1 гребок больше?
На эти и другие вопросы Вы найдете ответы, когда начнете практиковаться в подсчете.

Статья в тему:  Где в тамбове есть бассейны

По моему опыту, если включать такие тренировки раз в неделю, Вы должны увидеть рост эффективности через 3-5 недель. Используя данные сессии, как основу для построения Ваших сетов, может сделать сотни вариаций, чтобы продолжать плавание с интересом, и в то же время достигать основной цели.

Lee Gardner является главным тренером в Trismarter Triathlon Coaching and Nutrition. Тренер Ли успешно подготовил атлетов из возрастных групп к таким сорвенованиям как: ITU Age Groups Worlds, USAT Age Group Nationals, Ironman World Championship, and Ironman 70.3 World Championship.
В 2012 Гарднер подготовил Danielle Kehoe к победе в возрастной группе 20-24 в Ironman World Championship и бронзе Ironman 70.3 World Championship. http://www.kehoeracing.com/race-results/
Даниеэль была названа USA Triathlon 2012 Age Group Female Athlete of the Year.
*****************************************************************************************************
Сегодня попробовал Тренировку №1, но в своем варианте
Разминка:

    4*100 (кроль/спина — смена через 50м),
    6*100 (кроль/спина — смена через 100)

Основной сет:

    4*200 = 100м кроль на счет гребков + 100 спина
    2х (400м кроль + 200 спина) — кроль каждые 50 м начинать с ускорением 10 гребков быстро и мощно с легким доплыванием.

Закупка 200м

Сначала трудно сконцентрироваться для меня было и сосчитать нормально.
Вышло так, что в 100м на счет у меня получилось
Первые 25м — 17-18 гребков, с 25 по 50м — 23-25 гребков, на обратном пути с 50м по 75 м- 22-23 гребка, и 75-100м- 23-24 гребка
В итоге можно сказать, что на данный момент моя база составляет 22-23 гребка на 25м в 100м дистанции

Нормативы по плаванию на дистанции 50 метров

Плавание является самым хорошим видом спорта с точки зрения здоровья. Ведь во время плавания развиваются все группы мышц и задействована большая часть человеческого тела. Плавание развивает силу в руках, ногах и хорошо влияет на органы дыхания. Также плавание имеет малую вероятность травм.

Статья в тему:  Как детский бассейн ярославль

Что такое разряды в плавании?

У каждого пловца есть цель – выиграть Олимпийские игры или Чемпионат Мира.

Нормативы вольного стиля (дистанция 50 метров)

Нормативы по плаванию подразумевают разные результаты у парней и девушек. Также могут зависеть от того, в каком бассейне выполняется заплыв.

Нормативы по плаванию на спине ( 50 метров)

Разрядные нормативы по плаванию юношей, которые плывут 50 метров в 25-метровом бассейне на спине, выглядят так: третьему разряду соответствует время 35,75 секунд, для второго – 32,25; первого – 29,45; КМС – 27,65; МС – 26,15 и МСМК – 24,45.

Нормативы стиля плавания брассом (дистанция 50 метров)

Брасс является самым медленным стилем плавания, поэтому нормативы по плаванию у него являются самыми большими.

Разряды стиля баттерфляй (дистанция 50 метров)

Мужчинам установлены такие нормативы в 25–метровом бассейне: для третьего разряда необходимо проплыть за 33,25 секунды, второго – 35,25, первого – 31,95, КМС – 30,05, МС – 28,55, МСМК – 26,87. У девушек нормативы имеют другое значение. Чтобы получить третий разряд необходимо преодолеть 50 метров за 36,75 секунд, второй – 33,75, первый – 31,25, КМС – 28,75, МС – 27,6, МСМК – 25,64. В 50 — метровом бассейне мужчинам прописаны такие нормативы: для третьего разряда — 34 секунды, второго — 31, первого — 28, КМС — 26, МС — 25, МСМК — 23,62. У девушек: для третьего — 37,5, второго — 34,5, первого — 32, КМС — 29,5, МС — 28, 35 и МСМК — 26,39.

В итоге нужно добавить, что каждая миллисекунда играет большую роль в назначении разряда. Иногда нужно очень долго тренироваться, чтобы улучшить результат всего на одну секунду.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector