За сколько до бассейна можно есть

Кормить ли ребенка перед плаванием?

Приведя своего ребенка на занятия плаванием или акватерапией в бассейне, вы сделали один из основных вкладов в гармоничное развитие здорового ребенка. Однако занятия в бассейне можно сделать еще эффективнее и полезнее, если организовать правильное питание ребенка. В этой статье мы расскажем об основах диетологии для юных пловцов.

ВРЕМЯ КОРМЛЕНИЯ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ В БАССЕЙНЕ

Проще всего организовать правильное питание при посещении занятий в воде для малышей в возрасте до 6 месяцев – до введения первого прикорма. Для грудничков на естественном вскармливании материнским молоком и малышей, питающихся молочными смесями, не стоит вопрос в выборе основного продукта в их спортивной диете. Основное правило заключается в кормлении ребенка как минимум за час до занятия в бассейне. При вскармливании из бутылочки не рекомендуется готовить ее полный объем – лучше ограничиться 2/3 обычного объема.
Очень важно покормить малыша после занятия, так как дети тратят в бассейне много энергии.
Для малышей в возрасте до 6-7 лет, употребляющих твердую пищу, также необходимо выдерживать паузу в один час между приемом пищи и началом занятий в воде.
Дети старше могут сократить при необходимости время между приемом пищи и началом тренировки до 45-30 минут. В этом случае рекомендуется кормить детей легко перевариваемыми продуктами, такими как мягкие фрукты, овощи на пару, зелень, постное красное мясо, рыба и обезжиренные молочные продукты (еще лучше соевое или ореховое молоко). Если ребенок употребляет батончики, то они должны быть белковыми, а не зерновыми. Можно дать ребенку овсяную кашу, несоленые орехи, бублики, нежирный йогурт. Это даст вашему ребенку постоянный запас энергии во время занятий плаванием. Следует избегать приема продуктов из крупного зерна и хлеба, жирных продуктов. Продукты с высоким содержанием жиров создадут трудности с перевариванием и усвоением этих продуктов, и приведут к развитию несварения (диспепсии) у ребенка.
Необходимо выпить достаточно воды, чтобы сохранить оптимальную гидратацию организма перед физической нагрузкой.
Во время плавания ребенок может захотеть пить. Необходимо иметь с собой бутылочку воды.
Сразу после плавания ребенок также будет испытывать жажду и голод, поэтому ему дополнительно будет нужна здоровая закуска (например, банан или зерновой батончик).

КАКИХ ПРОДУКТОВ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ ПЕРЕД ЗАНЯТИЯМИ В БАССЕЙНЕ?

Пред тренировкой или занятием по плаванию ребенку нельзя предлагать сласти, фабричную выпечку, жирные молочные продукты, тугоплавкие жиры (сыры), фастфуд.
Содержащие сахар продукты дают быстрый всплеск энергии в начале тренировки, а затем приводят к ее резкому истощению, что может привести к плохому самочувствию ребенка при высоких нагрузках. Проверяйте содержимое фабричной пищи (хлопья, батончики) чтобы убедиться, что вы случайно не дали своему ребенку коварную порцию быстрых углеводов.
Молочные коктейли, творог, сыр и другие тяжелые молочные продукты могут показаться безвредными. Однако все эти продукты долго и тяжело перевариваются. Если ребенок съест их перед занятием, он будет испытывать неприятные ощущения переполненного желудка и потребность отдохнуть, а не заниматься спортом.
Фастфуд содержит много быстрых углеводов, сахара и жиры – полный комплекс пищевых ингредиентов, который противопоказан не только перед тренировкой, но и при обычной жизни.

Статья в тему: Где можно отдохнуть в краснодаре с бассейном

ЧЕМ КОРМИТЬ РЕБЕНКА ПОСЛЕ ЗАНЯТИЯ ПО ПЛАВАНИЮ?

Когда ребенок придет домой после занятий плаванием, его будет необходимо покормить. Еда после физической нагрузки помогает организму восстановить свои силы. Тело должно оправиться от физических нагрузок и пополнить энергию и запасы питательных веществ в течение часа после выхода из бассейна.
Прежде всего, необходимы белки, которые необходимы для восстановления и строительства тканей после занятий плаванием. Лучшими источниками белка является белое мясо курицы, индейка, рыба, яйца и бобовые, обезжиренное молоко и сыр (настоящий, а не сыроподобный продукт). На гарнир нужны продукты с высоким содержанием углеводов. После занятий спортом и физических нагрузок в наших мышцах истощаются запасы гликогена. Его необходимо пополнить. Для этого подойдут фруктовые и злаковые хлопья и мюсли, йогурт, фрукты и хлеб.

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЮНЫХ ПЛОВЦОВ

В рацион ребенка, активно занимающегося плаванием должны входить качественные продукты, обеспечивающие полноценное и здоровое питание. Все дети потребляют много энергии во время занятий спортом. Важно, чтобы они потребляли сбалансированное количество из каждой группы продуктов. Зная, что есть до и после плавания, можно обеспечить организм всеми питательными веществами.

1. Хлеб, злаки и картофель. Используйте как можно больше цельнозерновых продуктов без добавления большого количества жира. Эти продукты дают ребенку углеводы для энергии, клетчатку для хорошего пищеварения, белок, витамины и минералы.
2. Фрукты и овощи. Свежие, замороженные, консервированные или сушеные фрукты и овощи являются прекрасными источниками витаминов, минералов и клетчатки. Фруктовый или овощной сок в объеме одного стакана 200 мл также считается порцией фруктов или овощей. Избегайте соков с добавлением сахара и соли.
3. Продукты с высоким содержанием белка. Включите в рацион различные бобовые (например, чечевица, горох, фасоль), орехи, семена, яйца, сою и пшеничный протеин, чтобы обеспечить поступление белка, минералов и витаминов.
4. Молоко и молочные продукты являются хорошими источниками кальция, белка и некоторых витаминов. Если ребенку противопоказаны молочные продукты (непереносимость лактозы), предложите ему соевые, рисовые или овсяные напитки, обогащенные кальцием.
5. Жиры. Достаточное количество жира содержится в молочных и мясных продуктах, спортивных протеиновых батончиках. Нет необходимости специально включать жиры в рацион ребенка.

КАК ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ ДЛЯ РЕБЕНКА И ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯ В НАШИХ БАССЕЙНАХ?

Звоните нам круглосуточно по телефону +7 (812) 331-74-78, и мы ответим на любые ваши вопросы.

Почему нельзя купаться после еды и сколько ждать что бы поплавать?

Бытует мнение, что сразу после еды заходить в воду крайне не рекомендовано. Это может привести ко спазмам и боли в животе, даже существует риск захлебнуться. Учеными было проведено исследование, которое показало, что это мнение довольно правдивое. Врачи уверяют, что после приема пищи и до того, как пойти в воду, необходимо подождать не менее 20-30 минут. Как известно, после еды происходит усиление притока крови к органам пищеварения, а во время плавания повышенное кровоснабжение требуется мышечным тканям. Это приводит к выводу, что пищеварительной системе не хватает кровоснабжения, и пищеварение будет ухудшено. А потому, после еды необходимо отдохнуть.

Статья в тему: Какой речной бассейн в россии является основным

За соответствующий миф человеческому роду стоит благодарить представителей американского Красного Креста. В середине 20-го века они выпустили инструкцию о спасении жизни на водах. В ней говорилось, что тот, кто войдет в воду сразу по завершению насущной трапезы, будет подвергнут спазмам желудка вплоть до гибели. Но затем на сцене появилась спортивная медицина, а именно медик Артур Стайнхаус. В 1961 г. в журнале «Journal of Health, Physical Education, Recreation» появилась статья, в которой он ставит под сомнение теорию про спазмы желудка.

Почему плавать после еды запрещено?

Спазмы желудка;

В связи с нехваткой кровоснабжения в желудочно-кишечном тракте после еды, происходит ухудшение пищеварения, и в итоге провоцируются спазмы. Разумеется, резкие боли в животе, которые не отпускают на протяжении какого-то времени, могут быть весьма опасны, если вы любитель поплавать на глубине.

Спазмы в боку;

О причинах возникновения колик в боку до сих пор спорят эксперты. У медиков на данную тему есть свои варианты объяснений. Но если после трапезы начать плавать, то увеличивается возможность их появления. Разумеется, на мелководье из-за колик утонуть не представляется возможным, но опять же, для тех, кто любит заплывы на глубину, это довольно опасно.

Ухудшение внимания;

После еды у человека притупляется внимание, так как ресурсы организма используются для переваривания еды. Более того, выпивший алкоголь вдвойне опасен в воде.

Исследования о возникновении колик после плавания на полный желудок проводились неоднократно, но в них участвовали профессиональные спортсмены, которые задействованы в триатлоне, либо участвовали в заплывах на большие дистанции. Тогда ученым удалось обнаружить, что если питание сбалансировано, то дискомфорта в желудке не должно быть, даже при физических нагрузках. Стоит отметить, что спортсмены разрешают перекусить до соревнований, чтобы увеличить выносливость. Если заплыв на стометровку за рекордно короткий промежуток времени не планируется, а хочется просто насладиться прохладной водичкой, то от отсутствия перерыва на пищеварение не окажет никакого влияния.

Существуют и другие факторы, которые в обязательном порядке должны быть учтены. Не стоит плавать в обеденное время. В этот период солнце в зените, и это обязательно приведет к перегреву или солнечному удару. Не стоит увлекаться фруктовыми соками в период заплывов – они могут вызвать вздутие и под давлением окажется передняя брюшная стенка. И, разумеется, нельзя пить алкоголь! Согласно статистическим данным, среди взрослых главная причина несчастных случаев на воде связана с употреблением алкоголя.

Статья в тему: Чем заменить купальник в бассейне

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Статья в тему: К чему снится беременная женщина в бассейне

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Статья в тему: Как совместить спортзал и бассейн

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Статья в тему: Какова глубина бассейна если давление воды

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

«Штанга ужасно вредна – для плоской попы и дряблых рук». Зачем девушки ходят в тренажерный зал

Больше о плавании и любительском спорте – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы следить за новостями любительского спорта

Фото: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; РИА Новости/Владимир Астапкович, Александр Вильф

Биатлон
любительский спорт
ЗОЖ
Никита Коновалов
плавание

Еще 2

Я подписан на блог

Как бывший пловец (около 10 лет в бассейне 5-6 раз в неделю по 1-2 тренировки в день по 2-4 часа каждая) скажу, что статья действительно от профи. Это Вам не тренировки от Александра “оттакуот” Невского, который сам не знает чему учит в своих посланиях людям.

Но как бывший пловец, к сожалению хочу добавить несколько слов и о негативе, свзанным с плаванием. А именно:
1)Хлорка. Даже если у вас и нет на нее аллергии, здоровья она вам точно не добавит. Хлорка, пусть и защищает вас, убивая всю заразу в воде, убивает при этом и вас. После недели занятий вам будет сложно узнать свои волосы и кожу лица, через пару месяцев могут начаться проблемы с зубами (эмали прходит медленный конец), дыхательной системой и желудком (воду то вы тоже будете глотать). Отдельное предложение о воздействии на глаза – оно колоссально! Хлорка просто выжигает нежную слизистую глаз – они чешутся, вы теряете зрение. Плюс проблема, связанная с ношением плавательных очков – резинки на очках присасываются к коже и создают постоянное давление на глаза – почитайте что такое глаукома.У профессиональных пловцом нормальными являются такие заболевания как гайморит, различные кожные аллергии (а у подростков серьезно бьющие по самооценке прыщи из-за постоянно забитых хлоркой кожных пор), гастрит.
2)4-занятия плаванием по часу-полтора плюс еще зал здоровья вам точно не добавят. Описанный рецепт – это спорт, а спорт делает не здоровых людей, а инвалидов. Оршанизм начинает работать наизнос, особенно если вы решили нача ь заниматься спортом вдруг, в зрелом возрасте, а это чревато. Где тонко – там и рвется. Будьте готовы к внезапным проблемам с теми частями тела и органами, которые не напоминали о себе в обычной жизни.
3)Плавание – достаточно глупый вид спорта с точки зрения применимости в обычной жизни. Если бокс поможет вам защитить себя и своих блзких на улице, велоспорт – посмотреть красивые места не из окна автомобиля, бодибилдинг сделает ваше тело красивым, а футбол – это просто интересное занятие, тренирующее ваше тело очень разнообразно и доставляющее удовольствие, то с плаванием всего этого вы не найдете. Плавание – это длинные не очень красивые мышцы, это часы “в одиночестве” в воде, полностью погруженным в себя, это рутина. Про негатив от хлорки я уже писал.

Статья в тему: Какая река беларуси имеет самый большой бассейн

Да, у плавания много плюсов и все они описаны в статье. Но помните и об обратной стороне при выборе занятия для себя или своего ребенка. Лично я не жалею, что провел свое детство и юность в бассейне. Хотя нет, жалею. Потому что мог заниматься тем, что мне по душе намного больше. С другой стороны плавание научило меня прислушиваться к себе, а также упорству и целеустремленности.

Но если вы хотите здоровья (именно здоровья) для себя и своих детей – вам нужна физкультура, а не спорт. Именно ей я сейчас и занимаюсь. Плавание 3 раза в неделю по 20 минут и тренажерный зал с маленькими весами и большим количеством повторений 2 раза в неделю 30-40 минут плюс 10 минут дорожка. Чистая физкультура, которая позволяет хорошо выглядеть, прекрасно себя чувствовать и держать мышц в тонусе.

Берегите себя и свое здоровье.

Статья в тему: Как тренироваться в бассейне

Что есть перед тренировкой по плаванию в бассейне

Мало кто знает, что есть, а что не есть перед тренировкой по плаванию в бассейне. Еда должна снабдить организм необходимыми достаточной энергией, питательными веществами и обеспечить готовность к предстоящей нагрузке.

Чтобы понять это, необходимо знать, что такое углеводы, жиры и белки, а также какой гликемический индекс у каждого продукта, который использует спортсмен.

Углеводы

Углеводы — это один из основных элементов в в пищевых продуктах. Они служат источником энергии для организма. Их разделяют на простые и сложные. Это связано с количеством структурных соединений.

Простые углеводы

Также их называют быстрыми. Это обусловлено тем, что они легко усваиваются в организме человека. Тем самым происходит быстрое увеличения сахара в организме. Исходя из этого, таким продуктам свойственен быстрый гликемический индекс, о котором поговорим позже.

Статья в тему: Где сауна с бассейном в спб

Сложные углеводы

Сложные углеводы, к которым относят крахмал и клетчатку, включают много связанных сахаридов. В их составе присутствует большое количество структурных элементов. Еда с такими углеводами считается очень полезной. В процессе переваривания она постепенно насыщает организм энергией. Это дает длительное чувство сытости.

Что есть перед тренировкой по плаванию? Углеводы

Таким образом, углеводы нужны чтобы обеспечить мышцы необходимой энергией.

Перед тренировкой стоит есть медленные (сложные) углеводы, что обусловлено низким гликемическим индексом. К ним относится:

Рис;
Фрукты;
Овощи;
Каши;
Сухофрукты имногое другое.

Медленные углеводы способны обеспечить организм энергией в течении долгого времени.

Белки

Еда перед тренировкой, помимо того, что должна содержать углеводы, также должна содержать белки. Это необходимо, чтобы дольше сохранить анаболическое состояние. Белки принятые до тренировки — не энергия для мышц, а кладезь полезных аминокислот, которые подпитывать работающие мышцы.

Источниками этих веществ являются животные и растительные продукты. Чтобы белковые элементы полноценно усваивались организмом, необходимо правильно употреблять их.

Функции белков

Основные функции белков:

Строительная;
Транспортная;
Защитная;
Регуляторная;
Двигательная;
Энергетическая;
Каталитическая.

Виды белков

Яичный белок. Это самый правильный белок, который отлично влияет на организм. Этот вид белка усваивается лучше всего. Но это не значит, что нужно употреблять только его.

Казеин. Долгоусваеваемый вид белка, который постепенно выдают организму нужные аминокислоты. Невысокая скорость расщепления не подходит для тренировок. Такой вид белка следует употреблять перед сном. Он не повлияет на сон, желудок будет медленно работать, но в то же время мышцы будут лучше восстанавливаться.

Сывороточный белок. Наиболее скоростной в усвоении белок. Расщепление этого белка происходит быстро, поэтому в течение часа в кровь выбрасывает огромное количество аминокислот. Такой вид белка отлично подойдёт для приема после тренировки.

Соевый белок. Такие вещества имеют сбалансированный состав важных аминокислот. После употребления подобных продуктов снижается содержание холестерина. При этом главным минусом соевых белков считается наличие ингибитора пищеварительного фермента трипсина.

Изолят. Это узкопрофильный вид белка, который медленно расщепляется и распаляется на аминокислоты.

Что есть перед тренировкой по плаванию. Белки

Из всего вышесказанного следует, что белки нужны нам для насыщения наших мышц аминокислотами. При правильном распределении белков, можно добиться максимального восстановления организма после тренировки.

Жиры (липиды) должны присутствовать в рационе каждого человека. Ведь они являются сложными эфирами и участвуют в множестве процессах на равне с белками и углеводами. Они входят в состав клеток, а также являются отличным источником энергии.

Животные, растительные жиры насыщают организм незаменимыми аминокислотами, лецитином, кефалином, полезными витаминами, токоферолами, фосфатидами.

Функция жиров

Насыщают организм полезными кислотами;
Наращивают мышечную массу;
Участвуют в формировании новых клеток;
Нормализуют гормональный баланс;
Повышают эластичность клеток;
Вызывают чувство насыщения;
Предотвращают сухость, шелушение кожи, ломкость ногтей;
Принимают участие в процессах роста, развития.

Статья в тему: Почему закладывает нос после бассейна

Но это не значит, что все жиры в нашем мире полезные.

Виды жиров

1. Животные (жиры животных, птиц). Являются источником насыщенных жирных кислот. При комнатных температурах (исключение рыбий жир) находятся в твердом состоянии.

2. Растительные. Жидкие масла, состоящие преимущественно из ненасыщенных, моно- полиненасыщенных жирных кислот. Содержатся в семенах, стеблях, реже в других частях масличных растений.

3. Трансжиры. Являются категорией ненасыщенных жиров. Образуются в результате их переработки.

Полезные жиры

К полезным жирам относятся:

Мононенасыщенные жиры (олеиновая кислота, омега-9. Содержатся преимущественно в растительной пище);
Полиненасыщенные жиры (омега-3, омега-6. Не синтезируются самостоятельно и полностью расщепляются в организме).
Моно- и полиненасыщенные липиды работают сообща, обеспечивая организм энергией, поддерживая нормальный метаболизм, здоровье эпидермиса, волос, ногтей. Нормализуют пищеварительные процессы, снижают концентрацию вредного холестерина в организме, предотвращая риск развития системных сбоев, сердечно-сосудистых патологий.

Вредные жиры

К вредным жирам относятся трансжиры. Они не участвуют в обмене полезными веществами в организме.

Трансжиры скапливаются под кожей, на внутренних органах, стенках сосудов, вызывая функциональные, системные сбои, различные патологии.

Что есть перед тренировкой по плаванию. Жиры.

Таким образом, не нужно отказываться от жиров. Следует понимать, какие жиры хорошие, а какие нет. Если в этом разобраться, то никаких проблем не будет.

Гликемический индекс

Гликемический индекс — относительный показатель влияния углеводов в продуктах питания на скорость изменения уровня глюкозы в крови.

Чем выше этот показатель, тем быстрее продукт усваивается организмом.

• Продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ больше 70) — они же пустые углеводы. К таким относится глюкоза, белый хлеб, кукурузные хлопья, картофель. Их углеводы быстро расщепляются и насыщают организм энергией, поэтому после тренировки их принимают для быстрого восполнения энергии.

• Продукты со средним гликемическим индексом (ГИ 56 – 69) – белый сахар, виноградный сок, изюм, чернослив, банан.

• Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ ниже 55) – сложные медленные углеводы фруктозы, семян, орехов, большинство овощей и зерен. Углеводы этих продуктов усваиваются медленно

Когда есть перед тренировкой по плаванию

Есть перед тренировкой следует не позже, чем за 2 часа, до ее начала. Иначе, переполненный желудок будет забирать слишком много крови на работу, что плохо повлияет на мышцы. Спортсмен будет чувствовать усталость, сонливость и тяжесть.

Совсем голодным на тренировку тоже ходить не следует, особенно если эта тренировка анаэробная. Если вы не будете питаться перед началом тренинировки, то не сможете добиться высокого уровня интенсивности, так как организм не сможет производить нужное количество энергии.

Не стоит забывать о воде. Обезвоженным идти на тренировку тоже крайне не рекомендуется.

голоса

Рейтинг статьи